Можно ли сбросить размер платья за один день? Доктор исследует многочисленные средства для похудения, типы диет, а также риски и преимущества быстрого похудения.
Ешьте столько, сколько хотите - и все равно теряйте вес!
Сбрасывайте по одному размеру платья в день!
Быстрая потеря веса может быть быстрой и легкой - если верить рекламным заявлениям.
Диеты и добавки для похудения обещают стройное тело в кратчайшие сроки. Только в США потребители ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на средства для похудения.
Действительно ли какие-либо из этих продуктов обеспечивают быструю потерю веса? Безопасны ли они? И каковы риски такой быстрой потери веса? doctor рассмотрел некоторые заявления о быстрой потере веса, а также имеющиеся доказательства.
Быстрая потеря веса: что это такое?
Так много маркетологов обещают "быструю потерю веса", что трудно разобраться во всех них.
Большинство предложений о быстрой потере веса относятся к следующим категориям:
голодные диеты
Бейонсе популяризировала так называемую диету "master cleanse": вода, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Разновидности этих диет существуют по меньшей мере с 1950-х годов. Часто они также обещают "детоксикацию" с помощью колонотерапии или клизмы.
Диетические таблетки и добавки
Десятки диетических добавок обещают ускорить потерю веса. Как правило, они утверждают, что либо блокируют всасывание питательных веществ, либо усиливают метаболизм, либо сжигают жир.
Очень низкокалорийные диеты (VLCD)
Одним из проверенных методов быстрого снижения веса является контролируемая врачом очень низкокалорийная диета (VLCD). Большинство из того, что известно о быстрой потере веса, получено в результате исследований людей, сидящих на таких диетах.
Кремы, приборы и магические заклинания Вуду
Кажется, нет конца сомнительным идеям, продвигаемым во имя быстрой потери веса. Большинство из них обещают заменить диету или физические упражнения.
Работает ли быстрая потеря веса?
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) регулирует пищевые добавки, но относится к ним как к продуктам питания, а не как к лекарствам.
FDA также не регулирует заявления, сделанные безрецептурными средствами для снижения веса. В отличие от производителей лекарств, производители БАДов не обязаны доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее на рынке. Это означает, что диетические добавки не нуждаются в одобрении FDA до их поступления в продажу.
Кроме очень низкокалорийной диеты и хирургической операции по снижению веса, ни один другой продукт, таблетка или диета не доказали свою безопасность для быстрого снижения веса. Существуют рецептурные препараты для снижения веса, но ни один из них не предназначен для быстрой потери веса, и у него могут быть побочные эффекты.
В любой программе быстрой потери веса то, что действительно сжигает жир, - это не таблетка или вид пищи. Это существенное сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями.
Каковы риски быстрой потери веса?
Быстрая потеря веса создает физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:
-
желчные камни, которые возникают у 12-25% людей, потерявших большое количество веса за несколько месяцев
-
Обезвоживание, которого можно избежать, если пить много жидкости
-
Недоедание, обычно из-за недостаточного потребления белка в течение нескольких недель подряд
-
электролитный дисбаланс, который в редких случаях может быть опасен для жизни
Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:
-
Головные боли
-
Раздражительность
-
Усталость
-
Головокружение
-
Запор
-
Нарушения менструального цикла
-
Выпадение волос
-
Мышечная потеря
Опасность быстрой потери веса возрастает с увеличением времени, проведенного на диете. Особенно опасна безбелковая диета.
Является ли быстрая потеря веса хорошей идеей?
Диеты для быстрой потери веса могут иметь плохие последствия, как и ожирение. По этой причине очень низкокалорийные диеты (VLCD) считаются разумным вариантом потери веса для людей с ожирением (индекс массы тела (ИМТ) более 30), нуждающихся в быстрой потере веса с конкретной целью, например, перед операцией по снижению веса.
VLCD - это диета под наблюдением врача, длящаяся несколько недель. Питание является сбалансированным, но дорогим - люди могут потратить тысячи долларов за определенное время. Диеты VLCD позволяют безопасно потерять от 15% до 25% массы тела за 12 недель. Это для тех, кто заканчивает программу: От 25% до половины людей не завершают программу. Вес возвращается, когда диета прекращается, и происходит это быстро; большинство экспертов утверждают, что лучше использовать более устойчивый подход к потере веса, сравнимый с обычными диетами.
Однако большинство людей, стремящихся к быстрой потере веса, обычно делают это самостоятельно. Часто это делается для достижения краткосрочной цели, например, влезть в платье или хорошо выглядеть на пляже.
Морить себя голодом, конечно, не лучшая идея. Но если в остальном вы здоровы, кратковременное ограничение калорийности вряд ли вам повредит. Вы должны рассказать своему врачу о том, что вы делаете, и обязательно включить в свой рацион белок (70-100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).
Также помните, что жесткие диеты редко помогают достичь стабильного здорового веса. Большинство людей набирают килограммы обратно.
