Пережить праздники

Воспользуйтесь этими советами, чтобы предотвратить набор веса в праздничный сезон.

Пережить праздники

Все дело в плане

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Рецензент Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Наступило то время года, когда мы с нетерпением ждем возможности собраться с семьей и друзьями, чтобы порадоваться духу праздников. Радость сезона также наполнена большим количеством прекрасной еды, сезонных лакомств и веселья, которые могут привести к появлению нескольких лишних килограммов.

Опасные килограммы! Исследования показывают, что большинство взрослых людей набирают несколько килограммов за праздники, сбрасывают один или два из этих лишних килограммов, но, как правило, удерживают по крайней мере один килограмм каждый год. Такое медленное и неуклонное увеличение веса приводит к тому, что к среднему возрасту у большинства взрослых людей появляется лишний вес!

Не бойтесь, вы можете получить удовольствие от праздников и побаловать себя вкусными блюдами. Праздники - это не время лишений; никто не хочет встречать День благодарения, Рождество или любую праздничную вечеринку, не имея возможности насладиться любимыми блюдами. В этом году вы можете не стать жертвой ежегодной праздничной ловушки, если заранее подготовитесь и составите план.

Мой план

Моя праздничная стратегия включает в себя ужесточение плана питания сейчас, а также увеличение ежедневных физических нагрузок за несколько недель до наступления праздников. Таким образом, я смогу немного побаловать себя во время праздников и сохранить свой вес в пределах нормы к концу года.

Я не боюсь наслаждаться изобилием прекрасных блюд на этих светских раутах. Я начинаю с того, что наполняю свою (небольшую) тарелку просто приготовленными простыми продуктами, такими как фрукты, овощи, зеленые салаты, мясо на гриле, жареная индейка или курица, вареные креветки или любые морепродукты. Если я и выбираю какие-либо высококалорийные и жирные соусы, подливки, запеканки или десерты, то только в небольших "порциях".

Одной тарелки здоровой пищи мне обычно хватает. Прежде чем встать за второй порцией, я жду 10 минут. Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, ваше желание съесть еще больше связано не с голодом, а с тем, насколько это вкусно. Вот действительно хорошая новость - вы уже попробовали это!

Составьте свой план

Составьте свой собственный план, изучив привычки успешных диетологов. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов и идей для похудения:

• Продолжайте регулярно заниматься физической активностью и обязательно сделайте хорошую тренировку в день вечеринки или мероприятия. Никаких отговорок!

• В дни, свободные от вечеринок, будьте очень внимательны и строго придерживайтесь своего плана питания.

• Перед уходом на вечеринку съешьте небольшой питательный перекус. Это поможет унять аппетит и даст вам силу воли отказаться от закусок, сэкономив калории для трапезы.

• Предложите принести полезное блюдо, которое, как вы знаете, вам понравится без лишних калорий.

• Купите себе потрясающий праздничный наряд, в котором вы будете отлично выглядеть и праздновать свое недавнее похудение. Базовые однотонные цвета с чистыми линиями являются наиболее привлекательными.

• Дамы, носите сумочку-клатч, чтобы одна рука была занята, что уменьшает желание пощипать.

• Дамы и господа, носите удобную, но облегающую одежду, которая не позволит вам переедать.

• Следите за калориями алкоголя - они быстро увеличиваются. Чередуйте алкогольные напитки с некалорийными напитками, например, газированной водой.

• Просмотрите все предложения блюд, прежде чем решить, что вы будете есть. Если есть блюда, которые вы любите, но знаете, что они очень сытные, попробуйте только дегустационную порцию.

• Используйте тарелку меньшего размера (хорошо подойдет десертная тарелка). Этот совет поможет вам уменьшить общее количество съеденного, если вы не будете возвращаться за второй порцией.

• Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек.

• Не задерживайтесь у стола с едой! Переместитесь в другое место, менее соблазнительное.

• Всегда садитесь во время еды.

• Контроль порций и умеренность - вот ключи к успеху.

В этом году заведите традицию в утро каждого праздника. Поднимите весь клан пораньше, чтобы покататься на велосипеде или прогуляться по лесу перед тем, как сесть за вкусный ужин и день футбольных матчей. И помните, что общественные собрания во время праздников - это время для того, чтобы обнять и поблагодарить нашу семью и друзей. Проводите меньше времени, сосредоточившись на еде, и больше времени наслаждайтесь общением с близкими людьми.

А если вы решите полностью пренебречь своим планом питания, что ж, это прекрасно для особого случая! Просто отвлекитесь на следующее утро и вернитесь к физическим упражнениям и здоровому питанию.

Помните: праздники не обязательно должны быть синонимом набора веса. Сделайте этот год таким, чтобы не набрать те несколько лишних килограммов, которые вы решительно заявили о своем желании сбросить в Новый год.