Эй, ребята, может ли ваша игра получить небольшой толчок? Будь то на игровом поле, в офисе или в спальне, то, насколько хорошо вы играете, зависит от того, как вы относитесь к своему телу и что используете для его подпитки.
Эй, ребята, может быть, вам нужно немного подтянуть свою игру? Будь то на игровом поле, в офисе или в спальне, то, насколько хорошо вы играете, зависит от того, как вы относитесь к своему телу и что используете для его подпитки. Внеся несколько небольших изменений в свой рацион и режим физических упражнений, вы сможете пополнить ряды мужчин, способных работать без перерыва. Накачайте свою мощь с помощью этих 10 привычек:
1. Увеличивайте свои мышцы
Встаньте с дивана и начните поднимать тяжести. Вложите деньги в набор штанг или запишитесь в тренажерный зал - ваши вложения окупятся в кратчайшие сроки. Силовые тренировки дают быстрые результаты, и вы сразу заметите разницу. Обратитесь к фитнес-гуру клиники Weight Loss Clinic Ричу Вайлу, чтобы узнать, какие именно упражнения помогут вам увеличить мышцы.
2. Сжечь пивной живот
Клиника снижения веса "Доктор" поможет вам узнать, как легко правильно питаться и похудеть. Маленькие изменения приводят к большой потере веса, которая поможет вам увидеть эти пальцы на ногах навсегда. Вы уже вступили в ряды наших успешных диетологов - вы на своем пути! Поздравляем!
3. Просто пейте
Получаете ли вы свои восемь стаканов в день? Самый простой способ повысить свою физическую работоспособность - это достаточное количество жидкости в вашем рационе. Для нормальной работы мышц необходима жидкость, а в летнюю жару и влажность легко получить обезвоживание и усталость. Победите жару и упадок сил, выпивая до наступления жажды не менее 64 унций воды каждый день.
4. Девять раз в день
Правильно, парни, девять порций фруктов и/или овощей в день рекомендуют Национальный институт рака и Министерство здравоохранения и социального обеспечения. Согласно их исследованиям, мужчины потребляют лишь треть того количества продуктов, которое необходимо им для хорошего здоровья. Фрукты и овощи полны антиоксидантов, борющихся с болезнями, которые могут снизить риск многих форм рака, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Включить фрукты и овощи в свой рацион легко и просто. Пусть Элейн Мейджи, диетолог, наш доктор рецептов, покажет вам, как это сделать.
5. Можно ли газировку
Сахар называют конфетами дьявола, потому что он вызывает привыкание. Мы получаем огромное количество сахара из безалкогольных напитков, смешанных алкогольных напитков, тортов, печенья, конфет и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который содержится во многих переработанных продуктах. Сахар быстро накапливается и дает не более чем дополнительные калории, а в накачанном теле мало места для этих зловещих пустых калорий. Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям получать менее 10% калорий из сахара. Сможете ли вы жить без него? Попробуйте! Замените его кусочком фрукта, когда вам захочется сладкого. Загляните сюда, чтобы узнать еще больше стратегий борьбы с приступами перекусов.
6. Наполнитесь клетчаткой
Углеводы получили дурную славу, и это несправедливо, потому что все углеводы не созданы равными. Полезные углеводы, такие как цельное зерно, овсянка, коричневый рис и хлеб из 100% цельной пшеницы, полны клетчатки, витаминов и минералов. Ключевым моментом является содержание клетчатки - клетчатка насыщает вас, поэтому вы едите меньше; она добавляет объем в ваш рацион, что способствует нормальной элиминации; а некоторые виды клетчатки снижают уровень холестерина в крови. Простые, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белые макароны и белый рис, содержат те же питательные вещества, что и цельное зерно, но без клетчатки. Все очень просто: выбирайте цельные зерна, чтобы получить энергию с дополнительными преимуществами клетчатки.
7. Измерьте его
Размер имеет значение, ребята. Американцы переживают кризис ожирения. Почему? Потому что мы увеличиваем порции еды как дома, так и в ресторанах. Порции стали в три-четыре раза больше, согласно журналу Американской ассоциации диетологов. Поэтому отбросьте отговорку "растущим мальчикам нужно есть" и позвольте врачу Клиники снижения веса показать вам, как нормализовать ваши порции и сделать тело стройным. Помните, что меньше значит больше - попробуйте оттолкнуться от стола, прежде чем переедать.
8. Молоко
Национальный молочный совет указывает, что мужчины получают менее половины потребности в молочных продуктах, богатых кальцием. Это приводит к увеличению веса и слабости костей. Последние исследования показывают, что молочные продукты с низким содержанием жира - это новое оружие в борьбе с лишним весом. Белок и кальций, содержащиеся в молочных продуктах, способствуют снижению веса. Употребляя три порции в день обезжиренных молочных продуктов или продуктов с низким содержанием жира, вы станете экспрессом здорового белка. Есть молоко?
9. Ешьте яйца
Регулярно употребляя яйца, вы получаете пользу для здоровья на всю жизнь. Тридцать лет исследований подтвердили правоту яйца и вернули ему надлежащее положение в качестве питательного продукта. Яйца недороги, содержат высокий биологический белок, являются прекрасным источником 13 основных витаминов и минералов и подходят к любому блюду. Самое приятное, что большинство парней знают, как готовить яйца.
10. Остановите ползучий вес
Победите его до того, как он навсегда прикрепится к вашим ручкам. Национальный институт здоровья США проследил за 195 мужчинами и женщинами и обнаружил, что ежегодно мы набираем около одного фунта за праздники и никогда не теряем прибавленный вес. Если вы сбросите несколько килограммов во время теплого и активного сезона, вы сможете противостоять праздничному набору веса и увеличить свои шансы остаться стройным до глубокой старости, считают исследователи. Клиника снижения веса "Доктор Вес" может помочь в этом! У нас есть формула, которая действительно работает, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы.
Соедините их вместе, и вы получите 10 простых привычек, которые помогут вам продержаться весь день и всю ночь. Просто сделайте это!
