Индекс массы тела (ИМТ) заменил старые диаграммы роста и веса в качестве наиболее широко используемого инструмента для оценки того, соответствует ли человек здоровой массе тела.
Можно ли быть стройным и толстым?
Узнайте, что наиболее важно для вашего здоровья
Из архива врача
Когда вы видите тучного человека на поле для гольфа, вы думаете, что он не может быть физически здоровым?
Прежде чем ответить, подумайте вот о чем: Исследования показывают, что если у кого-то есть лишний вес, это не значит, что он не в форме или не здоров.
Так что же значит быть здоровым и толстым, и что важнее для хорошего здоровья? Читайте дальше, чтобы получить ответы.
Насколько хорош индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) заменил старые таблицы роста и веса в качестве наиболее широко используемого инструмента для оценки того, находится ли человек в здоровом весе. И мужчины, и женщины используют одну и ту же формулу - соотношение роста и веса, которая помогает определить, есть ли у них недостаточный, нормальный или избыточный вес.
Для большинства людей ИМТ является хорошей оценкой содержания жира в организме, избыточного веса и риска для здоровья. Однако ИМТ может быть не точным для мускулистых, невысокого роста или пожилых людей. Например, человек ростом 5 футов 10 дюймов и весом 220 фунтов с 12% жира в организме будет считаться тучным по стандартам ИМТ. Очевидно, что человек с 12% жира в организме не страдает ожирением.
Для определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, ИМТ лучше всего рассматривать вместе с окружностью талии. Для снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, люди с ИМТ 25-29,9 (избыточный вес) и 30-34,9 (ожирение 1 степени) должны иметь объем талии не более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин (для людей с ИМТ более 35 измерение талии не является достоверным маркером факторов риска).
Как иметь лишний вес и быть здоровым
Да, вы можете иметь избыточный вес и быть здоровым, говорится в докладе Национального института здоровья США от 1998 года "Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых".
Люди с избыточным весом могут считаться здоровыми, если объем их талии составляет менее 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин, и если у них нет двух или более из следующих состояний:
-
высокое кровяное давление
-
Высокий уровень сахара в крови
-
Высокий уровень холестерина
В руководстве отмечается, что людям с избыточным весом не следует набирать дополнительный вес, а лучше всего сбросить несколько килограммов. Другие факторы риска, такие как курение, также влияют на то, считается ли человек здоровым.
Каковы риски?
Ожирение и связанные с ним заболевания ежегодно уносят множество жизней. Эта цифра первоначально оценивалась в 400 000, но недавно была пересмотрена до 112 000, согласно исследованию δ в журнале Американской медицинской ассоциации. Исследователи обнаружили, что люди с недостаточным весом и ожирением имеют более высокий риск смерти по сравнению с людьми с нормальным весом.
Неожиданностью стало то, что исследование не выявило повышенного риска смерти у людей с избыточным весом (ИМТ 25-29,9), что говорит о том, что люди с несколькими лишними килограммами, ведущие здоровый образ жизни, могут быть относительно здоровыми.
Но пока не стоит бежать в магазин за сладостями. Эти результаты многообещающи только в том случае, если все остальные факторы в порядке, такие как окружность талии, регулярная физическая активность, здоровое питание, отсутствие курения, отсутствие серьезных медицинских проблем или семейной истории хронических заболеваний.
Избыточный вес может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, особенно диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Избыточный вес все же считается здоровым состоянием, с которым необходимо бороться. Лучшая линия защиты - это здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность и полноценное питание.
Сосредоточьтесь на фитнесе
Суть в том, что ваш уровень физической подготовки важнее вашего веса, если только вы не страдаете ожирением.
Есть много любителей фитнеса с избыточным весом, таких как Стивен Блэр, PED, из Института Купера в Далласе, который описывает себя как невысокого толстого парня, который бегает каждый день. Блэр утверждает, что у людей с ожирением, но в хорошей физической форме, по данным сердечно-сосудистых измерений, таких как стресс-тесты, смертность в два раза ниже, чем у людей с нормальным весом, которые не занимаются фитнесом.
Польза от физических упражнений выходит далеко за рамки сжигания калорий. Физическая активность помогает предотвратить болезни сердца, диабет второго типа, депрессию, некоторые формы рака и остеопороз. Она также может улучшить настроение, повысить самооценку, снизить уровень тревожности и помочь справиться со стрессом. А повышение уровня физической подготовки обычно приводит к увеличению мышечной массы, что означает, что ваше тело постоянно сжигает больше калорий.
Рекомендации США призывают взрослых людей заниматься активной деятельностью каждый день в течение 30-90 минут, в зависимости от их целей. Полчаса в день - это рекомендация для всех; 60 минут рекомендуется для предотвращения набора веса; 90 минут - это рекомендация для людей, пытающихся похудеть.
Критики опасаются, что сама идея найти полтора часа в день для занятий фитнесом заставит некоторых людей бросить это занятие. Но результаты фитнеса и потери веса очень индивидуальны. Для некоторых людей достаточно просто 30-минутной прогулки каждый день.
В клинике снижения веса Doctor Weight Loss Clinic мы выступаем за то, чтобы каждый день делать что-то физическое. Начните с того, что вам удобно, и постепенно повышайте уровень физической подготовки. Если вы привыкли сидеть весь день, то 5-10-минутные прогулки несколько раз в день - отличное начало. Помните, что любое упражнение лучше, чем ничего, и что вы можете разделить свою активность на части, которые в сумме составляют 30 минут ежедневно.
По мере того, как вы становитесь более подтянутым, увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировок для повышения уровня физической подготовки (если вы не знаете, с чего или как начать, обратитесь к нашему фитнес-гуру Ричу Вайлу на его доске объявлений "Упражнения и фитнес").
Каждый человек уникален
Если все это сбивает вас с толку, вы не одиноки. Постоянно появляется новая информация о взаимосвязи между диетой, физическими упражнениями, контролем веса и общим состоянием здоровья.
Хотя простая формула "калории внутрь минус калории наружу" является основой для контроля веса, люди бывают разных форм и размеров. Все сжигают калории и тренируются с разной скоростью, что влияет на контроль веса. Добавьте сюда генетику, и вы увидите, как трудно выработать единую формулу похудения для всех.
Главное помнить, что здоровое питание и регулярные физические упражнения полезны для здоровья независимо от того, ведут они к потере веса или нет. И потеря небольшого веса может укрепить ваше здоровье без необходимости приводить ваш индекс массы тела в "нормальный" диапазон. Потеря всего лишь 5-10% массы тела связана с улучшением уровня холестерина, сахара в крови и кровяного давления.
Это не оправдание лишнего веса, а просто признание того, что улучшение привычек - особенно здоровое питание и регулярные физические упражнения - важнее цифр на весах.
