Является ли диета по группе крови здоровым способом питания и снижения веса? Доктор рассматривает плюсы и минусы этой диеты - и что говорят исследования.
Может ли диета, основанная на вашей группе крови - О, А, В или АВ - помочь вам похудеть и стать здоровее? Такова идея диеты по группе крови, созданной натуропатом Питером Дж. Д'Адамо.
Д'Адамо утверждает, что продукты, которые вы едите, вступают в химическую реакцию с вашей группой крови. Если вы будете следовать диете, разработанной для вашей группы крови, ваш организм будет переваривать пищу более эффективно. Вы похудеете, получите больше энергии и сможете предотвратить болезни.
Что можно есть
Это зависит от вашей группы крови. Вот что Д'Адамо рекомендует для каждой группы:
Группа крови О:
Высокобелковая диета с высоким содержанием белка, включающая постное мясо, птицу, рыбу и овощи, и с низким содержанием зерновых, бобовых и молочных продуктов. Д'Адамо также рекомендует различные добавки, помогающие справиться с проблемами с животом и другими проблемами, которые, по его словам, обычно возникают у людей с типом O.
Группа крови А:
Диета без мяса, основанная на фруктах и овощах, фасоли и бобовых, а также цельном зерне - в идеале, органическом и свежем, поскольку, по словам Д'Адамо, у людей с группой крови А чувствительная иммунная система.
Кровь группы В:
Избегайте кукурузы, пшеницы, гречки, чечевицы, помидоров, арахиса и кунжута. Курица также проблематична, говорит Д'Адамо. Он рекомендует употреблять зеленые овощи, яйца, некоторые виды мяса и молочные продукты с низким содержанием жира.
Группа крови АВ:
Продукты, на которые следует обратить особое внимание, включают тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи. По его словам, люди с группой крови АВ склонны к пониженной кислотности желудка. Избегайте кофеина, алкоголя, а также копченого или вяленого мяса.
Уровень усилий: Высокий
Если вы еще не знаете свою группу крови, вам необходимо это выяснить. Результаты определят, что именно вам нужно делать.
Ограничения:
В зависимости от вашей группы крови вам может потребоваться строгое ограничение продуктов, которые вы едите.
Приготовление пищи и покупки:
Ваша группа крови определяет список покупок и ваш выбор при приеме пищи.
Пакетированные продукты или блюда?
Не требуется.
Личные встречи?
Нет.
Упражнение:
Диета по группе крови рекомендует упражнения в зависимости от вашей группы крови. Например, для группы As рекомендуется йога или тай-чи, а для группы Os - энергичные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде до часа в день.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Поскольку диета предписывает употреблять очень конкретные виды пищи в зависимости от группы крови, она не слишком учитывает личные вкусы.
Например, если вы любите мясо и картофель, вам не очень понравится диета типа А, которая в основном является вегетарианской.
Существуют даже рекомендации относительно того, какие специи и приправы можно использовать.
Если вы ищете безглютеновую диету, то вам следует знать, что эта диета не запрещает глютен. Если вы внимательно читаете этикетки на продуктах питания, вы можете выбрать продукты, не содержащие глютен.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Д'Адамо рекомендует много специализированных и органических продуктов (например, соевое молоко и печенье с рожковой стружкой), которые могут стоить недешево. Витаминные и травяные добавки также являются частью диеты.
Поддержка:
Вы соблюдаете эту диету самостоятельно.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Одно исследование показало, что у взрослых, соблюдающих диету типа А, улучшились показатели здоровья, но это произошло у всех, а не только у тех, у кого группа крови А. В 2013 году в крупном обзоре был сделан вывод об отсутствии доказательств пользы диеты по группе крови.
Однако, скорее всего, вы похудеете, поскольку диета может быть очень ограничительной.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Диета по группе крови дает рекомендации, основанные исключительно на вашей группе крови. Так, если у вас есть хроническое заболевание (скажем, диабет), вам могут посоветовать употреблять большое количество белка, в то время как другому человеку с диабетом придется избегать молочных продуктов или курицы. Это может противоречить вашему плану лечения диабета.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует более практичный подход к ежедневному питанию. Она также предостерегает от сосредоточения внимания на конкретных продуктах. В большинстве случаев она не рекомендует исключать какие-либо основные группы продуктов.
Диета по группе крови также не учитывает другие заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление или уровень холестерина. Любое необходимое снижение веса обязательно окажет положительное влияние на эти заболевания. Но независимо от вашей группы крови, вы должны следовать тем же рекомендациям Американской ассоциации сердца (AHA) по низкокалорийной и низкосолевой диете.
Кроме того, каждый должен стремиться к 150 минутам аэробных упражнений в неделю и как минимум 2 дня в неделю заниматься силовыми тренировками.
Заключительное слово
Во время диеты по группе крови вы будете избегать обработанных продуктов и простых углеводов. Этого может быть достаточно, чтобы похудеть. Но потеря веса на этой диете не была связана с вашей группой крови.
Также нет исследований, доказывающих, что эта диета может помочь пищеварению или дать вам больше энергии.
Хотя в этом плане вы будете покупать и готовить продукты самостоятельно, ваш выбор ограничен в зависимости от вашей группы крови. Поэтому будьте готовы провести некоторое время на кухне.
Диета также может быстро стать дорогостоящей, поскольку автор рекомендует покупать органические продукты, а также собственную линию добавок.
Если диета по группе крови вас заинтриговала, подумайте вот о чем: Научные данные лежат в основе традиционных рекомендаций по здоровому питанию для снижения веса, а не ограничений, основанных на группе крови.
