Работает ли диетический план, разработанный доктором Озом? Узнайте в обзоре Ultimate Diet доктора Оза.
Убрать до 2 дюймов с талии в течение 2 недель. Так утверждает Ultimate Diet доктора Оза.
План основан на знании таких вещей, как то, как ваш организм накапливает жир и сжигает калории, почему вы голодны и что заставляет вас насытиться. Он также дает советы, например, использовать тарелки меньшего размера, чтобы ваши порции были меньше.
Работает ли это?
Исследований самой диеты не проводилось, но доктор медицины Мехмет Оз подкрепляет некоторые свои утверждения исследованиями.
Что можно есть
Оз приводит длинный список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу. Налегайте на свежие фрукты и овощи, постные белки, такие как куриные грудки без кожи и лосось, молочные продукты с низким содержанием жира и цельные злаки.
Следуйте "Правилу 5-х", чтобы понять, что не стоит есть. Если на этикетке продукта в числе первых пяти ингредиентов указано что-либо из перечисленного, держитесь от него подальше: сахар, сиропы, белая мука, насыщенные жиры и трансжиры?
Алкоголь можно употреблять, но только один напиток в день, и то ближе к концу ужина. Помните: Алкоголь содержит калории, и если вы позволите себе расслабиться, то в итоге можете съесть больше, чем планировали.
Уровень усилий: Средний
Помимо исключения простых сахаров, белой муки и некоторых видов жира, диета Ultimate Diet дает вам гибкость в выборе блюд из всех групп продуктов.
Ограничения:
Список продуктов" Оза очень длинный и включает в себя множество различных продуктов, чтобы удовлетворить все вкусовые рецепторы.
Приготовление пищи и покупки
: Ваши привычки в приготовлении пищи и покупках не должны сильно измениться. Вы сможете найти большинство товаров в своем обычном продуктовом магазине.
Упакованные продукты или блюда:
Не требуется.
Личные встречи
: Нет, но Оз рекомендует найти "приятеля по похудению", например, супруга, друга или коллегу по работе, и ежедневно связываться с ним по телефону или электронной почте.
Упражнение
:
Да. Ваш режим тренировок должен включать в себя полчаса в день сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, а также силовые тренировки для укрепления мышц раз в неделю. В конечном итоге вы сможете пройти до 10 000 шагов, или около 5 миль в день.
Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы, веганы, а также люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жира или соли, не должны испытывать проблем с соблюдением диеты.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Оз рекомендует полностью переделать кухонные шкафы, что может обойтись недешево. После этого вы будете просто поддерживать кухню в порядке.
Поддержка:
Вам придется придерживаться этой диеты самостоятельно, если только вы не найдете себе приятеля по похудению.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Как любой хороший врач, Оз, очевидно, ознакомился с рекомендациями по питанию Американской ассоциации сердца и Американской диабетической ассоциации. Основные концепции его диетического плана полностью совпадают со многими из их рекомендаций. Следуя его плану, вы, скорее всего, сбросите вес и станете на путь к лучшему здоровью.
Оз включает в себя основополагающие элементы рационального питания: приятный прием пищи и выбор здоровых продуктов. Его "Правило 5-ти" поможет выкинуть из ваших шкафов большинство обработанных продуктов, а вместе с ними и большую часть добавленной соли, жира и пустых калорий.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
Диеты с низким содержанием соли и жира полезны для здоровья сердца и кровяного давления, а также для снижения веса. Уровень холестерина, скорее всего, также снизится при таком разумном питании.
Доказано, что снижение веса и физические упражнения также помогают предотвратить и лечить диабет. Если у вас диабет, любое резкое изменение в вашем рационе или уровне активности означает, что вам, возможно, придется скорректировать план лечения диабета, чтобы избежать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.
Диета позволяет употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, животный белок с низким содержанием жира и рыбу. Она также содержит много клетчатки из фруктов, овощей и цельного зерна. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и полезна для пищеварительной системы.
Диета доктора Озса Ultimate Diet включает в себя около 30 минут аэробной активности в большинстве дней. Это также рекомендуется Американской ассоциацией сердца. Но в плане немного не хватает силовых тренировок. И Американская ассоциация сердца, и Центр по контролю и профилактике заболеваний говорят о том, что их следует проводить не реже двух раз в неделю.
Оз рекомендует всем проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к диете и физическим упражнениям.
Заключительное слово
Самой болезненной частью диеты доктора Озса Ultimate Diet может оказаться чистка ваших шкафов.
Поначалу, конечно, придется раскошелиться, но потом это будет не дороже, чем вы обычно тратите на продукты. Любые дорогие товары могут быть компенсированы экономией от отказа от жирных сортов мяса и готовых блюд.
Будьте готовы готовить самостоятельно, так как в этом случае соблюдать диету будет гораздо легче. Питание вне дома может оказаться сложной задачей, поскольку вы практически не контролируете ингредиенты.
В книге Dr. Ozs Ultimate Diet есть полезные советы о том, как придерживаться диеты и как поддерживать потерю веса после ее окончания. Советы по здоровому питанию, которые вы узнаете, будут служить вам всю жизнь.
