Прочитайте отзыв врача о "Революции коричневого жира", чтобы узнать, подходит ли вам эта диета.
Диета "Коричневый жир" была впервые представлена Джеймсом Р. Лайонсом, доктором медицины, пластическим хирургом, автором книги "Революция коричневого жира" в 2009 году. По словам Лайонса, желтый жир делает вас мягкими, дряблыми и старыми раньше времени, а коричневый жир - это хороший, здоровый жир, который поддерживает упругость и молодость вашего тела.
Четырехнедельная программа диеты и упражнений ориентирована на женщин и направлена на развитие сухой мышечной массы, ускорение метаболизма и формирование бурого жира. ...
Вы чередуете "углеводные дни" и "белковые дни". Вы также выполняете упражнения для укрепления основных мышц.
Что можно есть и что нельзя
Чтобы поддерживать обмен веществ на ровном уровне, вы едите шесть раз в день, в том числе до и после каждой тренировки. Один день в неделю вы можете есть все, что хотите, в пределах разумного.
Вы можете есть много видов продуктов. К углеводам можно отнести цельнозерновой хлеб, пасту и крупы; хлеб из белой неотбеленной муки; крахмалистые овощи; фрукты с высоким содержанием углеводов. Вы также можете употреблять свежий и постный белок и ненасыщенные жиры.
Кофеин и ежедневный бокал вина также допустимы. Но избегайте обработанных продуктов, искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и консервантов.
Лайонс также рекомендует ежедневно принимать витаминно-минеральные добавки.
Уровень усилий: Средний
Вы будете есть чаще, чем привыкли, но это будет правильная пища.
Ограничения:
Есть некоторые ограничения в том, что вы можете есть, поэтому у вас может быть тяга к еде. Кроме того, вам придется есть часто.
Приготовление пищи и покупки:
Вы готовите еду с нуля. Это поможет вам сэкономить деньги на готовых или обработанных продуктах.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
План включает несколько тренировок для ядра, но каждый день вы делаете только несколько, и не каждый день. Тренировки с отягощениями также являются важной частью этого плана питания. Тренировки не должны занимать более 30 минут.
Допускает ли диета ограничения или предпочтения?
Да. План питания включает в себя широкий спектр продуктов.
Вегетарианцы и веганы:
Включены вегетарианские и веганские блюда.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Помимо еды, вам нужно будет купить недорогое оборудование для упражнений: два шнура для упражнений, ремень для крепления двери, металлические застежки для шнура и мягкий ремень для лодыжки.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Диета "Революция коричневого жира" направлена на превращение плохого желтого жира в хороший коричневый жир.
Хотя некоторые исследования показали, что 12-недельная программа упражнений приводит к превращению некоторого количества жира в коричневый, не было проведено прямых исследований этого плана, чтобы выяснить, может ли он привести к потере веса и улучшению здоровья всего за 4 недели.
Также нет исследований, показывающих, что накопление бурого жира улучшает ваш внешний вид. Также научно не доказано, что чередование белков и углеводов в течение дня является эффективной стратегией снижения веса.
Хотя нет исследований, подтверждающих, что частое питание небольшими порциями в течение дня может привести к потере веса, соблюдение этого графика с контролируемыми порциями здоровой пищи должно помочь вам сбросить лишние килограммы.
А поскольку эта диета исключает многие продукты, содержащие пустые калории, вы сможете похудеть, если не будете поддаваться искушению в свободный день каждую неделю.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
Тот факт, что в этом плане питания чередуются белки и углеводы, может стать проблемой, если у вас диабет. Скорее всего, потребуется изменить план лечения диабета, чтобы избежать слишком высокого или слишком низкого уровня сахара в крови. Перед началом этой диеты посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.
Поскольку вы избегаете обработанных продуктов, велика вероятность того, что в вашем рационе будет меньше натрия. Это может помочь в профилактике и лечении высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Только следите за тем, чтобы не добавлять лишнюю соль при приготовлении пищи.
Если у вас есть заболевания почек или вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, этот план может вам не подойти. То же самое верно, если вам посоветовали придерживаться низкохолестериновой диеты. Вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключительное слово
Положительной стороной диеты Brown Fat Revolution является то, что она гибкая и позволяет вам самостоятельно выбирать и готовить пищу. Ограничений не так много, а затраты минимальны.
Но вам потребуется время и усилия, чтобы ходить по магазинам и готовить разнообразные блюда и закуски, а также заниматься физическими упражнениями.
Вам может быть трудно придерживаться этого плана, если вы не любите готовить и полагаетесь на большое количество обработанных продуктов.
В этой программе есть компонент физических упражнений, но он не соответствует рекомендуемым 150 минутам в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минутам в неделю энергичной аэробной активности, или их сочетанию, желательно распределенному в течение недели. Возможно, вам придется дополнить свой фитнес-план, чтобы получить необходимую физическую нагрузку.
Наука, лежащая в основе диеты "Революция коричневого жира", все еще развивается, и утверждения о том, что вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, еще не доказаны. Но она может быть приемлемой, если у вас нет определенных заболеваний.
