Детоксикация популярна, но действительно ли вашему организму нужна помощь в самоочищении? Узнайте, как работают детокс-диеты и что говорит наука.
Они популярны, но не доказано, что они делают то, о чем говорят: вымывают токсины из организма. На самом деле, они могут быть рискованными и даже привести к обратному результату.
Все еще думаете об этом? Сначала вам следует узнать следующее.
Что можно есть и что нельзя
Это зависит от конкретной детокс-диеты, которой вы придерживаетесь. Их существует множество. Некоторые из них предполагают голодание или просто употребление жидкости. Другие разрешают некоторые продукты, например, фрукты и овощи. Как правило, это краткосрочные диеты - это не тот способ питания, которого можно придерживаться в течение длительного времени.
Уровень усилий: Высокий
Вы будете голодны и можете почувствовать слабость. Безопасна ли детокс-диета или нет, зависит от плана и от того, как долго вы будете ее придерживаться.
Большинство людей не чувствуют себя хорошо на низкокалорийных, бедных питательными веществами диетах. Потенциальные побочные эффекты включают низкую энергию, низкий уровень сахара в крови, боли в мышцах, усталость, головокружение или головокружение, тошноту.
Если вам нравится идея детоксикации, вы можете попробовать "чистое" питание, в котором основное внимание уделяется овощам, фруктам, цельному зерну и постному белку - по сути, цельным продуктам без особой обработки. Это полезно для вас и с большей вероятностью даст результаты, которые сохранятся надолго, особенно если вы возьмете в привычку физические упражнения.
Ограничения:
Вам придется отказаться от многих продуктов, которые вы обычно едите. Детокс-диеты, как правило, очень жесткие и предполагают употребление одних и тех же продуктов снова и снова.
Приготовление пищи и покупки:
Зависит от плана детоксикации, которому вы следуете. Поскольку вам разрешено есть не так много, у вас не будет длинного списка покупок, а подготовительная работа должна быть минимальной.
Упакованные продукты или блюда:
Некоторые планы детоксикации рекомендуют травы, таблетки, порошки, клизмы и другие формы очищения толстой кишки. Методы различны и часто включают продукты, которые можно приобрести только на сайте авторов.
Личные встречи?
Нет.
Упражнение
: Не требуется, и у вас может не хватить энергии для этого, потому что вы не получаете столько калорий.
Что еще вы должны знать
Расходы:
Помимо покупки продуктов, детокс-диета может потребовать некоторых добавок и других продуктов, стоимость которых варьируется.
Поддержка:
Никакой, за исключением ресурсов, которые вы можете найти в Интернете.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Работает ли это?
Если ваша цель - потеря веса, то детокс-диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, но, скорее всего, вы просто наберете их обратно. В итоге вы ничего не добьетесь, и это, конечно, не здоровый подход.
Если ваша цель - детоксикация организма, не тратьте зря время и деньги. Ваш организм прекрасно умеет избавляться от токсинов независимо от того, что вы едите. Токсины не накапливаются в печени, почках или любой другой части тела, и вы не избавитесь от них с помощью новейшей чудо-детоксикации. Особенно избегайте диет, которые обещают очистить вашу печень с помощью добавок или очистить все, что, по мнению диеты, нуждается в очищении.
Единственный тип детокс-диеты, который стоит использовать, это тот, который ограничивает обработанные, жирные и сладкие продукты и заменяет их более цельными продуктами, такими как фрукты и овощи. Такой подход к чистому питанию - ваш лучший способ привести свое тело в идеальную форму.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Детокс-диеты не только не полезны для людей с определенными заболеваниями, но и могут быть вредны. Нет никаких исследований, подтверждающих, что они улучшают кровяное давление, уровень холестерина или оказывают положительное влияние на сердце. Для людей с диабетом они могут быть весьма опасны. Любая диета, резко ограничивающая потребление пищи, может привести к опасному снижению уровня сахара в крови, если вы принимаете лекарства от диабета.
Исключением может быть детокс-диета, которая сосредоточена только на чистом питании. Такой подход может быть полезен для тех, кто страдает от высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и даже сердечных заболеваний.
Заключительное слово
В последние годы мы много слышали о детокс-диетах. Но это все шумиха, не приносящая никакой пользы здоровью. Существует множество способов очистить и оздоровить свой организм. Это не один из них.
