Мороженое и кесадилья возглавляют вкусную фотогалерею диетических закусок от доктора. Они быстрее, дешевле и менее обработаны, чем многие 100-калорийные закуски.
1/25
Сюрприз! Мороженое возглавляет наш список низкокалорийных закусок. Главное - искать сорта с медленным или двойным взбиванием. Это означает процесс, который снижает количество жира и калорий, сохраняя при этом кремовую текстуру полножирных сортов, так что в 1/2 стакана содержится всего 100 калорий?
-
Насыщенный жир: 2 г
-
Натрий: 45 мг
-
Холестерин: 20 мг
-
Углеводы: 15 г
6 чашек попкорна для микроволновой печи
2/25
Когда вам хочется перекусить большой порцией с небольшим количеством калорий, попкорн - это то, что нужно. В 6 чашках некоторых марок для микроволновой печи содержится всего 100 калорий. "Его нужно жевать, поэтому он сытный", - говорит Джоан Салге Блейк, диетолог, представитель Академии питания и диетологии. В нем также много клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым".
-
Насыщенные жиры: 0,5?
-
Натрий: 220 мг
-
Холестерин: 0 мг
-
Углеводы: 24 г
-
клетчатка: 6 г
Творожный сыр и канталупа
3/25
Творожный сыр - это источник белка: в 1/2 стакана содержится 14 г. Как и клетчатка, белок помогает дольше оставаться сытым. Наслаждайтесь творогом с низким содержанием жира в чистом виде или с фруктами. Небольшая долька канталупы доводит общее количество калорий до 100.
-
Насыщенные жиры: 0,7 г
-
Натрий: 468 мг
-
Холестерин: 5 мг
Три крекера с сыром
4/25
Выбор крекеров из цельного зерна - ключ к этой классической закуске. Благодаря клетчатке вы будете чувствовать себя сытым между приемами пищи, а сыр содержит белок и кальций. Чтобы не превысить 100 калорий, нарежьте один ломтик сыра с низким содержанием жира и разделите его на три крекера.
-
Насыщенный жир: 1,2 г
-
Натрий: 397 мг
-
Холестерин: 7 мг
Четырнадцать миндалей
5/25
Когда хочется перекусить на ходу, мало что может быть удобнее орехов. Вы можете съесть 14 миндалин, не превысив отметку в 100 калорий. Кроме того, они богаты клетчаткой и белком, которые помогают сдерживать голод. "Это отличный перекус, когда вы застряли в пробке", - добавляет Блейк.
-
Насыщенные жиры: 0,63 г
-
Натрий: 0 мг
-
Холестерин: 0 мг
Шесть цельнозерновых палочек кренделя
6/25
Для тех, кто не любит орехи, крендельки так же удобны, когда вы находитесь в движении. Чтобы не превысить 100 калорий, возьмите шесть палочек кренделя из цельного зерна. Этот перекус не содержит холестерина, жира и сахара, а также более 3 г клетчатки, которая поможет вам перекусить.
-
Насыщенные жиры: 0,4 г
-
Натрий: 257 мг
-
Холестерин: 0 м
Печеное яблоко
7/25
Яблоки по-прежнему являются одной из самых полезных закусок, и существует множество способов разнообразить этот старый добрый рецепт. Блейк рекомендует есть печеные яблоки - они на вкус как десерт, но содержат те же витамины и клетчатку, что и свежие. Можно даже посыпать сверху корицей без добавления калорий.
-
Насыщенные жиры: 0 г
-
Натрий: 2 мг
-
Холестерин: 0 мг
Карман пита с сырной начинкой
8/25
Вот блюдо, которое легко приготовить, но при этом вы получите удовольствие от раскусывания бутерброда. Возьмите цельнозерновую питу и начините ее 1/2 унции нежирного сыра рикотта. Клетчатка и белок помогут вам насытиться, а вся закуска содержит менее одного грамма насыщенных жиров.
-
Насыщенный жир: 0,8 г
-
Натрий: 149 мг
-
Холестерин: 4 мг
Черничный смузи
9/25
Фруктовый смузи - это прекрасный способ получить дополнительную порцию кальция и антиоксидантов в течение дня. Попробуйте смешать 1/3 стакана обезжиренного йогурта с 2/3 стакана замороженной черники и льдом. "Это очень освежающий и очень холодный напиток", - говорит Блейк. "Это замедляет вашу способность быстро пить". Закуски, на которые уходит больше времени, часто приносят больше удовлетворения.
-
Насыщенные жиры: 0 г
-
Натрий: 59 мг
-
Холестерин: 2 мг
1/3 чашки эдамаме
10/25
Эти молодые соевые бобы - одна из самых полезных закусок. В половине чашки содержится более 8 г белка и 4 г клетчатки, которые помогут вам насытиться. Кроме того, вы получите почти 10% рекомендуемой суточной нормы железа. Эдамамэ продается в готовых к употреблению контейнерах для быстрого перекуса на бегу.
-
Насыщенные жиры: 0,5 г
-
Натрий: 4,5 мг
-
Холестерин: 0 мг
3/4 чашки замороженных кубиков манго
11/25
Вы можете купить их в готовой упаковке или сделать самостоятельно. "Это как замороженные конфеты", - говорит Блейк. "Это отличный способ получить бета-каротин и клетчатку, одновременно удовлетворяя свою тягу к сладкому". Порция в 3/4 стакана содержит всего 90 калорий и обеспечивает 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С.
-
Насыщенные жиры: 0 г
-
Натрий: 0 мг
-
Холестерин: 0 мг
Восемь маленьких морковок с хумусом
12/25
Когда вам захочется сытно похрустеть, окуните восемь крупных морковок в 2 столовые ложки хумуса. Морковь - отличный источник витамина А и бета-каротина, а хумус добавляет белок. Готовая морковь удобна, а хумус может быть разным.
-
Насыщенные жиры: 0,4 г
-
Натрий: 210 мг
-
Холестерин: 0 мг
Яблочные дольки с арахисовым маслом
13/25
Сочетание сладкого и соленого - проверенный и верный способ утолить аппетит. Отмерьте 3/4 стакана яблочных ломтиков и намажьте каждый ломтик тонким слоем несоленого арахисового масла. Чтобы не превысить отметку в 90 калорий, не используйте более 2 чайных ложек арахисового масла.
-
Насыщенные жиры: 0,8 г
-
Натрий: 2 мг
-
Холестерин: 0 мг
Йогурт с семенами подсолнечника
14/25
Размешайте чайную ложку семян подсолнечника в 1/2 стакана обезжиренного простого йогурта. Семечки придают текстуру, но содержат всего 19 калорий. Йогурт является хорошим источником белка, а вся закуска содержит менее половины грамма насыщенных жиров. Обязательно используйте несоленые семена подсолнечника, особенно если вы следите за содержанием натрия.
-
Насыщенные жиры: 0,26 г
-
Натрий: 0 мг
-
Холестерин: 0 мг
Обезжиренный греческий йогурт с медом
15/25
Греческий йогурт известен своей кремообразной текстурой и высоким содержанием белка. Всего 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта содержит 12 г белка, который поможет вам оставаться сытым. Добавьте чайную ложку меда, и вся закуска составит 84 калории. Самое приятное, что вам может показаться, что вы едите десерт.
-
Насыщенные жиры: 0 г
-
Натрий: 53,5 мг
-
Холестерин: 0 мг
Половина печеного картофеля с сальсой
16/25
Приготовьте печеный картофель в микроволновой печи, чтобы легко перекусить, ведь в нем много витамина С, а не калорий. Половина печеного картофеля среднего размера содержит 80 калорий, а кожура, которая полна питательных веществ, остается. Посыпьте сверху столовую ложку сальсы, чтобы приправить блюдо, и вы все равно не превысите 100 калорий.
-
Насыщенные жиры: 0 г
-
Натрий: 124 мг
-
Холестерин: 0 мг
Сэндвич с замороженным йогуртом
17/25
Обезжиренный замороженный йогурт - здоровая альтернатива мороженому, и легко найти сорта без добавления сахара. Попробуйте сделать сэндвич "FroYo", положив две столовые ложки обезжиренного замороженного йогурта между двумя квадратиками крекер-грэма. Даже при использовании шоколадного замороженного йогурта вы получите всего 84 калории.
-
Насыщенный жир: 0,13 г
-
Натрий: 104 мг
-
Холестерин: 1 мг
20 фисташек
18/25
Пусть вас не отпугивает высокое содержание жира в фисташках - большая часть жира является ненасыщенным или "хорошим" жиром. Съев 20 фисташек, вы получите всего 80 калорий и менее одного грамма насыщенных жиров. Кроме того, они богаты белком, клетчаткой и несколькими ключевыми витаминами и минералами. Чтобы избежать нездоровой дозы натрия, ешьте их сырыми или поджаренными без соли.
-
Насыщенные жиры: 0,8 г
-
Натрий: 0 мг
-
Холестерин: 0 мг
Замороженный банановый поп
19/25
Если вы ищете креативный способ добавить больше фруктов в свой рацион, попробуйте замороженные бананы. Разрежьте несколько очищенных бананов пополам и вставьте в них палочки для мороженого. Покройте каждую половинку унцией нежирного простого йогурта. Положите попсы в морозилку, и вскоре у вас будут готовые к употреблению низкокалорийные лакомства. При калорийности чуть менее 80 калорий в порции, это закуска, за которую вы можете быть спокойны.
-
Насыщенные жиры: 0,35 г
-
Натрий: 3 мг
-
Холестерин: 7 мг
1 чашка томатного супа
20/25
Томатный суп полон питательных веществ, борющихся с болезнями, но при этом содержит всего 74 калории на чашку, без холестерина и менее 1 грамма насыщенных жиров. Только имейте в виду, что существует множество сортов. В томатном супе значительно больше жира и калорий. Покупая консервированный суп, ищите на этикетке надпись "с низким содержанием натрия" и проверяйте количество калорий.
-
Насыщенный жир: 0,19 г
-
Натрий: 471 мг
-
Холестерин: 0 мг
1/3 чашки сухих овсяных хлопьев
21/25
Если вы любите хлопья, попробуйте отказаться от молока, чтобы получить удобный и низкокалорийный перекус. Насыпьте 1/3 чашки сухих овсяных хлопьев в пакетики, которые можно держать в машине или в офисе. Каждая порция содержит 70 калорий и почти не содержит насыщенных жиров. Хорошо подходят и другие виды цельнозерновых хлопьев. Только держитесь подальше от чрезмерно подслащенных сортов.
-
Насыщенные жиры: 0,17 г
-
Натрий: 83 мг
-
Холестерин: 0 мг
1 чашка винограда
22/25
В винограде много воды, а это значит, что в одной чашке содержится чуть меньше 100 калорий. Содержание воды помогает создать ощущение сытости и поддерживает гидратацию. Виноград также является прекрасным источником витамина К и марганца, а также содержит немного клетчатки. Его можно есть как в свежем, так и в замороженном виде.
-
Насыщенные жиры: 0,1 г
-
Натрий: 2 мг
-
Холестерин: 0 мг
Буженина с копченым лососем
23/25
Чтобы получить пикантную закуску менее 60 калорий, намажьте 1 столовую ложку нежирного сливочного сыра на ломтик копченого лосося (локса) и сверните его. Этот лосось содержит много белка и полезных для сердца омега-3 жирных кислот, хотя соль, используемая для вяления лосося, повышает содержание натрия. Используйте немного меньше сливочного сыра, и вы сможете съесть две булавки менее чем за 100 калорий.
-
Насыщенные жиры: 1,6 г
-
Натрий: 495 мг
-
Холестерин: 13 мг
Одна чашка палочек джикама и сальсы
24/25
Корень джикамы - один из тех овощей, которые часто упускают из виду. Тем не менее, в нем невероятно мало калорий и он приятно хрустит. Нарежьте джикаму на палочки размером с картошку фри и обмакните их в сальсу. Вы можете съесть целую чашку всего за 54 калории.
-
Насыщенные жиры: 0,03 г
-
Натрий: 235 мг
-
Холестерин: 0 мг
Не такие уж и суперзакуски
25/25
Не берите в привычку перекусывать 100-калорийными упаковками крекеров и печенья, которые в основном сделаны из рафинированной муки. Такие закуски могут быть низкокалорийными, но в них также мало питательных веществ. Лучше заставить свои перекусы работать на вас, доставляя белок, клетчатку или антиоксиданты.
