Количество калорий, необходимых для потери, поддержания и набора веса

Сколько калорий вам нужно в день для поддержания здорового веса? Доктор предлагает таблицу, которая показывает, сколько калорий вам нужно в день для поддержания веса, похудения или набора веса.

Для поддержания веса,

приведенная ниже таблица показывает ваш суточный лимит калорий. Она основана на вашем возрасте, уровне активности и индексе массы тела (ИМТ), который составляет 21,5 для женщин и 22,5 для мужчин.

Чтобы похудеть

-- Раньше рекомендовалось, что для того, чтобы терять по фунту в неделю, нужно уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи считают, что потеря веса - более медленный процесс, и что снижение на 10 калорий в день приводит к потере примерно одного фунта за год. Главное - набраться терпения и работать с диетологом, который поможет подобрать подходящий для вас план.

Набрать вес,

лучше всего разрабатывать план вместе с врачом-диетологом. При этом добавляйте калории.

Для успешной потери веса, которую можно поддерживать в течение длительного времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты, которые содержат меньше калорий, но богаты белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.