Высокобелковая диета для снижения веса, продукты с белком

Доктор предлагает вкусные способы увеличить количество белка в вашей диете для похудения.

Вы можете попробовать, добавив немного дополнительного белка в свои блюда. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, что калории по-прежнему считаются. Выбирая белок, делайте правильный выбор.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка, или если у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и содержащие меньше насыщенных жиров и калорий, такие как:

• постное мясо

• Морепродукты

• Фасоль

• Соя

• Молочные продукты с низким содержанием жира

• Яйца

• Орехи и семечки

Полезно менять белковую пищу. Например, вы можете есть лосось или другую рыбу, богатую омега-3, фасоль или чечевицу, которые дают вам клетчатку, а также белок, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 чашки нежирного творога: 12,4 г.

3 унции тофу, твердый: 9g

1/2 чашки вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисового масла (7 г) или миндального масла (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от вида рыбы): 17-20g

1 унция сыра проволоне: 7 г

1/2 чашки вареной почечной фасоли: 7,7 г

1 унция миндаля: 6g

1 большое яйцо: 6 г

4 унции нежирного простого йогурта: 6g

4 унции соевого молока: 3.5g

4 унции молока с низким содержанием жира: 4g

Углеводы и жиры

В то время как вы добавляете в свой рацион белок, вам также следует запастись "умными углеводами", такими как:

• Фрукты

• Овощи

• Цельное зерно

• Фасоль и бобовые (в них также содержится белок)

• Молоко с низким содержанием жира и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

• Орехи и натуральные ореховые масла

• Семена

• Оливки

• Оливковое масло экстра вирджин и масло канолы

• Рыба

• Авокадо

Чтобы справиться с аппетитом, также полезно разделить дневную норму калорий на четыре-пять небольших приемов пищи или перекусов.