Хромовые добавки: Польза для здоровья и риски

Хром - это важный микроэлемент, который некоторые люди используют в качестве добавки. Узнайте больше от врача.

Почему люди принимают хром?

Некоторые исследования показали, что добавки с хромом могут быть полезны для людей с диабетом 2 типа и резистентностью к инсулину (преддиабет). Существуют убедительные доказательства того, что хром может снижать уровень глюкозы и улучшать чувствительность к инсулину, хотя не все исследования показали его пользу. Возможно, хром действует лучше, если у человека дефицит хрома, что обычно наблюдается только при плохом общем питании. Другие исследования также показали, что хром может помочь при синдроме поликистозных яичников (PCOS), который связан с резистентностью к инсулину.

Добавки с хромом также изучались на предмет их влияния на уровень холестерина, риск сердечных заболеваний, психологические расстройства, болезнь Паркинсона и другие состояния. Однако результаты исследований были противоречивыми или неясными.

Некоторые люди используют добавки с хромом для наращивания мышечной массы или снижения веса. Некоторые исследования хрома показали эти преимущества, но другие - нет.

Сколько хрома вам следует принимать?

Эксперты не знают, сколько хрома необходимо людям. Поэтому не существует рекомендуемой диетической нормы (RDA) для хрома. Вместо этого эксперты определили минимальное количество хрома, которое должны получать люди.

Многие люди получают больше хрома. Однако никто точно не знает, какое количество хрома является безопасным. Некоторые исследователи полагают, что верхним пределом следует считать 1 000 микрограммов в день. Чрезмерные дозы хрома могут ухудшить чувствительность к инсулину.

Дозы, используемые в клинических исследованиях, различны. Например, при диабете люди принимали 200-1000 микрограммов в день, разделенных на два-три раза в день.

Можете ли вы получать хром естественным путем из продуктов питания?

Большинство людей получают достаточное количество хрома из пищи. К продуктам, которые являются хорошими источниками хрома, относятся:

• Овощи, такие как брокколи, картофель и стручковая фасоль

• Цельнозерновые продукты

• Говядина и мясо птицы

• Фрукты, включая яблоки и бананы; виноградный сок

• Молоко и молочные продукты

Каковы риски, связанные с приемом хрома?

• Побочные эффекты.

  Хром, по-видимому, имеет мало побочных эффектов. Имеются сообщения о том, что хром иногда вызывает нерегулярное сердцебиение, нарушения сна, головные боли, изменения настроения и аллергические реакции. Хром может увеличить риск повреждения почек или печени. Если у вас есть заболевания почек или печени, не принимайте хром без предварительной консультации с врачом.

• Взаимодействия.

  Поскольку хром может влиять на уровень сахара в крови, очень важно, чтобы все, кто принимает лекарства от диабета, например, инсулин, использовали хром только под наблюдением врача. Хром также может взаимодействовать с такими лекарствами, как антациды, препараты для лечения кислотного рефлюкса, кортикостероиды, бета-блокаторы, инсулин, лекарства для щитовидной железы и болеутоляющие средства NSAID. Эти взаимодействия могут привести к плохому усвоению хрома или усилить действие другого лекарства.

• Риски.

  Беременным и кормящим женщинам не следует принимать добавки с хромом. Что касается детей, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые эксперты рекомендуют не принимать более 200 мкг/день без консультации врача. Институт медицины не установил верхний допустимый уровень потребления (UL), поскольку при высоком потреблении хрома наблюдалось мало серьезных побочных эффектов.