Двум нашим участникам программы Doctor Fitness Rx Challenge осталось всего три месяца до завершения программы Doctor Fitness Rx Challenge. Ознакомьтесь с их жизненными показателями и прочитайте их текущее обновление.
Когда дело доходит до тренировок для наших участников Fitness Rx, один размер определенно не подходит всем. То, что работает для Стефани, которая теряет вес, но нуждается в наращивании мышц, не обязательно сработает для Джеффа, у которого есть мышцы для сжигания, но он хочет ускорить потерю веса. Тренеры Майкл Лин, Мэтт О'Коннор и Сега Сонгха разработали индивидуальные планы тренировок, которые призваны приблизить обоих наших участников к их целевому весу, а поскольку до конца годичного процесса осталось всего несколько месяцев, самое время двигаться!
Суперсеты: Настоящие сжигатели калорий
Джефф Киблер
Возраст: 53 года
Вес: 195 фунтов.
Цель: 170 фунтов.
Для Джеффа Лин разработал быстрые "суперсеты" тренировок. "Он довольно сильный и сбалансированный, и мы используем эти тренировки, чтобы сжечь как можно больше калорий", - говорит Лин.
Вместо того, чтобы Джефф выполнял несколько сетов одного упражнения, например, разгибания на бицепс, прежде чем переходить к следующему, Лин проводит его сразу через жимы лежа и разгибания на трицепс для груди и трицепса, затем приседы и разгибания с гантелями для спины и бицепса, а затем жимы ногами. Затем Джефф садится на велосипед и три минуты интенсивно крутит педали с почти максимальной нагрузкой. Затем... он начинает все сначала.
"Суперсеты сжигают калории", - говорит Лин. "Вам не нужен такой большой перерыв между упражнениями, потому что вы работаете с разными группами мышц, поэтому вы можете поддерживать пульс на высоком уровне и максимально эффективно использовать свое время".
Джефф, который наконец-то может спокойно затянуть пояс на следующую меньшую ступеньку, говорит: "Я доволен своим прогрессом. Мой сын пришел домой из школы и сказал: "Ого, ты действительно много потерял", и это заставило меня почувствовать себя прекрасно".
Тем не менее, ему еще есть куда стремиться. Цель Джеффа - 170 килограммов. Он сбросил в общей сложности 15 фунтов и стал стройнее, но до цели еще 25 фунтов. "Это будет нелегко, но я думаю, что справлюсь", - говорит он. "Я вижу большую разницу, и люди это замечают. В 53 года я более мускулистый, чем в 20 лет".
Что не изменилось? "Я люблю поесть! И иногда я просто ем слишком много".
"У него все было очень хорошо, потому что он получает так много физических упражнений, но потом, когда он закончил подготовку к триатлону [в сентябре прошлого года], он немного опустился", - говорит диетолог Кэтлин Зельман. "Он ел эмпанаду, картофель фри, печенье и шоколад. Я работала с ним над тем, чтобы снизить количество жиров в его рационе".
Но даже несмотря на случайные промахи, Джефф говорит, что его пищевые привычки изменились навсегда. "Я больше не ем вредных продуктов. Я хочу выйти из этого состояния с отличными пищевыми привычками".
Узнайте текущие жизненные показатели Джеффа - потерю веса, потерянные сантиметры, уровень холестерина и многое другое.
Борьба со стремительно растущим уровнем стресса
Стефани Уильямс
Возраст: 31 год
Вес: 168 фунтов.
Цель: 160 фунтов.
В отличие от "суперсетов" Джеффа, тренировка Стефани построена по принципу "пирамиды" - сначала прорабатываются крупные мышцы, а затем мелкие. Для каждой группы мышц она начинает с легких весов и большего количества повторений; во втором сете она увеличивает вес и уменьшает количество повторений.
В последнем сете Стефани поднимает самый тяжелый вес, который она может выдержать, и делает от восьми до десяти повторений. "Эта тренировка помогает ей сосредоточиться на силе мышц и выносливости", - объясняет Лин.
Что касается диеты, Стефани открыла кое-что о себе: она - пожиратель стресса. Последние несколько месяцев, когда она планировала первый день рождения сына и совмещала работу, тренировки и материнство, ее уровень стресса резко вырос. "Я похудела, но мне очень хотелось сладкого", - говорит она. "Я пошла в магазин Godiva, купила три шоколадных шарика и сразу же их съела. Они были такими вкусными, но после этого я чувствовала себя такой виноватой!".
Между шоколадной терапией и решением отказаться от овсянки, которую она ежедневно съедала на завтрак - она ела так много, что ее тошнило - Стефани не удивилась, когда увидела, что уровень "плохого" холестерина (LDL) снова начал расти (со 108 в прошлом месяце). "Я как бы ожидала этого, но это все равно разочаровало", - говорит она.
Овсянка снова появилась на ее столе на завтрак - с новой порцией. "Я ела особую овсянку, снижающую уровень холестерина, но теперь я добавляю в нее яблоки, корицу и немного гранолы. В ней несколько больше калорий, но мне нравится".
Умный ход, говорит Зельман. "Существует множество продуктов из овсянки - не обязательно есть одну и ту же каждый день. Она помогает ей чувствовать себя сытой, и это поможет ей привести холестерин в норму".
Стефани также чувствует вину за то, что пропускает тренировки из-за бесконечного списка дел. "Ей нужно сделать глубокий вдох и дать себе разрешение взять небольшой перерыв там и тут и не беспокоиться об этом", - говорит Зельман. "Если неделя - это много, то следите за размерами порций и старайтесь делать физические упражнения, даже если вы не добираетесь до спортзала. Если вы сходите всего два раза - это уже два раза больше, чем ни одного".
Посмотрите текущую статистику Стефани - потеря веса, потерянные сантиметры, уровень холестерина и многое другое.
δ 1 марта 2007 года.
