Есть 5 минут? Это может спасти вам жизнь

Ознакомьтесь с 5-минутными советами врачей по спасению здоровья.

Есть 5 минут? Это может спасти вам жизнь

Ознакомьтесь с 5-минутными советами врачей по спасению здоровья.

Рецензент: Луиза Чанг, доктор медицины Из архива врача

Пять минут могут существенно изменить ваше здоровье.

"За то время, которое уходит на подпиливание или стрижку ногтей, укладку волос или бритье, вы можете предпринять спасительные шаги и провести быстрый медицинский осмотр, который может добавить годы к вашей жизни", - говорит Мари Савард, доктор медицины, клинический доцент внутренней медицины в Пенсильванском университете в Филадельфии.

Укрепление талии

"Достаньте рулетку и проверьте окружность талии или соотношение талии к бедрам", - говорит Савард, автор книги "Яблоки и груши: Революционная диетическая программа для снижения веса и оптимального здоровья". "У каждого есть рулетка, и это настолько важно, что врачи начинают называть это новым жизненно важным показателем", - говорит она. Для женщин оптимальный объем талии составляет менее 35 дюймов, а для мужчин - менее 40 дюймов.

"Чем меньше окружность талии, тем лучше", - говорит она. Например, "у женщин талия 35 дюймов и более означает, что у них повышенное количество опасных жиров, которые извергают химические вещества и гормоны, повышая риск диабета, сердечных заболеваний, рака груди и инсульта". Хорошая новость заключается в том, что ходьба в течение 30 минут в день сжигает жир на талии и уменьшает ее объем в первую очередь --- еще до того, как мы сильно наклоним весы", - говорит она. "Потеря всего 2 дюймов объема талии снизит риск развития диабета на 58% и более", - говорит она врачу.

Улыбка в зеркале

"Болезни десен связаны с системным воспалением и растущим списком заболеваний и состояний, включая болезни сердца и преждевременные роды", - говорит Савард. Но если у вас есть свободная минутка или две, "опустите нижнюю губу и поднимите верхнюю губу и посмотрите в зеркало на линию десен", - говорит она. Ищите признаки покраснения или кровотечения, которые могут означать инфекцию. "Если вы заметили эти признаки, поговорите со своим стоматологом, это может спасти вашу жизнь и вашу улыбку!"

Заглядывание под веко

Это может показаться неприятным, но "проверьте свои испражнения", - говорит Савард. "Здоровый, большой, объемный стул означает, что вы едите достаточно клетчатки, что помогает предотвратить проблемы с толстой кишкой, геморрой, дивертикулез (состояние, возникающее, когда определенные мешочки в толстой кишке воспаляются или инфицируются) и, возможно, даже рак толстой кишки в будущем", - говорит она. "Это лучший секрет, который хранится в тайне, и занимает меньше пяти минут", - говорит она. Простым решением может быть увеличение ежедневного потребления клетчатки, говорит она. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся хлеб из цельного зерна, макароны, крупы и коричневый рис, сушеные бобы, а также свежие фрукты и овощи.

Пока вы ищете, проверьте также свою мочу. "Если моча очень темная и концентрированная, это признак того, что вы пьете недостаточно жидкости и вам следует начать пить больше воды", - говорит она. "Если она мутная или с кровью, это может быть мочевая или вагинальная инфекция", - говорит она. Поговорите со своим врачом.

Обследуйте свою кожу

"За пять минут можно провести полное обследование кожи тела, стоя перед зеркалом и рассматривая родинки, которые выглядят неровно или имеют разные оттенки коричневого цвета", - говорит Ариэль Остад, доктор медицинских наук, дерматолог, занимающийся частной практикой в Нью-Йорке, и клинический доцент дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. "Помимо осмотра лица, очень важно осмотреть всю кожу, включая грудь, спину, руки и ноги, а также участки, которые не вызывают подозрений на рак кожи, например, между пальцами ног, ладони, нижнюю часть ступней и под ногтями", - говорит он. "Также важно взять фен и осмотреть кожу головы, так как меланома была обнаружена в волосистых областях, таких как кожа головы", - советует он. "Этот единственный самоосмотр перед зеркалом может позволить выявить рак кожи на очень ранней стадии и привести к излечению".

Измерьте свой пульс

Не знаете, как измерить пульс? Вот как: поверните левую руку ладонью вверх, а затем поместите первые два пальца правой руки вдоль внешнего края левого запястья. Затем сдвиньте пальцы к центру запястья. Вы должны почувствовать пульс между костью запястья и сухожилием. Нажимайте до тех пор, пока не почувствуете пульс, в течение 60 секунд. Хотя это не точная наука, "если в состоянии покоя пульс превышает 80 или 90, это может указывать на проблемы с щитовидной железой, сердцем или на то, что вы не в форме", - говорит Савард. Напротив, если он меньше 50, это может означать, что вы спортсмен или у вас недостаточно активная щитовидная железа". Поговорите со своим врачом.

Отслеживайте свой рост

"Большинство из нас думает, что мы такого же роста, как и в школе, но это не так", - говорит Донника Мур, доктор медицинских наук, эксперт по женскому здоровью из Фар-Хиллз, штат Нью-Джерси. "Если вы теряете рост, поговорите с врачом и узнайте, нет ли у вас риска остеопороза или, возможно, вам нужна помощь с осанкой", - говорит она.

Очистите свой кошелек

Избавьтесь от беспорядка и убедитесь, что у вас есть действующая и действительная карточка медицинского страхования и обновленный список лекарств, витаминов и трав, которые вы принимаете, говорит она. На том же листе бумаги укажите даты последней прививки от столбняка и других прививок, а также укажите, к кому обращаться в случае чрезвычайной ситуации, говорит Савард. "В чрезвычайной ситуации наличие этой информации может спасти вам жизнь", - говорит она.

Пересмотрите свою аптечку

"Убедитесь, что крышки всех лекарств надежно закрыты, что там нет просроченных лекарств, что ничего не нужно пополнять или обновлять, и убедитесь, что вы знаете, что там лежит", - советует Савард.

Составление списка дел по здоровью

Запишите, когда вы в последний раз делали маммографию или рентген груди, мазок для выявления предраковых изменений в шейке матки, анализ крови на холестерин и тест на плотность костной ткани для выявления хрупкости костей. "Это удобно и позволит вам знать, когда вы в следующий раз должны пройти любой из этих важных и спасающих жизнь скрининговых тестов, - говорит Мур. Держите его на холодильнике, где вы храните список продуктов".