Вы идете в продуктовый магазин с намерением сделать выбор в пользу здоровых продуктов. Узнайте о некоторых продуктах и напитках, которые только кажутся вам полезными.
1/13
Орехи и фрукты кажутся идеальным сочетанием для здоровья. Но сухофрукты могут содержать много сахара. Так же как и такие добавки, как изюм в йогурте и темный шоколад. Проверяйте этикетку и сравнивайте марки - или делайте свои собственные. Хорошей альтернативой являются хлопья с низким содержанием сахара и попкорн, приготовленный на воздухе.
Батончики с гранолой
2/13
В них могут содержаться полезные для вас ингредиенты, но в них также может быть много сахара. Внимательно читайте этикетки и выбирайте те, которые содержат мало сахара. Не можете найти то, что вам нравится? Вместо него можно взять яблоко или банан.
Ароматизированный йогурт
3/13
В некоторых видах йогурта с фруктовым вкусом в одной 6-унциевой емкости содержится до 32 граммов сахара. Это примерно 8 чайных ложек. Остерегайтесь также йогурта без сахара. В нем есть аспартам, который может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Хорошей альтернативой является порция простого йогурта со свежими фруктами или джемом.
Крендельки
4/13
Эти соленые закуски не так уж вредны для вас. Но это простые углеводы, поэтому они не насытят вас надолго. Если крендельки - ваша любимая закуска, ешьте их с каким-нибудь белком, например, с сыром.
Запеченные вегетарианские чипсы или вегетарианские соломинки
5/13
Они могут показаться хорошими вариантами, но они не дают вам никаких полезных свойств овощей. Как и крендельки, они являются простыми углеводами, и их калорийность может увеличиться. Кроме того, они не дадут вам чувства сытости надолго, если вы не будете сочетать их с каким-либо видом белка.
100-калорийные пакеты для перекуса
6/13
Польза для здоровья зависит от самой закуски. Например, те, что содержат орехи, имеют питательную ценность и могут быстро поднять настроение, но 100 калорий печенья или чипсов все равно не принесут вам пользы. И этикетка со 100 калориями мало что значит, если вы съедаете больше одной пачки за раз.
Орехи, обжаренные в меду
7/13
Орехи богаты белком и полезными жирами, но орехи, обжаренные в меду, содержат много соли и сахара, благодаря своей солено-сладкой оболочке. Вместо этого приправьте обычные орехи, поджарив их и добавив специи, например, кайенский перец или паприку. Хотите сладкого? Добавьте немного корицы или ванильного экстракта.
Рисовые лепешки
8/13
Скорее всего, вы едите их не из-за их вкуса, но и пользы для здоровья они не принесут. Это просто пустые калории. Чтобы добавить немного белка - и вкуса - намажьте сверху немного арахисового масла.
Консервированные фрукты
9/13
У них долгий срок хранения и они недорогие, но если ваши фрукты упакованы в сироп, то в них также много сахара. Ищите фрукты, запечатанные в воде или собственном соку. И следите за выпуклыми или поврежденными банками. Это может привести к попаданию в банку большего количества воздуха, в котором могут размножаться бактерии.
Ароматизированная овсянка быстрого приготовления
10/13
Овсянка быстрого приготовления сама по себе является хорошим источником железа и клетчатки. Но вы урезаете эти преимущества, когда добавляете в нее ароматизаторы с высоким содержанием сахара, такие как кленовый сироп или коричневый сахар. Лучше готовить обычную овсянку и добавлять в нее свежие фрукты или орехи.
Вяленая говядина
11/13
Это неплохой выбор, если вы выбираете виды, изготовленные из птицы, лосося или постного мяса. Это также помогает не есть его слишком часто. Но имейте в виду, что в любом виде вяленого мяса много натрия. Проверьте этикетку на наличие консерванта под названием нитрат натрия. Он может нарушить процесс усвоения сахара организмом и повредить кровеносные сосуды. Это может привести к диабету или сердечным заболеваниям.
Купленные в магазине смузи
12/13
Сахар из фруктов в этих огромных охлажденных напитках может накапливаться. Блендер также может лишить их некоторых питательных веществ. Чтобы получить максимальную пользу, употребляйте от 4 до 6 унций (это рекомендуемый размер порции для смузи или сока). Самый полезный вид - тот, который вы делаете сами. Таким образом, вы контролируете размер порции и то, что в нее входит.
Попкорн в микроволновой печи
13/13
Если вы воздержитесь от вредных начинок, попкорн может стать хорошей закуской с высоким содержанием клетчатки. Но многие версии, которые можно приготовить в микроволновой печи, содержат много соли и искусственных ароматизаторов. Исследования также показывают, что химические вещества, содержащиеся в подкладке пакета, могут влиять на гормоны, уровень холестерина и иммунную систему. Исследования в этом направлении продолжаются. Гораздо более здоровым способом является воздушная обработка зерен и добавление собственных приправ. ?
