Как оценивать витамины и добавки

Доктор объясняет, как оценить безопасность и эффективность витаминов и добавок.

Прежде чем добавить добавку или витамин в свой распорядок дня, обсудите эти вопросы со своим врачом, фармацевтом или дипломированным диетологом:

• Может ли эта добавка помочь мне? Нужна ли она мне для лечения какого-либо заболевания или для профилактики болезни?

• Что говорят исследования о его пользе?

• Сколько я должен принимать?

• Когда и как долго мне это нужно?

• Принимать ли мне его в виде таблеток, порошка или жидкости?

• Какая форма витамина (например, витамин D2 или D3) является лучшей?

• Есть ли побочные эффекты?

• Каковы лучшие марки этой добавки с точки зрения качества, безопасности и эффективности?

• Могу ли я принимать его вместе с другими лекарствами? Следует ли мне избегать каких-либо продуктов?

• Нужно ли прекратить прием препарата, если мне предстоит операция?

Какую форму витамина выбрать?

Витамины и добавки выпускаются в различных формах, например, в виде таблеток, жидкостей или порошков. Выбор формы зависит от того, как они действуют в вашем организме и как вы предпочитаете их принимать. Например, некоторые действуют только в форме сухого экстракта, такого как капсула или таблетка. Другие действуют быстрее и эффективнее в жидком виде. Спросите фармацевта или врача, если вы сомневаетесь, в какой форме принимать добавку.

Некоторые добавки выпускаются в таблетках, потому что они перестают действовать или становятся опасными, если вступают в контакт с кислотой в вашем желудке. Некоторым людям нужно принимать жидкость, если им трудно усваивать витамины из таблеток или даже если им трудно глотать капсулы или таблетки.

И не все формы питательных веществ одинаковы. Например, добавки витамина D бывают в виде витамина D2 или витамина D3. Также существует несколько видов витамина Е. Если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом, какая добавка подходит именно вам.

Безопасность добавок

Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до их появления на рынке.

Итог: Проводите исследования и будьте осторожны при покупке новых продуктов. Другие способы обеспечения безопасности:

• Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой цельным зерном, фруктами и овощами, вам, скорее всего, не нужно принимать поливитамины. Посоветуйтесь с врачом, нужны ли вам какие-то особые витамины, если у вас ограниченная диета.

• Хотя эти питательные вещества необходимы нашему организму, некоторые из них могут быть вредны в больших дозах. Особенно важно избегать переизбытка витаминов A, D, E и K, поскольку они накапливаются в организме и могут стать токсичными.

Кому следует избегать добавок и витаминов?

Добавки - не лучшая идея для людей с некоторыми видами заболеваний. Они также могут помешать некоторым лекарствам работать так хорошо, как они должны. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. К людям, которым следует избегать некоторых видов, относятся:

• Беременные или кормящие грудью женщины, поскольку некоторые добавки могут быть опасны для ребенка. Ежедневный пренатальный витамин содержит необходимые типы и количество питательных веществ для этих женщин.

• Люди, принимающие сердечные препараты, диуретики, разжижающие кровь, аспирин, препараты, снижающие иммунную систему, и стероиды. При приеме любого препарата всегда есть вероятность того, что он не будет хорошо сочетаться с добавкой, но проблемы могут быть особенно серьезными с некоторыми из этих препаратов.

• Людям, которым предстоит операция, так как некоторые препараты могут привести к кровотечению и другим опасным осложнениям.

• Люди, у которых был рак или которые проходят лечение от него. Некоторые добавки могут способствовать росту раковых клеток или сделать лечение болезни менее эффективным.

4 совета для умных покупателей

Когда вы будете готовы приобрести биологически активные добавки, помните об этих советах:

• Ищите доказательства того, насколько хорошо работает продукт, в научных исследованиях, проведенных авторитетными изданиями. Ищите такие исследования в базе данных PubMed Национальных институтов здравоохранения (NIH): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed и National Institute of Health - Office of Dietary Supplements. Вы также можете позвонить производителю и спросить, какими δ-исследованиями он подкрепляет свои заявления. Неплохо также выяснить, каким образом они гарантируют, что ингредиенты, указанные на этикетке добавки, действительно находятся в бутылке.

• Если продукт утверждает, что он излечит болезнь, является полностью натуральным или имеет гарантию возврата денег, будьте начеку. Любая добавка, которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, таковой и является.

• Выбирайте бренды с маркировкой NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory или Consumer Lab. Они подтверждают, что продукт действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке, и что в нем нет потенциально вредных ингредиентов.

• Опасайтесь добавок, произведенных за пределами США. Многие из них не регулируются, а некоторые могут содержать токсичные ингредиенты.

3 совета по хранению витаминов

Биологически активные добавки не вечны, и для того, чтобы они хорошо работали, за ними нужно немного ухаживать. После того как вы их купили:

• Храните их в темном, прохладном, сухом месте. Избегайте ванных комнат и других влажных мест.

• Храните их на высокой полке или в закрытом шкафу, в недоступном для детей месте.

• Некоторые витамины и добавки изнашиваются, если долго лежат на полке. Регулярно проверяйте свои запасы и выбрасывайте те, срок годности которых истек.

Наконец, всегда сообщайте своему врачу о любых витаминах или добавках, которые вы планируете принимать, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства. Не все продукты подходят всем, а некоторые могут быть опасны.