Новые методы снижения веса появляются повсюду. Узнайте, что работает, какие истины вам стоит переосмыслить и что вы можете сделать сейчас, чтобы достичь здорового для вас веса.
1/14
Plenity - это торговое название капсул с кусочками гидрогеля. Они расширяются в желудке и вызывают чувство сытости, а затем выходят в виде отходов. Это хороший вариант для людей, которым не подходит хирургическое лечение. Он одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и должен появиться на рынке в 2021 году.
Новинка: эндоскопическая бариатрическая терапия
2/14
Бариатрическая хирургия, или желудочное шунтирование, помогает многим людям сбросить вес. Она даже лечит диабет второго типа. Но что делать, если ваш вес недостаточно велик, чтобы претендовать на операцию, или вы не хотите ее делать? Новые эндоскопические методы бариатрической и метаболической терапии позволяют резко уменьшить объем желудка и даже подкорректировать другие части пищеварительного тракта - с помощью компактного, гибкого прибора, пропущенного через рот. Процедура проводится в один день и может помочь лучше сбрасывать вес.
Не экономьте на сне
3/14
Возможно, вы не догадываетесь, но сон оказывает большое влияние на вес. Одно исследование показало, что люди, которые ложатся спать в ранние часы, а затем спят до утра, потребляют больше калорий. Кроме того, у них, как правило, выше ИМТ. (Ночные совы также больше экономили на еде, ели меньше овощей и фруктов и заказывали в два раза больше фастфуда). Между тем, китайское исследование показало, что люди, которые спят менее 7 часов, чаще страдают от избыточного веса.
Переосмыслите свои цифры
4/14
Фунты, размеры одежды и количество калорий. Вы можете полагаться на цифры, чтобы держать себя в рамках. Но это может вызвать стресс и свести на нет все ваши усилия. Попробуйте использовать более позитивные, полезные цифры: 20 минут ходьбы в день, 1 час сна ночью, чашка овощей на ужин.
5%-10% от веса тела = отличная цель
5/14
Еще один здоровый способ использования цифр: Вместо того чтобы говорить "Я хочу сбросить 30 фунтов" или "Выглядеть как супермодель за 21 день", поставьте себе цель сбросить 5%-10% от вашего текущего веса. Это окупится, особенно когда речь идет о других показателях: кровяном давлении, уровне холестерина и сахара. Рассматривайте это как первый рубеж. Бонус: такой образ мышления с большей вероятностью поможет вам удержать достигнутый вес в течение долгого времени.
Упражнения для удержания веса
6/14
Упражнения без изменения привычек питания могут не очень помочь. Легче принять меньше калорий, чем сжечь больше во время тренировки. Тем не менее, исследования показывают, что люди, которые поддерживают свой вес, остаются активными. Лучшее сочетание? От получаса до часа активности в день, в сочетании с силовыми упражнениями, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Подумайте о гантелях, лентах сопротивления или даже о садоводстве и поднятии продуктов.
Вам не нужно считать калории
7/14
Правда: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий. Но на самом деле их не нужно считать. В одном исследовании людей попросили не считать калории. Вместо этого они ставили перед собой цели, находили социальную поддержку и обучались здоровым пищевым привычкам. Несмотря на то, что люди выбрали разные диетические планы, все они сокращали по крайней мере 500 калорий в день - без подсчета по ходу дела. И все они потеряли около 12 килограммов за год.
Не подвергайте цензуре группы продуктов питания
8/14
Сосредоточьтесь на модели здорового питания, а не впадайте в крайности: низкое содержание жира, низкое содержание сахара, низкое содержание углеводов, высокое содержание белка. Вместо того чтобы отказываться от вредных продуктов, просто увеличьте потребление хороших продуктов на 80-90%: овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, морепродуктов, постного мяса и орехов. Таким образом, вы сможете наслаждаться иногда кусочком чизкейка без угрызений совести.
Будьте осторожны с индексом массы тела
9/14
Врачи определяют ожирение как ИМТ (индекс массы тела) 30 и более. Но хотя ИМТ является хорошим показателем, он не всегда выявляет такие проблемы, как избыточный жир, который включает опасный жир на животе. Люди с объемом талии более 40 дюймов (для мужчин) и 35 дюймов (для женщин) - так называемые "яблокообразные" - имеют больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем их сверстники грушевидной формы. ?
Жиры не вредные
10/14
Только плохие жиры некрасивы. Моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, растительных маслах, орехах и семечках, являются частью здорового питания. Простые замены: запеченная, приготовленная на гриле или на пару семга или скумбрия вместо рыбы в панировке; заправка для салата на основе масла вместо сливочного; курица без жира.
Хороший или плохой углевод?
11/14
Существуют некоторые сомнительные углеводы - конфеты, газировка, белый хлеб - вот лишь некоторые из них. Но знаете ли вы, что клетчатка - это тоже углевод? Однако она не распадается на сахар. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту. Она может сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета. К углеводам, содержащим клетчатку, относятся сушеные бобы всех видов, брокколи, сладкий картофель, а также яблоки, ягоды и апельсины.
Ожирение - это болезнь
12/14
До 2013 года большинство людей списывали ожирение на отсутствие контроля и неправильный выбор продуктов питания. Тогда Американская медицинская ассоциация назвала ожирение хроническим, или постоянным, заболеванием. От него страдает более чем каждый третий взрослый житель США. Существует множество типов ожирения, в зависимости от причины набора веса. Лишь некоторые из них являются генетическими, гормональными, пищевыми или связанными с лекарствами. С таким новым подходом врачи смогут выявлять проблемы лучше, чем когда-либо.
Идти уверенно
13/14
Недавнее исследование показало, что как быстрый, так и медленный путь к потере веса может помочь вам похудеть и сбросить жир. Но люди, которые тратили больше времени на то, чтобы сбросить килограммы, в долгосрочной перспективе потеряли больше сантиметров и жира. Пока еще не решено, какой из этих методов поможет удержать вес. Тем не менее, эксперты по питанию утверждают, что вы должны есть так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, бодрым и энергичным - не морить себя голодом. Придерживаясь здоровых привычек, килограммы, как правило, не уходят.
Унция профилактики
14/14
Это кажется очевидным. Но чем больше врачи узнают об ожирении, тем яснее становится, что лучший путь - не набирать лишний вес с самого начала. Если вы контролируете свой вес, следите за тем, чтобы он оставался таким же. Если вы набрали 5 фунтов, составьте план по их сбросу сразу же, пока весы не поползли вверх. Независимо от того, на каком этапе своего пути вы находитесь, сейчас как никогда много точек зрения на потерю веса. И они будут появляться и дальше.
