Угощения, которые соответствуют вашему плану

Вот 82 аппетитных варианта "легких" или "средних" десертов или закусок

Угощения, которые соответствуют вашему плану

Вот 82 аппетитных варианта "легких" или "средних" десертов или закусок

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Ищете сладкое или соленое лакомство, чтобы насладиться им после еды или в качестве перекуса? Программа клиники снижения веса "Доктор" предписывает десерты трех категорий - "легкие", "средние" и "сытные".

В отдельных случаях в плане здорового питания есть место для обильного десерта. Но если вы регулярно включаете закуски и десерты в свой еженедельный план питания, делайте их более низкокалорийными - легкими или средними.

Держите этот список под рукой, и когда ваша тяга к сладкому даст о себе знать или вас настигнет "приступ перекуса", вы никогда не будете в растерянности. Некоторые рецепты взяты из картотеки рецептов Клиники снижения веса, другие достаточно просты, чтобы их можно было приготовить прямо на месте.

Легкие десерты (примерно 82 калории на порцию)

• Нарезанный персик с 2 столовыми ложками светлых взбитых сливок

• 1/2 стакана ягод с 1 столовой ложкой легкой сметаны и 1 чайной ложкой коричневого сахара

• Замороженный фруктовый батончик

• 2 чашки попкорна с 1 столовой ложкой тертого сыра и щепоткой перца

• 1/2 чашки сорбета

• 3 поцелуя Херши

• 20 желейных бобов

• 2 карамельки

• 4 ванильные вафли

• 1 кусочек торта "Ангельская еда

• Овсяное печенье с изюмом

• Рисовое хрустящее печенье

• Конфеты "Сникерс" веселого размера

• 1/2 чашки подслащенного желатина

• 2 ломтика ананаса на гриле

• 8 унций диетического корневого пива с 1 мерной ложкой обезжиренного замороженного йогурта

• 1/2 стакана лимонного или ванильного нежирного йогурта с искусственным подсластителем и 1/2 стакана малины

• Фруктовый салат с миндальным желе

• Запеченные яблоки во фруктовом соусе

• Крем из грейпфрута

• Шербет из фруктовых соков (апельсиновый, абрикосовый, грейпфрутовый, лимонный)

• Фруктовые шашлычки

• Фруктовый мусс (яблочный, грушевый, персиковый, абрикосовый и т.д.)

• Фруктовый шербет

• Лимонный или апельсиновый мусс

• Груши с ежевикой

• Салат из красных фруктов

• Клубничный или малиновый шербет

• Сливочный ванильный пудинг

• Заварной крем

• Плавучие острова

• Желатиновый флан

• Мраморный мусс (ванильный и шоколадный)

• Шоколадный пудинг без сахара

• Ванильное, кофейное или шоколадное мороженое

• Запеченный пирог с лимонным пудингом

• Шоколадно-мокаиновый торт "Ангел Фуд

• Клюквенно-фисташковые бискотти

• Легкий и простой тыквенный пирог с заварным кремом

• Пирожные из одной миски (лучше для вас)

• Мятные пирожные

• 2 чашки быстрого лимонного мороженого (или слаш-пупсов)

• Легкий мокко со льдом

Десерты среднего размера (примерно 174 калории на порцию)

• 1/2 стакана ванильного йогурта с низким содержанием жира и 1 стакан ягод

• 1/2 чашки флана

• 1/2 чашки рисового пудинга

• 1/2 чашки тапиоки

• Небольшая порция мягкого мороженого

• 15 печеных картофельных чипсов с 1 столовой ложкой нежирного соуса

• 15 обычных картофельных чипсов

• 6 маленьких кренделей с 1 унцией нежирного сыра

• 21 замороженный виноград с 1 унцией нежирного сыра

• Замороженный банан, обмакнутый в шоколадный соус

• Шоконановый смузи - смешайте 1 небольшой банан, 1/2 стакана шоколадного нежирного молока и лед.

• Фруктовый смузи - смешайте 1/2 стакана фруктов, 1/2 стакана обезжиренного молока и 1/3 стакана ванильного йогурта с низким содержанием жира.

• S'more - 1 большой крекер Грэм, разделенный пополам, с одной большой зефиринкой и 1/2 шоколадной плитки (1,55 унции), разогретой в микроволновой печи в течение 10 секунд

• 1 яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла

• 3 орео

• 3 большие клубники в шоколаде

• 6 унций шоколадного замороженного йогурта

• 1 батончик "Эскимо Пай" (ванильное мороженое с темной шоколадной глазурью)

• 2/3 стакана мороженого "Здоровый выбор

• 3 печенья Nabisco Snackwell Devil's Food

• 1 1/2 порции сливочного фруктового салата

• Карамельные яблоки внутри

• Панна-котта с лимоном и ванилью

• Быстрый ванильный заварной крем

• Лимонный бисквит с мацой

• 3 Овсяно-шоколадное печенье

• Запеченный лимонный пудинг с клубникой и взбитыми сливками

• 1/3 чашки смеси Totally tasty trail mix

• 2/3 чашки крендельного попурри

• Сальса из манго и папайи и горсть чипсов тортильяс

• Чернично-банановый взрыв

• Праздничное молоко с фруктовым вкусом

• Мокачино замороженный

• Коктейль с арахисовым маслом

• Соевый коктейль "Трилистник

• Клубничный лимонадный коктейль

• Солнечный лимонный смузи

• Детский банановый хлеб