как-сладкие-30-дружественных-диетических-десертов

диетические десерты для тех, кто следит за своим весом

Как сладко: 30 десертов, дружественных к диете

Облегчите свои желания за 150 калорий или меньше

Из архива врача

Это данность: рано или поздно вам захочется съесть что-нибудь сладкое. Сотрудники клиники снижения веса Doctor Weight Loss Clinic понимают это, поэтому в программе разрешены "легкие" десерты (примерно по 150 калорий каждый).

Как вы увидите ниже, выбор достаточно велик, независимо от того, чего вам хочется - мороженого, торта, печенья или чего-нибудь шоколадного. Но помните о двух вещах, проходя через десертный проход супермаркета:

• Хотя многие обезжиренные торты, печенье или легкие замороженные десерты могут содержать меньше жира и быть более полезными для здоровья, чем их полножировые аналоги, они все равно могут содержать много калорий. Калории по-прежнему считаются. А поскольку из некоторых продуктов убирается жир, вместо него добавляется сахар или сахаросодержащие ингредиенты, такие как зефир, карамель или помадка.

• Какой бы легкий десерт вы ни выбрали, он должен прийтись вам по вкусу. В противном случае у вас возникнет соблазн перекусить чем-нибудь другим (то есть вы потратили 150 калорий на легкий десерт плюс калории на то, за чем вы в итоге потянулись). Например, батончики с пониженным содержанием жира помогут вам только в том случае, если они действительно удовлетворят вашу тягу к шоколаду.

Варианты легких десертов

Помните, что в каждой из этих категорий есть еще много вариантов. Это лишь примерный перечень!

Легкие помадные батончики

• 1 Smart Ones Giant Fudge Bar = 80 калорий, 0 грамм жира, 20 грамм углеводов (15 грамм сахара), 4 грамма клетчатки, 55 мг натрия

• 1 батончик Skinny Cow Fat Free Fudge Bar = 100 калорий, 0 грамм жира, 22 грамма углеводов (19 грамм сахара), 1 грамм клетчатки, 70 мг натрия

Соковые бары

• 1 фруктовый батончик Outshine (клубника или лимонад) = 80 калорий, 0 г жира, 21 г углеводов (20 г сахара), 0 г клетчатки, 0 мг натрия

• 2 батончика фруктового сока Dole (без добавления сахара) = 60 калорий, 0 грамм жира, 14 грамм углеводов (4 грамма сахара), 0 грамм клетчатки, 20 мг натрия

Батончики мороженого с пониженным содержанием жира и другие замороженные десерты

• 1 бутерброд с мороженым Skinny Cow Strawberry Shortcake = 130 калорий, 2 грамма жира, 23 грамма углеводов (22 грамма сахара), 2 грамма клетчатки, 145 мг натрия

• 1 Smart Ones Giant Sundae Cone = 130 калорий, 2,5 г жира, 29 г углеводов (12 г сахара), 3 г клетчатки, 95 мг натрия

• 1 бутерброд Smart Ones Vanilla Lowfat Sandwich = 130 калорий, 1,5 грамма жира, 28 граммов углеводов (15 граммов сахара), 3 грамма клетчатки, 140 мг натрия

• 1 батончик мороженого Nestle Crunch Reduced Fat = 150 калорий, 8 грамм жира, 17 грамм углеводов (5 грамм сахара), 0 грамм клетчатки, 40 мг натрия

• 1 батончик Клондайк с пониженным содержанием жира и калорий Slim-A-Bear = 120 калорий, 3 грамма жира, 25 граммов углеводов (3 грамма сахара), 0 граммов клетчатки, 230 мг натрия

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 калорий, 5 грамм жира, 21 грамм углеводов (18 грамм сахара), 1 грамм клетчатки, 140 мг натрия

Еще больше способов победить тягу!

Легкое мороженое

(Обратите внимание, что шербет и сорбет содержат больше всего углеводов и сахара)

• 1/2 чашки Breyers Light Natural Vanilla = 110 калорий, 3 грамма жира, 17 граммов углеводов (15 граммов сахара), 0 граммов клетчатки, 50 мг натрия

• 1/2 чашки Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 калорий, 4,5 г жира, 17 г углеводов (13 г сахара), 0 г клетчатки, 50 мг натрия

• 1/2 чашки Dreyer's Light Rocky Road = 120 калорий, 4 г жира, 17 г углеводов (12 г сахара), 0 г клетчатки, 40 мг натрия

• 1/2 чашки апельсинового шербета = 120 калорий, 1,5 г жира, 26 г углеводов (25 г сахара), 0 г клетчатки, 20 мг натрия

• 1/2 чашки фруктового сорбета Dreyer's Whole Raspberry = 130 калорий, 0 грамм жира, 33 грамма углеводов (23 грамма сахара), 1 грамм клетчатки, 15 мг натрия

Пудинг

• 1/2 чашки шоколадного пудинга быстрого приготовления (из 2% молока) = около 150 калорий, 4 г белка, 28 г углеводов, 2,4 г жира (1,5 г насыщенного жира), 9 мг холестерина, 0 г клетчатки, 410 мг натрия. Калории из жира: 14%.

• 1/2 чашки растворимого ванильного или французского ванильного пудинга (приготовленного на 2% молоке) = около 150 калорий, 4 г белка, 28 г углеводов, 2,4 г жира (1,5 г насыщенного жира), 9 мг холестерина, 0 г клетчатки, 410 мг натрия. Калории из жира: 14%.

Батончики с гранолой

• 1 батончик гранолы Quaker Chewy Lowfat S'mores = 110 калорий, 2 грамма жира, 22 грамма углеводов (10 граммов сахара), 1 грамм клетчатки, 80 мг натрия

• 1 батончик гранолы Quaker Chewy Peanut Butter & Chocolate Chunk = 120 калорий, 3,5 грамма жира, 20 граммов углеводов (7 граммов сахара), 1 грамм клетчатки, 85 мг натрия

• 1 батончик гранолы Nature Valley Crunchy Peanut Butter = 90 калорий, 3,5 грамма жира, 15 граммов углеводов (6 граммов сахара), 1 грамм клетчатки, 95 мг натрия

• 1 батончик гранолы Nature Valley Crunchy Banana Nut = 90 калорий, 3,5 грамма жира, 14 граммов углеводов (6 граммов сахара), 1 грамм клетчатки, 80 мг натрия

Легкое печенье

• 3 печенья SnackWell Sugar Free Crme Sandwich = 130 калорий, 6 г жира, 24 г углеводов (0 г сахара), 0 г клетчатки, 135 мг натрия

• 4 печенья Nabisco Ginger Snap (около 1 унции) = 120 калорий, 2,5 г жира, 22 г углеводов (9 г сахара), 0 г клетчатки, 230 мг натрия

• 3 печенья Oreo с пониженным содержанием жира (около 1 унции) = 140 калорий, 3,5 г жира, 26 г углеводов (14 г сахара), 1 г клетчатки, 200 мг натрия

• 3 печенья Chips Ahoy с пониженным содержанием жира (около 1 унции) = 140 калорий, 5 грамм жира, 22 грамма углеводов (10 грамм сахара),

• 2 фиговых Ньютона = 110 калорий, 2,5 грамма жира, 22 грамма углеводов (14 грамм сахара), 1 грамм клетчатки, 115 мг натрия

• 24 Cinnamon Teddy Grahams (1 унция) = 130 калорий, 4 грамма жира, 23 грамма углеводов (8 граммов сахара),

Легкие торты

• 1/8 магазинной порции коржа для ангелов (43 грамма) = 100 калорий, 0 грамм жира, 23 грамма углеводов (16 грамм сахара), 0 грамм клетчатки, 390 мг натрия

• 1/8 буханки легкого золотистого кекса Entenmann's Light Loaf Cake = 120 калорий

• 1/8 буханки легкого шоколадного торта Entenmann's = 120 калорий