врач предоставляет информацию о "Диете 17 дней", включая ограничения в питании, эффективность и уровень усилий.
Новейшее издание бестселлера "17-дневная диета" Майка Морено, доктора медицины, обещает помочь вам активизировать жиросжигающий метаболизм, сбросить килограммы и выработать новые здоровые привычки.
Ключ, по словам доктора семейной медицины из Сан-Диего, заключается в том, чтобы менять количество калорий и комбинации продуктов каждые 17 дней в течение четырех циклов. Это, по его словам, поддерживает метаболизм в состоянии сжигания жира, поскольку он постоянно прикидывает, сколько пищи ему придется переработать.
Что можно есть и что нельзя
В основе плана лежит постный белок, богатые антиоксидантами продукты, пробиотики и полезные жиры. Он запрещает сахар, обработанные продукты, соленую и жареную пищу.
В самом начале диеты вы сводите к минимуму крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара, а такие вредные привычки, как алкоголь, вообще исключены.
Однако по мере продвижения диеты она постепенно смягчается. К концу диеты вы сможете иногда выпивать, перекусывать 100 калориями или есть "жульнические" блюда.
По словам Морено, из-за того, что наш метаболизм меняется в течение дня, фрукты следует есть только до 14:00.
Уровень усилий: Средний
Даже в самом строгом варианте этот план дает вам возможность разнообразия и личного выбора.
Ограничения:
Диета начинается с самых строгих ограничений - 1200 калорий, с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, без углеводов (включая минимизацию крахмалистых овощей и фруктов). Но по мере продвижения по циклам в рацион добавляются все новые и новые продукты.
Приготовление пищи и покупки:
Диетчики могут самостоятельно подбирать и адаптировать свои рецепты в соответствии с планом или выбирать из широкого ассортимента рецептов, включенных в книгу.
Пакетные продукты или блюда:
На сайте доктора Майка можно приобрести справочник рецептов.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Требуется. Книга включает 17-минутную тренировку с отягощениями и кардиотренировку, которую нужно выполнять 6 дней в неделю.
Позволяет ли книга учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Хотя основная диета основана на большом количестве продуктов животного происхождения - особое внимание уделяется постному мясу, рыбе, яйцам и молочным продуктам, богатым пробиотиками, - существует множество замен, которые можно сделать, среди них тофу, порошок рисового протеина и соевое молоко.
Диета с низким содержанием соли:
Диета рекомендует употреблять продукты с низким содержанием соли.
Диета с низким содержанием жира:
В рационе Мореноса большое место занимает умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое и льняное масла.
Что еще вы должны знать
Стоимость
: Никаких, кроме ваших продуктов. Однако вы можете выбрать программу "Ускорение 17", которую можно приобрести. Содержит аналогичные принципы 17-дневной диеты.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Эксперты неоднозначно относятся к заявлениям о восстановлении метаболизма, как это делает Моренос. А исследования по использованию пробиотиков в качестве средства для снижения веса или улучшения общего самочувствия продолжают расти. Но несомненно то, что диета основана на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях и других полезных привычках, которые могут помочь достичь длительной потери веса и поддержания веса.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Снижение веса и физические упражнения - это проверенные способы профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Они также помогают держать под контролем кровяное давление, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП. Добавьте сюда продукты с низким содержанием жира и соли, и вы сможете еще больше снизить свой риск.
Если у вас есть заболевания почек, этот план может включать слишком много белка для вас. Проконсультируйтесь со своим диетологом или врачом о ваших особых потребностях в белке.
Часть программы, связанная с физическими упражнениями, начинается медленно, всего с 17 минут в день умеренной активности, например, ходьбы. В дальнейшем продолжительность занятий быстро увеличивается до 40-60 минут аэробной активности в большинстве дней. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или какие-либо другие заболевания, то перед началом этой программы вам следует проконсультироваться с врачом.
Заключительное слово
Независимо от того, ускоряет ли она ваш метаболизм или нет, 17-дневная диета обеспечивает основу питания и физических упражнений, которые могут помочь вам сбросить килограммы. Даже на самой ограничительной фазе план допускает достаточное количество калорий, чтобы обеспечить интересное и сбалансированное питание. И он позволяет постепенно добавлять физическую активность, пока вы не достигнете или не превысите уровень, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией и большинством экспертов в области здравоохранения. Фаза поддержания и сильные сообщества поддержки должны способствовать долгосрочному успеху.
Если вы часто едите вне дома, находитесь в разъездах или у вас очень напряженный график, вам может быть трудно найти время для покупки и приготовления этих блюд. Вам потребуется высокая мотивация. Кроме того, вы будете тратить деньги на пробиотики, которые, возможно, на самом деле не помогут вам достичь ваших целей в области питания и фитнеса.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом 17-дневной диеты, если у вас есть заболевания сердца, почек или любые другие медицинские проблемы, чтобы убедиться, что она вам подходит.
