Получите советы о том, как выбрать безопасный и эффективный пробиотик, который поможет вам укрепить здоровье.
Убедитесь, что они безопасны для вас
Эксперты утверждают, что для большинства людей с хорошим здоровьем пробиотики не вызовут никаких проблем. Если у вас и возникнут побочные эффекты, то они обычно очень слабые, например, чуть больше газов, чем обычно.
Но будьте осторожны, если у вас есть серьезные заболевания или ваша иммунная система - защита организма от микробов - слаба. В этих случаях лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности этих препаратов. ?
Также посоветуйтесь с врачом, прежде чем давать пробиотики ребенку, особенно если он болен.
Стремитесь к качеству
Пробиотики продаются как добавки, так же как витамины и травы. FDA не проверяет их на безопасность или заявления производителя о здоровье, как это делается в отношении лекарств.
Это делает еще более важным выбор бренда, которому можно доверять. В одном исследовании пять из 19 пробиотиков содержали меньшее количество бактерий, чем указано на их этикетках. А в некоторых случаях они содержали другие бактерии, помимо тех, которые должны были быть в них. ?
Посоветуйтесь со своим врачом. Вы также можете самостоятельно провести исследование, чтобы узнать, какие бренды получают высокие оценки. В процессе поиска ищите исследования, подтверждающие любые заявления производителя пробиотика.
Выбирайте правильные виды
Ученые дают бактериям три названия: род, вид и штамм. Вы увидите что-то вроде "Bifidobacterium longum W11", где bifidobacterium - это род, longum - вид, а W11 - штамм.
Можно представить это как имя, отчество и фамилию. Для правильного ответа нужны все три. Это важно, потому что, когда ученые исследуют, насколько хорошо пробиотики помогают при том или ином заболевании, они используют очень специфические виды.
Когда вы выбираете пробиотик, убедитесь, что все три названия - те, которые вы ищете. Только один род и вид не подойдет. Это все равно, что выбрать случайного актера по имени Джеймс Эрл Купер, когда вам очень хочется посмотреть фильм с Джеймсом Эрлом Джонсом.
Подсчитайте колониеобразующие единицы (КОЕ)
Это говорит о том, сколько бактерий вы получаете в каждой дозе. Количество бактерий зависит от их типа и от того, что вы хотите лечить. Нет общего правила, которому нужно следовать. Большинство доз варьируется от 1 до 10 миллиардов КОЕ, которые вы принимаете один или два раза в день.
Если вы не получаете достаточного количества КОЕ, вы можете не добиться желаемых результатов. Но больше - не всегда лучше. Это может быть просто пустой тратой денег. Чтобы узнать, сколько вам нужно, спросите своего врача.
На этикетке некоторые производители указывают количество КОЕ "на момент изготовления". Но важно, чтобы количество КОЕ говорило вам о том, сколько вы получаете, если используете пробиотик до истечения срока годности. Если вы не уверены в том, что говорит вам количество КОЕ, свяжитесь с производителем.
Имейте в виду, что указанное количество КОЕ обычно является общим для всех типов пробиотиков в продукте. Если вам удастся найти продукт, в котором указано количество КОЕ для каждого типа, это еще лучше.
Читайте этикетку
На этикетке вы найдете информацию о штаммах и КОЕ, но это не все, что вам нужно знать. Также обратите внимание на такую важную информацию, как:
Доза. Здесь указано, сколько нужно принимать, чтобы получить результат. Убедитесь, что количество КОЕ в каждой дозе соответствует тому, что, согласно исследованиям, вам необходимо.
Как хранить. Некоторые пробиотики нужно хранить в холодильнике. Убедитесь, что в магазине, где вы его покупаете, он хранится так, как положено. И когда вернетесь домой, сделайте то же самое. Сублимированные препараты следует хранить в холодильнике, а сублимированные - при комнатной температуре.
Другие ингредиенты. Убедитесь, что в пробиотике все безопасно и нет ничего, на что у вас аллергия, например, сои или молочных продуктов.
"Срок годности. Количество КОЕ может уменьшаться по мере старения продукта. Проверьте, не покупаете ли вы что-то после или близко к дате, указанной на упаковке.
Знайте, когда нужно двигаться дальше
Они многообещающие, но пробиотики не подходят всем. У вас другая диета и другие кишечные бактерии, чем у другого человека.
Не прекращайте лечение, которое вы уже получаете, только потому, что пробуете пробиотик. Как только вы начнете, дайте ему месяц, чтобы понять, помогает ли он вам. Если нет, возможно, пришло время попробовать что-то другое.
