Проблемы с каканием? Избегайте этих распространенных ошибок, если ваш пищеварительный тракт не в порядке.
У вас запор? Возможно, это так, если вы какаете два раза в неделю или реже, или если ваш стул имеет форму гранул, он настолько твердый и сухой, что причиняет боль, и вам приходится напрягаться, чтобы его сдать.
Каждый человек продвигает пищу через свой кишечник с разной скоростью. Некоторые люди могут какать 3 раза в день, а другие регулярно пропускают день или два. Запор обычно не является серьезной проблемой, но он может доставлять дискомфорт.
Изменения в поведении и питании часто бывают достаточными для того, чтобы очистить пищеварительный тракт. Но некоторые действия могут привести к обратному результату, и вам будет еще труднее вернуться к обычному графику.
Ошибки при запорах
Чтобы облегчить запор, вам стоит изменить эти привычки:
Ешьте слишком много обработанной пищи. Продукты, в которых мало или совсем нет клетчатки, дольше задерживаются в кишечнике. Дополнительное время позволяет толстой кишке впитывать больше воды. Это рецепт для твердого, сухого стула.
Сделайте следующее: Сократите потребление фастфуда, чипсов, хот-догов и некоторых обедов, приготовленных в микроволновой печи.
Слишком быстрое добавление клетчатки. Употребление клетчатки из фруктов, овощей и других продуктов очень важно. Но добавляйте ее в свой рацион медленно. Слишком быстрое употребление клетчатки может привести к болезненному вздутию живота и газообразованию.
Поступайте следующим образом: Стремитесь к 20-35 граммам клетчатки в день, но добавляйте не более 5 граммов каждый день.
Пейте алкоголь. Алкоголь лишает ваш организм жидкости, что может сделать ваш стул твердым - и затруднить его прохождение.
Сделайте вот что: Вместо этого пейте много воды.
Удвойте потребление молочных продуктов. Большое количество молока и сыра может усугубить запор.
Сделайте это: Кефир может быть безопасным выбором. Штаммы бактерий в этом ферментированном напитке, приготовленном из коровьего, козьего, овечьего или даже соевого молока, могут помочь облегчить запор.
Пропустите тренировку. Недостаточное движение замедляет прохождение пищи через толстый кишечник, или толстую кишку. Это может быть основной причиной запора.
Сделайте это: Регулярно выполняйте физические упражнения.
Полагайтесь на слабительные средства. Они могут помочь в краткосрочной перспективе. Но со временем слабительные могут повредить нервные клетки толстой кишки и нарушить сокращения мышц, необходимых для опорожнения стула. Слабительные средства могут войти в привычку, то есть вам придется использовать их до того, как вы сможете покакать. Эти лекарства выпускаются в виде таблеток, жидкостей, суппозиториев и других форм.
Сделайте следующее: Если ваш врач считает, что слабительные средства могут помочь, следуйте его указаниям относительно того, какие именно средства использовать, и постарайтесь максимально ограничить их применение.
Прием некоторых лекарств. Многие лекарства могут провоцировать запоры, замедляя продвижение стула по организму. К ним относятся снотворные, болеутоляющие, некоторые лекарства от высокого кровяного давления и антидепрессанты.
Сделайте следующее: Спросите у врача, не может ли один из ваших препаратов быть причиной запора.
Избегайте туалета. Когда у вас запор, вашему организму требуется больше времени в туалете, а не меньше. Старайтесь сидеть на унитазе в течение 15 минут в одно и то же время каждый день, даже если вы не можете сходить. Это может расслабить пищеварительную систему и дать организму сигнал к опорожнению кишечника.
Сделайте следующее: Находясь на унитазе, вы можете попытаться упереться ногами в низкий табурет или поднять колени выше бедер.
Игнорировать сигналы своего тела. Если вы игнорируете ощущение, что вам нужно сходить, то со временем эти сигналы станут слабее. Ваш кишечник должен быть наиболее активен утром, а также примерно через 30 минут после еды.
Сделайте следующее: Прислушайтесь к сигналам своего организма и сходите в туалет, даже если вы заняты или вам неловко пользоваться туалетом вне дома.
Поститесь. Вы можете подумать, что сокращение количества пищи поможет очистить толстую кишку. Это не так.
Делайте следующее: Еда, особенно здоровая цельная пища, содержащая клетчатку, помогает вашему организму продвигать стул.
Забывайте управлять своим стрессом. Толстая кишка частично управляется вашей нервной системой, которая подобна электрической проводке вашего тела. Если вы испытываете стресс или беспокойство, ваш кишечник тоже может это почувствовать.
Сделайте следующее: Разговор с психотерапевтом или изучение техники релаксации может помочь вам почувствовать себя лучше.
Отмахнитесь от других симптомов. Иногда запор может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, например, рака толстой кишки. Кроме того, если не бороться с запором на ранней стадии, это может привести к геморрою, трещинам или порезам в нижней части живота и другим осложнениям.
Сделайте следующее: Если в вашем стуле есть кровь, вы теряете вес и не знаете почему, или у вас запор более 3 недель после того, как вы стали употреблять больше жидкости и клетчатки, позвоните своему врачу.
