Хронический запор может повлиять на ваши эмоции и самооценку. Стресс и беспокойство могут усугубить состояние, но вы можете сделать некоторые вещи, чтобы справиться с этим.
Некоторых людей неуверенность и дискомфорт, возникающие при СИК, могут расстраивать. Это может:
-
вызывать стресс и беспокойство
-
влияют на вашу сексуальную жизнь
-
нарушать ваш сон
-
Вы чувствуете усталость или плохое самочувствие
-
заставляют вас пропускать общественные мероприятия
Эмоции и ваш кишечник
Стресс может расстроить ваш кишечник и заставить вас напрячь мышцы. Это может усугубить запор. Во время стресса ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы лучше чувствуете расстройство желудка.
Все, что вызывает хронический стресс, включая СРК, может повлиять на ваши эмоции и самочувствие. Это может повлиять и на ваши отношения.
Эксперты также считают, что уровень серотонина, химического вещества, которое вырабатывает ваш организм, играет определенную роль в работе кишечника, а также влияет на ваше настроение. ?
Советы по управлению стрессом и эмоциями
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы поддерживать свои эмоции на более ровном киле:
Добавьте активности. Прогуляйтесь, поплавайте, покатайтесь на велосипеде... любой вид движения, который вам нравится. Физические упражнения помогают снять стресс и почувствовать себя лучше. Это также может помочь в работе кишечника.
Общайтесь и делитесь. Поговорите с друзьями или членами семьи о том, что происходит в вашей жизни. Чем крепче ваши социальные связи, тем лучше.
Радуйтесь. Найдите занятия, которые приносят вам удовольствие, например, садоводство, прогулки в парке или художественное творчество. Найдите время для своих увлечений. Они являются ключевой составляющей полноценной жизни.
Будьте внимательны. Медитация, йога и молитва могут помочь вам снять стресс. Медитация - это то, что может сделать каждый, если несколько раз в день на несколько минут сосредоточить свое внимание на чем-то (например, на своем дыхании или значимом для вас слове). Ваш ум будет блуждать. Это нормально. Просто аккуратно верните свое внимание к дыханию.
Знайте, когда обратиться за помощью. Если качество вашей жизни или эмоции ухудшаются, а изменения в образе жизни не помогают, расскажите об этом врачу. Он задаст вам несколько вопросов о том, насколько сильно или часто вы испытываете стресс, грусть или не можете получать удовольствие от обычной деятельности.
Если врач считает, что у вас может быть тревога или депрессия, он может направить вас к психотерапевту. Важно заботиться о своем разуме и эмоциях, а также о своем теле.
