То, что вы едите, может повлиять на ваши спазмы - как в лучшую, так и в худшую сторону. Вот лучшие и худшие продукты и напитки, которые можно употреблять во время боли.
1/11
Когда у вас спазмы, скорее всего, вы хотите быстро получить облегчение. Оказывается, то, что вы кладете себе на тарелку, может существенно повлиять на ваше самочувствие. Правильные продукты и напитки могут облегчить боль, но другие могут ее усугубить.
Продукты, которые причиняют боль: жирная пища
2/11
Если у вас болит желудок, откажитесь от чизбургера и картошки фри. Жир дольше переваривается организмом, поэтому он может вызвать спазмы в кишечнике. Продукты с высоким содержанием жира могут также усугубить синдром раздраженного кишечника (СРК). Это заболевание кишечника, которым страдает каждый шестой человек. Оно может вызывать вздутие живота, боль, запоры и диарею.
Продукты, которые причиняют боль: молочные продукты
3/11
Слишком большое количество молочных продуктов может вызвать у некоторых людей желудочные спазмы. Это связано с тем, что в молочных продуктах содержится тип сахара, называемый лактозой, а многие люди не вырабатывают достаточное количество фермента, который ее переваривает. Это может вызвать боль в животе, вздутие и тошноту в течение нескольких часов после еды. Возможно, вам придется сократить потребление молока, сыра или других молочных продуктов, либо вы можете употреблять безлактозные продукты или принимать ферментные добавки.
Напитки, которые вредят: кофе и чай
4/11
Если у вас часто болит живот, возможно, вам следует сократить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин. Кофеин действует как мочегонное средство, поэтому вы чаще мочитесь. Кофеин также может возбуждать нервы и заставлять мышцы напрягаться. И то, и другое может привести к судорогам.
Продукты, которые причиняют боль: острый перец
5/11
Для многих людей острая пища и расстройство желудка не сочетаются. В перце чили содержится вещество под названием капсаицин. Он не только вызывает жжение во рту, но и может возбуждать нервы в кишечнике и усиливать спазмы. Приведем пример: Исследования показали, что люди с СРК испытывали более сильные боли после употребления острой пищи с перцем чили.
Пища, которая причиняет боль: Крупа с высоким содержанием клетчатки
6/11
Диета с высоким содержанием клетчатки - это, как правило, хорошо. Она может помочь предотвратить увеличение веса, диабет и сердечные заболевания. Но резкое увеличение количества клетчатки может вызвать спазмы в желудке или усугубить их. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть переваривать грубую клетчатку. Добавляйте в свой рацион 3-5 граммов клетчатки в неделю, пока не достигнете рекомендуемых 25-35 граммов в день.
Продукты, которые вредят: продукты с высоким содержанием натрия
7/11
Девять из десяти американцев получают слишком много соли. Это может нарушить баланс электролитов - минералов, которые помогают мышцам работать правильно. Когда соли слишком много, в теле могут возникнуть судороги. Это также может привести к вздутию живота. Большая часть натрия поступает в наш организм из продуктов питания, купленных в магазинах и ресторанах. Проверяйте содержание натрия на этикетках в продуктовых магазинах и чаще готовьте дома.
Продукты, которые помогают: Мята
8/11
Мята не просто освежает дыхание. Согласно одному исследованию, капсулы с мятным маслом помогают справиться с болью в желудке и другими симптомами у людей с СРК. Можно пить мятный чай, но доказана эффективность только капсул. Но не пейте его, если у вас изжога, так как мята может ее усилить. Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом.
Продукты, которые помогают: Имбирь
9/11
Корень этого растения подавляет воспаление в организме. Это может помочь облегчить желудочные и менструальные спазмы. Ученые обнаружили, что прием добавки имбиря в первые 3-4 дня менструации может уменьшить менструальные боли. Добавляйте свежий или сушеный имбирь в мешанину и соусы. Или заварите чай со свежим имбирем.
Напиток, который причиняет боль: Алкоголь
10/11
Если у вас менструальные спазмы, лучше держаться подальше от спиртного. Это связано с тем, что алкоголь может усилить боль. Он является мочегонным средством, поэтому вы чаще мочитесь. Это может привести к обезвоживанию, которое может усилить спазмы. Кроме того, избыток алкоголя может снизить уровень сахара в крови, поэтому вы можете чувствовать себя более раздражительным, чем обычно.
Продукты, которые помогают: Тофу
11/11
Исследования показывают, что кальций может облегчить менструальные боли. Возможно, это связано с тем, что этот минерал помогает мышечным клеткам работать правильно. Как и молоко, йогурт и другие молочные продукты, тофу содержит много кальция. Полчашки твердого тофу содержит достаточно кальция, чтобы удовлетворить четверть вашей дневной потребности. Другие хорошие источники - обогащенный апельсиновый сок и хлопья.
