Упражнения могут укрепить мышцы живота и снизить риск возникновения паховой грыжи. Узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для профилактики и восстановления после паховой грыжи, как начать заниматься и какие меры предосторожности следует соблюдать.
Паховая грыжа сама по себе не всегда опасна, хотя она может вызывать боль при кашле, наклонах или поднятии тяжестей. Однако если грыжа не проходит сама по себе, она может привести к опасным для жизни осложнениям.
Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышц живота, могут снизить риск возникновения паховой грыжи. Другие упражнения могут помочь вам восстановиться после операции по удалению грыжи.
Упражнения для профилактики и восстановления после паховой грыжи
Вытягивание пуговицы
Это упражнение прорабатывает мышцы брюшного пресса. Укрепление этой группы мышц может помочь предотвратить возвращение грыжи. Это упражнение лучше выполнять на удобной поверхности, например, на кровати.
Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени. Стопы должны быть поставлены на поверхность, а руки должны лежать на бедрах.?
Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхая, втяните пупок в спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Шаг 3: Расслабьтесь и дышите нормально, затем повторите.?
Скручивания на бицепс в положении сидя
Укрепление конечностей может значительно улучшить послеоперационное восстановление после операции по удалению паховой грыжи. Для этого упражнения вам понадобятся легкие гантели. Если у вас нет под рукой гантелей, вы можете использовать две банки с продуктами из вашей кладовой.
Шаг 1: Сядьте так, чтобы ваша спина опиралась на что-то, а ноги твердо стояли на земле. Возьмите две легкие гантели (или два предмета аналогичного веса) ладонями вперед, а руки разведите в стороны. Опустите плечи и отведите их назад.
Шаг 2: Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, одновременно согните каждый локоть и поднесите гири к груди. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи опущены, и не перенапрягайте запястья.?
Шаг 3: Вдохните и плавно опустите гири в исходное положение.?
Паванмуктасана
Паванмуктасана - это вид йогического упражнения, которое помогает предотвратить паховые грыжи:
-
Укрепление мышц живота
-
Сжимает паховый канал (пах)?
-
Уменьшение давления в брюшной полости
Это упражнение также может помочь выпустить газы из пищеварительного тракта. Вам понадобится коврик для йоги или какая-нибудь амортизирующая подстилка, которую можно положить на пол.
Шаг 1: Лягте в позу супинации, то есть спиной к коврику, ноги вместе, а руки лежат по обе стороны тела. Расслабьте свое тело.
Шаг 2: Выдыхая, согните правую ногу и подтяните ее к животу. Возьмитесь обеими руками за колено или голень и подтяните его к груди.
Шаг 3: Обхватите предплечьями ногу чуть ниже колена и возьмитесь за каждый локоть пальцами противоположной руки. Держите ногу прижатой к груди. Держите левую ногу как можно прямее и следите за тем, чтобы голова и шея лежали на полу.?
Шаг 4: Удерживайте эту позу в течение 6 секунд.
Шаг 5: Плавно отпустите фиксацию и медленно вернитесь в исходное положение.
Шаг 6: Повторите описанные выше действия с левой ногой.?
Позы йоги могут быть непривычными для вас, но с практикой они могут стать отличной возможностью включить в свой распорядок дня мягкую растяжку, направленную на определенные группы мышц.
Соображения безопасности
Поскольку интенсивные физические нагрузки и поднятие тяжестей могут вызвать паховую грыжу, к выполнению этих упражнений следует подходить осторожно. Они могут вызвать некоторый дискомфорт, но они не предназначены для причинения боли.
Кроме того, пожилым людям следует выполнять эти упражнения очень осторожно, так как мышцы могут ослабевать или разрушаться из-за старения, а паховые грыжи обычно возникают только при слабых мышцах живота.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт сильнее, чем это кажется уместным для вашего уровня упражнений и активности, поговорите с врачом о других способах лечения паховой грыжи или о том, как изменить эти или другие упражнения, чтобы они подходили именно вам.
