Упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, если у вас брюшная грыжа. Узнайте о лучших упражнениях при грыже живота и о том, как их выполнять.
Брюшное перенапряжение или тяжелые физические упражнения являются одной из причин возникновения брюшных грыж. Если у вас уже есть брюшная грыжа, вы должны быть особенно осторожны при физических нагрузках. После операции по удалению грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укреплению мышц брюшного пресса, чтобы предотвратить повторное образование грыжи.
Упражнения для лечения брюшной грыжи
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения при грыже живота, проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять в период восстановления после операции по удалению грыжи под руководством физиотерапевта или врача.
Из положения сидя в положение стоя
-
Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
-
Шаг 2: Активизируйте основные мышцы.
-
Шаг 3: Наклоните туловище к ногам, перенеся вес на стопы.
-
Шаг 4: Разгибайте ноги, вставая в полный рост.
Разгибание колена в положении сидя
-
Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
-
Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
-
Шаг 3: Медленно опустите ногу и повторите с другой стороны.
Сокращения тазового дна
-
Шаг 1: Лягте на спину.
-
Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
-
Шаг 3: На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те самые, которые используются для удержания мочи).
Выпады вперед
-
Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
-
Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
-
Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опускаясь к земле.
-
Шаг 4: Не опускайте заднее колено полностью на землю.
-
Шаг 5: Снова встаньте и повторите на другую ногу.
Стягивание пуговиц
-
Шаг 1: Лягте на спину.
-
Шаг 2: Согните колени, не отрывая ступни от пола или кровати.
-
Шаг 3: Вдохните.
-
Шаг 4: На выдохе подведите пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
-
Шаг 5: Задержитесь на несколько секунд.
-
Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
Основные скрутки
-
Шаг 1: Лягте на спину.
-
Шаг 2: Согните колени, не отрывая ступни от кровати или пола.
-
Шаг 3: Опустите оба колена в одну сторону.
-
Шаг 4: Верните колени в центр.
-
Шаг 5: Повторите с другой стороны.
Наклоны таза
-
Шаг 1: Лягте на спину.
-
Шаг 2: Согните колени, при этом стопы должны оставаться на кровати или полу.
-
Шаг 3: Положите руки под поясницу.
-
Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и активизируя мышцы живота.
-
Шаг 5: Задержитесь на несколько секунд.
-
Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.
Соображения безопасности
Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторное образование брюшной грыжи после операции, важно также не спешить и прислушиваться к своему организму. После операции может пройти 12 недель, прежде чем вы сможете вернуться к обычному уровню активности. Начните с меньшего количества повторений и легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.
При выполнении этих упражнений уровень боли не должен сильно возрастать. Вам следует прекратить выполнение упражнения, если боль усиливается более чем на два балла по 10-балльной шкале боли?
