Техника массажа живота может помочь улучшить пищеварение. Узнайте о плюсах, минусах и о том, как он влияет на ваше здоровье.
Польза массажа живота для здоровья
Практики естественного здоровья считают, что массаж живота может помочь улучшить движение между внутренними органами и другими тканями вашего тела. Также считается, что он помогает снять стресс и напряжение в теле.
Хотя вы можете делать массаж живота себе или кому-то другому, важно использовать правильную технику. Обратитесь за советом к лицензированному массажисту, остеопату или другому квалифицированному специалисту.
Не делайте массаж живота, если вы беременны или у вас:
-
воспалительные заболевания кишечника
-
Синдром раздраженного кишечника со спастической толстой кишкой
-
Недавняя травма в области живота
-
Травма позвоночника, которую врач считает нестабильной?
Массаж живота может временно облегчить дискомфорт и симптомы, связанные с проблемами пищеварения. Для долгосрочного решения проблемы обратитесь за помощью к медицинскому специалисту.
Техники массажа живота
Самомассаж живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги в удобное положение. Если вы предпочитаете вытянуть ноги, положите подушку за колени, чтобы поясница касалась пола. Между вашей спиной и поверхностью под вами не должно быть пространства. Начните с расслабления тела. Вы можете даже использовать массажное масло.
Положите обе руки на правую нижнюю часть живота. На выдохе слегка надавите ладонями вниз и поглаживайте вверх к ребрам. Повторите это движение 10 раз, чтобы разогреть мышцы живота и подготовиться к более глубокому массажу.
Теперь приложите ладони к пояснице и надавливайте на нее, двигая руки спереди, над бедрами и вниз к тазу. Повторите 10 раз, чтобы стимулировать нервы, контролирующие работу кишечника.?
Затем положите одну руку на правую нижнюю часть живота. Сильным, глубоким нажимом сделайте круг. Двигайтесь вверх и поперек тела, чуть ниже ребер, обратно вниз и по нижней части живота. Повторяйте этот круг в течение двух минут, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.
Вы можете повторить это же движение по часовой стрелке с техникой разминания. При каждом надавливании делайте небольшие круговые движения, прежде чем переместить руки к следующей точке массажа. В качестве последнего шага положите обе руки на живот и двигайте ими вверх-вниз, а также вперед-назад, чтобы вызвать вибрацию, способствующую движению кишечника.
' Массаж брюшного отдела тазового дна. Делайте этот массаж примерно в то время, когда у вас обычно происходит опорожнение кишечника. Он может быть более эффективен утром, а не в конце дня. Вы можете выпить немного теплой жидкости, например, чая или воды, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.
Эта техника, применяемая один или два раза в день, может помочь вам поддерживать постоянное опорожнение кишечника. Массаж должен длиться 10-15 минут. Лягте на твердую поверхность и согните колени в груди, чтобы снять напряжение в спине и животе. Затем вытяните ноги так, чтобы вам было удобно.
Работайте по часовой стрелке. Начните под левой грудной клеткой и массируйте одним движением до передней части тазобедренной кости на той же стороне. Повторите это движение сверху вниз десять раз. Затем начните следующее движение, снова поглаживая вниз с той же стороны, на этот раз добавляя горизонтальное поглаживание через нижнюю часть живота, образуя букву L с каждым движением.
Выполните движение "L" 10 раз. Для следующего движения добавьте третье поглаживание вверх с другой стороны, образуя букву U, и повторите 10 раз. Последний шаг - массирование живота по часовой стрелке на расстоянии 2-3 дюймов от пупка, чтобы стимулировать тонкий кишечник.
