Узнайте, что нужно знать о влиянии здоровья кишечника на психическое здоровье, как это может отразиться на общем состоянии здоровья, что делать, если вы столкнулись с этой проблемой, и как ее предотвратить.
Эта связь между мозгом и кишечником влияет на ваше пищеварение, настроение и образ мыслей. ENS - это более 100 миллионов нервных клеток, образующих два слоя, которые покрывают всю пищеварительную систему. Она проходит от пищевода до прямой кишки.
Как связаны кишечник и мозг
Второй мозг управляет и контролирует пищеварение - от глотания до выделения ферментов. Он обеспечивает расщепление пищи на мелкие частицы, контролируя кровоток для поглощения и выведения питательных веществ. ?
В течение десятилетий исследователи считали, что депрессия и тревога способствуют возникновению у людей синдрома раздраженного кишечника (СРК) и функциональных проблем кишечника, таких как запор, диарея, вздутие живота, боль и расстройство желудка. Однако другие исследования показывают, что это может быть связано с ЭНС.
ЭНС взаимодействует с вашим мозгом через нервную систему и ваши гормоны. Обмен информацией также происходит между кишечником и иммунной системой, что влияет на общее психическое здоровье. Считается, что кишечник также способствует развитию таких заболеваний, как болезни Паркинсона и Альцгеймера, аутизм, боковой амиотрофический склероз, рассеянный склероз, боль и тревожность.
Симптомы и состояния кишечника, связанные со стрессом
При нервозности или тревоге организм выделяет некоторые гормоны и химические вещества, которые попадают в пищеварительную систему. Это может повлиять на микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике, которые помогают процессу пищеварения и одновременно снижают выработку антител. Возникающий химический дисбаланс может вызвать ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как:?
-
несварение желудка?
-
Расстройство желудка? и диарея
-
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
-
Запоры
-
Потеря аппетита или необычный голод
-
Тошнота
Как улучшить здоровье кишечника
Если вы хотите улучшить здоровье кишечника, вот несколько способов, которые вы можете сделать.
-
Эффективно переваривайте пищу. После еды важно находиться в расслабленном состоянии, чтобы вырабатывать желудочный сок, необходимый для усвоения пищи. Желудочный сок необходим для усвоения витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья тела и мозга.
-
Следите за тем, что и как вы едите. Ешьте полезные закуски и блюда и держитесь подальше от нездоровой пищи. Один из способов сделать это - готовить заранее запланированные блюда, иметь несколько фруктов или батончик мюсли, чтобы перекусить, когда проголодаетесь. Кроме того, во время еды уделяйте время тому, чтобы полностью насладиться едой, наслаждаясь каждым кусочком.
-
Занимайтесь спортом. Бывает трудно регулярно оставаться активным. Планирование времени для физических упражнений может побудить вас к занятиям спортом. Кроме того, прогуляйтесь по окрестностям. Это поможет вам снять стресс и улучшить физическое и эмоциональное состояние.
-
Пейте много воды? Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы ускорить процесс пищеварения.
-
Обратитесь за помощью. Психотерапевт, специализирующийся на проблемах тревожности, может помочь вам справиться с хроническим беспокойством.
Пища для вашего психического здоровья
Ключом к улучшению здоровья кишечника является знание типов продуктов, которые укрепляют здоровье кишечника и психическое здоровье. К таким продуктам относятся:
клетчатка. Употребление клетчатки улучшает память и общее настроение. Она также уменьшает воспаление и окислительный стресс, поддерживая микробиоту. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фасоль и бобовые, овес, орехи, темный шоколад, фрукты и овощи. ?
Витамин D. Витамин D регулирует микробиом и уменьшает воспаление желудочно-кишечного тракта. Некоторые продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, тунец, лосось, апельсиновый сок и обогащенное молоко.
Протеин. Белки содержат азот, который ограничивает количество плохих бактерий в микробиоме. Употребление белка снижает чувство депрессии из-за выработки серотонина, который улучшает настроение. Хорошими источниками белка являются яйца, молоко, йогурт, постная говядина, индейка, курица, рыба, брокколи, овес и орехи.
Омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень холестерина, улучшить память и когнитивные функции, а также уменьшить тягу к сахару. Грецкие орехи, семена льна, лосось, сардины и скумбрия богаты Омега-3.?
