Врачи делятся с врачами своими советами о непереносимости лактозы, СРК и других распространенных проблемах ЖКТ.
Ваш пищеварительный тракт, который начинается у рта и проходит через весь желудок, тонкий кишечник, толстую кишку, прямую кишку и анус на другом конце, выполняет большую работу. И когда в этой системе возникают проблемы, признаки легко распознать: диарея, вздутие живота, запор и боль в животе. Вот 5 главных советов от врачей, занимающихся проблемами пищеварения, называемых гастроэнтерологами, которые помогут вам поддерживать ваш кишечник в хорошем рабочем состоянии.
Вот простой тест, который поможет определить, есть ли у вас непереносимость лактозы.
Если у вас появляются газы или боли в животе, когда вы выпиваете стакан молока или едите рожок мороженого, это может быть связано с тем, что ваш организм не вырабатывает достаточное количество фермента, необходимого для переваривания лактозы - сахара, содержащегося в молоке. Это может означать, что у вас непереносимость лактозы. Но возможно также, что ваш пищеварительный тракт не может справиться с жиром, содержащимся в молоке, говорит Шейла Кроу, доктор медицины, вице-президент Американской гастроэнтерологической ассоциации.
Она говорит, что определить разницу можно с помощью простого теста: "Выпейте стакан обезжиренного молока, в котором есть лактоза, но нет жира. Если это вызовет проблемы, значит, у вас непереносимость лактозы. Затем съешьте кусочек сыра бри, в котором много жира, но мало лактозы. Не можете его переварить? Значит, у вас непереносимость жира".
Если у вашего организма проблемы с перевариванием молока, вам не обязательно отказываться от всех молочных продуктов, говорит Кроу. "Многие сыры и такие продукты, как йогурт, содержат меньше лактозы; попробуйте есть небольшими кусочками, чтобы понять, что вы можете переносить".
Откажитесь от здоровых привычек питания прямо перед колоноскопией.
Рекомендуемое обследование на рак толстой кишки в возрасте 50 лет - это рубеж, которого многие боятся. Но Кроу говорит, что есть способы сделать его менее травматичным. "Я говорю своим пациентам, что в течение 3-5 дней до процедуры не ешьте ничего, что кажется здоровым - например, мюсли, орехи, фрукты и овощи", - говорит она. "Вы не хотите, чтобы в вашей толстой кишке было что-то грубое или волокнистое".
Вместо этого наслаждайтесь диетой в стиле 1950-х годов: картофельное пюре, мясо, блинчики и мороженое. Они легко очистят ваш организм, и вам не понадобится столько слабительного, которое вы принимаете для подготовки к тесту. Кроме того, в толстой кишке не будут задерживаться кусочки клетчатки, из-за чего процедура может затянуться. Однако, когда все закончится, вы вернетесь к здоровому питанию для здоровой толстой кишки.
Лучший способ получить пробиотики - это пища, а не таблетки.
Зайдите в любой магазин здорового питания или витаминов, и вы увидите полки, заставленные таблетками и порошками пробиотиков. Их этикетки обещают решить проблемы с животом, восстановив баланс полезных микроорганизмов в кишечнике. Но будьте внимательны. FDA не требует от производителей пробиотических добавок доказывать эффективность их продукции, говорит Кроу. "Они могут быть многообещающей идеей, но нет никакого способа узнать, принесет ли пользу то, на что вы тратите свои деньги", - говорит она.
Вместо этого Кроу советует тратить деньги на продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. В них естественным образом содержатся микроорганизмы под названием лактобациллы, которые могут подавлять диарею и другие симптомы со стороны ЖКТ.
СРК - это не все в вашей голове, но ваша голова имеет к нему отношение.
В течение многих лет люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) - проблемой в кишечнике, которая может вызывать спазмы, вздутие живота, диарею и запоры - слышали от доброжелательно настроенных родственников, друзей, а иногда даже врачей, что это состояние у них от головы, говорит Кристин Фриссора, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского колледжа Вейля при Корнельском университете. Но для 10-15% американцев, страдающих этим заболеванием, оно вполне реально. Сегодня врачи все еще не уверены в том, что вызывает СРК, но инфекции или слишком большое количество бактерий в кишечнике - два возможных виновника.
Это не значит, что между головой и кишечником нет никакой связи, когда речь идет о СРК, говорит Фриссора. Стресс повышает уровень гормона норадреналина, который увеличивает количество бактерий в кишечнике и может привести к образованию газов в кишечнике. Чтобы контролировать симптомы СРК, попробуйте использовать некоторые приемы, такие как медитация или разговорная терапия, чтобы снизить уровень стресса.
Ваша жевательная резинка без сахара может вызывать у вас боль в желудке.
Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, например, СРК, искусственные подсластители, такие как в жвачках и конфетах без сахара, могут усугубить ваши симптомы. Они входят в группу продуктов под названием FODMAPs, в которую входят такие сахара, как фруктоза, лактоза и сорбит. Попробуйте избегать их, чтобы узнать, облегчит ли это газообразование, вздутие живота и другие проблемы с ЖКТ. Фриссора говорит, что для того, чтобы ваш живот был счастлив, ограничьте кофеин и алкоголь одной чашкой кофе или одним алкогольным напитком в день.
