Относитесь к своему организму правильно, используя эти простые советы для лучшего здоровья пищеварения от доктора. Узнайте, как справиться с диареей, газообразованием, рефлюксом и другими проблемами.
1/16
Чтобы получать 20-35 граммов клетчатки, необходимых вашему организму каждый день, выбирайте растительные продукты, такие как вишня, виноград, хрустящий болгарский перец, бобы, цельное зерно и орехи. Они помогают при пищеварении и запорах, а также полезны для сердца и уровня сахара в крови. Поскольку они насыщают вас, вы съедите меньше, что также поможет, если вы следите за своим весом.
Жуйте жвачку, чтобы справиться с изжогой
2/16
Жевание заставляет ваш организм вырабатывать слюну, которая уравновешивает кислоту, связанную с проблемой. Мята или перечная мята могут вызвать раздражение, поэтому выберите другой вкус. Пропустите это средство, если оно заставляет вас заглатывать воздух, что может вызвать отрыжку и вздутие живота.
Несколько килограммов имеют значение
3/16
Если вы сбросите хотя бы немного лишнего веса, особенно в области живота, это может облегчить дискомфорт от изжоги, газов и отрыжки. Ваш врач поможет вам составить разумный план диеты и физических упражнений для достижения вашей цели по снижению веса.
Уменьшите свою тарелку
4/16
Отличный способ предотвратить несварение желудка, вздутие живота, изжогу и другие проблемы со здоровьем пищеварительной системы - чаще принимать пищу меньшими порциями. Не спешите. Для того чтобы почувствовать сытость, требуется время. Вы с меньшей вероятностью съедите больше, чем планировали.
Оставайтесь гидратированными
5/16
Жидкость помогает вашему организму избавляться от отходов и поддерживать регулярность. Вы можете пить воду, соки, чай и другие напитки. Они также содержатся в продуктах питания, поэтому вам может не понадобиться выпивать 8 стаканов воды в день. Ваш врач или диетолог может сказать вам, сколько вы должны пить и какие виды воды лучше выбрать.
Двигайтесь, чтобы побороть вздутие живота
6/16
Физические упражнения могут помочь при большинстве незначительных проблем с пищеварением, от вздутия живота до запоров. Физическая активность помогает пищеварительной системе двигаться и избавляться от отходов. Она также помогает бороться со стрессом, который может спровоцировать многие проблемы с пищеварением.
Попробуйте пробиотики
7/16
Пробиотики - это "хорошие" бактерии. Они содержатся в некоторых йогуртах, соках, закусках и добавках. Исследования показывают, что они могут помочь при диарее, синдроме раздраженного кишечника (СРК) или воспалительных заболеваниях кишечника (ВЗК). Но ученые пока не знают, какие пробиотики помогают при тех или иных заболеваниях и в каком количестве. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.
Стресс, язвы и запоры
8/16
У вас когда-нибудь было расстройство желудка из-за нервов? Ваш мозг и пищеварительная система взаимосвязаны. Стресс может усугубить такие проблемы, как СРК и язва. Сделайте приоритетом активный образ жизни, высыпайтесь, медитируйте и расслабляйтесь.
Следите за своим питанием
9/16
Держитесь подальше от продуктов, которые вас беспокоят, или ограничьте их употребление. Некоторые люди испытывают проблемы с газообразующими продуктами, такими как бобы и газировка, или с жирными продуктами, такими как жареная пища и сыр. Для других проблемы могут вызвать кислые продукты, такие как цитрусовые, кофе, чай и помидоры.
Бросить привычку
10/16
Курение ослабляет клапан в конце пищевода (трубка, идущая изо рта в желудок). Это может привести к кислотному рефлюксу и изжоге. Это также повышает вероятность некоторых видов рака. Кроме того, курильщики чаще, чем другие люди, страдают язвой и болезнью Крона. Чтобы бросить курить навсегда, часто требуется несколько попыток. Не останавливайтесь! Обратитесь за помощью к своему врачу.
Пейте меньше алкоголя
11/16
Если вы пьете, ограничьтесь одним напитком в день, если вы женщина, или двумя, если вы мужчина. Слишком частое употребление алкоголя может привести к изжоге, диарее, проблемам с печенью и раку пищевода.
Сбавьте темп, чтобы остановить отрыжку и газы
12/16
Вы хотите, чтобы воздух не попадал в желудок. Поэтому замедлите темп. Не заглатывайте пищу или напитки. Пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь им! Избегайте жевательной резинки и твердых конфет, если они заставляют вас заглатывать воздух.
Ограничьте соль
13/16
Даже небольшое количество соли в вашем рационе может вызвать вздутие живота. Она может поступать из вашей солонки или из таких продуктов, как упакованные закуски и хлопья. Сократите потребление и проверяйте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько натрия содержится в одной порции.
Соблюдайте чистоту
14/16
Никто не хочет получить пищевое отравление - диарею, тошноту и рвоту. Поэтому держите холодную пищу холодной, а горячую - горячей. Используйте разную посуду и разделочные доски при приготовлении фруктов, овощей и сырого мяса. Убедитесь, что все молочные продукты прошли пастеризацию.
Если молочные продукты являются проблемой
15/16
Некоторые люди обнаруживают, что их организм не может переварить лактозу - натуральный сахар, содержащийся в молоке. Это вызывает у них газообразование. Если вы именно такой человек, вы можете выбрать безлактозные продукты.
Когда вам следует обратиться к врачу?
16/16
Запишитесь на прием, если ваши симптомы не проходят, возвращаются или беспокоят вас. Немедленно обратитесь к врачу, если вы беременны или можете быть беременны. Также немедленно обратитесь за медицинской помощью, если симптомы тяжелые или если у вас высокая температура, проблемы с глотанием или походом в туалет, временами вы задыхаетесь, кровавая или черная рвота или стул, боли в животе, или вы потеряли вес, но не хотели этого. Ваш врач найдет причину, чтобы вы как можно скорее почувствовали себя лучше.
