Вы чувствуете вздутие живота? Возможно, вы просто съели слишком много на обед. Но могут быть и другие причины. Узнайте, как уменьшить вздутие живота.
1/12
Это ощущение переполненности в животе, которое возникает после того, как вы съели слишком много. Или это может быть тип пищи, которую вы съели, или то, как быстро вы ее съели, или слишком большое количество соли, жира или сахара, которые вызывают газообразование, увеличение веса, запоры или задержку воды. Некоторые медицинские состояния, такие как целиакия, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника или язвенный колит, также могут повышать вероятность этого.
Продукты, вызывающие газообразование
2/12
Фасоль - отличный источник клетчатки и белка. В них также есть вещество под названием раффиноза, которое бактериям необходимо расщепить. Это может вызвать газообразование и привести к вздутию живота. Это вещество не вредно для вас, и степень газообразования зависит от человека и вида бобов. Брокколи, капуста и брюссельская капуста также содержат раффинозу. Ваш организм, скорее всего, приспособится. Безрецептурные препараты могут помочь вам легче переваривать эти продукты.
Найдите FODMAPs
3/12
Это группа углеводов, которые трудно перевариваются некоторыми людьми. Они могут вызывать вздутие живота из-за скопления газов и жидкости. К FODMAPs относятся лактоза в молочных продуктах, фруктоза во фруктах и меде и многие другие. Записывайте, как ваш организм справляется с различными продуктами. Поделитесь этой информацией со своим врачом, чтобы выяснить, могут ли быть виноваты FODMAPs, чтобы знать, нужно ли вам исключить их из своего рациона.
Притормозите!
4/12
Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы заглатываете. Ваш желудок может раздуться, когда он задерживает воздух, который иногда попадает в кишечник. Кроме того, при быстрой еде вы проглатываете больше пищи. Отчасти это объясняется тем, что желудку может потребоваться до 30 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Вы можете переесть, прежде чем мозг получит сигнал - и это также может привести к вздутию живота.
Установите границы для пузыря
5/12
Ограничьте употребление газированных напитков. Газ, который вы глотаете, когда пьете газировку и другие газированные напитки - пиво, шампанское, сельтерскую - может заполнить вашу пищеварительную систему. Часть газа отрыгивается, а часть остается и движется по пищеварительной системе, пока не выйдет через другой конец. Вот почему это называется "пропустить газ".
Будьте внимательны к углеводам
6/12
Ваш организм использует это топливо быстрее, чем белки или жиры, которые перевариваются дольше. После того как ваш организм использует углеводы для получения энергии, он запасает остальное: сначала в виде гликогена, который заставляет организм удерживать воду, а затем в жировых клетках. И то, и другое может привести к вздутию живота. Поэтому лучше избегать простых углеводов, таких как белый хлеб и выпечка, предпочитая сложные углеводы, такие как цельное зерно и овощи, которые перевариваются дольше.
Ешьте только достаточное количество
7/12
Ваш желудок размером всего лишь с кулак. В процессе пищеварения пища несколько уплотняется, но если вы съедаете слишком много, желудок начинает растягиваться, что может привести к вздутию. Кроме того, слишком большое количество пищи повышает вероятность переизбытка соли, углеводов, жира и калорий, что также может вызвать вздутие живота.
Предельная соль
8/12
Она необходима вашему организму для работы, но большинство из нас получает ее больше, чем нужно. Она побуждает организм задерживать больше воды, что может вызвать вздутие живота. Она также может вызвать проблемы с почками и высокое кровяное давление. В вашем рационе может быть больше соли, чем вы думаете, из обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Поэтому проверяйте на этикетках продуктов содержание соли (натрия) и помните: Если вы ее не чувствуете, это не значит, что ее там нет.
Запор?
9/12
Когда у вас запор, вы можете почувствовать вздутие живота? В основном это происходит, когда вам нужна вода, клетчатка или физические упражнения. Но изменения в рационе, болезнь или стресс также могут привести к этому. Обычно это проходит, но упражнения, вода и безрецептурные препараты могут помочь. Обратитесь к врачу, если вы теряете вес и не знаете почему, это продолжается больше недели или двух, или у вас головокружение, боли в животе или кровь в стуле. Это могут быть признаки чего-то более серьезного.
Проверьте свой вес
10/12
Набрали ли вы 10 или более килограммов за последний год? Это часто случается с людьми, которые говорят, что чувствуют вздутие живота. Это может быть связано с тем, что вес часто набирается в области живота, что оставляет меньше места для растяжения желудка. Возможно, вы и ваш врач сможете составить сбалансированную диету и программу физических упражнений, которая поможет вам сбросить вес и уменьшить вздутие живота.
Уменьшить количество жировых калорий
11/12
Вашему организму требуется довольно много времени, чтобы переварить жир. Это означает, что он может надолго задержаться в вашем желудке и вызвать чувство вздутия. Кроме того, это самая калорийная пища, которую вы можете съесть. Эти калории могут быстро накапливаться и привести к набору веса, что также может вызвать вздутие живота. Возможно, вам поможет ограничение калорийности жиров с помощью постного белка, цельного зерна и овощей.
Управлять медицинскими заболеваниями
12/12
Ваш врач поможет вам выяснить, являются ли причиной вздутия кишечника такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвенный колит, целиакия, инфекция или другие. Лечение может включать в себя изменение режима питания, сна и физических упражнений, а также прием лекарств. Чем тщательнее вы будете следовать рекомендациям врача, тем больше вероятность того, что вздутие живота пройдет? Сообщите своему врачу, если вздутие живота сильное или возвращается.
