Напрягаетесь в туалете? Больше двигайтесь. Узнайте, почему физические упражнения являются естественным средством для лечения хронических запоров.
Как физические упражнения могут помочь при запорах?
Упражнения помогают при запорах, поскольку сокращают время прохождения пищи по толстому кишечнику. Это ограничивает количество воды, поглощаемой организмом из стула. Твердый, сухой стул труднее пропускать. Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и сердцебиение. Это помогает стимулировать естественное сжатие (или сокращение) мышц в кишечнике. Мышцы кишечника, которые лучше сжимаются, помогают быстрому выведению кала.
Когда лучше всего заниматься спортом?
Подождите час после обильного приема пищи, прежде чем приступать к тяжелым физическим нагрузкам. После еды усиливается приток крови к желудку и кишечнику, чтобы помочь организму переварить пищу. Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, кровь оттекает от желудка и приливает к сердцу и мышцам. Поскольку сила мышечных сокращений кишечника зависит от количества крови, меньшее количество крови в желудочно-кишечном тракте означает более слабые сокращения, и пища будет продвигаться по кишечнику вяло. Это может привести к вздутию живота, газообразованию и запорам. Поэтому после обильного ужина дайте своему организму возможность переварить пищу, прежде чем отправляться в поход на природу.
Какие упражнения лучше всего помогают при запорах?
Простое вставание и движение может помочь при запорах. Регулярная ходьба - даже 10-15 минут несколько раз в день - может помочь организму и пищеварительной системе работать в полную силу. Если вы уже в хорошей физической форме, вы можете выбрать аэробные упражнения: бег, бег трусцой, плавание или, например, танцы в стиле свинг. Все эти упражнения помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Растяжка также может помочь облегчить запор, а йога - и подавно.
