Газы могут быть неудобными и неловкими, но врач показывает, как изменение диеты и других факторов может помочь вам подавить их.
У каждого из нас, признаемся мы в этом или нет, есть история о том, как он удрал: Может быть, вы были на первом свидании и съели что-то, что вам не понравилось. Или вы были в тихом кинотеатре, или думали, что вы одни, но оказалось, что это не так. Стыдно? О, да. Но успокойтесь: Газы - пуканье, отрыжка, из какого бы конца они ни выходили и как бы вы их ни называли - случаются со всеми нами.
На самом деле, большинство людей пускают газы от 13 до 21 раза в день. Это нормально.
Но если вы не можете это контролировать, это неудобно. Хуже того, это может начать влиять на вашу жизнь.
Газы и вздутие живота могут причинять боль вашему телу. Они также могут мешать вам чувствовать себя спокойно, что может нанести серьезный удар по повседневной жизни. Когда вы гуляете с друзьями, находитесь на работе или делите интимный момент, ничто так не убивает хорошее времяпрепровождение, как беспокойство о том, не промахнетесь ли вы случайно. Между физической болью и беспокойством в голове, избыток газов может стать тягостным фактором.
Но есть и хорошие новости: Действительно повышенное газообразование встречается довольно редко. Даже если вы думаете, что у вас плохой случай, скорее всего, вы находитесь где-то в пределах нормы.
Отслеживайте свои триггеры
Но что, если нет? Что вы можете сделать? Для начала записывайте, что вы едите и как вы себя при этом чувствуете. Некоторые продукты по своей природе являются газообразующими (привет, фасоль, волшебный фрукт). Но знаете ли вы, что большинство углеводов вызывают газообразование? Воздержитесь от капусты, брокколи, цветной капусты, лука, груш, яблок, большинства молочных продуктов и всего, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Но вот в чем загвоздка: для каждого это свое. Так, если ваш брат может жить на йогурте и капусте и не иметь никаких проблем, то вас эти же продукты могут заставить бежать в укрытие.
Вот почему ведение пищевого дневника может помочь. Носите с собой небольшой блокнот или используйте приложение для заметок на своем смартфоне. Сделайте это как можно проще для себя. Очень скоро вы начнете видеть закономерности. Тогда, узнав свои триггеры, вы сможете их избежать. Это действительно может быть так просто.
Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять газ под контроль:
-
Выплюнь свою жвачку.
Много жевания заставляет вас заглатывать много воздуха. Что вызывает газообразование. Прекратите это.
-
Замедлить движение.
Или что бы вы ни ели. Жуйте медленнее, и вы будете заглатывать меньше воздуха.
-
Откажитесь от шипучки.
Газированные напитки (газировка, шампанское, даже минеральная вода) накачиваются газом. Это и приводит к тому, что они пузырятся. Выбирайте негазированные напитки.
-
Держитесь подальше от фруктовых соков.
Яблочный и грушевый соки вызывают много газов.
-
Правильно подбирайте одежду.
Если вы носите зубные протезы, убедитесь, что они плотно прилегают. Свободные протезы могут втягивать лишний воздух в пищеварительный тракт.
-
Бросить курить.
Вы знаете, что курение вредно для вас. Но что, если от него у вас еще и газы? Бросайте, немедленно.
-
Выбирайте меньше жира.
Жир сам по себе не вызывает газов. Но продукты с высоким содержанием жира иногда вызывают вздутие живота.
-
Примите таблетку.
В местной аптеке. Безрецептурные таблетки или капли могут помочь вашему организму переварить продукты, провоцирующие газообразование (например, Beano и Lactaid), или просто облегчить газообразование и вздутие живота (например, GasX).
Что если
вы все это сделали, а газ все равно мешает?
Если это нарушает качество вашей жизни, стоит обратиться к врачу, говорит Уэйн Флейшман, доктор медицины, специализирующийся на гастроэнтерологии и гепатологии в Медицинском центре Харбор-УКЛА в Лос-Анджелесе. Он говорит, что периодические боли в животе и вздутие живота - это очень распространенное явление. Но другие симптомы, такие как потеря веса, анемия и усталость, могут указывать на проблему, требующую внимания.
Флейшман говорит, что многие различные проблемы с пищеварением часто имеют одинаковые симптомы. Поэтому важно сообщить врачу, если газы мешают вам жить. Он может провести анализы, чтобы выяснить, что именно является причиной ваших проблем, и подобрать лечение, которое принесет вам облегчение.
