Это небольшой орган, но желчный пузырь играет важную роль в вашей пищеварительной системе. Вот простые действия, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы поддерживать его в нормальном состоянии - и не допустить образования желчных камней.
1/15
Ваш желчный пузырь выделяет желчь каждый раз, когда вы едите. Когда вы пропускаете прием пищи, желчные соки накапливаются. Это повышает уровень холестерина в желчном пузыре. Со временем воскообразные жиры могут затвердеть и превратиться в желчные камни. Некоторые желчные кислоты также могут повысить риск развития рака желчного пузыря. Поэтому выделите время для регулярного питания.
Выбирайте цельные злаки
2/15
В них много грубой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, или плохого холестерина. Это защищает сердце и помогает предотвратить образование желчных камней. Клетчатка приводит в движение пищеварительную систему и вымывает желчь из организма. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб и макароны из цельного зерна, коричневый или дикий рис. К цельнозерновым продуктам также относятся овсянка, попкорн, ячмень и булгур.
Добиться здорового веса
3/15
Избыточный вес или ожирение повышают вероятность образования желчных камней. Одно исследование показало, что ожирение в три раза повышает вероятность возникновения желчнокаменной болезни. Это объясняется тем, что из-за лишних килограммов желчный пузырь может увеличиваться в размерах и работать хуже, а также повышать уровень холестерина. Это особенно верно, если вы носите лишний вес на талии, а не на бедрах и ляжках.
Налегайте на фрукты и овощи
4/15
Вы знаете, что свежие продукты полезны для организма. Это касается и вашего желчного пузыря. Для начала, фрукты и зелень богаты витаминами, включая С и Е. Доказано, что оба эти витамина помогают защититься от желчных камней. Фрукты и овощи также содержат большое количество воды и клетчатки, что помогает вам оставаться сытым. Это может помочь вам сбросить килограммы. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте много разных продуктов.
Сократите употребление жареной пищи
5/15
Желчному пузырю приходится работать больше, чтобы помочь переварить жирную пищу. Жареные продукты часто содержат много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови. Поэтому употребление большого количества жирной пищи может привести к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, в них много калорий, что может заставить ваши весы поползти вверх. Одно исследование показало, что люди, которые едят жареную пищу более четырех раз в неделю, на 37% чаще страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто ест ее в два раза реже.
Перекусывайте ягодами, перцем и киви
6/15
Эти красочные фрукты и овощи содержат витамин С. Исследования показывают, что люди, получающие больше витамина С, реже страдают болезнью желчного пузыря и желчными камнями, чем те, кто потребляет его меньше. Эксперты считают, что низкий уровень этого витамина может увеличить количество холестерина в желчи. Женщины должны получать 75 миллиграммов, а мужчины - 90 миллиграммов в день. Хорошим выбором являются клубника, брокколи, канталупы, печеный картофель и цитрусовые.
Избегайте резких диет
7/15
Ваш друг сбросил 10 килограммов за неделю на супернизкокалорийной диете. Звучит заманчиво, но краш-диеты могут навредить вашему сердцу - и желчному пузырю. Это связано с тем, что быстрая потеря большого количества веса не дает желчному пузырю опорожняться правильно. Это может привести к образованию желчных камней. Чтобы похудеть безопасно, старайтесь сбрасывать 1-2 фунта в неделю, питаясь правильно и занимаясь спортом.
Пейте много воды
8/15
Для многих людей разумной целью является выпивать восемь стаканов воды в день. Не всем нужно столько. Но если вы получаете меньше, чем требуется вашему организму, это может нанести вред вашему желчному пузырю. Вода помогает этому органу опорожняться и не дает желчи накапливаться. Это защищает от образования желчных камней и других проблем.
Пить больше воды также может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что люди, которые пьют больше воды, потребляют меньше калорий и сахара.
Замените оливковое масло
9/15
Этот основной продукт средиземноморской диеты, полезный для сердца, также полезен для желчного пузыря. Это отличный источник ненасыщенных жиров, которые стимулируют опорожнение желчного пузыря. Одно исследование показало, что у мужчин, потреблявших наибольшее количество ненасыщенных жиров, вероятность заболевания желчного пузыря была на 18% ниже, чем у тех, кто получал их меньше всего. При приготовлении пищи заменяйте сливочное масло оливковым. Среди других полезных жиров - жирная рыба, такая как лосось, орехи и авокадо.
Двигайтесь
10/15
Физическая активность сжигает калории, повышает настроение и защищает желчный пузырь. Исследования показали, что женщины, которые больше всего занимались спортом, снизили вероятность заболевания желчного пузыря на 25% по сравнению со своими сверстницами, которые занимались диетой. Занимайтесь по 30 минут 5 дней в неделю. Только начинаете? Поговорите с врачом о том, чтобы начать с 5-10 минут за раз. Каждый кусочек помогает.
Выпейте стакан алкоголя
11/15
Выпейте бокал вина или пива за ужином. Исследования показывают, что алкоголь может снизить вероятность образования желчных камней и рака желчного пузыря. Доказано, что алкоголь повышает уровень HDL, или хорошего холестерина. Некоторые эксперты считают, что он может влиять на содержание холестерина в желчи. Но слишком много алкоголя может навредить желчному пузырю, поэтому ограничивайте себя не более чем одним напитком в день для женщин и двумя напитками для мужчин.
Следите за мясом, маслом и сыром
12/15
Жир в мясе и молочных продуктах является насыщенным. Этот вид жира повышает уровень плохого холестерина и, в свою очередь, может увеличить вероятность образования желчных камней. Вместо этого предпочитайте продукты с ненасыщенными жирами, например, содержащимися в рыбе и овощах? Готовьте на растительных маслах вместо сливочного и смальца.
Орехи
13/15
Они содержат много питательных веществ в небольшом размере. В орехах много клетчатки и полезных жиров. В них также много растительных стеролов - соединений, которые препятствуют усвоению организмом холестерина. Это может помочь защититься от желчных камней. Одно исследование показало, что женщины, съедающие унцию орехов пять раз в неделю, на 25% реже нуждаются в операции на желчном пузыре, чем те, кто ест их редко. Перекусывайте ими или посыпайте несколько орехов в кашу, салаты и другие блюда. Только следите за калориями.
Склоняйтесь к вегетарианству
14/15
Вам не нужно отказываться от мяса ради желчного пузыря. Но употребление в пищу большего количества продуктов с растительным белком, таких как бобы и тофу, может снизить вероятность заболевания желчного пузыря. Это объясняется тем, что в них много клетчатки и мало насыщенных жиров. Вы можете быть вегетарианцем 1 день в неделю. Вкусные блюда без мяса - это тофу, буррито из бобов, фалафель, пицца с овощами и сыром.
Стоит ли вам попробовать очищение?
15/15
Очищение желчного пузыря - это нечто. Они утверждают, что предотвращают или лечат желчные камни, если на несколько дней отказаться от пищи и пить только смесь из оливкового масла, трав и сока. Идея заключается в том, что это разрушает желчные камни, и вы можете вывести их с мочой. Но исследования показывают, что эти камни на самом деле представляют собой комки масла и сока. Очищение также может вызвать побочные эффекты, такие как боль в желудке, тошнота и диарея. Так что держитесь подальше.
