Задумайтесь, не слишком ли много спит ваш ребенок? Врач дает рекомендации по здоровому количеству сна для каждого возраста.
Возраст 1-4 недели: 15 - 16 часов в сутки
Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки, но только короткими периодами по два-четыре часа. Недоношенные дети могут спать дольше, а дети, страдающие коликами, могут спать меньше.
Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени. На самом деле, как правило, у них вообще нет никакой закономерности.
Возраст 1-4 месяца: 14 - 15 часов в сутки
К возрасту 6 недель ваш ребенок начинает понемногу успокаиваться, и вы можете заметить появление более регулярного режима сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и теперь имеют тенденцию более регулярно наступать вечером. Путаница между днем и ночью прекращается.
Возраст 4-12 месяцев: 14 - 15 часов в сутки
Хотя идеальным считается сон до 15 часов, большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является главной целью в этот период, поскольку ваш ребенок уже гораздо более общителен, а его режим сна более похож на взрослый.
Обычно младенцы спят три раза, а примерно в 6 месяцев их количество сокращается до двух, в это время (или раньше) они физически способны спать всю ночь. Установление регулярного сна обычно происходит во второй половине этого периода, по мере созревания биологических ритмов. Среднеутренний сон обычно начинается в 9 часов утра и длится около часа. Ранний послеобеденный сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний послеобеденный сон может начаться в любом месте с 15:00 до 17:00 и обычно имеет разную продолжительность.
1-3 года: 12 - 14 часов в день
По мере того, как ваш ребенок будет переходить от первого года жизни к возрасту 18-21 месяц, он, скорее всего, перестанет спать утром и вечером и будет спать только один раз в день. Хотя малышам требуется до 14 часов сна в сутки, обычно они получают только около 10.
Большинство детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему нуждаются в одном сне в день, который может длиться от одного до трех с половиной часов. Они обычно ложатся спать между 19 и 21 часами и просыпаются между 6 и 8 часами утра.
3-6 лет: 10 - 12 часов в день
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 19 и 21 часами и просыпаются между 6 и 8 часами утра, как и в более раннем возрасте. В возрасте 3 лет большинство детей еще дремлют, а в возрасте 5 лет - уже нет. Дремота также постепенно становится короче. После 3 лет новые проблемы со сном обычно не возникают.
7-12 лет: 10 - 11 часов в сутки
В этом возрасте, в связи с общественной, школьной и семейной деятельностью, время отхода ко сну постепенно становится все более поздним, и большинство 12-летних детей ложатся спать около 9 часов вечера. Все еще существует широкий диапазон времени отхода ко сну - от 7:30 до 10 часов вечера, а также общего времени сна - от 9 до 12 часов, хотя среднее значение составляет всего около 9 часов.
12-18 лет: 8 - 9 часов в сутки
Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья и благополучия подростков, как и в более молодом возрасте. Оказывается, многим подросткам действительно требуется больше сна, чем в предыдущие годы. Однако для многих подростков социальное давление препятствует получению необходимого количества и качества сна.
