Правда о многозадачности, перегрузке электронной почтой, надоедливых мыслях, голоде и других проблемах современной жизни. Фотографии, сделанные врачом, показывают, что разрушает концентрацию внимания, и быстрые решения.
1/24
Независимо от того, страдаете ли вы СДВГ или просто время от времени испытываете проблемы с концентрацией внимания, современный мир полон убийц концентрации. Психолог Люси Джо Палладино, доктор философии, предлагает несколько советов по борьбе с отвлекающими факторами, начиная с социальных сетей. Легко общаться с друзьями - и отключаться от работы - много раз в час. Каждое обновление статуса обрывает ход ваших мыслей, заставляя вас возвращаться назад, когда вы возвращаетесь к работе.
2/24
Не заходите на сайты социальных сетей во время работы. Если вы чувствуете необходимость время от времени заходить в социальные сети, делайте это во время перерывов, когда постоянный поток сообщений не будет мешать вам сосредоточиться. Если вы не можете удержаться от того, чтобы заходить на сайт чаще, возьмите свой ноутбук с собой туда, где у вас не будет доступа к Интернету в течение нескольких часов.
Виновник: перегрузка электронной почтой
3/24
Есть что-то такое в электронной почте - она попадает в ваш почтовый ящик и так и зудит, чтобы на нее немедленно ответили. Хотя многие электронные письма связаны с работой, они все равно отвлекают от текущего проекта. Вы не добьетесь значительного прогресса, если будете постоянно останавливать свои дела, чтобы ответить на каждое сообщение.
Устранение перегрузки электронной почты
4/24
Вместо того чтобы постоянно проверять электронную почту, выделите для этого определенное время. В остальное время дня вы можете вообще отключить свою программу электронной почты. Это позволит вам выделять блоки времени, когда вы можете работать без перерыва.
Виновник: ваш мобильный телефон
5/24
Возможно, еще более разрушительным фактором, чем пинг электронной почты, является мелодия звонка вашего мобильного телефона. Мало кто из нас может игнорировать этот звук. Но звонок не только отнимает у вас время, потраченное на разговор, но и может прервать ваше стремление к выполнению текущей задачи.
Исправление сотового телефона
6/24
Используйте определитель номера с пользой. Если вы подозреваете, что звонок не срочный, отправьте его на голосовую почту. Если вы работаете над особенно напряженным проектом, отключите звук на телефоне, чтобы не было соблазна ответить. Выберите определенное время для проверки голосовой почты. Прослушивание всех сообщений за один раз может быть менее разрушительным, чем ответ на каждый звонок по мере его поступления.
Виновник: многозадачность
7/24
Если вы овладели искусством многозадачности, вам, вероятно, кажется, что вы успеваете сделать больше за меньшее время. Подумайте еще раз, говорят эксперты. Исследования показывают, что вы теряете время каждый раз, когда переключаете внимание с одной задачи на другую. В итоге на выполнение трех проектов одновременно обычно уходит больше времени, чем на выполнение их одного за другим.
Исправление многозадачности
8/24
По возможности уделяйте внимание одному проекту за раз, особенно если вы работаете над напряженной или высокоприоритетной задачей. Приберегите свои навыки многозадачности для дел, которые не являются срочными или ответственными - вероятно, не помешает навести порядок на столе, разговаривая по телефону.
Виновник: скука
9/24
Некоторые из задач, которые нам приходится решать каждый день, интереснее других. Скучные задачи могут исчерпать ваш запас внимания за считанные минуты, делая вас чрезвычайно уязвимым для отвлекающих факторов. Телефон, Интернет, даже перспектива вытирания пыли на рабочем месте могут показаться заманчивыми, если вам скучно.
Средство от скуки
10/24
Заключите сделку с самим собой: Если вы не отвлекаетесь от работы в течение определенного периода времени, вы получаете 10-минутный перерыв. Вознаградите себя кофе, любимой закуской или прогулкой на свежем воздухе. Скучные задачи легче выполнять, когда есть повод для радости. Это также один из случаев, когда многозадачность может сработать. Прослушивание радио во время заполнения квитанций может помочь вам продержаться достаточно долго, чтобы закончить работу.
Виновник: назойливые мысли
11/24
Трудно сосредоточиться на работе, если вы беспокоитесь о поручениях, которые нужно выполнить, или о домашней работе, которую нужно сделать. Или, возможно, вы зациклились на вчерашнем разговоре и постоянно проигрываете его в уме. Назойливые мысли любого рода могут стать мощным отвлекающим фактором.
Исправление назойливых мыслей
12/24
Один из способов отвлечься от назойливых мыслей - записывать их. Составьте список поручений, домашних дел или других задач, которые вы планируете выполнить позже. Выплесните разочарование от неприятной конфронтации в дневнике. Как только эти мысли окажутся на бумаге, вы сможете на некоторое время отпустить их.
Виновник: стресс
13/24
Когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, бывает трудно сосредоточиться на отдельных задачах. Что еще хуже, стресс оказывает заметное влияние на организм. У вас могут появиться напряженные плечи, головные боли или учащенное сердцебиение - все это может подорвать вашу способность концентрироваться.
Устранение стресса
14/24
Изучите технику снижения стресса, например, медитацию. Это поможет вам обуздать стрессовые мысли, чтобы они не занимали так много вашего внимания. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, прошедшие восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность концентрироваться. Если вы не можете найти занятия по медитации по месту жительства, поищите их в Интернете.
Виновник: Усталость
15/24
Усталость может мешать сосредоточиться, даже если вас мало что отвлекает. Исследования показывают, что недостаток сна может ослабить ваше внимание и кратковременную память?
Устранение усталости
16/24
Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна за ночь. Вместо того чтобы жечь масло в полночь, сделайте сон своим приоритетом. Это поможет вам больше успевать в часы бодрствования. Кроме того, обратите внимание на то, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее бодрым. Тогда вы будете знать, когда планировать выполнение наиболее напряженных задач.
Виновник: голод
17/24
Мозг не может сосредоточиться без топлива, поэтому пропуск приема пищи - особенно завтрака - является главным убийцей концентрации. Исследования показывают, что кратковременная память и внимание страдают, когда вы встаете и сияете, но не обедаете.
Устранение голода
18/24
Сдерживайте голод и обеспечьте свой мозг постоянным источником топлива с помощью этих привычек:
-
Всегда завтракайте.
-
Ешьте закуски с высоким содержанием белка (сыр, орехи)
-
Откажитесь от простых углеводов (сладости, белые макароны)
-
Выбирайте сложные углеводы (цельное зерно)
Виновник: Депрессия
19/24
Большинство людей склонны считать грусть отличительной чертой депрессии. Но Национальный институт психического здоровья США утверждает, что трудности с концентрацией внимания - один из самых распространенных симптомов. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, и вы также чувствуете опустошенность, безнадежность или безразличие, возможно, у вас депрессия.
Устранение депрессии
20/24
Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, первым шагом будет беседа с врачом или психологом. Депрессия хорошо поддается лечению. Многие исследования показали эффективность антидепрессантов и некоторых видов разговорной терапии.
Виновник: лекарства
21/24
К сожалению, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут мешать концентрации внимания. То же самое можно сказать и о многих других лекарствах. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли принимаемое вами лекарство или добавка влиять на концентрацию внимания.
Лекарственное исправление
22/24
Если вы подозреваете, что ваши лекарства нарушают концентрацию внимания, не думайте, что других вариантов нет. Поговорите с врачом о корректировке дозировки или переходе на другой класс лекарств. Не прекращайте прием лекарства, пока врач не скажет вам об этом.
Виновник: СДВГ
23/24
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это проблема не только детей. Более половины детей с СДВГ продолжают испытывать симптомы и во взрослом возрасте. Классическими признаками этого расстройства являются снижение концентрации внимания и проблемы с фокусировкой на задачах.
Исправление СДВГ
24/24
Если у вас постоянные проблемы с концентрацией внимания, а в детстве у вас были проблемы с вниманием, спросите врача или консультанта о СДВГ. Есть способы справиться с этим состоянием, включая поведенческую терапию и лекарства.
