Когда вы думаете о том, как улучшить здоровье сердца, на ум приходят питание и физические упражнения. Сон не менее важен, хотя многие люди относятся к нему как к роскоши, а не как к необходимости.
Как мы говорим о диете с низким содержанием жиров для снижения уровня холестерина и поддержания здоровья сердца, так и поддержание здоровья сна важно для общего благополучия, говорит Сушил Патил, доктор медицины, доктор философии, директор программы медицины сна в Университетских больницах.
И все же многие люди считают сон роскошью, а не необходимостью. Большинство американцев, вероятно, в той или иной степени испытывают недостаток сна, говорит Патил. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый житель США спит меньше рекомендованных 7-9 часов в сутки. Со временем это может повысить риск развития заболеваний, которые могут повлиять на сердце, включая ожирение, болезни сердца и диабет второго типа.
Регулярный качественный сон позволяет вашему организму получить необходимую передышку. Без этого вероятность развития проблем со здоровьем возрастает. А это, в свою очередь, может повлиять на ваше сердце.
По словам Патила, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще набирают вес, страдают диабетом и сердечными заболеваниями, чем те, кто спит 7-8 часов. Кроме того, по его словам, есть доказательства того, что люди, страдающие от недостатка сна, живут не так долго, как их хорошо отдохнувшие сверстники.
Кроме того, люди с апноэ сна более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Хроническая бессонница также со временем повышает риск развития сердечных заболеваний.
Связь между сном и здоровьем сердца
Взаимосвязь между здоровьем сердца и нарушениями сна настолько сильна, что в некоторых кардиологических центрах работают специалисты по сну. Так обстоит дело в кардиологическом и сосудистом институте Baptist Healths Miami Cardiac & Vascular Institute во Флориде, где Харнит Валия, доктор медицины, занимает должность директора по медицине сна и постоянному совершенствованию. По словам Валии, она регулярно информирует своих пациентов о связи между сном, здоровьем сердца и общим состоянием здоровья.
Часто, говорит она, люди не понимают, насколько серьезными могут быть проблемы со сном для сердца. Это как высокий уровень холестерина. Иногда вы не знаете, что он причиняет вам вред, пока не начнете его лечить, говорит Валия. Во многих случаях у людей наблюдаются симптомы сонливости, усталости и трудностей со сном, а иногда их нет. Но это приводит к последствиям в вашем организме, и вы можете этого не осознавать".
Видя влияние сна на здоровье сердца, Валия специализировалась на медицине сна. В начале своей карьеры пациентка клиники, где она работала, страдала так называемой резистентной гипертонией. Несмотря на прием четырех лекарств от давления, его артериальное давление все еще не поддавалось контролю. Медицинская команда рекомендовала ему провести исследование сна, которое выявило важнейшую проблему: апноэ во сне. После того как он начал использовать непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне, его кровяное давление быстро улучшилось. Также улучшилось его настроение и качество жизни.
Это вдохновило Валию на получение стипендии в области медицины сна. Существует более 80 расстройств сна, которыми страдают около 70 миллионов американцев, и они пересекаются со многими системами органов, особенно с сердечно-сосудистой системой, говорит она. Для этих людей улучшение сна может улучшить здоровье сердца.
Засыпать так же легко, как 1, 2, ZZZ
Вы, наверное, знаете, что нужно хорошо высыпаться. Это поможет вашему сердцу и всему остальному организму.
Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Ваше тело и мозг привыкнут к такому распорядку, и сон будет приходить легче. Патил говорит, что это, пожалуй, самое важное, что может сделать каждый, чтобы заложить фундамент для лучшего сна.
Не занимайтесь продуктивной деятельностью в своей спальне. Патил говорит, что ваша спальня должна быть посвящена отдыху и расслаблению, в ней не должно быть суеты. По его словам, вы действительно хотите сделать спальню своего рода оазисом.
Установите комендантский час для экранов. Талия говорит, что за 30 минут до сна следует отказаться от использования электроники, чтобы помочь себе расслабиться. Она также рекомендует стараться не дремать в течение дня. Если вам необходимо вздремнуть, делайте это в начале дня и не дольше 20 минут.
Если вы делаете все это, но все равно чувствуете себя усталым и раздражительным или беспокоитесь о своем сне, поговорите с врачом.
Сон может казаться упадническим, особенно если от вас ожидают, что вы всегда будете начеку. Но для здоровой и продуктивной жизни он просто необходим, наравне с правильным питанием и тренировками. Патил говорит об этом так: Чем больше вы будете придерживаться здоровых привычек сна на протяжении всей жизни, тем меньше вероятность развития подобных расстройств сна, и вы сохраните свое общее здоровье в долгосрочной перспективе.
