Если у вас синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), вам может быть трудно или неловко заводить и поддерживать друзей, разговаривать с коллегами или просто говорить правильные вещи в социальной обстановке. Это потому, что вам мешают такие симптомы СДВГ, как невнимательность, импульсивность и гиперактивность.
Хотя лекарства-стимуляторы могут помочь справиться с симптомами СДВГ, они не помогут вам развить социальные навыки. Что вы можете сделать? Практика помогает совершенствоваться. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы овладеть социальными навыками как в личной, так и в профессиональной жизни.
Когда вы собираетесь общаться с друзьями, семьей, коллегами по работе или идти на свидание, вам может помочь предварительная подготовка. Например, вы можете почитать книги или статьи или поискать информацию о том, чего следует ожидать во время таких встреч. Практикуйте такие социальные сигналы, как зрительный контакт, активное слушание и предоставление возможности другим говорить раньше вас.
Вот несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться:
Держите себя в руках. Если кто-то высказывает замечания по поводу вашего социального поведения, оцените это и используйте эту возможность как кривую обучения.
Ставьте цели. Выберите одну или две вещи, над которыми вы хотели бы поработать за один раз. Например, невнимательность может мешать вести плавные, текучие разговоры. Если вы хотите улучшить свою способность говорить, не перебивая собеседника, тренируйтесь именно в этом. Не беспокойтесь о зрительном контакте или о том, о чем вы говорите, пока не овладеете этим одним навыком. А затем вы сможете постепенно переходить к другим социальным навыкам.
Тренируйте эхо. Недостаток внимания может помешать полностью выслушать или понять то, что вам говорят. Чтобы убедиться, что вы все услышали, потренируйтесь повторять сказанное кем-то в форме вопроса. Это поможет вам проверить других или себя.
Например, вы можете сказать: "Я слышал, как вы это сказали. Я ничего не упустил?". Эта лазейка для обратной связи поможет вам не упустить ключевую информацию в любом разговоре. Это также может улучшить самосознание.
Наблюдайте за другими. Один из лучших способов изучить социальные сигналы - просто наблюдать за тем, как это делают окружающие вас люди в различных ситуациях. Это может быть дома, в ресторане или на работе. Это может помочь вам скопировать некоторые из их навыков или использовать что-то похожее. Вы можете наблюдать как в реальной жизни, так и искать видео в Интернете.
Ролевая игра. Чтобы отработать полученные знания, попробуйте заранее разыграть возможную ситуацию. Например, если вы собираетесь на свидание, вы можете потренироваться говорить перед зеркалом. Вы также можете попросить друга сыграть роль, как будто вы находитесь в ресторане и едите. Придумайте вопросы, которые вы хотели бы задать во время свидания, и отрепетируйте их. Можно даже потренироваться, как вы будете отвечать на вопросы собеседника. Это поможет вам снизить уровень тревоги или стресса, который вы можете испытывать в этой социальной ситуации.
Визуализируйте. Если вам предстоит встреча с большим количеством людей или знакомство в новом месте, это может вызвать неуверенность. Чтобы преодолеть эту неуверенность, постарайтесь заранее визуализировать или представить себе сцену и тип разговора или обсуждения, которые могут у вас возникнуть. Это поможет вам отработать навыки, которые могут понадобиться в данной конкретной социальной ситуации. Например, если вы собираетесь на встречу после работы, ваши разговоры могут быть более непринужденными, но они все равно отличаются от разговоров с близкими друзьями. Представьте себе такую встречу и несколько раз прорепетируйте случайные темы для обсуждения. Это поможет вам подготовиться и снять тревогу или стресс, которые вы можете испытывать по этому поводу.
Используйте подсказки. Вам могут понадобиться напоминания, чтобы не сбиться с пути на светском рауте или на работе, чтобы сдержать симптомы СДВГ. Подсказки могут быть визуальными, как, например, картотеки или липкие записки. Это может быть и словесная подсказка, когда друг или коллега по работе напоминает вам о необходимости вести себя тихо. Это может быть и физический жест, например, указание на часы. Также может помочь сигнал рукой, чтобы замедлиться, если вы гиперактивны, или привлечь ваше внимание, если вы отвлеклись. Вы также можете установить напоминания на свой телефон и использовать приложения, которые помогут вам не сбиться с пути и быть организованным.
Социальные навыки - это то, что можно освоить и улучшить со временем, практикуясь и повторяя. По мере того как вы расширяете свою социальную группу в личном и профессиональном плане, старайтесь обращаться за полезной обратной связью к тем, кто готов помочь. Если вы столкнулись с трудностями, наймите профессионального тренера по жизни или карьере или наставника, чтобы он помог вам, если у вас есть такая возможность.
