Проблемы с общением - обычное явление при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью. СДВГ, как правило, затрудняет выполнение задач, поскольку ослабляет исполнительные функции. Это снижает вашу способность запоминать, собирать мысли и контролировать свои импульсы. Эти барьеры часто мешают вам говорить и слушать других людей.
Хорошая новость заключается в том, что новые техники и привычки могут помочь вам донести свою точку зрения до слушателей.
Быть прямым
СДВГ может заставить вас легко отвлекаться или быть забывчивым. Вы можете легко "отключиться", когда разговариваете с кем-то. Например, вы можете отвечать на вопрос, не понимая, что упустили ключевую информацию, которая могла бы изменить ваш ответ, говорит Ари Такман, психолог, занимающийся частной практикой в Вест Честере, штат Пенсильвания.
Однако есть способы не допустить этого.
-
Если вы потеряли нить разговора, скажите: "Кажется, я отвлекся. Не могли бы вы повторить?". Это гораздо проще, чем потом копаться в потерянной информации.
"Если вы не уверены в том, что было сказано, спросите", - говорит Такман. "Вы также можете перефразировать то, что сказал другой человек, чтобы убедиться, что вы все поняли".
-
Старайтесь поддерживать зрительный контакт. Это поможет вам быть активным слушателем. Если вы отвлеклись, повторите слова говорящего (мысленно), чтобы не потерять нить разговора. Не перебивайте.
-
Задавайте вопросы. Вместо того чтобы переходить к тому, о чем вы хотите поговорить дальше, задайте докладчику вопрос о том, что он рассказал. Это поможет вам оставаться вовлеченным в разговор - и они будут знать, что вы их слушаете.
Постарайтесь уловить подтекст
Хорошее общение требует большего, чем просто обмен устной информацией. Важно уловить чувства собеседника и то, что он на самом деле имеет в виду, помимо его слов. Понимание контекста разговора не только даст вам необходимую информацию, но и оценит ваш партнер по общению.
-
Обсуждайте вопросы лично, а не по электронной почте или через текст. Зрительный контакт - или его отсутствие - и физические жесты могут иметь гораздо большее значение, чем то, что человек говорит.
-
Ищите подсказки, которые помогут вам получить больше информации. Где происходит разговор? Это обычная обстановка, официальная, ужин с вашим партнером? Кто еще находится рядом?
-
Обращайте внимание на то, как говорящий использует свои слова. Вы не всегда можете принимать их за чистую монету. "Хорошо, я думаю" имеет другое значение, чем "Это звучит отлично".
-
Изучите язык тела. Обратите внимание на то, как звучит голос говорящего, как он ведет себя, выражение его лица и любые другие детали, которые могут дать большее представление о реальном послании. Это также поможет вам понять, является ли человек просто вежливым или он действительно имеет в виду то, что говорит.
-
Следите за их действиями. Они могут расходиться с их словами. В этом случае можно попросить их уточнить.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Когда кто-то пытается заговорить с вами, постарайтесь свести к минимуму другие вещи, претендующие на ваше внимание. Например:
-
Не смотрите на свой телефон. Вы можете положить его в карман, сумочку или убрать с глаз долой.
-
Избавьтесь от ненужных технических оповещений.
-
Если ваши дети бегают вокруг, или коллеги по работе болтают в коридоре, лучшим решением может стать предложение провести разговор в более тихом месте. Скажите, например: "Я не могу сейчас уделить этому все свое внимание. Может быть, поговорим позже?".
Делайте заметки
На совещании не полагайтесь на память. Делайте заметки с помощью ручки и бумаги или электронного инструмента. Сообщите коллегам, что это ваш основной метод организации. "В целом, что бы вы ни делали, покажите другому человеку, что вы прилагаете усилия и что вы относитесь к этому серьезно", - говорит Такман. "Если вы усердно работаете, люди с гораздо большей вероятностью будут снисходительны".
-
В конце встречи попросите дать вам возможность подытожить ключевые моменты, которые вы записали, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли.
-
Позже или если у вас все еще есть вопросы, попросите кого-нибудь из коллег отправить вам быстрое электронное письмо с их собственным обзором.
Держите свои эмоции под контролем
Людям с СДВГ бывает трудно сдерживать свои эмоции, даже будучи взрослыми. Однако импульсивные вспышки разрушают общение. Помните о некоторых вещах, прежде чем начать сложный разговор.
-
Подождите, пока все успокоится, прежде чем обсуждать взрывоопасную тему.
-
Приготовьтесь слушать больше, чем говорить. Повторяйте то, что слышите, чтобы вы - и они - знали, что вы понимаете.
-
Не позволяйте своим собственным идеям и чувствам влиять на вашу интерпретацию.
-
Будьте позитивны. Вы хотите улучшить ситуацию, а не выплеснуть ее. Выбирайте слова с осторожностью. Запретите такие: "твоя вина", "плохо", "всегда" и "никогда".
-
Не вините и не обвиняйте.
Подумайте о том, чтобы начать заниматься медитацией, если спокойный разговор дается вам с трудом. Это может улучшить вашу сосредоточенность и снизить импульсивные тенденции.
Сделайте других своими союзниками
Человеку, не страдающему СДВГ, бывает трудно понять, с какими трудностями сталкивается СДВГ. Помогите им помочь вам, поделившись этими соображениями:
-
Человек без СДВГ должен принять тот факт, что для успешного общения с вами может потребоваться другой набор подходов, говорит Такман. Скажите им, что у них есть разрешение вернуть ваше внимание, если вы "отвлеклись". Например, предложите им снова назвать ваше имя и вернуть вас к обсуждаемому вопросу.
-
Попросите их убедиться, что они завладели вашим вниманием, прежде чем начать говорить. Они могут коснуться вашей руки или подождать, пока вы посмотрите на них, чтобы убедиться, что вы смотрите на них.
-
Консультации или терапия не только помогут отточить навыки общения и вам, и вашему партнеру, но и помогут вам лучше понять друг друга.
"Я думаю, что людям с СДВГ, их друзьям и близким важно понимать, что такое СДВГ и какие проблемы с ним связаны, - говорит Такман. "Чем больше вы знаете, тем лучше вам будет".
