Помощь вашему ребенку с избыточным весом в снижении веса

Плохие пищевые привычки и недостаточная физическая активность являются причинами избыточного веса у детей. Узнайте, как предотвратить ожирение и помочь своему ребенку достичь здорового веса.

Одна треть детей в США страдает избыточным весом или ожирением. И это число продолжает расти. У детей меньше проблем со здоровьем и здоровьем, связанных с весом, чем у взрослых. Однако дети с избыточным весом подвержены высокому риску стать подростками и взрослыми с избыточным весом. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет, в более позднем возрасте. Они также более склонны к развитию стресса, грусти и низкой самооценки.

Что вызывает ожирение у детей?

Дети страдают избыточным весом и ожирением по разным причинам. Наиболее распространенными причинами являются генетические факторы, недостаток физической активности, нездоровое питание или сочетание этих причин. Лишь в редких случаях избыточный вес вызван медицинским состоянием, например, гормональными проблемами. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить вероятность медицинского заболевания как причины ожирения.

Хотя проблемы с весом передаются по наследству, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры страдают избыточным весом, могут иметь повышенный риск появления избыточного веса у себя, но это может быть связано с общим поведением семьи, таким как привычки питания и активности.

Питание и уровень активности ребенка играют важную роль в определении его веса. Сегодня многие дети проводят много времени, будучи неактивными. Например, средний ребенок проводит около 4 часов в день за просмотром телевизора. Добавьте сюда компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может быть подвержен риску ожирения из-за привычек или генетики, вы можете заняться профилактикой ожирения:

• Следите за тем, чтобы питание вашего ребенка было здоровым и содержало не более 30% калорий из жиров.

• Уважайте аппетит вашего ребенка. Дети не обязаны доедать все, что у них на тарелке, или допивать всю бутылку.

• Подождите не менее 15 минут, прежде чем предложить вторую порцию.

• Избегайте покупать закуски с большим содержанием натрия, а также продукты и напитки с большим количеством сахара.

• Обеспечьте достаточное количество клетчатки.

• Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся в доме.

• Обеспечьте доступность свежих фруктов и овощей.

• Не поощряйте завершение еды сладкими десертами.

• Замените цельное молоко на обезжиренное примерно в возрасте 2 лет или в возрасте 1 года, если вы обеспокоены проблемой ожирения.

• Ограничьте просмотр телевизора и СМИ, не связанных со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.

• Поощряйте своего ребенка к физической активности.

Как узнать, есть ли у моего ребенка избыточный вес?

Лучше всего определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, может врач вашего ребенка. Он измерит вес и рост вашего ребенка, рассчитает его ИМТ, или индекс массы тела, и сравнит его со стандартами. Врач также учтет возраст вашего ребенка и особенности его роста.

Как я могу помочь своему ребенку с избыточным весом?

Если у вас есть ребенок с избыточным весом, он должен знать, что вы его поддерживаете. Отношение детей к себе часто основывается на отношении к ним родителей. Если вы принимаете своих детей с любым весом, у них будет больше шансов чувствовать себя хорошо. Также важно говорить с детьми об их весе, позволяя им делиться с вами своими проблемами. Ваш детский врач также может помочь вам установить общую цель по здоровому весу для роста вашего ребенка. Врач может даже подсказать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы подойти к снижению веса вашего ребенка серьезно, вы можете:

• Поставить цели. Как и в случае со снижением веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, с учетом нормального роста. Цели должны быть небольшими, чтобы ребенок не был обескуражен или подавлен. Снижение веса на 5-10 фунтов является разумной первой целью - примерно от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи уделяют меньше внимания потере веса, чем тому, чтобы не набрать больше, чтобы вес догнал ожидаемый прирост роста.

• Пищевой дневник. Вместе с ребенком ведите пищевой дневник. Он должен включать не только тип и количество съеденной пищи, но и место, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, он полезен для определения режима питания и проблемных продуктов.

• Диета. Вместе с врачом вашего ребенка следите за тем, чтобы он получал сбалансированное питание. Рассмотрите также возможность сотрудничества с врачом-диетологом.

• Физическая активность.Физические упражнения являются неотъемлемой частью любого долгосрочного снижения веса. Начинайте с малого, чтобы не отпугнуть ребенка. Доведите до 20-30 минут умеренной - и желательно веселой - активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Развлечение и разнообразие помогут сформировать привычку на всю жизнь.

• Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку овладеть навыками изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить ребенка к консультанту по питанию.

• Роль родителей. Помогите своему ребенку, ограничив количество переработанных, сладких и жирных продуктов в доме, употребляя все блюда за обеденным столом в установленное время и не допуская повторного приема пищи.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и привычек питания. Привлекая всю семью, все учатся здоровым привычкам, а ребенок с избыточным весом не чувствует себя обделенным.

Как я могу привлечь свою семью к здоровым привычкам?

Приобщать всю семью к здоровым привычкам полезно. Особенно важно увеличить физическую активность семьи. Некоторые способы сделать это включают:

• Подавайте пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и получаете удовольствие, они с большей вероятностью будут активны и останутся активными до конца своих дней.

• Планируйте семейные мероприятия, которые позволят всем заниматься физическими упражнениями, например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.

• Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в некоторых видах деятельности. Важно помочь ребенку найти физические упражнения, которые ему нравятся, не вызывают у него смущения и не являются слишком тяжелыми.

• Сократите количество времени, которое вы и ваша семья проводите за малоподвижными занятиями, такими как просмотр телевизора или видеоигры.

• Часто готовьте вместе полезные блюда и вместе ходите в магазин за здоровыми продуктами.

Стоит ли записывать ребенка на программу снижения веса?

Если ваши домашние усилия не увенчались успехом в достижении здорового веса и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно снижать вес, возможно, вы захотите рассмотреть официальную программу снижения веса. Общая цель программы снижения веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье перейти на здоровое питание и физическую активность.

Выбирая программу снижения веса для своего ребенка, имейте в виду, что программа должна:

• быть укомплектована различными специалистами в области здравоохранения: Лучшие программы могут включать в себя зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологов.

• Проведите медицинское обследование вашего ребенка: Перед зачислением в программу вес, рост и здоровье вашего ребенка должны быть проверены врачом. Во время зачисления вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.

• Сосредоточьтесь на всей семье, а не только на ребенке с избыточным весом.

• Быть адаптированными к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних детей отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.

• Сосредоточьтесь на изменениях в поведении: Научите ребенка выбирать разнообразные здоровые продукты питания в соответствующих порциях. Поощряйте ежедневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.

• Включите программу поддержания снижения веса и другие вспомогательные и справочные ресурсы. Это позволит закрепить новые модели поведения и решить скрытые проблемы, которые способствовали появлению у ребенка избыточного веса.

Является ли медикаментозная терапия или операция по снижению веса вариантом для ребенка с избыточным весом?

В настоящее время не существует препаратов для снижения веса, одобренных для применения у детей, хотя клинические испытания проводятся. Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность не были широко изучены у детей. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, стоит ли рассматривать возможность хирургической операции по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали для помощи своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый, активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.