Для профилактики гриппа придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы укрепить свою иммунную систему.
Для профилактики гриппа - или любого другого заболевания - необходимо придерживаться здорового образа жизни.
"Я действительно верю, что ваша иммунная система сама позаботится о многих вещах", - говорит Эрика Браунфилд, доктор медицины, профессор внутренней медицины в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте. "Даже если вы были подвержены гриппу, вы не обязаны заболеть им".
Лучшей стратегией профилактики гриппа является базовая - правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, говорит она врачу. "Вы также можете часто мыть руки и избегать людей, которые болеют гриппом. Но на самом деле, трудно предотвратить контакт с микробами. Соблюдение здорового образа жизни - лучшая защита от гриппа".
Каждый день
-
Ешьте овощи.
Хорошо питающаяся иммунная система лучше противостоит инфекциям. Она должна подпитываться натуральными витаминами и антиоксидантами, содержащимися в здоровых продуктах. Ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты. В них много антиоксидантов, а также витаминов А, С, Е и бета-каротина.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Каждый раз, когда вы ходите или бегаете, вы укрепляете иммунитет своего организма, естественную защиту от вирусов. Ежедневная 30-минутная прогулка - или три 10-минутные прогулки - это необходимый минимум. Если делать больше, это принесет больше пользы для здоровья.
-
Высыпайтесь.
Большинству взрослых необходимо около 7-8 часов сна. Подросткам нужно больше - около 9 часов ежедневно. Подрастающим детям требуется от 10 до 12 часов сна.
-
Снизить стресс.
Некоторый стресс - это хорошо, но нужно знать, когда расслабиться. Слишком сильный стресс ослабляет иммунную систему.
"Нет никаких гарантий", - говорит Роберт Шварц, доктор медицины, председатель кафедры семейной медицины Медицинской школы Университета Майами. "Вы можете делать все эти вещи, вести абсолютно здоровый образ жизни и все равно заболеть. Но если вы здоровы и ваша иммунная система работает, то вполне возможно избежать заболевания гриппом. По крайней мере, вы в любом случае будете болеть реже".
