Для профилактики гриппа придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Для профилактики гриппа — или любого другого заболевания — необходимо придерживаться здорового образа жизни.

«Я действительно верю, что ваша иммунная система сама позаботится о многих вещах», — говорит Эрика Браунфилд, доктор медицины, профессор внутренней медицины в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте. «Даже если вы были подвержены гриппу, вы не обязаны заболеть им».

Лучшей стратегией профилактики гриппа является базовая — правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, говорит она врачу. «Вы также можете часто мыть руки и избегать людей, которые болеют гриппом. Но на самом деле, трудно предотвратить контакт с микробами. Соблюдение здорового образа жизни — лучшая защита от гриппа».

Каждый день

• Ешьте овощи.

  Хорошо питающаяся иммунная система лучше противостоит инфекциям. Она должна подпитываться натуральными витаминами и антиоксидантами, содержащимися в здоровых продуктах. Ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты. В них много антиоксидантов, а также витаминов А, С, Е и бета-каротина.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

  Каждый раз, когда вы ходите или бегаете, вы укрепляете иммунитет своего организма, естественную защиту от вирусов. Ежедневная 30-минутная прогулка — или три 10-минутные прогулки — это необходимый минимум. Если делать больше, это принесет больше пользы для здоровья.

• Высыпайтесь.

  Большинству взрослых необходимо около 7-8 часов сна. Подросткам нужно больше — около 9 часов ежедневно. Подрастающим детям требуется от 10 до 12 часов сна.

• Снизить стресс.

  Некоторый стресс — это хорошо, но нужно знать, когда расслабиться. Слишком сильный стресс ослабляет иммунную систему.

«Нет никаких гарантий», — говорит Роберт Шварц, доктор медицины, председатель кафедры семейной медицины Медицинской школы Университета Майами. «Вы можете делать все эти вещи, вести абсолютно здоровый образ жизни и все равно заболеть. Но если вы здоровы и ваша иммунная система работает, то вполне возможно избежать заболевания гриппом. По крайней мере, вы в любом случае будете болеть реже».