Доктор говорит вам

Попробуйте эти домашние средства, чтобы успокоить кашель.

Чтобы остановить кашель, лучше всего лечить основную причину, будь то простуда, аллергия, кислотный рефлюкс, препараты от давления или другие лекарства. Но вы также можете попробовать некоторые домашние средства, чтобы успокоить и смягчить кашель.

Пейте много жидкости. Когда вы больны, слизь может стекать по задней стенке носа. Если вы пьете много жидкости, то она разжижает капли и меньше раздражает горло, вызывая кашель. Это также облегчает легким очищение от выделений.

Более того, пересушенный организм может подтолкнуть вашу иммунную систему к выделению большего количества гистаминов. Эти химические вещества раздувают нос и выделяют больше слизи, что может спровоцировать кашель.

Проглотите немного меда. Он успокаивает першение в горле. Одно исследование показало, что мед помогает успокоить ночной кашель не хуже, чем безрецептурные препараты. Принимайте по столовой ложке по мере необходимости или размешайте его в теплом напитке. Не давайте мед детям до 1 года.

Обращайтесь к природе? Другие натуральные средства включают алоэ и ментол. Они могут помочь уменьшить воспаление верхних дыхательных путей.?

Выпейте горячий напиток. Исследования показывают, что он может облегчить симптомы простуды, включая кашель. Жидкость увлажняет, а тепло помогает уменьшить застойные явления. Заварите успокаивающий ромашковый чай. Имбирный чай — еще один хороший выбор. Пряный корень может помочь расслабить гладкие мышцы дыхательных путей. Заварите измельченный имбирь в кипящей воде в течение 5-10 минут и выбросьте перед употреблением.

Некоторые натуральные безрецептурные препараты, содержащие очень низкие дозы аспирина, также помогают уменьшить симптомы боли в горле и кашля?

Уберите раздражители из вашего дома. Некоторые люди чувствительны к отдушкам и ароматизаторам, содержащимся в стиральных порошках и освежителях воздуха. Это может раздражать носовые пазухи и увеличивать выработку слизи, что создает предпосылки для кашля.

Если вы страдаете аллергией, вам может помочь уборка от плесени, пыли и пыльцы. Эти аллергены могут вызвать реакцию, в том числе кашель. Возможно, вам придется стирать постельное белье в горячей воде, мыть полы пылесосом с HEPA-фильтром и мыть окна раствором отбеливателя.

Спите под наклоном. Если причиной кашля является простуда или аллергия, попробуйте поднять голову. Когда вы лежите плашмя, слизь может скапливаться и раздражать горло. Чтобы притяжение было на вашей стороне, используйте дополнительную подушку или приподнимите изголовье кровати с помощью устойчивой поверхности, например, книги.

Полоскайте горло соленой водой. Полоскание горла не только успокаивает боль в горле, но и помогает разжижить густую слизь. Она также может помочь очистить горло от аллергенов и бактерий. Чтобы попробовать, растворите 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды. Прополощите горло, а затем выплюньте.

Откажитесь от сигарет. Курение парализует крошечные волоски, выстилающие легкие, называемые ресничками, которые очищают слизь и грязь. Именно поэтому у некоторых курильщиков возникает длительный кашель. Исследования показывают, что то же самое может произойти и с вейпингом. Избегайте сигарет, электронных сигарет и пассивного курения.

Увлажняйте воздух. Душ или ванна с паром помогут разжижить слизь и застойные явления, вызывающие кашель. Также может помочь увлажнитель воздуха. Обязательно чистите и меняйте фильтр в соответствии с указаниями производителя. Это предотвратит распространение плесени, грибков и бактерий в вашем доме.

Промывайте нос. Это вымывает вызывающую кашель слизь и аллергены из носовых ходов и пазух. Используйте солевой спрей или попробуйте назальное орошение. Наклонив голову над раковиной, с помощью горшочка Нети, назальной чашки или шприца с колбой залейте соленую воду в одну ноздрю и дайте ей вытечь из другой.

Часто задаваемые вопросы о свином гриппе, включая "Что такое свиной грипп H1N1?", "Каковы симптомы свиного гриппа?" и "Каковы методы лечения свиного гриппа?" — От врача

Вирус свиного гриппа H1N1 появился в США в апреле 2009 года и больше не исчезал. После того как вирус H1N1 пронесся по всему миру, число случаев заболевания свиным гриппом H1N1 в США резко возросло после открытия школ осенью. Что такое свиной грипп H1N1? Что мы можем с ним сделать? Доктор отвечает на ваши вопросы.

• Что такое свиной грипп?

• Каковы симптомы свиного гриппа?

• Кто подвергается наибольшему риску заражения свиным гриппом H1N1?

• Помогите! Я заразился свиным гриппом. Что мне делать?

• Если я думаю, что у меня свиной грипп, что мне делать?

• Как распространяется свиной грипп?

• Как лечится свиной грипп?

• Существует ли вакцина против нового вируса свиного гриппа?

• В этом сезоне я сделал прививку от гриппа. Защищен ли я от свиного гриппа?

• Как я могу предотвратить заражение свиным гриппом?

• Должен ли я носить маску или респиратор?

• Как долго вирус гриппа выживает на поверхностях?

• Могу ли я по-прежнему есть свинину?

• Что еще я должен делать во время пандемии свиного гриппа?

• Насколько тяжелым является свиной грипп?

• Были ли предыдущие вспышки свиного гриппа?

• Я был привит против вируса свиного гриппа в 1976 году. Защищен ли я до сих пор?

• Сколько людей заболело свиным гриппом?

• Насколько серьезна угроза эпидемии свиного гриппа для общественного здравоохранения?

Что такое свиной грипп?

Свиной грипп, также известный как грипп типа А 2009 H1N1, — это болезнь человека. Люди заражаются этой болезнью от других людей, а не от свиней.

Изначально болезнь прозвали свиным гриппом, потому что вирус, вызывающий это заболевание, изначально перешел к людям от живых свиней, в организме которых он развивался. Вирус является «реассортантом» — смесью генов вирусов свиного, птичьего и человеческого гриппа. Ученые до сих пор спорят о том, как следует называть этот вирус, но большинство людей знают его как вирус свиного гриппа H1N1.

Вирусы свиного гриппа, которые обычно распространяются среди свиней, не похожи на вирусы человеческого гриппа. Свиной грипп не часто заражает людей, а редкие случаи заболевания людей, имевшие место в прошлом, в основном затрагивали людей, имевших прямой контакт со свиньями. Но нынешняя вспышка «свиного гриппа» отличается от других. Она вызвана новым вирусом свиного гриппа, который изменился таким образом, что может распространяться от человека к человеку — среди людей, не имевших никакого контакта со свиньями.

Это делает его вирусом человеческого гриппа. Чтобы отличить его от вирусов гриппа, заражающих в основном свиней, и от вирусов сезонного гриппа A H1N1, которые циркулируют уже много лет, CDC называет этот вирус «вирус 2009 H1N1». Другие названия включают «новый H1N1» или nH1N1, «четырехвалентный H1N1» и «пандемический H1N1 2009».

Многие люди имеют хотя бы частичный иммунитет к сезонным вирусам H1N1, поскольку они были инфицированы или привиты от этого гриппа. Эти вирусы «дрейфуют» генетически, поэтому вакцину от гриппа приходится время от времени корректировать.

Но свиной грипп H1N1 — это не обычный «дрейфующий вариант» H1N1. Он пришел к людям с другой линии эволюции. Это означает, что у большинства людей нет естественного иммунитета к свиному гриппу H1N1. Обычная прививка от сезонного гриппа не защищает от этого нового вируса.

Некоторые люди, которые, возможно, болели сезонным гриппом H1N1 до 1957 года, могут иметь небольшой защитный иммунитет против нового вируса. Это связано с тем, что штаммы сезонного гриппа H1N1, которые циркулировали до 1957 года (и которые были заменены пандемическим гриппом 1957 года), были генетически ближе к свиному гриппу H1N1 2009 года. Эта защита не является полной. Хотя свиным гриппом H1N1 заболело относительно небольшое количество пожилых людей, многие из тех, кто заразился, тяжело заболели.

Каковы симптомы свиного гриппа?

Симптомы свиного гриппа H1N1 похожи на симптомы обычного гриппа и включают лихорадку, кашель, боль в горле, насморк, ломоту в теле, головную боль, озноб и усталость. У многих людей, заболевших свиным гриппом, наблюдаются диарея и рвота. Но эти симптомы могут быть вызваны и многими другими заболеваниями. Это означает, что вы и ваш врач не можете знать, заболели ли вы свиным гриппом, только на основании ваших симптомов. Медицинские работники могут предложить пройти экспресс-тест на грипп, хотя отрицательный результат не означает, что вы не больны гриппом. Точность теста зависит от качества производителей теста, метода сбора образцов и количества вируса, выделяемого человеком на момент тестирования.

Как и сезонный грипп, пандемический свиной грипп может вызывать неврологические симптомы у детей. Такие случаи редки, но, как показали случаи, связанные с сезонным гриппом, они могут быть очень тяжелыми и часто смертельными. Симптомы включают судороги или изменения психического статуса (спутанность сознания или внезапные когнитивные или поведенческие изменения). Неясно, почему возникают эти симптомы, хотя они могут быть вызваны синдромом Рейе. Синдром Рейе обычно возникает у детей с вирусным заболеванием, которые принимали аспирин — то, чего всегда следует избегать.

Только лабораторные анализы могут окончательно показать, заболели ли вы свиным гриппом. Эти анализы могут сделать департаменты здравоохранения штатов. Во время пика пандемии эти анализы проводились только для пациентов с тяжелыми симптомами гриппа.

Кто подвергается наибольшему риску заражения свиным гриппом H1N1?

Большинство случаев заболевания свиным гриппом H1N1 в США приходится на детей и молодых взрослых. Пока неясно, изменится ли ситуация по мере того, как пандемия H1N1 2009 года пойдет на убыль и вирус станет сезонным гриппом.

Но определенные группы населения подвергаются особенно высокому риску тяжелых заболеваний или плохих исходов, если они заболеют гриппом:

• Беременные женщины в шесть раз чаще болеют гриппом в тяжелой форме, чем небеременные женщины.

• Маленькие дети, особенно в возрасте до 2 лет

• Люди с астмой.

• Люди с ХОБЛ или другими хроническими заболеваниями легких

• Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями (кроме высокого кровяного давления)

• Люди с проблемами печени

• Люди с проблемами почек

• Люди с заболеваниями крови, включая серповидно-клеточную болезнь

• Люди с неврологическими расстройствами

• Люди с нервно-мышечными расстройствами

• Люди с нарушениями обмена веществ, включая диабет

• Люди с подавленным иммунитетом, включая ВИЧ-инфекцию и лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как химиотерапия рака или антирецидивные препараты для трансплантатов

• проживающие в домах престарелых или других учреждениях по уходу за хроническими больными

• Пожилые люди подвержены высокому риску тяжелого заболевания гриппом — если они им заболеют. Относительно мало случаев заболевания свиным гриппом было отмечено у людей старше 65 лет.

Люди из этих групп должны обращаться за медицинской помощью сразу же после появления симптомов гриппа.

Поразительное число взрослых, у которых развились тяжелые осложнения свиного гриппа, страдали ожирением. Хотя подавляющее большинство тучных людей страдают респираторными заболеваниями и/или диабетом, которые усугубляют течение гриппа, ожирение само по себе теперь считается риском серьезного заболевания гриппом 2009 H1N1.

Помогите! Я заразился свиным гриппом H1N1. Что мне делать?

Если вы находились в тесном контакте с больным гриппом — особенно если этот человек не прикрывал кашель или чихание, когда вы находились на расстоянии 6 футов — вы подверглись заражению. Контакт не гарантирует заражения или болезни, поэтому все еще есть вероятность, что вы не заболеете гриппом.

То, что вам следует делать дальше, зависит от вашего риска заболеть тяжелым заболеванием и от риска тяжелого заболевания у других людей, с которыми вы не можете избежать контакта.

Если у вас есть какие-либо заболевания, которые повышают риск тяжелой формы свиного гриппа H1N1 — беременность, астма, болезни легких, диабет, болезни сердца, неврологические заболевания, подавление иммунитета или другие хронические заболевания — то риск заболеть гриппом для вас может быть выше, чем для других людей. Это также относится к детям до 2 лет, молодым людям до 19 лет, принимающим ежедневную терапию аспирином, и людям старше 65 лет. А если вы ухаживаете за младенцем в возрасте до 6 месяцев, то этот ребенок подвергается риску тяжелого заболевания, если заразится гриппом от вас.

CDC не рекомендует использовать противогриппозные препараты «Тамифлю» и «Реленза», чтобы уберечь людей, подверженных риску заражения гриппом. Это связано с тем, что большинство из нескольких случаев свиного гриппа H1N1 с лекарственной устойчивостью возникли у людей, принимавших Тамифлю для профилактики гриппа.

Вместо этого CDC советует людям, входящим в группу риска, звонить своим медицинским работникам, если они заразились гриппом. Медицинский работник может выписать рецепт на «Тамифлю» или «Релензу», который должен быть использован только в случае появления симптомов гриппа. Или же врач может попросить пациента позвонить при первых признаках гриппа, и тогда будет выписан рецепт.

Не ждите экспресс-теста на грипп. Тесты часто дают отрицательные результаты даже у тех, кто действительно болен свиным гриппом H1N1. Если у вас появились симптомы гриппа и вы подвержены риску тяжелого заболевания, немедленно начинайте принимать противогриппозные препараты. Препараты лучше всего действуют, если их принять в течение 48 часов после появления первых симптомов, но даже если их принять намного позже, они могут предотвратить тяжелое заболевание.

Что делать, если вы не относитесь к группе риска и не должны ухаживать за младенцем?

В этом случае основной совет CDC заключается в том, чтобы запастись куриным супом, обеспечить себе нежную заботу и планировать остаться дома, если заболеете. Подавляющее большинство здоровых в остальном людей, заболевших свиным гриппом H1N1, прекрасно переносят болезнь после нескольких жалких дней симптомов гриппа.

НО: Грипп — коварная болезнь. Если вы заболели гриппом и у вас появились признаки тяжелой формы болезни — особенно затрудненное дыхание или ухудшение самочувствия после улучшения — немедленно вызывайте врача. Особенно важно следить за детьми младшего возраста, чтобы не пропустить признаки тяжелой болезни, такие как раздражительность, отказ от еды, проблемы с пробуждением, синеватый или сероватый цвет кожи или температура, которая то падает, то снова поднимается.

Если я думаю, что у меня свиной грипп, что мне делать? Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас появились симптомы гриппа, оставайтесь дома, а когда вы кашляете или чихаете, прикройте рот и нос салфеткой. После этого выбросьте салфетку в мусорное ведро и вымойте руки. Это поможет предотвратить распространение гриппа. Если вам удобно, надевайте хирургическую маску, если вы должны находиться рядом с другими людьми.

Если у вас только легкие симптомы гриппа, вам не нужна медицинская помощь, пока болезнь не усугубится. Но если вы относитесь к одной из групп с высоким риском тяжелого заболевания, обратитесь к врачу при первых признаках гриппоподобного заболевания. В таких случаях CDC рекомендует звонить или писать своему врачу, прежде чем спешить в отделение неотложной помощи.

Но обратите внимание на эти признаки неотложной медицинской помощи:

Дети

следует давать

срочно

медицинскую помощь, если они:

• у них учащенное дыхание или затрудненное дыхание

• Голубоватый или серый цвет кожи

• Не пьют достаточно жидкости

• Не просыпаются или не взаимодействуют друг с другом

• У вас сильная или постоянная рвота

• раздражительны настолько, что ребенок не хочет, чтобы его держали на руках

• симптомы, похожие на грипп, которые улучшаются, но затем возвращаются с температурой и более сильным кашлем

• Лихорадка с сыпью

• Лихорадка, а затем припадок или внезапное изменение психики или поведения.

Взрослые

должны стремиться

срочно

за медицинской помощью, если у них:

• Затрудненное дыхание или одышка

• Боль или давление в груди или животе

• Внезапное головокружение

• Путаница

• Сильная или постоянная рвота

• Гриппоподобные симптомы, которые улучшаются, но затем возвращаются с повышением температуры или кашлем

Имейте в виду, что ваш врач не сможет определить, есть ли у вас свиной грипп H1N1, но он может взять у вас образец и отправить его в лабораторию департамента здравоохранения штата для проведения анализа на наличие свиного гриппа. Если ваш врач заподозрит свиной грипп, он сможет выписать вам рецепт на Тамифлю или Релензу.

Эти противовирусные препараты не являются вопросом жизни и смерти для подавляющего большинства людей. Большинство американских больных свиным гриппом полностью выздоровели без применения противовирусных препаратов.

Как распространяется свиной грипп? Передается ли он воздушно-капельным путем?

Новый вирус свиного гриппа H1N1, по-видимому, распространяется так же, как и обычный грипп. Вы можете заразиться непосредственно воздушно-капельным путем при кашле или чихании инфицированного человека. Вы также можете подхватить вирус, прикоснувшись к предмету, загрязненному кашлем или прикосновением инфицированного человека, а затем коснувшись глаз, рта или носа. Вот почему мытье рук должно стать вашей привычкой, даже если вы не больны. Инфицированные люди могут начать распространять микробы гриппа за день до появления симптомов и в течение семи дней после болезни, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний.

Вирус свиного гриппа H1N1, как и вирус сезонного гриппа, может передаваться воздушно-капельным путем, если вы кашляете или чихаете, не закрывая нос и рот, что приводит к распространению микробов в воздухе. Исследования на хорьках показывают, что свиной грипп не так легко распространяется воздушно-капельным путем, как сезонный грипп. Однако он распространяется именно таким путем, и может начать распространяться еще быстрее, когда новый вирус полностью адаптируется к человеку.

Вирус свиного гриппа H1N1 — это человеческий вирус, распространяемый людьми, а не свиньями. Заразиться новым свиным гриппом можно только от другого человека.

Как лечится свиной грипп?

Пандемический вирус свиного гриппа H1N1 чувствителен к противовирусным препаратам Тамифлю и Реленза. Эти противовирусные препараты наиболее эффективны, если их принимать в течение 48 часов после начала симптомов гриппа. Он устойчив к более старым препаратам против гриппа.

Третий противовирусный препарат, перамивир, может использоваться только у госпитализированных пациентов с тяжелой формой гриппа. Перамивир — это внутривенный препарат, разрешенный к применению в соответствии с разрешением FDA на экстренное использование.

Не все нуждаются в лечении этими противогриппозными препаратами. Большинство людей, заболевших свиным гриппом H1N1, полностью выздоравливают без противовирусного лечения.

Но CDC настоятельно рекомендует противовирусное лечение людям, подверженным риску тяжелых осложнений гриппа и заболевшим с гриппоподобными симптомами. Поскольку очень важно начать прием этих препаратов сразу после появления симптомов, врачи должны предложить лечение пациентам из группы риска, если они подозревают, что у них грипп. Врачи не должны полагаться на экспресс-тесты на грипп (они слишком ненадежны для окончательной диагностики) или ждать результатов лабораторных тестов (потому что они занимают слишком много времени).

Раннее лечение настолько важно, что CDC предлагает врачам предлагать пациентам из группы риска рецепт на «Тамифлю» или «Релензу». Если у этих пациентов появятся гриппоподобные симптомы, они позвонят своему врачу, и, основываясь на клиническом заключении врача, пациент сможет просто воспользоваться рецептом.

У многих людей, умерших от свиного гриппа H1N1, были бактериальные сопутствующие инфекции, в частности пневмококковая инфекция. Существует вакцина против пневмококковых инфекций. Она является обычной для детей и рекомендуется взрослым с основными заболеваниями, курильщикам и людям старше 65 лет. Если симптомы гриппа ухудшаются после выздоровления, позвоните своему врачу. Возможно, вам потребуется лечение антибиотиками.

Достаточно ли тамифлю и релензы? Федеральные и государственные запасы достаточно велики для лечения пациентов с симптомами гриппа, входящих в группу риска. Но их недостаточно для лечения здоровых людей, у которых может быть грипп. Представители здравоохранения просят людей не запасаться Тамифлю и Релензой.

Тамифлю и Реленза могут предотвратить свиной грипп, но CDC призывает даже людей из группы риска стараться не использовать эти препараты таким образом. Их не только недостаточно для профилактического использования, но и профилактическое использование, по-видимому, является одним из основных факторов в тех немногих случаях возникновения свиного гриппа H1N1 с лекарственной устойчивостью.

Существуют ситуации, в которых профилактическое использование Тамифлю или Релензы может быть целесообразным для человека из группы риска, который должен вступать в тесный контакт с больным гриппом. Однако CDC предлагает врачам рассмотреть возможность применения подхода «бдительного ожидания». В этом случае человек, входящий в группу риска, будет ждать, пока ему выпишут рецепт, только если у него действительно появятся симптомы гриппа.

?

Существует ли вакцина против нового вируса свиного гриппа?

Да. Проблема в том, что основная волна пандемии обрушилась на США в сентябре 2009 года. Производство вакцины было отложено из-за более низкого, чем ожидалось, выхода вакцины из куриных яиц, в которых выращивается вакцинный вирус. Только в конце января 2010 года все жители США, желающие получить вакцину, смогли ее получить. К тому времени многие люди либо уже заболели гриппом, либо решили, что опасность миновала.

К середине лета 2010 года количество случаев заражения вирусом H1N1 уменьшилось, но смертность и госпитализация среди людей из группы риска, не прошедших вакцинацию, продолжались.

Когда будет готова вакцина для сезона гриппа 2010-2011 годов, она будет включать в себя вакцину против H1N1 2009 года, а также вакцину против двух других сезонных гриппов.

Клинические испытания показали, что вакцина против гриппа 2009 H1N1 работает очень хорошо. Людям в возрасте от 10 лет и старше требуется только одна доза вакцины. Защита начинается примерно через восемь дней после вакцинации. Детям младше 10 лет потребуется две вакцинации с разницей в три недели. Вакцина очень эффективна — и, согласно ранним результатам клинических испытаний, очень безопасна — для беременных женщин.

Обширное наблюдение за безопасностью по состоянию на июнь 2010 года не выявило никаких проблем, связанных с вакциной. Синдром Гийена-Барре (СГБ), редкий неврологический синдром, может быть спровоцирован вакцинами против гриппа. Сезонная вакцина против гриппа вызывает примерно один дополнительный случай GBS среди каждого миллиона привитых. Данные CDC свидетельствуют о том, что вакцина H1N1 2009 года увеличила число случаев GBS примерно на столько же.

Значит ли это, что вакцина против свиного гриппа на 100% безопасна? Нет. Редкие реакции на вакцину случаются даже при использовании сезонной вакцины против гриппа. Но эксперты по гриппу из Национальных институтов здоровья, Центра по контролю заболеваний и Управления по контролю за продуктами и лекарствами отмечают, что риск заболеть гриппом гораздо выше, чем риск получить вакцину.

Подстегиваемые опасениями по поводу безопасности вакцинации во время эпидемии свиного гриппа 1976 года (эпидемия была вызвана совсем другим поколением вакцины против совсем другого вируса свиного гриппа), федеральные чиновники активизировали усилия по отслеживанию безопасности вакцины против свиного гриппа H1N1. В дополнение к укреплению системы наблюдения за неблагоприятными событиями, связанными с вакцинами, созданной CDC и FDA, организации здравоохранения, академические медицинские центры и вооруженные силы США будут помогать отслеживать безопасность вакцины. Консультативный совет, состоящий из неправительственных советников, проводит частые проверки данных о безопасности.

Вакцина будет доступна для всех жителей США. Поскольку мы все вместе, никого не попросят предоставить доказательства гражданства или легальной иммиграции.

Для большинства жителей США вакцинация не является обязательной. Военнослужащие, находящиеся на действительной военной службе, и сотрудники Министерства обороны обязаны получить вакцину. А медицинские работники могут быть обязаны пройти вакцинацию по требованию своих работодателей или по правилам штата.

В этом сезоне я сделал прививку от гриппа. Защищен ли я от свиного гриппа?

Нет. Вакцина против сезонного гриппа 2009-2010 годов не защищает от нового вируса свиного гриппа.

Но сезонная вакцина против гриппа 2010-2011 годов защитит от свиного гриппа H1N1 2009 года. Не ждите этой вакцины, если у вас высокий риск заболеть серьезным гриппом. Вирус H1N1 2009 года все еще циркулирует. Хотя в 2010 году было зарегистрировано мало случаев заражения, госпитализации и смертельные случаи продолжаются.

Как я могу предотвратить заражение свиным гриппом?

CDC рекомендует предпринять следующие шаги:

• Регулярно мойте руки водой с мылом, особенно после кашля или чихания. Мойте руки не менее 20 секунд и тщательно ополаскивайте.

• Если мыло и вода недоступны, вымойте руки гелем для рук на спиртовой основе. Потрите руки до полного высыхания спирта.

• Избегайте близкого контакта — то есть нахождения на расстоянии ближе 6 футов — с людьми, у которых есть симптомы, похожие на грипп.

• Избегайте прикасаться ко рту, носу или глазам. Это нелегко сделать, поэтому следите за чистотой рук.

• Если у вас гриппоподобные симптомы — температура, кашель, боль в горле или другие симптомы гриппа — оставайтесь дома в течение семи дней после начала симптомов или до тех пор, пока вы не избавитесь от симптомов в течение 24 часов — в зависимости от того, какой срок больше.

• Надевайте лицевую маску (можно использовать респиратор N95), если вы находитесь в тесном контакте с больным человеком. «Близкий контакт» означает на расстоянии 6 футов. Примечание: нет точных доказательств того, что лицевая маска предотвращает передачу гриппа. Не полагайтесь только на лицевую маску для предотвращения заражения.

• Надевайте респиратор N95, если помогаете больному человеку использовать небулайзер, ингалятор или другие средства для лечения дыхательных путей. Примечание: Нет точных доказательств того, что респиратор предотвращает передачу гриппа. Не полагайтесь только на респиратор для предотвращения заражения.

• Люди, заболевшие или подозреваемые в заболевании свиным гриппом, должны носить лицевую маску, если она доступна и переносима, при нахождении в общих помещениях с другими членами семьи, вне дома, а также вблизи детей или младенцев.

• Кормящие матери с симптомами свиного гриппа должны сцеживать грудное молоко, а ребенка должен кормить кто-то другой.

Должен ли я носить маску или респиратор?

Короткий ответ: Возможно. Лицевые маски и респираторы могут обеспечить дополнительную защиту, но не должны быть вашей первой линией защиты от пандемического или сезонного гриппа.

Каждый день газеты публикуют фотографии людей в масках, чтобы предотвратить передачу свиного гриппа. Но очень мало известно о том, действительно ли маски защищают от гриппа.

Существует разница между лицевой маской и респиратором. Лицевая маска не прилегает плотно к лицу. К лицевым маскам относятся маски, обозначенные как хирургические, стоматологические, маски для медицинских процедур, изолирующие или лазерные маски. Респираторы — это фильтрующие лицевые части N95 или более высокого класса, которые плотно прилегают к лицу. Респираторы отфильтровывают вирусные частицы, если они правильно отрегулированы — что не так просто, как кажется. Но через них трудно дышать в течение длительного времени, и их нельзя носить детям и людям с волосами на лице.

Люди с симптомами, похожими на грипп, должны носить с собой одноразовые салфетки, чтобы прикрывать кашель и чихание. При выходе на улицу или в общие помещения дома с членами семьи им следует надевать маску — если она доступна и приемлема.

Люди, не подверженные риску тяжелого заболевания гриппом, могут лучше всего защитить себя от свиного гриппа частым мытьем рук и держаться на расстоянии не менее 6 футов от людей с симптомами гриппа. Но если свиной грипп циркулирует в обществе, в людных общественных местах можно использовать защитную маску или респиратор.

Людям с повышенным риском тяжелого заболевания гриппом — например, беременным женщинам — при оказании помощи человеку с гриппоподобным заболеванием следует добавить к этим проверенным мерам предосторожности лицевую маску. Всем остальным, кто не может избежать близкого контакта с больным свиным гриппом (например, если вам приходится держать на руках больного младенца), можно попробовать использовать лицевую маску или респиратор.

Как долго вирус гриппа выживает на поверхностях?

Вирусы гриппа могут выживать на поверхностях в течение нескольких часов. Одно исследование показало, что вирусы гриппа могут жить до 48 часов на твердых, непористых поверхностях, таких как нержавеющая сталь, и до 12 часов на ткани и салфетках. На руках вирус живет всего несколько минут — но этого времени вполне достаточно, чтобы перенести его в рот, нос или глаза.

Могу ли я по-прежнему есть свинину?

Да. Вы не можете заразиться свиным гриппом, употребляя свинину, бекон, ветчину или другие продукты, полученные от свиней. Вы можете заразиться свиным гриппом 2009 H1N1 только от другого человека.

Что еще я должен делать во время пандемии свиного гриппа?

Будьте в курсе того, что происходит в вашем районе. Департаменты здравоохранения вашего штата и местные отделы здравоохранения могут располагать важной информацией, если свиной грипп распространится в вашем регионе. Например, родители могут подумать о том, что они будут делать, если школа их ребенка будет временно закрыта из-за гриппа. Не паникуйте, но немного планирования не повредит.

Вот советы с сайта правительства США pandemicflu.gov:

Для планирования на случай пандемии

• Запаситесь двухнедельным запасом воды и пищи. Во время пандемии, если вы не сможете добраться до магазина или если в магазинах закончится товар, вам будет важно иметь под рукой дополнительные запасы. Это может пригодиться и в других чрезвычайных ситуациях, таких как отключение электричества и стихийные бедствия.

• Периодически проверяйте свои обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы обеспечить их постоянный запас в вашем доме.

• Имейте под рукой любые лекарства без рецепта и другие медицинские принадлежности, включая обезболивающие, желудочные средства, лекарства от кашля и простуды, жидкости с электролитами и витамины.

• Поговорите с членами семьи и близкими о том, как за ними будут ухаживать, если они заболеют, или что потребуется для ухода за ними в вашем доме.

• Станьте волонтером в местных группах по подготовке и оказанию помощи в ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций.

• Примите участие в подготовке вашего сообщества к пандемии гриппа.

Предметы, которые необходимо иметь под рукой на случай длительного пребывания дома:

< стол>

Примеры продуктов питания и нескоропортящихся продуктов

Примеры предметов медицинского, оздоровительного и аварийного назначения

? Готовые к употреблению консервы из мяса, рыбы, фруктов, овощей, бобов и супов

? Предписанные медицинские принадлежности, такие как оборудование для контроля уровня глюкозы и артериального давления

? Белковые или фруктовые батончики

? Мыло и вода или мытье рук на спиртовой основе (60-95%)

? Сухие хлопья или мюсли

? Лекарства от жара, такие как ацетаминофен или ибупрофен

? Арахисовое масло или орехи

? Термометр

? Сушеные фрукты

? Противодиарейные препараты

? Крекеры

? Витамины

? Консервированные соки

? Жидкости с электролитами

? Бутилированная вода

? Очищающее средство/мыло

? Консервированное или баночное детское питание и молочные смеси

? Фонарик

? Корм для домашних животных

? Батарейки

? Другие непортящиеся продукты

? Портативное радио

? Ручной консервный нож

? Мешки для мусора

? Салфетки, туалетная бумага, одноразовые подгузники

Насколько серьезен свиной грипп?

Тяжесть случаев заболевания во время нынешней вспышки свиного гриппа была самой разной — от легких случаев до летальных исходов. Большинство случаев в США были легкими, но было несколько трагических смертей и сотни госпитализаций — в основном среди молодых людей в возрасте от 5 до 24 лет. Беременные женщины были особенно уязвимы к тяжелой форме гриппа и смертельному исходу.

Как и при сезонном гриппе, у детей, заболевших свиным гриппом, могут возникнуть серьезные неврологические осложнения, такие как судороги и синдром Рейе. Но, как и в случае с сезонным гриппом, эти осложнения, к счастью, встречаются редко.

Исследования вируса свиного гриппа показали, что он более заразен для клеток легких, чем вирусы сезонного гриппа. Но исследования также показывают, что вирус свиного гриппа хуже адаптирован к человеку, и его труднее вдохнуть глубоко в легкие.

Вирусы гриппа постоянно меняются. То, как развивался пандемический вирус свиного гриппа, говорит о том, что он особенно склонен к обмену генными сегментами с другими вирусами гриппа. Но пока что вирус свиного гриппа не претерпел значительных изменений. Это хорошая новость, поскольку подавляющее большинство случаев свиного гриппа протекало в легкой форме. Это также хорошая новость для вакцины против свиного гриппа, которая основана на штаммах свиного гриппа, выделенных в начале пандемии.

Невозможно предугадать, станет ли вирус более смертоносным. Ученые внимательно следят за тем, в каком направлении движется новый вирус свиного гриппа, но эксперты в области здравоохранения предупреждают, что вирусы гриппа, как известно, трудно предсказать.

Однако вы можете многое спланировать. Представители Центра по контролю и профилактике заболеваний предсказывают, что почти в каждом населенном пункте США будут случаи заболевания свиным гриппом H1N1. Вполне возможно, что некоторые школы в вашем районе могут быть временно закрыты, или даже могут быть отменены крупные мероприятия. Поэтому на всякий случай составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств. Более подробную информацию о планировании готовности можно найти на сайте правительства США pandemicflu.gov.

Были ли предыдущие вспышки свиного гриппа?

Да, но никогда ранее не было пандемии свиного гриппа. Свиньи могут быть инфицированы широким спектром вирусов гриппа. Время от времени человек, находящийся в тесном контакте со свиньями, заражается. Заразиться свиным гриппом при употреблении свинины невозможно.

В 1976 году произошла вспышка свиного гриппа среди новобранцев в Форт-Диксе, штат Нью-Джерси. Некоторые из этих молодых людей умерли. Эксперты в области здравоохранения, ожидавшие следующей пандемии гриппа, решили, что инфекция распространится дальше, и начали кампанию по вакцинации. Как оказалось, вирус не распространился и исчез сам по себе. Поскольку вакцина несла в себе небольшой повышенный риск серьезных неврологических проблем — и поскольку не было никакой пользы от вакцины против пандемии, которая так и не случилась, — кампания по вакцинации была прекращена.

Я был привит против вируса свиного гриппа в 1976 году. Защищен ли я до сих пор?

Скорее всего, нет. Новый вирус свиного гриппа отличается от вируса 1976 года. И неясно, будет ли по-прежнему эффективна вакцина, введенная более 30 лет назад.

Сколько людей заболело свиным гриппом?

Однозначно ответить на этот вопрос уже невозможно, потому что заразилось так много людей, что большинство стран уже не могут тестировать всех, у кого есть подозрение на свиной грипп H1N1. CDC подсчитывает количество госпитализаций и смертей, но даже эти цифры недооценивают истинные масштабы пандемии. Вместо того чтобы вводить в заблуждение подсчетами случаев заболевания, ЦКЗ оценил количество случаев заболевания, госпитализаций и смертей:

• По оценкам CDC, в период с апреля 2009 года по 10 апреля 2010 года произошло от 43 миллионов до 89 миллионов случаев заболевания вирусом H1N1. Средний уровень в этом диапазоне составляет около 61 миллиона человек, инфицированных вирусом 2009 H1N1.

• По оценкам CDC, в период с апреля 2009 года по 10 апреля 2010 года произошло от 195 000 до 403 000 госпитализаций, связанных с H1N1. Средний уровень в этом диапазоне составляет около 274 000 госпитализаций, связанных с H1N1.

• По оценкам CDC, в период с апреля 2009 года по 10 апреля 2010 года произошло от 8 870 до 18 300 смертей, связанных с вирусом H1N1. Средний уровень в этом диапазоне составляет около 12 470 смертей, связанных с H1N1.

Насколько серьезна угроза эпидемии свиного гриппа для общественного здравоохранения?

Правительство США объявило свиной грипп чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения. Всемирная организация здравоохранения считает его глобальной чрезвычайной ситуацией.

По состоянию на июнь 2010 года ВОЗ все еще считала, что мир находится в состоянии пандемии гриппа. Это неизбежно изменится, возможно, до конца зимы в Южном полушарии (лета в Северном полушарии).

Когда пандемия пойдет на спад, ВОЗ объявит, что мир находится в «постпиковом периоде», что означает, что распространение гриппа замедлилось и новые волны инфекции возможны, но маловероятны. Наконец, ВОЗ объявит о «постпандемическом периоде», что означает, что пандемия закончилась и вирус H1N1 2009 года стал сезонным гриппом.

Несмотря на более чем 12 000 смертей в США среди относительно молодых людей и гораздо большее количество смертей по всему миру, вирус H1N1 2009 года оказался не таким страшным, каким мог бы быть. Вирус не приобрел факторов вирулентности, которые могли бы сделать болезнь намного хуже, и не превратился в кошмарную чуму. Фактически, вирус оставался неизменным на протяжении всего первого года пандемии.

В подготовке этого репортажа принимала участие старший автор журнала «Доктор» Миранда Хитти.

Узнайте о симптомах боли в горле от экспертов компании «Доктор».

У вас также могут быть:

• чихание и кашель

• Хрипота

• Насморк

• Легкая лихорадка

• Общая усталость

• Опухшие железы в области шеи

• Боль в животе

• Сыпь

Когда звонить врачу

• У вас также повышена температура выше 101 градуса без других симптомов простуды. Это может означать, что у вас фарингит. Это бактериальная инфекция, которую необходимо лечить.

• У вас также есть гриппоподобные симптомы, которые не проходят через несколько дней. Это может быть инфекционный мононуклеоз или другие вирусные инфекции.

• У вашего ребенка или подростка симптомы, похожие на грипп. Грипп также может привести к проблемам, если вы беременны, страдаете ожирением или имеете текущие заболевания, такие как ХОБЛ, астма или диабет. Крайняя степень ожирения с индексом массы тела 40 или выше является фактором риска осложнений гриппа.

• У вас есть боль или охриплость, которая длится более 2 недель. Есть вероятность, что это может быть признаком рака горла или рака полости рта, если у вас есть другие факторы риска развития рака, например, курение.

• Боль в горле длится больше недели, и у вас также постназальный кашель, чихание и зуд в глазах. Возможно, у вас аллергия.

• Боль в горле сопровождается слюнотечением, вам трудно глотать или дышать. Это может означать, что воспалился надгортанник — структура, нависающая над отверстием глотки. У вас также может быть абсцесс в задней стенке глотки. Вам необходимо как можно скорее пройти лечение от этих двух редких заболеваний.

• У вас болит горло и боль отдает в ухо. Это может быть признаком ушной инфекции или более серьезной проблемы.

Доктор описывает домашние средства, которые могут ускорить ваше выздоровление от простуды или гриппа.

?

#1 Знайте, когда не стоит лечить симптомы

Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса выздоровления — свидетельством того, что иммунная система борется с болезнью. Например, лихорадка — это способ вашего организма уничтожить вирусы, создавая более жаркую, чем обычно, среду. Кроме того, горячая среда при лихорадке заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы выдержите умеренную температуру в течение дня или двух, вы можете быстрее выздороветь. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и остальные части тела. Даже заложенность носа лучше лечить мягко или вообще не лечить. Деконгестанты, такие как Sudafed, ограничивают кровоток в кровеносных сосудах носа и горла. Но часто вам нужно усилить кровоток, потому что он согревает инфицированную область и помогает выделениям вынести микробы из организма.

#2 Часто сморкайтесь (и правильно)

При простуде важно регулярно сморкаться, а не выдувать слизь обратно в голову. Но если сморкаться сильно, давление может привести к тому, что мокрота, переносимая микробами, попадет обратно в ушные ходы, вызывая боль в ушах. Лучший способ сморкаться: Надавите пальцем на одну ноздрю и осторожно подуйте, чтобы прочистить другую.

?

#3 Лечите заложенность носа теплой соленой водой

Промывание соленой водой помогает снять заложенность носа, а также удалить из носа частицы вирусов и бактерии. Вот популярный рецепт:

Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. С помощью шприца с колбой или набора для назальной ирригации впрысните воду в нос. Держите одну ноздрю закрытой, слегка надавливая пальцами, пока впрыскиваете солевую смесь в другую ноздрю. Дайте ей стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

#4 Оставайтесь в тепле и покое

Нахождение в тепле и покое, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему организму направить энергию на борьбу с иммунитетом. Эта борьба нагружает организм. Поэтому помогите ему немного отдохнуть.

#5 Полоскание

Полоскание горла может увлажнить больное горло и принести временное облегчение. Полоскайте горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

Чтобы уменьшить щекотание в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством — например, чаем, содержащим танин, чтобы стянуть мембраны. Или используйте густое, вязкое полоскание, приготовленное из меда или меда и яблочного уксуса. Разведите одну столовую ложку листьев малины или лимонного сока в двух чашках горячей воды; смешайте с одной чайной ложкой меда. Перед полосканием дайте смеси остыть до комнатной температуры.

#6 Пить горячие жидкости

Горячие жидкости облегчают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные мембраны носа и горла. Если у вас такая заложенность, что вы не можете заснуть ночью, попробуйте горячий тодди — старинное средство. Заварите чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну маленькую рюмку (около 1 унции) виски или бурбона. Ограничьтесь одной порцией. Слишком большое количество алкоголя воспалит мембраны и ухудшит ваше самочувствие.

#7 Примите душ с паром

Душ с паром увлажняет носовые ходы и может помочь вам расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, принимайте душ с паром, сидя на стуле рядом и обтираясь губкой.

#8 Используйте мазь под носом

Небольшой капелек ментоловой мази под носом поможет открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора содержат легкие обезболивающие компоненты, которые могут помочь облегчить боль от натертого носа. Однако наносите их только снаружи, под носом, а не внутри носа.

#9 Прикладывайте горячие или холодные пакеты к заложенным пазухам

Подойдет любая температура. Вы можете купить в аптеке многоразовые горячие или холодные пакеты или сделать их самостоятельно. Можно приложить тепло, взяв влажную мочалку и нагрев ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая). Небольшой пакет замороженного гороха хорошо подходит в качестве холодного пакета.

#10 Спите с дополнительной подушкой под головой

Поднятие головы поможет облегчить заложенность носовых проходов. Если угол слишком неудобен, попробуйте положить подушки между матрасом и пружинами, чтобы создать более плавный наклон.

#11 Не летайте, если в этом нет необходимости

Нет смысла увеличивать нагрузку на и без того напряженную систему верхних дыхательных путей, а изменение атмосферного давления именно это и сделает. Полет с простудой или гриппом может привести к временному повреждению барабанных перепонок в результате изменения давления при взлете и посадке. Если вам необходимо лететь, используйте деконгестант и носите с собой назальный спрей, чтобы использовать его непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также помогут снять давление.

#12 Ешьте продукты, борющиеся с инфекциями

Вот несколько полезных продуктов, которые можно есть во время простуды или гриппа:

• Бананы и рис для успокоения расстройства желудка и борьбы с диареей

• Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец

• Черника предотвращает диарею и содержит большое количество природного аспирина, который может снижать температуру и помогать при болях и слабости

• Морковь, которая содержит бета-каротин

• Перец чили может открыть пазухи и помочь расщепить слизь в легких

• Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочеиспускательный канал

• Горчица или хрен могут помочь расщепить слизь в дыхательных путях

• Лук содержит фитохимические вещества, которые якобы помогают организму избавиться от бронхита и других инфекций

• Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, которое, как предполагается, обладает естественным антибиотическим и противодиарейным действием

Помните, что серьезные заболевания, такие как синусовая инфекция, бронхит, менингит, фарингит и астма, могут выглядеть как обычная простуда. Если у вас тяжелые симптомы или вам не становится лучше, позвоните своему врачу.

Некоторые люди, кажется, никогда не болеют. Что они делают такого, чего не делают остальные? Доктор раскрывает их секреты.

Признайтесь, вы немного завидуете людям, которые запасаются больничными. Пока вы чихаете и кашляете в сезон простуд и гриппа, они не проявляют даже признаков сопения.

Не просто завидуйте им. Воспользуйтесь их секретами, чтобы укрепить иммунную систему и жить более здоровой жизнью.

1. Начните действовать.

Физические упражнения — это самое важное, что вы можете сделать для сокращения количества дней болезни, говорит Дэвид Ниман, доктор философии, директор лаборатории работоспособности человека в Университете штата Аппалачи.

Хотя ученые точно не знают почему, исследования показывают, что постоянные физические упражнения укрепляют иммунную систему. Возможно, умеренные сердечные нагрузки вызывают рост числа клеток в организме, борющихся с микробами, или снижают уровень гормонов стресса, которые могут ослабить защитные силы организма.

Чтобы получить эти преимущества, не обязательно жить в спортзале. По словам Нимана, у людей, которые занимаются спортом от 30 до 60 минут в течение нескольких дней в неделю, количество дней болезни сокращается на 46% по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

Не можете выкроить полчаса или больше в течение дня? Разделите физические упражнения на более короткие занятия. Если каждое занятие будет длиться не менее 10 минут, вы получите пользу, говорит Ниман.

2. Мойте руки — много.

Келли Баез, тренер по здоровому образу жизни и похудению в Колумбусе, штат Джорджия, утверждает, что она никогда не болеет. Часть ее образа действий по поддержанию здоровья? Она хранит в своей спортивной сумке дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его между мытьем рук.

И не зря: на кончиках пальцев живут серьезные бактерии, а согласно исследованиям, вы прикасаетесь к лицу — рту, глазам, носу — около 16 раз в час. Чтобы держать эти микроорганизмы на расстоянии, часто мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд, говорят в CDC. Дезинфицирующее средство для рук не избавляет от микробов так же хорошо, как мытье рук, но средства, содержащие не менее 60% спирта, могут уничтожить некоторые из них, пока вы не дойдете до раковины.

Пока вы здесь, подумайте о том, чтобы вместо рукопожатия пожимать кулак или пятерню. Одно исследование показало, что при рукопожатии передается почти в два раза больше бактерий, чем при двух других.

3. Приступайте к делу.

Люди, регулярно занимающиеся сексом, могут иметь более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA). Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у студентов колледжа, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, уровень IgA выше, чем у тех, кто делает это реже.

4. Разнообразьте свои планы питания.

Причудливые диеты не принесут пользы вашей иммунной системе. Вместо этого ешьте разнообразную здоровую пищу. Джеки Ньюджент, RDN, автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook, говорит, что не только одно конкретное питательное вещество или компонент пищи связаны с сохранением здоровья. Наоборот, речь идет о синергии.

Несколько советов:

• Стройте свою еду вокруг овощей. Стремитесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, обжаренная с имбирем, запеченная цветная капуста с карри, шпинат с чесноком, салат из свежих помидоров или грибы на гриле — и всегда делайте это в первую очередь, советует Ньюджент. Фрукты и овощи полны питательных веществ, называемых антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему.

• Пейте зеленый чай. Согласно одному исследованию, он может увеличить количество важного типа иммунных клеток, называемых регуляторными Т-клетками.

• Попробуйте пробиотики. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что студенты колледжа, испытывающие стресс и получающие эти полезные бактерии, имели меньше дней болезни, чем те, кто этого не делал. Даже если они подхватывали инфекцию, то выздоравливали быстрее. Вы можете получать пробиотики из таких продуктов, как йогурт — ищите живые и активные культуры на этикетке — или принимать их в виде таблеток.

5. Высыпайтесь.

По данным Национального фонда сна, американцы, которые сказали, что у них очень хорошее или отличное здоровье и качество жизни, спали больше — в среднем от 18 до 23 минут за ночь, — чем те, кто оценил свое здоровье как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Неудивительно. Вашей иммунной системе необходим сон для поддержания здоровья. Сколько? Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, примерно в четыре раза чаще подхватывают вирус простуды по сравнению с теми, кто спит 7 часов в сутки.

Если вы не можете укротить свою внутреннюю сову, попробуйте такой трюк: заведите будильник на ночь, чтобы напоминать, что пора ложиться спать.

6. Три, два, один, ом.

Джессика Макфарланд, учитель естественных наук средней школы в Филадельфии, каждый день контактирует со 145 13-летними детьми. Это чудо, что я никогда не болею! говорит она. Среди ее привычек, помогающих сохранить здоровье: Она делает медленный, глубокий вдох всякий раз, когда начинает испытывать стресс. Если есть возможность, она улучает момент для мини-медитации.

Исследования показывают, что она не ошиблась. Одно из исследований показало, что такие техники осознанности, как медитация, могут снизить шансы простудиться. Участники, которые занимались медитацией, также отметили, что простуда у них протекала короче, а симптомы, когда они заболевали, были менее выраженными.

Врач предлагает рекомендации по питанию для облегчения симптомов и укрепления иммунной системы.

Конечно, правильное питание является обязательным условием, чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с этим вирусом. Но когда ваш организм борется с симптомами гриппа в течение нескольких дней или даже недель, соблюдение здоровой диеты становится еще более важным для того, чтобы помочь вам выздороветь.

Помогают ли продукты питания бороться с гриппом?

Даже когда вы не больны, вам необходим белок для поддержания сил. Ваш организм использует его для укрепления и поддержания уже имеющихся сил. Хорошими источниками являются постное мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты, яйца, орехи и семечки.

FDA утверждает, что взрослые должны потреблять 50 граммов белка в день (но этот показатель может варьироваться в зависимости от потребностей человека в калориях). Беременным и кормящим женщинам требуется больше. Продукты, содержащие белок, содержат такие питательные вещества, как витамины B6 и B12, которые поддерживают работу иммунной системы.

Витамин B6 содержится в богатых белком продуктах, таких как индейка и фасоль, а также в картофеле, шпинате и обогащенных злаках. Мясо, молоко и рыба также содержат витамин В12 — мощный стимулятор иммунитета.

Минералы, такие как селен и цинк, также поддерживают иммунную систему. Эти минералы содержатся в богатых белком продуктах, таких как бобы, орехи, мясо и птица.

Помогают ли флавоноиды?

Флавоноиды включают около 4 000 соединений, которые отвечают за цвет фруктов и цветов. Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в мягкой белой кожуре цитрусовых — грейпфрутов, апельсинов, лимонов и лаймов — могут укреплять иммунную систему. Многие другие фрукты также обладают противовоспалительными свойствами.

Какие еще питательные вещества борются с инфекцией?

Глутатион может укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекциями. Вы найдете этот мощный антиоксидант в красной, мясистой части арбуза рядом с кожурой. Он также содержится в капусте, зелени колларда, брокколи и капусте.

Помогает или мешает ли пища застою?

Любая еда или напитки хороши, если вы голодны или хотите пить. Молочные продукты заставляют некоторых людей вырабатывать больше слизи. Если это случилось с вами, избегайте молочных продуктов в течение нескольких дней. Они также могут усилить тошноту и рвоту.

Апельсиновый сок, особенно с мякотью, богат витамином С и фолиевой кислотой, которые могут дать толчок вашей иммунной системе и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Что полезно при тошноте?

Если у вас расстроен живот или у вас диарея, придерживайтесь безвкусной пищи. Пейте прозрачные напитки, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Вы можете попробовать колотый лед, соки, спортивные напитки, имбирный эль, прозрачные бульоны, желатин и мороженое.

Начинайте с небольших объемов: от 4 до 8 унций за раз для взрослых и 1 унция или меньше за раз для детей. Используйте только прозрачные жидкости (прозрачный бульон, сок, лимонно-лаймовую газировку). Если вы не уверены, что жидкость прозрачная, налейте ее в прозрачную стеклянную миску и попробуйте прочитать что-нибудь через нее. Если вы не видите букв, значит, жидкость не прозрачная.

Теплый чай без кофеина с медом может смягчить и успокоить горло. Теплые напитки лучше, чем холодные, открывают заложенные дыхательные пути.

Полезны безвкусные продукты — тосты, рис, бананы и яблочное пюре. Эксперты говорят, что вы можете вернуться к нормальному питанию в течение 24 часов, если чувствуете, что хотите этого.

А как насчет бабушкиного куриного супа?

Это обязательное средство при симптомах простуды. Одно лабораторное исследование показало, что куриный суп обладает свойствами, которые могут облегчить симптомы гриппа в груди и голове.

Хорошо питающаяся иммунная система лучше борется с инфекциями. Как только вы оправитесь от гриппа, наполните свой рацион разнообразной пищей, яркими фруктами и овощами, а также бобовыми. В них много фитохимических веществ — природных соединений, содержащихся в продуктах питания, способных укрепить ваше здоровье.

Иногда здоровые привычки могут стать угрозой для здоровья, несмотря на ваши лучшие намерения. Узнайте, что с этим делать.

Когда речь идет о здоровых привычках, может ли быть слишком много хорошего? Безусловно. Полезная пища помогает сохранить здоровье, но переедание делает вас толстым и склонным к болезням. Физические упражнения помогают поддерживать форму, но слишком интенсивные и частые тренировки могут привести к травмам и усталости.

Конечно, это только два самых очевидных примера того, как здоровые привычки могут привести к обратному результату. Вот еще семь:

1. Уборка на кухне.

Нет сомнений в том, что грязная кухня может повысить риск заражения болезнью пищевого происхождения. Но то, как многие люди чистят раковины, столешницы и другие поверхности на кухне — протирают влажной губкой или тряпкой для посуды, а затем оставляют ее до следующего раза — может увеличить, а не уменьшить риск заражения кишечной палочкой, сальмонеллой и другими болезнетворными микробами. Губка или тряпка, которой вы пользуетесь, может фактически распространить вирулентные бактерии по кухне, говорит Маргарет Льюин, доктор медицины, клинический доцент медицины в медицинском колледже Weil в Нью-Йорке и главный медицинский директор страховой компании Cinergy Health, расположенной во Флориде. Чтобы этого не произошло, она рекомендует ежедневно подвергать губку или салфетку 60-секундной обработке в микроволновой печи. Представьте, как все бактерии делятся и с удовольствием поедают испорченные продукты с момента последнего использования губки, а затем решите, не пора ли, говорит она. Из-за риска возгорания не кладите сухую ткань или губку в микроволновку, сначала намочите ее.

2. Использование эргономичных продуктов.

В наши дни всевозможные товары рекламируются как эргономичные — от стульев, компьютерных мышей и клавиатур до инструментов и спортивных товаров. Но только потому, что продукт обозначен как эргономичный, не означает, что он предотвратит или облегчит боли и ломоту. Эксперты утверждают, что многие так называемые эргономичные продукты (включая самые продаваемые офисные кресла) на самом деле вызывают боль. Люди часто полагают, что если они купят эргономичное устройство, то оно волшебным образом решит их проблему, говорит Алан Хедж, доктор философии, профессор дизайна и анализа окружающей среды в Корнельском университете в Итаке, штат Нью-Йорк, но многие из этих продуктов не делают вас в более безопасном положении. Это безумная ситуация. Прежде чем покупать любой эргономичный продукт, следует внимательно изучить его и, если возможно, опробовать. Нужно использовать толику здравого смысла, говорит Хедж. Если он выглядит странно и ощущается ужасно, ради бога, не покупайте его.

3. Получение базового загара.

Несмотря на всю негативную рекламу, которую они получили в последние годы, солярии остаются популярными — особенно среди молодежи. Некоторые люди планируют несколько сеансов загара в помещении перед отъездом в отпуск, наполненный солнцем, полагая, что базовый загар позволит им избежать солнечных ожогов и получить глубокий загар с меньшим ущербом для кожи. Это не так. Пигментация загорелой кожи имеет SPF около 4, поэтому базовый загар практически не дает дополнительной защиты от солнца, говорит Джун Робинсон, доктор медицинских наук, профессор клинической дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго. Более того, по ее словам, любая степень загара повреждает кожу, вызывая преждевременное старение и повышая риск развития рака кожи. Поэтому забудьте о соляриях и прислушайтесь к привычным советам, когда выходите на улицу в солнечную погоду: избегайте солнца с 10 утра до 2 часов дня, когда солнечная радиация наиболее сильна; в другое время носите солнцезащитную одежду, включая широкополую шляпу, брюки и рубашку с длинными рукавами, и активно пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 30 или выше).

4. Питьевая вода.

Риски обезвоживания хорошо известны — от запоров до почечной недостаточности. Но если пить больше воды, чем требуется организму, это может привести к опасному падению концентрации натрия в крови. Это состояние, известное как гипонатриемия, может вызвать усталость, головную боль, тошноту и рвоту; в тяжелых случаях возможен летальный исход. Гипонатриемия чаще встречается у людей с заболеваниями почек и застойной сердечной недостаточностью, но она также поражает спортсменов, которые, помня о необходимости восполнения воды, потерянной с потом, часто глотают воду во время соревнований на выносливость. В 2002 году исследователи из Медицинской школы Гарвардского университета проверили участников Бостонского марафона и обнаружили, что 13% из них страдали от гипонатриемии. Эксперты утверждают, что здоровые люди должны пить в соответствии с жаждой, игнорируя привычную рекомендацию употреблять восемь стаканов воды по 8 унций в день. Правило «восемь на восемь унций» потенциально может привести к разбавлению воды и ухудшению работы почек, говорит Джозеф Стаббс, доктор медицины, президент Американского колледжа врачей и терапевт, занимающийся частной практикой в Олбани, штат Гавайи. А если вы бежите марафон или участвуете в другом соревновании на выносливость? Обычно рекомендуют употреблять не более восьми унций через каждые 45-60 минут тренировки, говорит Стаббс. Но это может варьироваться в зависимости от того, насколько сильно человек потеет.

5. Чистить зубы.

Хорошая гигиена зубов необходима для поддержания здоровья зубов и десен. Но слишком частая или сильная чистка зубов может привести к истончению эмали, потемнению зубов и приданию им пескоструйного вида. Более того, агрессивная чистка может вызвать рецессию десен, сделать зубы болезненно чувствительными и вызвать угрозу кариеса и потери зубов. Чтобы избежать этих проблем, чистите зубы (и пользуйтесь зубной нитью) осторожно два раза в день. Убедитесь, что ваша щетка имеет мягкую синтетическую щетину с закругленными кончиками.

6. Прием витаминных добавок.

Для большинства людей соблюдение федеральных рекомендаций по потреблению витаминов и минералов не представляет особого риска. Но некоторые люди значительно превышают эти рекомендации, полагая, что большие дозы принесут большую пользу здоровью. На самом деле, передозировка витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, гипервитаминоз А может вызывать тошноту, диарею, сыпь, нарушения обмена веществ и т.д. Я видел людей, которые буквально желтели от переизбытка витамина А, — говорит Стаббс. Итог: Если вы собираетесь принимать витамины, не переусердствуйте — слишком много может быть опасно.

7. Спать допоздна.

Особенно для людей, чей напряженный график работы не позволяет им высыпаться в течение недели, высыпаться в выходные дни кажется ответственным поступком. В конце концов, достаточный сон не только помогает справиться с усталостью и затуманенностью сознания, но и снижает риск развития серьезных заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление, инсульт и аутоиммунные расстройства. Проблема в том, что изменение режима сна — сон допоздна по выходным или дремота в течение дня — может спровоцировать головную боль у некоторых людей. Врачи говорят, что лучше придерживаться одного и того же режима сна в течение всей недели — особенно если вы склонны к мигреням. Лучше сделать свой график сна более здоровым в течение всей недели, чем рассчитывать на то, что в выходные дни удастся наверстать упущенное.