Доктор говорит вам

Вялость может быть вызвана многими факторами, но эксперты утверждают, что одним из главных виновников является неправильное питание. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета может повысить энергию.

Усталость. Истощен. Обкаканный. Как бы вы это ни сформулировали, вы разбиты и нуждаетесь в энергии.

Как правило, вялость может быть вызвана многими причинами. Но эксперты утверждают, что во многом виновато неправильное питание. «Пища — это действительно топливо для нашего организма», — говорит Синди Мур, директор по диетотерапии Кливлендской клиники. «То, что мы выбираем в качестве топлива, абсолютно точно влияет на работу нашего организма».

Вот что говорят эксперты о том, как сделать так, чтобы ваш организм получал правильное топливо, когда ему это необходимо.

Забытая еда

В начале дня большинство людей спешат на работу или в школу, не задумываясь о потребностях своего организма в питании. У кого вообще есть время поесть утром?

Мэри Эллен Камир, доктор философии, профессор кафедры пищевых наук и питания человека в Университете штата Мэн, говорит: «О завтраке легко забыть. Но если люди пропускают завтрак и обнаруживают, что устали к середине утра, значит, пришло время пересмотреть эту привычку».

Исследования показывают, что завтрак повышает бдительность и концентрацию, помогает сбросить килограммы, предотвращая переедание в течение дня, а также предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Чтобы получить эти преимущества и подготовить организм к новому дню, Академия питания и диетологии рекомендует употреблять углеводы для энергии и белки для выносливости. Некоторые варианты быстрого питания включают:

• Бублик из цельного зерна с сыром

• Хлопья с фруктами и йогуртом

• Тост из цельного зерна с арахисовым маслом и фруктами

• Вареное яйцо вкрутую, нарезанное на цельнозерновую питу

• Яичница, тост и фрукты

• Овсяная каша с изюмом

Камир говорит, что для очень занятых людей хорошим выбором для завтрака на ходу являются батончики, замороженные омлеты, сэндвичи для завтрака, овсянка в пакетиках и хлопья из цельного зерна в пластиковых мисках. Однако не забывайте о содержании сахара и жиров в вашей утренней еде. Исследование, проведенное в журнале Pediatrics, показало, что дети, которые ели сладкие завтраки, были более голодными и ели больше за обедом.

Зарядка из сложных углеводов

Здоровое питание не должно ограничиваться утренним приемом пищи. Хорошо сбалансированное питание в течение дня является важнейшим источником устойчивой энергии.

Хотя углеводы получили плохую репутацию, это питательное вещество по-прежнему является предпочтительным источником энергии для организма, говорит Дейв Гротто, диетолог, директор по питанию в Центре интегративного лечения рака имени Блока в Эванстоне, штат Иллинойс. Низкоуглеводные диеты, говорит он, сначала повышают энергию, но в долгосрочной перспективе истощают ее.

Лучший способ максимизировать энергетический потенциал организма — это употреблять комбинацию сложных и простых углеводов. Сложные углеводы, которые медленно сгорают, должны составлять основную часть потребляемых нами углеводов, говорит Грот. В эту категорию входят цельные зерна и крахмалистые овощи, такие как картофель, тыква и морковь.

Это не означает игнорирование простых углеводов с более быстрым сгоранием, таких как те, что содержатся во фруктах, овощах и меде. Они могут обеспечить немедленный источник энергии.

Простые сахара, содержащиеся в шоколадных батончиках, безалкогольных напитках и печенье, также могут дать быстрый заряд энергии, но после этого наступает сильная потеря сил.

«Вы получите подъем энергии от первоначального удара сахара, — говорит Джон У. Финли, помощник редактора журнала Journal of Agriculture and Food Chemistry, — но затем, особенно у диабетиков, сахар может упасть ниже исходного уровня». Финли говорит, что пик действия простого сахара обычно длится от 30 минут до часа, в зависимости от дозы.

Без сложных углеводов, поддерживающих уровень сахара в крови, организм сбивается с ритма. «Диета, основанная на сложных углеводах, — говорит Гротто, — кажется, имеет меньше эффекта пика и долины сахара в крови».

Важно также убедиться, что в сложных углеводах есть клетчатка, говорит Ди Сандквист, представитель Академии питания и диетологии. «Клетчатка помогает углеводам, которые мы едим, медленнее усваиваться организмом», — говорит она. «Таким образом, организм получает более сбалансированное высвобождение энергии, а не быстрый прилив энергии».

Многие обработанные углеводы, такие как белый рис, белый хлеб и макароны, содержат мало клетчатки или не содержат ее вовсе, что приводит к быстрому расходу энергии. Чтобы убедиться, что вы едите продукты, богатые клетчаткой, проверьте этикетку. Кусочек хлеба должен содержать 2-3 грамма клетчатки.

Жировая сила

Жир тоже получил дурную славу, но не совсем незаслуженно. «Плохие» жиры связаны с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и некоторыми хроническими болезнями. Однако правильные виды жиров являются концентрированным источником энергии. Доказано, что насыщенные жиры (содержащиеся в таких продуктах, как мясо, масло, сало и сливки) и трансжиры (содержащиеся в выпечке, закусках, жареных продуктах и маргарине) повышают риск сердечных заболеваний. Замена насыщенных и трансжиров в вашем рационе ненасыщенными жирами (содержащимися в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи и масло канолы) снижает риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы найти правильный баланс, выбирайте полиненасыщенные жиры, такие как растительные масла и морепродукты, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семечки. Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Белковая энергия

Жиры и углеводы могут обеспечить организм энергией, но белок помогает регулировать высвобождение этой энергии. Белок поддерживает клетки, помогает росту, переносит гормоны и витамины и сохраняет сухую мышечную массу. Мышцы и многие гормоны, по сути, состоят из белка. Белки нужны для работы иммунной системы. Поэтому пополнение запасов этого питательного вещества в организме очень важно.

Хорошими источниками белка являются мясо, птица, рыба, яйца, бобы, орехи, соя и молочные продукты с низким содержанием жира. Когда вы едите эти виды продуктов, ваш организм расщепляет содержащийся в них белок на аминокислоты (строительные блоки белков). Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие — незаменимыми, что означает, что ваш организм может их производить.

При диете, когда организм не получает свое обычное топливо из углеводов и жиров, белок обеспечивает организм энергией.

Вес воды

Две трети вашего тела состоит из воды. Без нее вы могли бы прожить всего несколько дней. Эта жидкость помогает регулировать температуру тела с помощью пота, перемещает пищу по кишечнику и смазывает суставы. Она также является необходимым ингредиентом для производства энергетических молекул.

«Обезвоживание — одна из главных причин недостатка энергии, — говорит Грот. Если вы недостаточно гидратированы, ваш организм тратит свои ресурсы на поддержание водного баланса вместо того, чтобы давать вам энергию».

Потребность в воде у всех разная. В феврале 2004 года Институт медицины опубликовал доклад, в котором говорится, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, ориентируясь на чувство жажды. В целом, группа экспертов Института рекомендовала женщинам ежедневно получать около 11 стаканов воды из пищи и напитков, а мужчинам — около 16 стаканов. Это может показаться большим количеством жидкости, но 20% ее поступает с пищей, а остальные 80% — с питьевой водой и другими напитками. .

Чтобы адекватно восполнить свои потребности в гидратации, особенно в жаркий и влажный день, Академия питания и диетологии советует носить с собой бутылку воды или заменить безалкогольный напиток после обеда водой. Замороженные соки или ледяные лакомства также являются хорошей идеей.

Вода особенно важна после физических упражнений, при приеме некоторых лекарств и при диете с высоким содержанием клетчатки. По словам Финли, потребление жидкости должно зависеть от того, сколько воды вы теряете. «Такая простая вещь, как остановка у питьевого фонтанчика, когда вы проходите мимо него, является хорошей идеей».

Кофеин

Более половины американцев каждый день тянутся к чашке с кофе, а 25% пьют его время от времени, сообщает Национальная кофейная ассоциация. Это неудивительно, ведь есть люди, которые клянутся, что не могут работать без кофеина.

Это соединение содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, шоколаде и травах.

Джон Оллред, доктор философии, сотрудник Института пищевых технологов по вопросам пищевой промышленности, говорит, что стимуляторы, подобные кофеину, преувеличивают действие естественных гормонов, таких как адреналин. «Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вы быстрее дышите, и это дает вам ощущение стимула», — говорит он, отмечая, что результат обычно длится не более двух часов.

Психологические тесты показали, что сочетание кофеина и сахара может повысить бдительность и работоспособность. «Но потом это действие проходит, и после этого наступает небольшой спад», — говорит Камир. По ее словам, эффект от кофеина не так сильно выражен, как от сахара, но он достаточно значителен, поэтому часто употребляющие его люди часто испытывают головную боль без этого вещества.

Эффект кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторым людям достаточно нескольких чашек, чтобы почувствовать возбуждение; другие ощущают дрожь или нервозность уже от одной порции.

Кофеин также может мешать сну, особенно если его употреблять поздно вечером. Недостаток сна, очевидно, может повлиять на уровень энергии. Чтобы решить эту проблему, Камир рекомендует переходить на напитки без кофеина примерно до 15:00. Она также советует постепенно сокращать количество напитков с кофеином, тем более что они могут оказывать обезвоживающее действие.

Победа над штилем

Пища может повышать или понижать уровень энергии в организме. Если вы питаетесь здоровой пищей, но все равно устаете, попробуйте изменить частоту приема пищи. Некоторые люди считают, что они получают больше энергии, принимая несколько небольших порций пищи в течение дня, в то время как другие предпочитают концепцию ежедневного трехразового питания. Не существует правильного или неправильного способа, говорит Сандквист, отмечая, что энергетические потребности у всех разные.

Количество потребляемой пищи также может иметь значение. Если человек постоянно переедает, он набирает лишний вес и становится вялым, говорит Финли. «Это как снежный ком, катящийся вниз по склону», — объясняет он. «По мере набора лишнего веса у [переедающих] становится меньше энергии, и тогда они меньше занимаются спортом и не сжигают калории».

Другие диетические причины усталости включают слишком большое количество алкоголя (который является депрессантом) и недостаток определенных витаминов и минералов. Низкий уровень железа — распространенная проблема среди женщин.

Если при сбалансированном питании вы все еще чувствуете себя вялой, возможно, стоит посетить врача. Некоторые заболевания, лекарства, стресс, недостаточный сон и физические нагрузки могут способствовать усталости.

Летом дети чаще набирают лишний вес. Не отвлекайтесь на каникулах от здорового питания, сна и физических упражнений. Воспользуйтесь этими советами доктора, чтобы сохранить здоровье ваших детей.

Несмотря на то, что отдых от рутины может быть расслабляющим, некоторые элементы распорядка важны для детей, чтобы они придерживались их круглый год, например, правильное количество сна и время для ежедневных физических упражнений. Слишком большой перерыв может привести к нездоровым изменениям. Так, исследование 2016 года показало, что летом дети, как правило, быстрее набирают вес. И они чаще страдают избыточным весом или ожирением, когда заканчивают школу.

Поэтому даже если вы отдыхаете этим летом, выбор, который делает ваша семья, по-прежнему важен. Вот пять способов сохранить здоровье.

Сосредоточьтесь на еде

Вы можете собирать обед для своих детей, даже если они не собираются в школу. Это отлично подходит, если они проводят день в лагере. Но они также могут взять его с собой в поход, в бассейн или парк, вместо того чтобы перекусывать в фастфуде или пользоваться торговыми автоматами. Наполните коричневую сумку фруктами, овощами, цельными злаками и белком, и откажитесь от подслащенных напитков.

Дома замените нездоровую пищу в кладовой и холодильнике (газировку, печенье, чипсы, жирные замороженные продукты) на более полезную. Когда ваши дети захотят порыться на кухне в течение дня, у них будет выбор из лучших продуктов. Держите свежие фрукты на прилавках и в холодильнике.

Воспользуйтесь тем, что у ваших детей есть свободное время, чтобы привлечь их к еде. Посадите вместе сад или посетите фермерский рынок, чтобы выбрать все сезонные продукты. Пусть они выберут помидоры, дыни или перцы, а затем вместе приготовят обед. Исследования показали, что дети, которые учатся выращивать и готовить еду самостоятельно, едят больше фруктов и овощей.

Найдите новый распорядок дня

Учебный год предполагает множество структур, и все эти расписания могут способствовать развитию здоровых привычек. Внесите немного ритма в ленивые летние дни с помощью занятий, которые помогут им оставаться активными. Вы можете записать своего ребенка в дневной лагерь, на занятия по плаванию, в игровые группы, на чтение сказок и другие мероприятия. Узнайте в местных парках и библиотеках о бесплатных или недорогих вариантах. Или составьте свой собственный план регулярных занятий, чтобы избежать скуки. Ежедневное расписание может означать меньше времени за экраном и меньше перекусов (и, возможно, даже меньше нытья).

Серьезно относитесь ко времени отхода ко сну

Если не звонить рано утром в школу, то укладывание детей спать вовремя может показаться не столь важным. Но режим сна по-прежнему имеет значение. Дети, которые меньше спят, имеют меньше энергии для того, чтобы заниматься тем, что поддерживает их здоровье, например, физическими упражнениями. Уставший мозг также более склонен к нездоровому выбору, например, к тому, чтобы просидеть весь день на диване с пакетом чипсов?

Поэтому ограничьте количество ночевок и твердо определите время отхода ко сну. Чтобы было легче:

• Придерживайтесь регулярного времени ужина.

• Убедитесь, что ваш ребенок получает свежий воздух и физические упражнения в течение дня.

• Выключайте экраны за час до сна.

?

Придерживайтесь ограничений по времени работы с экраном

Вашим детям марафонские сеансы телевизора или видеоигр могут показаться отличным способом скоротать летний день. Но дополнительное время перед экраном заменяет для них другие полезные занятия, такие как игры на улице или крепкий сон. Это также может привести к нездоровому увеличению веса — чем больше дети смотрят телевизор, тем больше вероятность того, что они наберут лишние килограммы.

Ограничьте экранное время в своем доме так же, как это делается в течение учебного года. (У вас нет правил, касающихся экранов? Лето может стать хорошим шансом проверить их). Определите время, когда использование устройств запрещено (например, во время ужина), и создайте в доме зоны, свободные от медиа (лучше всего — спальни). Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте от 2 до 5 лет проводить не более 1 часа в день с высококачественным телевидением или приложениями, а для детей постарше установить последовательные ограничения на время использования телевизора, смартфонов или компьютеров.

Кроме того, существует множество других интересных способов провести летний день, не связанных с экраном! Помогите своим детям составить список занятий, которыми они могут заняться в течение дня. У вас будет готовое решение, когда в следующий раз вы услышите, что мне скучно.

Выйдите на улицу и займитесь активным отдыхом

Нет лучшего времени, чтобы показать детям, что двигаться — это весело. Не сосредотачивайтесь на сжигании калорий. Вместо этого помогите им попробовать что-то новое или найти занятие по душе. Если они занимаются спортом, вы можете записать их в лагерь или лигу. Или помогите им организовать регулярную игру в бейсбол или кикбол с другими детьми поблизости. Или научите их запускать воздушного змея, грести на каноэ или бросать пушечное ядро в бассейн.

Проводите время в кругу семьи. Каждый день назначайте время, когда вы все вместе гуляете, катаетесь на велосипедах, играете в пятнашки на заднем дворе, прыгаете на скакалке, играете в футбол, танцуете или плаваете. Все это добавляет к 60 минутам активности, которые необходимы детям каждый день, независимо от времени года.

Особые соединения, называемые каротиноидами, придают сладкому картофелю яркий цвет. Они также делают его источником питательных веществ.

Правда в том, что это не картофель. Это натуральный сладкий корнеплод из семейства утренней сладости. Хотя коренные американцы выращивали сладкий картофель, когда Колумб прибыл в Америку в 1492 году, в Перу этот овощ выращивали еще в 750 году до нашей эры.

Существуют сотни видов сладкого картофеля. У некоторых из них мякоть белого или кремового цвета. Другие — желтые, красные или фиолетовые. Ковингтон» — это сорт, который вы скорее всего найдете в магазине. У него розовая кожица и ярко-оранжевая мякоть.

Хотя батат и сладкий картофель внешне похожи, настоящий батат — это клубнеплод, как и обычный картофель.

Питательные вещества на порцию

В одном сладком картофеле содержится:

• Калории: 112

• Жир: 0,07 грамма

• Углеводы: 26 грамм

• Белок: 2 грамма

• клетчатка: 3,9 грамма

Витамины и минералы

Всего один сладкий картофель дает 400% витамина А, необходимого вам каждый день. Он помогает сохранить здоровье глаз, а также иммунную систему — защиту организма от микробов. Он также полезен для вашей репродуктивной системы и таких органов, как сердце и почки.

Сладкий картофель богат:

• витамины группы В

• Витамин С

• Кальций

• Железо

• Магний

• Фосфор

• Калий

• Тиамин

• Цинк

Природные соединения, называемые каротиноидами, придают сладкому картофелю насыщенный цвет. Каротиноиды также являются антиоксидантами, что означает, что они способны защитить ваши клетки от ежедневного повреждения.

Польза для здоровья

Сладкий картофель получил название «суперфуд» из-за большого количества питательных веществ, содержащихся в нем. Исследования показывают, что он может помочь при:

Рак. Каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, могут снизить риск развития рака. Фиолетовый сладкий картофель содержит еще одно природное соединение — антоцианин, который может снизить риск заболевания колоректальным раком.

Диабет. Содержащиеся в сладком картофеле соединения могут помочь контролировать уровень сахара в крови. В вареном виде сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он не повышает уровень сахара в крови так быстро, как продукты с высоким ГИ.

Сердечные заболевания. Исследования показывают, что сладкий картофель может снизить уровень «плохого» холестерина LDL, что может уменьшить вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Макулярная дегенерация. Большое количество бета-каротина и витамина А, которые содержатся в сладком картофеле, могут снизить ваши шансы заболеть этим заболеванием глаз, которое является наиболее распространенной причиной потери зрения.

Ожирение. Фиолетовый сладкий картофель может помочь снизить воспаление в организме и не дать жировым клеткам расти, что может помочь вам сбросить вес.

Риски и предупреждения

Сладкий картофель содержит большое количество углеводов. Некоторые способы приготовления, такие как запекание, запекание и жарка, повышают гликемический индекс и вызывают скачок сахара в крови. Если у вас диабет 2 типа, посоветуйтесь с врачом или диетологом о том, как безопасно включить этот овощ в свои блюда.

Хотя это случается крайне редко, у некоторых людей бывает сильная аллергия на сладкий картофель.

Как его приготовить

В магазине выбирайте твердый, не кашеобразный сладкий картофель с ровным цветом кожицы. Для нарезки используйте нож из нержавеющей стали. Нож из углеродистой стали потемнеет.

Хотя на День благодарения вы обычно посыпаете сладкий картофель коричневым сахаром и зефиром, есть и более здоровые способы его приготовления. Вы можете приготовить его на пару, запечь, сварить или приготовить в микроволновой печи. Картофель фри из сладкого картофеля также вкусен, но не стоит есть его часто. Хотя в них больше питательных веществ, чем в картофеле фри, приготовленном из белого картофеля, в них все равно много жира.

Как хранить

Если хранить сладкий картофель в сухом месте с большим количеством воздуха, он пролежит около недели или двух. Не кладите их в холодильник, если они не приготовлены. От холода они станут твердыми в середине и изменят свой вкус.

Рецепты блюд из сладкого картофеля смотрите здесь:?

• Яблочно-сладкий картофельный пирог?

• Сладкий картофель, тушеный в черной фасоли

• Запеканка из сладкого картофеля

Беспокоитесь, что недостаточно кормите своего ребенка? Количество пищи зависит от возраста ребенка и темпов его роста. Используйте эти советы и выучите "полные" детские знаки.

Каждый ребенок уникален, но есть несколько основных рекомендаций, которые следует учитывать, когда приходит время кормления.

Сколько едят младенцы?

Новорожденный до 2 месяцев: В течение первого месяца младенцы должны есть 8-12 раз в день. То есть примерно раз в 2-3 часа. Однако некоторые дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут есть каждые 1,5 часа и до 15 раз в день. Если в течение первых нескольких недель ваш ребенок не просыпается самостоятельно для кормления, вам следует приучать его к еде по расписанию.

Если вы кормите грудью, ваш малыш проведет у вас на груди от 10 до 20 минут. Некоторые могут кормить и дольше, но убедитесь, что они действительно сосут и глотают все это время.

Даете молочную смесь? Планируйте, что ваш ребенок будет выпивать от 1,5 до 3 унций во время каждого кормления.

Примерно через месяц они начнут съедать не менее 4 унций при каждом кормлении. По мере того, как дети, находящиеся на грудном вскармливании, осваивают процесс кормления, они будут получать больше молока и от вас. Хотя вы можете этого и не заметить, поскольку они будут делать это за меньшее время.

Независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки, по мере роста вашего ребенка растет и его аппетит.

В 2 месяца ребенок может выпивать 4-5 унций при каждом кормлении с интервалом в 3-4 часа.

В 4 месяца им может потребоваться до 6 унций каждый раз. Педиатр может посоветовать вам начать вводить твердую пищу — или посоветовать подождать, если вы все еще кормите исключительно грудью.

К 6 месяцам некоторые дети выпивают до 8 унций грудного молока или смеси, даже если между кормлениями проходит больше времени.

Помните: Точное количество выпитого вашим малышом будет меняться изо дня в день. Например, он может хотеть есть больше, чем обычно, когда у него происходит скачок роста. Доверяйте своему ребенку, он сам знает, сколько ему нужно еды.

Вы можете заметить несколько признаков того, что он наелся:

• Они отрываются от груди или бутылочки

• Они засыпают во время кормления

• Они качают головой или держат рот закрытым

Эти признаки также помогут вам понять, что вы не перекармливаете своего малыша. А во время регулярных осмотров ваш педиатр сообщит вам, соответствует ли рост (рост и вес) вашего ребенка норме.

Признаки того, что ваш ребенок ест достаточно

Когда ребенок получает достаточное количество пищи, вы увидите:

Большое количество мокрых пеленок. В первые несколько дней после рождения ребенок может мочить только один или два подгузника в день. После этого им необходимо менять от шести до восьми тканевых (пять-шесть одноразовых) подгузников каждые 24 часа, а также от двух до пяти мокрых подгузников в день.

Стабильное увеличение веса. После первых двух недель ваш ребенок должен набирать примерно 4-7 унций в неделю до шестого месяца, и 3-5 унций с 6 до 18 месяцев.

Ваш ребенок активен и счастлив. Ребенок, который хорошо питается, будет выглядеть бодрым и активным. Он также будет выглядеть довольным между кормлениями.

Признаки того, что ваш ребенок ест недостаточно

Причины для обращения к врачу включают:

• Темная моча или оранжевые кристаллы в подгузнике

• Они предпочитают спать, а не есть

• Они не прикладываются к груди или отрываются от нее

• Они суетливы сразу после кормления

• Они мочат меньше подгузников

Будучи новоиспеченным родителем, важно научиться доверять своим инстинктам. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу питания вашего ребенка, обратитесь к его врачу.

Вакцины нужны не только младенцам и маленьким детям. Врач объясняет, какие прививки им необходимы, когда их делать и что делать, если вы пропустили дозу.

Дети получают другие вакцины в первый раз в возрасте от 11 до 16 лет, потому что именно тогда они действуют лучше всего. И если ваши дети еще не получили все рекомендованные детские вакцины, сейчас самое время наверстать упущенное.

Что им нужно

По данным CDC, каждый подросток или подросток дошкольного возраста должен сделать эти шесть прививок:

Младенцы и маленькие дети получают несколько доз вакцины DTaP для защиты от столбняка, дифтерии и коклюша (коклюша) в детстве. Действие этой прививки со временем ослабевает. Чтобы ваш ребенок был защищен, сделайте ему прививку Tdap в возрасте от 10 до 12 лет. Она безопасна и имеет слабые побочные эффекты, если таковые имеются.

Эта прививка защищает от четырех штаммов бактерий, которые могут вызвать менингококковую болезнь, редкую, но чрезвычайно серьезную.

Эта прививка защищает от пятого штамма менингококковой инфекции. Она тоже встречается редко, но вакцину иногда вводят детям, которые считаются подверженными риску заболевания.

Существуют две особо опасные формы: менингит, который поражает жидкость и оболочку вокруг мозга и может вызвать повреждение мозга; и септицемия — смертельная инфекция крови.

Эти инфекции могут передаваться через поцелуи и кашель, и вероятность заражения ими выше у подростков. Лучший способ защитить своего ребенка от этой болезни — сделать ему прививку к 11 или 12 годам. Старшим подросткам необходимо сделать вторую прививку в 16 лет.

Она направлена против ВПЧ (вируса папилломы человека), который в какой-то момент был у каждого четвертого американца. Некоторые штаммы ВПЧ повышают вероятность развития определенных видов рака, включая рак шейки матки у женщин, рак полового члена у мужчин, а также рак анального отверстия, рак полости рта/горла и генитальные бородавки у мужчин и женщин.

Сделайте прививку своему ребенку в возрасте 11 или 12 лет, до того как он начнет вести активную половую жизнь. Они получают три дозы в течение 6 месяцев.

Вы и ваши дети (за исключением младенцев младше 6 месяцев) должны получать ее в виде прививки или назального спрея каждую осень, в идеале до октября.

Хотя большинство людей легко выздоравливают после гриппа, у других развиваются серьезные осложнения, такие как пневмония.

Дети с длительными проблемами со здоровьем, такими как диабет и астма, особенно должны проходить ежегодную вакцинацию, так как они более уязвимы.

Если ваш ребенок не может получить назальный спрей, спросите врача, может ли он получить прививку вместо него.

Вакцина COVID-19. Ваш ребенок может получить эту прививку, когда ему исполнится 12 лет.

Ее можно сделать одновременно с другими плановыми вакцинами и при одном и том же посещении врача. Нет необходимости ждать между ними.

Ваш ребенок будет полностью привит через 2 недели после получения одной дозы прививки или второй дозы серии из двух доз. Когда ребенок полностью привит, он может вернуться к занятиям, которыми занимался до пандемии, без маски или социальной дистанции, если этого не требуют правила или законы. Узнайте, какие правила действуют в школе вашего ребенка или на других мероприятиях.

Еще не поздно

Пропустил ли ваш ребенок несколько доз вакцины, когда был младше? Если да, поговорите с врачом о том, как сделать это сейчас:

У детей, которые никогда не болели ветрянкой, есть шанс защититься от этой неприятной и заразной болезни. Всего две дозы вакцины защитят вас и окружающих.

Если ваш ребенок не получил серию из трех или четырех прививок от гепатита В, которую обычно начинают делать в младенчестве, он может сделать их сейчас.

Подростки, которые в детстве не получили две дозы вакцины от кори, паротита и краснухи (MMR), должны сделать прививку как можно скорее.

Маленькие дети обычно получают четыре дозы этой вакцины. Если ваш ребенок пропустил одну из них (или все), запишитесь на прием к врачу, чтобы вернуть его в строй.

Особые случаи

Спросите у врача, нужны ли вашему ребенку другие вакцины, и сообщите ему о любых состояниях здоровья, планах путешествий или других проблемах со здоровьем.

Например, если ваш подросток еще не сделал прививку от гепатита А и планирует поездку в страну, где эта болезнь распространена, ему может понадобиться вакцинация для защиты. Аналогичным образом, если они курят или принимают лекарства, влияющие на иммунную систему, им может понадобиться пневмококковая вакцина.

У вашего врача будет полный список всех имеющихся вакцин, кому какие нужны и каков график их введения.

Доктор показывает вам, как убрать и избавиться от микробов на кухне, в ванной и везде в доме.

1/14

Думаете, что ваша стиральная машина — одно из самых чистых мест в доме? Подумайте еще раз. Грязное белье может наполнить вашу стиральную машину — и будущие загрузки белья — бактериями и вирусами. Чтобы сохранить свежесть, раз в неделю запускайте стиральную машину с чашкой отбеливателя. Чтобы уничтожить микробы, стирайте и сушите белье при самой высокой температуре, которую может выдержать ткань.

По-настоящему чистые полотенца

2/14

• Если полотенцем пользуется только один человек, стирайте его раз в неделю. Если кто-то болен, стирайте после каждого использования.

• Стирайте спортивные полотенца после каждой тренировки.

• Стирайте кухонные полотенца отдельно от белья и полотенец для ванной.

• Меняйте полотенца для рук каждые несколько дней или каждый раз, когда у вас гости.

• Повесьте полотенца сушиться на воздухе. Не используйте их в куче на полу.

Изгнание микробов из спальни

3/14

• Стирайте все постельное белье не реже одного раза в неделю в горячей воде — чаще, если кто-то болен.

• Стирайте загрязненные вещи — например, одежду с пятнами от травы — отдельно от другого белья, особенно постельного.

• Держите еду и закуски подальше от спален. Крошки привлекают плесень и бактерии.

Проведите санитарную обработку семейной комнаты

4/14

Микробы живут там, где вы живете — особенно в местах, к которым прикасается каждый, таких как телефоны, журнальные столики, пульты от телевизоров и видеоконтроллеры. Часто протирайте их дезинфицирующими салфетками. Влажной салфеткой из микрофибры аккуратно протрите пыль с плоского экрана телевизора. Сразу же убирайте пылесосом крошки и пролитую жидкость, чтобы бактерии не размножались на коврах и мебели.

Чистите ручки и перила

5/14

Микробы быстро распространяются на дверных ручках, ручках шкафов, перилах, кранах, выключателях и лампах. Дезинфицируйте эти поверхности раз в неделю с помощью дезинфицирующих салфеток или дезинфицирующего средства. Делайте это чаще, если кто-то из членов вашей семьи болен или если у вас гости. Это поможет уничтожить такие вирусы, как COVID-19 и грипп.

Протрите офис

6/14

Компьютерные клавиатуры, рабочие столы и телефоны являются рассадниками микробов, особенно если вы пользуетесь общим оборудованием или едите во время работы. Часто вытряхивайте клавиатуру или используйте насадку для пылесоса, чтобы удалить мусор. Затем протрите ее салфеткой для дезинфекции. Или купите кожу для клавиатуры компьютера и не забывайте ее мыть. Протирайте экран компьютера влажной салфеткой из микрофибры.

Дезинфицируйте детские комнаты

7/14

Дети легко заражаются и распространяют микробы. Раз в неделю протирайте все поверхности в комнате ребенка дезинфицирующими салфетками или спреем. Если у вас грудной ребенок, обязательно протрите зону смены подгузников, поручни и рейки кроватки, а также пластмассовые игрушки. Оставьте дезинфицирующее средство как минимум на 30 секунд, а затем хорошо протрите влажными бумажными полотенцами или чистой влажной тканью.

Продезинфицируйте кухонную раковину

8/14

Забудьте о ванной комнате. Кухонная раковина — второе самое грязное место в доме. Кухонная губка — №1. Бактерии сырого мяса и других продуктов процветают и растут в вашей раковине. Мойте ее дезинфицирующим средством каждый день. А эта губка? Каждый день смачивайте ее и погружайте в микроволновую печь на две минуты, чтобы уничтожить кишечную палочку и сальмонеллу, скрывающиеся там.

Следите за чистотой столешниц

9/14

Чистите кухонные столешницы каждый день после приготовления пищи. Сначала вымойте их горячей мыльной водой, чтобы удалить все видимые загрязнения и грязь. Затем продезинфицируйте их раствором из 1 чашки отбеливателя в 1 галлоне воды (или тем, что рекомендуется для ваших столешниц). Дайте им высохнуть на воздухе. Чтобы на столешницах не было микробов, не кладите на них сумочку, ноутбук, телефон, почту или что-то еще.

Уберитесь в холодильнике

10/14

Поддерживайте чистоту в холодильнике, раз в несколько месяцев промывая внутренние стенки, дверцы и полки горячей мыльной водой. Чтобы избавиться от запахов, используйте смесь из половины воды и половины белого уксуса. Или помойте смесью пищевой соды и воды, а затем дайте холодильнику проветриться в течение нескольких часов. Всегда сразу же убирайте разлитые из холодильника жидкости.

Очистите ванную комнату

11/14

Сделайте универсальное средство для чистки ванной комнаты, смешав две столовые ложки жидкости для мытья посуды, две столовые ложки нашатырного спирта и одну кварту теплой воды. Используйте это средство для мытья ванны, раковины, полов и душа. Ополосните чистой водой. Паста из пищевой соды поможет избавиться от следов на раковине или ванне. Использование скребка на стенах душевой кабины после каждого приема душа помогает остановить рост плесени и грибка.

Оградите туалет от микробов

12/14

Если не открывать крышку при смыве, фекалии и микробы могут распространиться по всей ванной комнате, даже на вашу зубную щетку. Чтобы ограничить распространение микробов, еженедельно чистите унитаз — и не открывайте крышку. Используйте влажную тряпку и универсальное чистящее средство, чтобы вымыть крышку, сиденье и внешнюю поверхность чаши. Затем используйте щетку для унитаза и чистящее средство для чистки внутри чаши.

Сделайте собственное «более экологичное» чистящее средство

13/14

Разбавленный отбеливатель лучше всего подходит для дезинфекции против микробов. Но для ежедневной уборки лучше использовать белый дистиллированный уксус. Смешайте одну часть белого уксуса и девять частей воды в бутылке с распылителем или ведре. Он безопасно очистит большинство поверхностей и удалит жир. Кроме того, он безопасен для детей и домашних животных.

Не забывайте о коридорах и коврах

14/14

Когда вы ходите по дому в обуви, вы заносите в дом все, на что наступили снаружи, включая кишечную палочку и другие бактерии, которые могут вызвать заболевание. Чтобы полы и ковры были чистыми, а беспорядок минимальным, оставляйте обувь за дверью. Если вы все-таки носите обувь в доме, пылесосьте ковры и мойте полы раз в неделю.

За прошедшую неделю в Великобритании зафиксирован рекордный уровень заболеваемости вирусом COVID-19. По оценкам, вирусом заражен примерно каждый 13-й человек.

Великобритания достигла рекордного уровня заболеваемости КОВИД-19

Кэролин Крист

3 апреля 2022 г. — На прошлой неделе в Великобритании был зарегистрирован рекордный уровень заболеваемости вирусом COVID-19. По последним данным Управления национальной статистики Великобритании, вирусом заражен примерно каждый 13-й человек.

По оценкам, за неделю, закончившуюся 26 марта, коронавирус был выявлен примерно у 4,9 миллиона человек, что выше, чем 4,3 миллиона за неделю до этого. Недельный показатель является самым высоким с тех пор, как статистическое управление Великобритании начало отслеживать количество случаев заболевания COVID-19 в апреле 2020 года.

Показатели госпитализации и смертности также снова растут, хотя эти цифры все еще ниже, чем в начале этого года.

Последний всплеск вызван BA.2, субвариантом Omicrons, который стал доминирующим штаммом коронавируса в Великобритании. Несмотря на рекордные показатели, Великобритания в пятницу завершила программу бесплатного экспресс-тестирования на COVID-19.

Стратегия правительства, живущего с COVID, заключающаяся в отказе от любых мер по смягчению последствий, изоляции, бесплатном тестировании и значительной части нашего наблюдения, равносильна не более чем игнорированию этого вируса в будущем, сказал Стивен Гриффин, вирусолог из Университета Лидса, в интервью The Associated Press.

Такая бесконтрольная распространенность ставит под угрозу защиту, обеспечиваемую нашими вакцинами, сказал он. Наши вакцины превосходны, но они не являются серебряными пулями, и не следует оставлять их наедине с COVID».

По последним данным, около 92% людей в возрасте 12 лет и старше в Великобритании получили хотя бы одну дозу вакцины, а 86% полностью привиты. Более 67% получили бустерную дозу. В субботу возраст 5-12 лет получил право на получение вакцины с низкой дозой.

По мере роста числа случаев заболевания COVID-19 в Великобритании, растет и число реинфекций, согласно последнему отчету Агентства по безопасности здравоохранения Великобритании. Еженедельный показатель растет во всех возрастных группах и почти удвоился за неделю среди людей в возрасте 30 лет и старше.

За неделю, закончившуюся 20 марта, число реинфекций в Англии превысило 50 000 в неделю, что составляет почти 11% от всех случаев. В последнюю неделю февраля было зарегистрировано менее 20 000 случаев повторного заражения. В Шотландии также зарегистрировано около 7 000 случаев реинфекции, что составляет 10% от всех случаев.

Вирус BA.2 более заразен, поэтому при контакте с ним может заразиться больше людей, сказал ABC News Али Мокдад, эпидемиолог из Университета Вашингтона.

По его словам, для того чтобы заразиться, нам с вами нужно сидеть близко друг к другу гораздо меньше времени.

Согласно последним данным, на долю BA.2 приходится почти 94% новых случаев. Менее двух месяцев назад на этот подвариант приходилось менее 5% случаев.

В данных по Великобритании не указано, сколько случаев повторного заражения приходится на тех, кто полностью вакцинирован, и тех, кто получил повторную прививку. Однако эксперты в области общественного здравоохранения отмечают, что число госпитализаций и смертей остается низким в группах полностью вакцинированных и получивших прививку.

Вакцины подавляют серьезные заболевания и смерть, даже если вы заразились повторно, сказал ABC News Дэвид Хейманн, эпидемиолог инфекционных заболеваний из Лондонской школы гигиены и тропической медицины.

Мы знаем только то, что в настоящее время нет причин для настоящей тревоги, потому что больничное наблюдение показывает, что COVID остается незначительным заболеванием для вакцинированных, сказал он.

Создание семьи путем усыновления может быть вторым выбором, но сторонники утверждают, что это не лучший второй выбор. Тем не менее, после принятия решения об усыновлении ребенка есть над чем подумать.

Адам Пертман, отец двоих детей из Бостона, усыновил ребенка, потому что он и его жена не могли зачать ребенка. Кэтрин Криди, мать-одиночка из Вермонта, выбрала усыновление, потому что хотела детей, но не хотела быть беременной.

Как существует множество причин для усыновления, так и существует множество способов сделать это. Для тех, кто впервые собирается усыновить ребенка, выбор часто бывает обескураживающим.

Выбрать ли младенца из пекинского детского дома или подросшего американского ребенка из приемной семьи? Лучше ли работать с агентством или прибегнуть к услугам частного адвоката? Насколько открытые отношения, если таковые имеются, вы хотите иметь с биологической матерью ребенка.

«Самый простой ответ на начальном этапе — займитесь самообразованием», — говорит Пертман.

Помимо того, что Пертман дважды усыновлял детей, он является автором книги «Нация усыновления: Как революция усыновления меняет Америку» и возглавляет Фонд Эвана Б. Дональдсона, базирующуюся в Нью-Йорке группу по вопросам политики усыновления, образования и исследований.

Но он не был экспертом по усыновлению до того, как усыновил своего первого ребенка, Закари, которому сейчас 9 лет. Как и большинство людей, впервые задумавшихся об усыновлении, он был в неведении.

Пертман говорит, что перед тем, как взять на себя серьезные обязательства, такие как брак или беременность, «мы получаем некоторое представление о ландшафте, прежде чем вступить в него». Усыновление не должно отличаться от этого, но это так. Приближаясь к большинству жизненных этапов, мы уже имеем некоторое представление о том, что нас ждет. «В случае с усыновлением, поскольку оно так долго было секретом, мы не развили эти инстинкты», — говорит он.

Из-за этой истории секретности у вас могут быть негативные чувства по отношению к усыновлению, поэтому первый шаг — преодолеть их.

Хотя усыновление «часто является вторым выбором», Пертман говорит, что «это не второй вариант».

«Подавляющее большинство приемных родителей приходят к усыновлению через бесплодие, но среди нас много тех, для кого усыновление было первым выбором», — говорит Криди, исполнительный директор Института информации об усыновлении в Беннингтоне, штат Вермонт. Как и Пертман, она стала экспертом и защитником усыновления в результате своего опыта — и любви к своим приемным детям.

«Мы храним секреты о том, чего стыдимся», — говорит Пертман. «Я не стыжусь того, как я создала свою семью. Мне нравится, как я это сделал. Я люблю своих детей. Мы должны гордиться».

Правильный маршрут

Выбор правильного пути усыновления означает, в конечном счете, выбор правильного ребенка — не только того, который понравится вам, но и того, которому вы сможете обеспечить наилучшее воспитание.

Криди рассказывает об одной паре, которую она консультировала по вопросам усыновления, — они были белыми и жили в Луизиане. «Они были непреклонны в том, что их не волнует раса ребенка и что они хотят уехать за границу», — говорит она. «Черный ребенок их совершенно не беспокоил. Они были открыты для любых возможностей».

«Я сказал: «Хорошо, я рад это слышать, но каково ваше окружение? Другими словами, как ваши родители отнесутся к черному ребенку? И как ваши соседи? И как обстоят дела в школе?»

Подумав об этом, пара изменила свое решение.

«Их задача — сделать так, чтобы ребенку было максимально комфортно», — говорит Криди. «Если они знают, что у родственников есть предрассудки, и считают, что любовь победит все, они поступают неправильно по отношению к ребенку».

В детских домах по всему миру, особенно в развивающихся странах, есть дети, которых можно усыновить. Усыновление из другой страны — популярный вариант, поскольку усыновители, как правило, хотят детей, а за границей дети более доступны. Но, усыновляя ребенка за границей, вы, скорее всего, создадите семью смешанной расы, и в этом случае вы должны быть готовы принять все, что с этим связано.

Усыновление ребенка из приемной семьи — еще один вариант. В 1999 году, последнем году, за который имеются данные, 117 000 американских детей, находящихся в приемных семьях, были готовы к усыновлению.

Дети в приемных семьях часто имеют «особые потребности», что может означать несколько вещей. Например, они, как правило, старше. Мало младенцев. Есть также много братьев и сестер, которых нужно усыновлять вместе, дети с эмоциональными проблемами или отклонениями в развитии, а некоторые имеют проблемы со здоровьем.

Вы можете быть готовы и способны справиться с особыми потребностями, а можете и нет.

Агентства по усыновлению и адвокаты, специализирующиеся на усыновлении, — еще один способ найти ребенка здесь, в США. Их задача — познакомить вас с матерью, которая хочет, чтобы вы усыновили ее ребенка.

Открытость в усыновлении

В прошлом мать, которая «отдавала» своего ребенка на усыновление, делала это глубоким образом. После того как она рожала ребенка, его забирали, чтобы никогда больше не видеть.

Сегодня биологическая мать может выбрать, кто усыновит ее ребенка, и договориться об условиях общения с ним на протяжении всей его жизни. При некоторых усыновлениях происходит обмен только идентификационной информацией. При более «открытом» усыновлении она имеет право время от времени получать информацию о ребенке или даже может быть допущена к нему.

«К счастью, многие, очень многие родители сегодня принимают участие в открытом усыновлении и становятся семьями нового типа», — говорит Криди. «Это гораздо более здоровая среда для ребенка».

Мысль о том, что в их жизни будут участвовать биологические матери, может вызывать беспокойство у приемных родителей. Но Пертман говорит, что опасения по поводу вмешательства биологических матерей в основном необоснованны. «Они приняли решение, что не собираются воспитывать ребенка. Они приняли решение, что вы будете».

Тем не менее, чтобы все прошло гладко, любое агентство, с которым вы работаете, должно предоставлять услуги по поддержке до усыновления и в течение многих лет после него.

«Вы хотите, чтобы это был этичный, теплый, любящий процесс, а не финансовая сделка», — говорит Пертман. Однако родители платят большие деньги агентствам по усыновлению. «За эти деньги вы должны ожидать хорошего обслуживания, и это обслуживание — не просто доставка ребенка, или это уже приближается к покупке ребенка».

В дополнение к тому, чтобы провести вас через лабиринт юридических вопросов, агентства должны обеспечить доступ к консультациям для всех участников процесса — вас, ребенка и биологической матери.

Самое главное, говорит Пертман, «будьте хорошим потребителем — не детей, а услуг».

Узнайте у врача, как определить, идет ли ваш ребенок по графику или у него могут быть задержки в развитии.

особенность

Это нормально, когда родители наблюдают, интересуются и, возможно, немного беспокоятся о том, достигает ли их ребенок намеченных рубежей.

Все дети развиваются по собственному графику, и большинство различий — это нормально. Но вам следует проконсультироваться с врачом, если к трем или почти четырем месяцам:

• Они не могут хорошо держать голову и не дотягиваются или не хватаются за предметы.

• Они еще не начали лепетать.

• Они почти все время перекрещивают глаза. (Перекрещивание глаз — нормальное явление у младенцев до 3 месяцев).

• Они не участвуют в социальных улыбках.

По мере приближения к четырехмесячному возрасту ваш малыш развивает мышцы со скоростью культуриста! К этому времени они уже гораздо лучше контролируют свое тело.

Вы можете заметить их вновь обретенную силу, когда они:

• демонстрируют очень хороший контроль над головой, хотя они все еще могут покачиваться, если вы их внезапно переместите.

• Начинают осваивать перекатывание с живота на спину, но, вероятно, еще не могут перекатываться со спины на живот.

• Приподнимите голову и грудь, лежа на животе, и даже поддерживайте верхнюю часть тела, отталкиваясь руками.

Они могут тянуться к своим игрушкам, отбивать их и даже хватать свою погремушку. Вы можете поинтересоваться:

• Сколько они должны есть. К этому времени они должны получать 4-6 унций молочной смеси за одно кормление. Если они находятся на грудном вскармливании, они должны быть сыты не менее 2-3 часов, если они получают достаточно молока за одно кормление. Ваш педиатр обсудит вопрос о начале введения твердой пищи на осмотре в 4 месяца, хотя вам не нужно вводить ее ребенку, если вы кормите его исключительно грудью.

• Как сильно они растут. Ваш ребенок все еще находится в фазе быстрого роста новорожденного, вырастая примерно на 1-1,5 дюйма и прибавляя от 1 до 1,5 фунтов в месяц.

• Что видит ваш ребенок. В этом возрасте ваш ребенок начинает замечать различия в текстуре, и ему очень нравятся яркие цвета.

• Многие родители задаются вопросом, является ли слюнотечение признаком прорезывания зубов, особенно если ребенок подносит руки ко рту. Это может быть признаком готовности к твердой пище?

Месяц 3, неделя 3 Советы

советы

• Если ваш ребенок был недоношенным, скорректируйте свои ожидания: Ребенок, родившийся в 30 недель, вероятно, будет проходить этапы развития на 8-10 недель позже, чем полноценные дети, родившиеся примерно в то же время. При каждом осмотре ваш педиатр будет напоминать вам об этих изменениях и целях в развитии.

• Запланируйте осмотр вашего ребенка в 4 месяца. Они получат те же вакцины, что и во время 2-месячного осмотра.

• Ваш ребенок не может сказать вам, если он чувствует себя больным, поэтому следите за такими признаками, как сон чаще обычного, снижение бдительности при бодрствовании, меньшее количество кормлений или отказ от них, необычная суетливость и частый плач.

• Ребенок растет! Запаситесь подгузниками на размер больше, чтобы потом не мучиться со слишком тесными подгузниками.

• Если вас беспокоит стоимость одноразовых подгузников и их воздействие на окружающую среду, подумайте о переходе на тканевые подгузники.

• Вы купаете ребенка каждый день? Пока они не начнут есть твердую пищу и ползать, им это не нужно. Если это стало частью вашей ночной рутины, вам не обязательно использовать мыло ежедневно. В противном случае старайтесь купать ребенка 2-3 раза в неделю, тщательно вытирая его.

• Будьте очень осторожны и постоянно контролируйте своего ребенка, когда он находится на пеленальном столике, кровати или любой другой поверхности над полом. Они любят упражняться в катании, поэтому следите за их безопасностью. Даже на секунду оглянувшись, они могут упасть на пол.

• Кроме того, будьте осторожны, когда держите их во время еды или питья, так как они начнут тянуться и хватать.

?

Доктор рассказывает о том, как выяснить, имеет ли место издевательство над вашим ребенком, и что вы можете сделать, чтобы остановить его.

Миа Данд поняла, что что-то случилось, когда поведение ее дочери Реас резко изменилось в худшую сторону. Ее 10-летний ребенок начал разрыдаться при каждом удобном случае, вести себя неадекватно дома и придумывать отговорки, чтобы пропустить школу, вспоминает она.

В то время Данд винила в этих вспышках свой недавний развод.

Это продолжалось несколько месяцев, поэтому я наконец-то усадила ее за стол и спросила, что происходит, — говорит она.

Ответ застал Данд врасплох. Рея, которой сейчас 12 лет, была мишенью для злых девочек в своей небольшой частной школе в районе Сан-Франциско.

Эта группа девочек полностью отдалилась от нее и начала кампанию шепота. Они выбалтывали друг другу секреты, когда она была рядом, чтобы она чувствовала себя изгоем.

Рея была несчастна.

Когда дразнилки переходят границы

То, что произошло с Реей, выходит за рамки обычных детских дразнилок.

Дразнилки обычно происходят между друзьями или детьми, которые пытаются вписаться в среду сверстников, говорит Патриция Агатстон, доктор философии, президент Международной ассоциации по предотвращению буллинга.

Когда дразнилки поровну передаются от одного ребенка к другому, они обычно носят игривый характер. Если один человек просит прекратить это, другой так и делает, говорит она.

Для мальчиков-подростков дразнилки — это ритуал перехода и важная часть дружбы, говорит Дэвид Даппер, доктор философии, профессор социальной работы в Университете Теннесси.

Дразнилки могут быть грубыми, но они не направлены на то, чтобы причинить боль другому человеку, говорит он.

С другой стороны, задира полностью намерен причинить вред своей жертве и имеет для этого силу и средства.

Этот человек может быть более популярным или физически более сильным, и жертве может быть трудно защищаться, говорит Даппер.

Дети, которых считают не такими, как все, или которые не вписываются в общество, являются типичной мишенью, говорит он. К ним относятся дети с ограниченными возможностями, избыточным весом или гомосексуалисты.

Тактика издевательств включает в себя:

• Удары, битье или толкание

• Обзывательства или распространение слухов

• Насмешки в социальных сетях, Интернете и мобильных телефонах, также называемые кибербуллингом

• Умышленное оставление ребенка без присмотра

Следите за красными флажками

Дэнд была потрясена тем, что ее дочь не рассказала о происходящем сразу. Я думала, что она будет чувствовать себя комфортно, придя ко мне или к своему отцу.

Но очень часто дети страдают молча. По оценкам, только около четверти из них рассказывают об этом родителям или другим взрослым, говорит Даппер.

Дети хранят это в тайне по многим причинам. Агатстон говорит, что они могут думать, что если они расскажут родителям, то станет еще хуже. Или, как Рея, некоторые считают, что должны справиться с этим сами.

Поскольку большинство детей не хотят признаваться, обратите внимание на эти предупреждающие признаки:

• Необъяснимые порезы или синяки

• Мало друзей

• Ваш ребенок не хочет идти в школу или ездить на автобусе

• Головные боли или боли в желудке

• Просит или крадет деньги. (Возможно, они пытаются откупиться от хулигана).

• Настроение

• Заметное снижение успеваемости

Если вы думаете, что над вашим ребенком могут издеваться, используйте время приема пищи, чтобы поднять эту тему окольным путем, советует Агатстон. Спросите, видел ли он когда-нибудь, как издеваются над его другом. Если они ответят «да», спросите, что, по их мнению, может помочь, добавляет она.

Может возникнуть соблазн сказать ребенку, чтобы он дал отпор, но не делайте этого. Вместо этого побудите его четко и уверенно сказать обидчику, чтобы он остановился, или просто уйти и рассказать об этом взрослому.

Последствия издевательств

Когда издевательства происходят регулярно, они могут вызвать такие долговременные проблемы, как депрессия и низкая самооценка. Это также повышает риск самоубийства у детей с другими проблемами, такими как психическое здоровье или наркомания, говорит Даппер.

Джон Халлиган из Фармингдейла, штат Нью-Йорк, знает об этом слишком хорошо. Его 13-летний сын Райан покончил с собой в 2003 году после нескольких лет мучений.

Халлиган и его жена знали, что у Райана были проблемы, когда он учился в пятом классе. В седьмом Райан начал проводить много времени за компьютером в своей комнате. После самоубийства Халлиган зашел в аккаунт сына в системе обмена мгновенными сообщениями и узнал, что он был объектом кибербуллинга в течение нескольких месяцев.

Тринадцать лет спустя Халлиган использует эту трагедию, чтобы рассказать детям о травле, депрессии и самоубийстве. Он посетил более 1600 школ, чтобы рассказать историю своих сыновей и подчеркнуть важность того, чтобы говорить правду и получать помощь от взрослых.

Халлиган делится своими уроками и с родителями. Оглядываясь назад, он говорит, что его самой большой ошибкой была недооценка силы эмоционального буллинга.

Это ошибка, которую совершают многие отцы мальчиков, — говорит он.

Мы хотим, чтобы наши сыновья стали жестче и противостояли этим людям. Возможно, это сработало бы поколение назад, но Интернет открыл возможности для эмоционального уничтожения человека. Именно это и произошло с моим сыном.

Если над вашим ребенком постоянно издеваются в Интернете или лично, вот что вы можете сделать:

Заведите дневник и записывайте подробности каждого эпизода, советует Халлиган. Записывайте, что произошло и кто это сделал. Укажите дату, время, место и имена очевидцев.

Если это произошло в Интернете, быстро сделайте снимок экрана, пока улики не были удалены, говорит он.

Изучите закон вашего штата о борьбе с буллингом и назначьте встречу. Возьмите с собой доказательства, чтобы у вас были веские аргументы.

Ведите разговор в деловом ключе и старайтесь сдерживать свои эмоции, говорит Халлиган.

Попросите школу разработать план, который поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности. Агатстон говорит, что вы можете предложить:

• изменение в расписании

• Выбор взрослого, которому ребенок может довериться

• Больше контроля в проблемные периоды

Как бы вам ни хотелось так поступить, это плохая идея, которая часто приводит к обратному результату, говорит Халлиган. Это заставляет вас выглядеть задирой и может создать ситуацию, когда семьи враждуют друг с другом, добавляет он.

В некоторых из них плохие администраторы, и там процветает буллинг, говорит Халлиган. Если вы переходите в другую школу, расскажите новым учителям и даже директору о прошлых проблемах, говорит Даппер. Спросите, что новая школа будет делать, чтобы эти проблемы не повторялись.

Так Данд улучшила положение своей дочери. Теперь Рея ходит в большую государственную школу. Там больше разнообразия и больше детей, поэтому она смогла найти свое «племя», — говорит она.

Как бы хорошо вы ни думали, что знаете своего ребенка, и как бы близки вы ни были, он не расскажет вам всего, говорит Данд. Поэтому она регулярно проверяет Рею. Я заставляю ее выключить все свои устройства и беру ее с собой в долгую поездку или прогулку, пока она не расскажет мне обо всем хорошем, плохом или ином в ее мире».

Халлиган говорит, что меньше технологий и больше разговоров могли бы изменить ситуацию для Райана.

По его словам, каждый момент, который его сын проводил в одиночестве за компьютером, пытаясь справиться с хулиганами, был упущенной возможностью поговорить с мамой или папой о том, что происходит в его жизни.

Подробнее о Райане Халлигане вы можете прочитать на сайте www.ryanpatrickhalligan.org, а узнать больше о буллинге и законах вашего штата — на сайте stopbullying.gov.