Доктор говорит вам

Доктор обсуждает преимущества фильтров HEPA для устранения аллергических реакций в вашем доме.

HEPA означает высокоэффективный воздушный фильтр. Фильтр HEPA — это тип механического воздушного фильтра; он работает, пропуская воздух через мелкую сетку, которая задерживает вредные частицы, такие как пыльца, перхоть домашних животных, пылевые клещи и табачный дым.

Фильтры HEPA можно найти в большинстве воздухоочистителей. Это небольшие портативные устройства, которые могут работать в одной комнате. Если вы собираетесь купить фильтр HEPA, узнайте, какой объем воздуха он может очистить. Убедитесь, что вы покупаете достаточно большой фильтр для комнаты, где вы планируете его использовать.

Лучшая комната для установки фильтра — та, где вы проводите большую часть времени — обычно это спальня. Фильтры HEPA можно найти в большинстве магазинов товаров для дома или на интернет-рынках.

Некоторые пылесосы оснащены фильтрами HEPA, которые задерживают больше пыли из выхлопных газов. Пылесосы с HEPA-фильтрами выбрасывают меньше грязи и микроскопических пылевых клещей обратно в комнату, когда вы пылесосите. Некоторые люди отмечают, что после использования таких пылесосов симптомы аллергии улучшаются.

Использование HEPA-фильтра в вашем доме может удалить большинство частиц, находящихся в воздухе, которые могут вызвать аллергию. Но частицы, взвешенные в воздухе, не единственные в вашем доме. Их гораздо больше в коврах, постельном белье, шторах, на столешницах и столах. Поэтому важно содержать эти места в чистоте. Также важно, по возможности, избавиться от источника аллергенов и раздражителей. Например, единственный эффективный способ предотвратить попадание табачного дыма в ваш дом — это не курить.

Эти фильтры могут быть частью плана по удалению раздражающих частиц из вашего дома. Другими составляющими этой стратегии должны быть:

• Часто пылесосить.

• Замените ковры на деревянные, плиточные или виниловые полы.

• Если у вас аллергия на перхоть домашних животных, держите их на улице или, по крайней мере, подальше от вашего спального места.

• Часто меняйте постельное белье и стирайте простыни в горячей воде.

• Замените драпировки и шторы на рулонные шторы.

• Используйте пластиковые чехлы на матрасы и подушки.

• Используйте высокоэффективные фильтры для печей.

Вакуумные роды — это медицинская процедура, которую иногда проводят во время родов. Узнайте больше о том, как она проводится, почему она важна и чего следует ожидать.

Когда необходимо вакуумное родоразрешение?

Во время родов мать естественным образом пытается вытолкнуть ребенка через влагалище. В некоторых случаях врач может порекомендовать использовать вакуумные роды, чтобы помочь этому процессу.

Наиболее распространенные обстоятельства, при которых проводится вакуумное родоразрешение, следующие:

Роды не продвигаются. Вы тужитесь, но схватки не продвигаются так, как ожидалось. По истечении определенного срока врач может порекомендовать использовать вакуум для оказания помощи.

Сердцебиение ребенка. Если сердцебиение вашего ребенка нерегулярное или ваш врач подозревает неладное, он может рекомендовать роды с вакуум-ассистированием.

У вас есть проблемы со здоровьем. В таких случаях врач может рекомендовать роды с вакуум-ассистированием. Если у вас есть определенные медицинские показания (особенно сердечные), врач может разрешить вам тужиться, но только ограниченное количество времени.

Если срок беременности менее 34 недель, или при других обстоятельствах врач может посоветовать отказаться от вакуумных родов. Например, вакуум-ассистированные роды не рекомендуются, если:

• у вашего ребенка есть медицинское состояние, которое может повлиять на прочность его костей

• Голова вашего ребенка не переместилась за середину родового канала

• Положение головки вашего ребенка неизвестно

• Плечи, руки, ягодицы или ноги вашего ребенка первыми проходят по родовому каналу

• Ваш ребенок, если он определенного размера, может не поместиться в вашем тазу

Риски вакуумных родов

Вакуумные роды сопряжены с риском как для вас, так и для вашего ребенка. Потенциальные риски для вас могут включать:

Боль в области между анусом и влагалищем после родов. Этот небольшой участок ткани очень чувствителен и часто растягивается во время родов. Нередко возникает боль, но со временем она обычно проходит.

Разрывы влагалища. Во время родов иногда происходит разрыв влагалища. Хотя это может быть болезненно, врач может наложить рассасывающиеся швы.

Кратковременные проблемы с мочеиспусканием. Особенно после вакуум-ассистированных родов у вас могут возникнуть проблемы с полным опорожнением мочевого пузыря или мочеиспусканием.

Непроизвольные движения кишечника. После вакуум-ассистированных родов у вас могут быть непроизвольные движения кишечника, а также непроизвольное мочеиспускание. Чаще всего эти проблемы носят временный характер.

Потенциальные риски для вашего ребенка могут включать:

Раны на коже головы. В результате вакуум-ассистированных родов у ребенка может появиться отек на коже головы, придающий ей конусообразную форму. Обычно отек спадает через несколько дней.

Перелом черепа. Всасывание вакуума, используемого для оказания помощи во время родов, может привести к перелому головы вашего ребенка, но это случается редко.

Кровотечение внутри черепа. Это образование крови под кожей, которое образуется при повреждении вены в голове ребенка. Это может произойти в результате вакуум-ассистированных родов.

При вакуумных родах также повышается риск того, что плечо ребенка застрянет после извлечения головки.

Что ожидать во время вакуумных родов

Если ваш врач считает, что вам необходимо провести вакуум-ассистированные роды, он расскажет вам о возможностях, рисках и преимуществах этой процедуры. Он также спросит вашего согласия. После вашего согласия врач даст вам лекарство, которое поможет блокировать боль. Это может быть эпидуральная анестезия (обезболивающее лекарство, вводимое в пространство вокруг спинного мозга) или обезболивающее лекарство, вводимое во влагалище.

Когда вы будете лежать на спине с открытыми ногами, врач поместит пластиковый стаканчик на головку вашего ребенка, а во время следующей схватки вас попросят тужиться. В это же время врач или акушерка будут использовать вакуум, создавая всасывание, чтобы помочь аккуратно потянуть ребенка. Как только врач или акушерка увидят головку ребенка, они ослабят вакуум и попросят вас вытолкнуть ребенка до конца.

В некоторых случаях вакуумные роды не помогают, и врач делает кесарево сечение. Кесарево сечение — это медицинская операция, при которой врач разрезает живот и матку и осторожно извлекает ребенка. Эта процедура может помочь защитить здоровье вас и вашего ребенка и в некоторых случаях является более безопасной, чем вагинальные роды.

Что ожидать после вакуумных родов

Врач осмотрит ваше влагалище и родовой канал на предмет травм, которые могли возникнуть во время родов при использовании вакуума. Любые разрывы или повреждения будут устранены. Ваш ребенок также будет осмотрен, чтобы убедиться, что он не получил никаких травм во время вакуумных родов.

Если во время родов у вас произошел разрыв, это нормально, если вы испытываете некоторую боль. Обычно дискомфорт длится всего несколько недель и со временем постепенно проходит. Если заживление идет не так, как ожидалось, или у вас повысилась температура, или появились другие признаки инфекции, немедленно обратитесь к своему врачу.

То, что делает детей умными, может вас удивить. По мнению экспертов, это не причудливые игрушки или диковинные компьютерные программы. Интеллект IQ во многом зависит от того, как взаимодействуют родители и дети.

Вы, наверное, уже знаете, что генетика, правильное питание, защита от токсинов, много игр и физических упражнений — все это вместе способствует развитию интеллекта ребенка. Но можете ли вы сделать что-то еще, чтобы активно повышать IQ вашего ребенка?

Удивительно, но большинство экспертов по детскому развитию не рассказывают о самых ярких новых игрушках, компьютерных программах или даже о последнем видеоролике «Baby Mozart». Но у них есть идеи, которые могут оказаться полезными для того, чтобы помочь вашему ребенку полностью раскрыть свой интеллектуальный потенциал.

С момента рождения и до 4 лет мозг ребенка растет стремительно. Фактически, мозг вашего ребенка достигает 90% своего взрослого размера еще до детского сада. Этот период бурного роста обеспечивает идеальное окно возможностей для обучения.

Но мозг не перестает развиваться в возрасте 4 лет. Он продолжает организовываться и перестраиваться на протяжении всего детства и до начала взрослой жизни, становясь все более сложным. К сожалению, знание о раннем развитии мозга побуждает многих родителей паниковать по поводу IQ своего ребенка или заставлять своих детей посещать «первоклассные дошкольные учреждения».

«Это классическая американская забота, — говорит Росс А. Томпсон, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, — как ускорить обучение». Многие родители считают, что если их дети быстро учатся в раннем возрасте, то они и дальше будут учиться ускоренными темпами. Но дети лучше всего учатся в естественном темпе. Те, кто демонстрирует ранние успехи, выравниваются к тому времени, когда они достигают начальной школы. Другие догоняют».

Ранние годы действительно имеют значение, говорит Томпсон. «Но низшие цепи в мозге должны быть построены раньше высших, а продвинутые навыки должны основываться на базовых», — говорит он.

Один из этих базовых навыков включает в себя создание шаблона для близких отношений, обычно через раннюю привязанность к родителям и воспитателям. Критически важная для эмоционального и социального развития вашего ребенка, привязанность также помогает формировать его интеллект.

По словам Дэниела Дж. Сигела, доктора медицины, директора Центра развития человека при Медицинской школе Калифорнийского университета, привязанность к внутренней психической жизни ребенка помогает его развивающемуся мозгу стать интегрированным. В статье, опубликованной в журнале InfantMental Health Journal, Сигел, который изучает, как взаимоотношения влияют на обучение, говорит, что внимательное отношение к ребенку также обеспечивает «страховочную сетку» для его мозга.

Пэт Вулф, консультант по вопросам образования и соавтор книги «Building the Reading Brain, PreK-3», говорит: «Близкие, ласковые отношения важны на протяжении всего детства, но особенно, когда ребенок маленький». Один из способов наладить контакт с ребенком — внимательно слушать и смотреть ему в глаза. «Если вы только делаете вид, что слушаете, потому что отвлеклись, дети это быстро улавливают», — говорит Вулф. Другие способы наладить контакт — это мимика, тон голоса, жесты и другие невербальные сигналы. Вулф говорит, что когда ваш ребенок подрастет, одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, будет разговор о прошедшем дне.

Томпсон говорит, что общение с вами помогает развитию мозга ребенка, потому что нейроны соединяются через социальные связи и язык. Обучение также часто мотивируется близкими отношениями. «Дети проявляют интерес к учебе, потому что учеба имеет ценность для значимых людей», — говорит он.

Напротив, когда дети не чувствуют себя в безопасности и защищенности, их способность к обучению страдает.

Миндалина — это часть мозга, которая регулирует эмоции. Когда дети чувствуют угрозу, миндалина создает реакцию «бой или бегство» — цепную реакцию, которая позволяет эмоциям взять верх над рациональным мышлением, «отключая» думающие части мозга. Ранний или длительный стресс в жизни ребенка может привести к изменениям в этой части мозга, делая ребенка более восприимчивым к стрессу и менее восприимчивым к обучению. Но близкие, любящие отношения могут защитить от этого.

«Мозг — единственный орган в теле, который формируется под воздействием опыта, — говорит Вулф. Теперь мы знаем, что опыт действительно изменяет и реорганизует структуру и физиологию мозга.

Вместо того чтобы рассматривать интеллект ребенка как динамический процесс, родители слишком часто думают о мозге как о сосуде, который можно просто наполнить знаниями, говорит Томпсон. Но это не так, особенно для маленьких детей.

«Лучшее обучение происходит при активном участии», — говорит он. «Ребенок с удовольствием считает горох в контексте садоводства, измеряет ингредиенты в контексте работы над рецептом или сортирует гвозди в контексте строительства скворечника».

Вульф согласен с этим, говоря, что разнообразный опыт обучения в реальном мире полезен для интеллекта ребенка. Даже в продуктовом магазине дети могут многому научиться, взвешивая продукты, читая этикетки и считая сдачу.

Хотя отказ от телевидения и видеоигр может быть не совсем реалистичным, Вульф говорит, что слишком много времени, проведенного с такими средствами массовой информации, переводит детей в режим восприимчивости. А это удерживает их от богатого, естественного взаимодействия с реальным миром, что так важно для развития мозга ребенка.

IQ вашего ребенка: Нужны ли модные игрушки?

В Центре разума и мозга Калифорнийского университета в Дэвисе профессор психологии и специалист по познанию младенцев Лиза Оукс изучает другой аспект детского интеллекта. Она изучает, как младенцы классифицируют и осмысливают визуальный мир — исследование, которое заставляет ее усомниться в том, что родители стремятся повысить IQ ребенка с помощью модных игрушек.

«Мы знаем, что стимуляция полезна для развития мозга, — говорит Оукс. Вы, наверное, знаете, что младенцам нужны разные цвета, текстуры и впечатления. «Но все это не обязательно должно быть в одной игрушке», — говорит она.

Из своих исследований она узнала, что младенцев больше интересует действие игрушки, чем результат, который она производит. Поэтому младенцам не нужны дорогие гаджеты с множеством «колокольчиков и свистков», чтобы учиться. Но если определенная игрушка доставляет родителям удовольствие, она все равно может принести пользу, говорит она. Это связано с тем, что дети учатся и через реакцию родителей.

Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги «Mindset: Новая психология успеха», изучила еще один ключ к развитию интеллекта ребенка. В ходе 20-летних исследований она обнаружила, что различия в мышлении детей влияют на их мотивацию к обучению и, в конечном итоге, на успеваемость в школе.

Двек узнала, что ученики средней школы, которые считали, что интеллект фиксирован, пытались сохранить свою самооценку, делая только то, что они уже умели делать хорошо. «Они не хотели рисковать своим драгоценным ярлыком — быть умными», — говорит Двек. Их фиксированное мышление, в конечном счете, могло ограничить рост их интеллекта.

В отличие от них, детей с «мышлением роста» привлекали вызовы — даже если поначалу они терпели неудачу. Эти дети думали о том, что они сделают по-другому в следующий раз, например, как им лучше учиться, чтобы получить более высокий балл за тест. Дети с «фиксированным мышлением» на вопрос о том, что они будут делать по-другому, отвечали, что они будут меньше учиться или даже подумают о том, чтобы сжульничать.

«В конце концов, если вы считаете, что интеллект фиксирован, и плохо справляетесь с заданиями, какие у вас могут быть варианты?» говорит Двек.

Двек начала учить детей тому, что мозг подобен мышце. Он становится сильнее при использовании. Он создает новые связи, и со временем это может сделать вас умнее. Когда она провела повторное тестирование этих учеников, которые научились иметь «мышление роста», их оценки и привычки к учебе значительно улучшились уже через два месяца.

Двек начала свои исследования после того, как увидела, что родители слишком много внимания уделяют похвале «интеллекта» и подталкивают своих детей. Она рано узнала, что некоторые виды похвалы приводят к обратному результату.

По ее словам, если хвалить только IQ или интеллект ребенка, то это может дать понять, что интеллект — это природный дар, который ребенок не может контролировать. Вместо этого лучше дать детям понять, что для достижения успехов всегда нужно упорно трудиться.

Если вы хотите похвалить ребенка, говорит она, хвалите его процесс, приверженность, стратегии, которые работают. Сосредоточьтесь на обучении, а не только на оценках. Говорите ли вы своему ребенку: «Легкая пятерка, ничего себе, какой ты умный!». Или спрашиваете: «Чему ты научился на этом уроке?».

Дети, которых щедро хвалят за высокие результаты в прошлом, могут пострадать даже больше, чем дети, которые обычно показывали менее высокие результаты, говорит Двек. «Высокоуспевающие дети думают, что стараться — это ниже их достоинства, что это только для чайников. Здесь присутствует ложное обещание: Ты такой умный, что все само придет к тебе». А когда успех в учебе не приходит сам собой, некоторые дети могут переживать, что они уже не те умники, которыми считали себя раньше, и теряют мотивацию к учебе.

Конечно, все мы обладаем определенными природными способностями, говорит Двек. «Но если у одних есть природные способности, это не значит, что другие не могут научиться этому навыку».

«Родители должны ценить обучение, прогресс, усилия, стойкость», — говорит она. «Их дети возьмут это с собой и будут наслаждаться этим всю жизнь».

Не можете успокоить плачущего ребенка? Доктор предлагает советы о том, как успокоить плачущего ребенка, начиная со старых домашних средств и заканчивая «5 S».

Но некоторые дети, кажется, никогда не перестают плакать. Если у вас именно такой случай, друзья и родственники могут упомянуть слово «колики». Колики могут означать, что нервная система вашего ребенка еще не созрела или что ваш ребенок чувствителен к пище, которую вы едите во время кормления. Но строгое определение колик — это плач без причины.

Как узнать, есть ли у вашего ребенка колики? Обычно они начинаются в возрасте около 3 недель. Младенцы с коликами:

• плачут до 3 часов в день, до 3 дней в неделю, часто рано вечером или рано утром

• их трудно успокоить

• Могут подтягивать ноги, пускать газы и казаться, что им больно

Большинство детей избавляются от колик к возрасту 3 месяцев. До этого времени вы можете получить столь необходимое облегчение с помощью этих средств от колик.

Звуки, которые успокаивают

Как громкие звуки могут заставить вашего ребенка плакать, так и успокаивающие звуки могут его успокоить. В утробе матери они привыкли слышать биение сердца. Попробуйте использовать различные фоновые звуки, например, аппарат белого шума, записанный стук сердца, душ или бытовые приборы, такие как посудомоечная или стиральная машины. Если звук действительно кажется эффективным, запишите его, чтобы можно было воспроизвести, когда ребенок расстроен.

Младенцы также реагируют на знакомые голоса. Спойте малышу нежную колыбельную или тихонько напевайте, когда держите его на руках или когда он лежит у вас на груди.

Плавные движения

Бывало ли, что ваш ребенок переставал плакать после того, как вы брали его на руки и шли рядом? Если да, то вы знаете, что движение может быть средством борьбы с плачем.

Многие плачущие дети находят успокоение в плавных, ритмичных движениях, например, когда их качают в кресле-качалке, гамаке или детских качелях. Возьмите своего ребенка на прогулку в коляске или в машину — только убедитесь, что он надежно пристегнут в автокресле, установленном лицом назад.

Попробуйте разные виды движения, чтобы понять, что лучше всего успокаивает вашего ребенка. Не кладите их на вибрирующие приборы, такие как посудомоечная машина или сушилка, потому что они могут упасть.

Контакт, который успокаивает

Ваш ребенок может расслабиться, когда почувствует себя так же, как в утробе матери. Пеленайте его в одеяло или нежно поглаживайте по спине, повторяя ритм биения сердца. Лежите, прижав его к себе, или держите его ближе к телу в слинге для новорожденных, пока вы гуляете. Теплая ванна также может помочь.

5 S

Педиатр Харви Карп, доктор медицины, советует использовать «5 S» — сочетание методов устранения суеты — для успокоения плачущего младенца. Этот метод может помочь создать ощущение безопасности, похожее на утробу матери.

Попробуйте:

Независимо от того, какой метод вы испробуете, помните, что ваш ребенок скорее перестанет плакать, если вы будете сохранять спокойствие. Если вы достигли предела, можно положить его в кроватку и дать ему немного поплакать, пока вы успокаиваетесь. Попросите о помощи своего партнера или бабушку с дедушкой, пока вы без чувства вины делаете перерыв на упражнения, душ или передышку.

Если ничего не помогает, обратитесь к своему педиатру. Возможно, у плача есть медицинская причина, например, рефлюкс или ГЭРБ, изжога, аллергия или непереносимость молочного белка.

Большинство американцев отмечают высокий уровень стресса из-за финансовых проблем, инфляции, пандемии COVID-19 и российского вторжения в Украину, согласно новому опросу Американской психологической ассоциации.

Большинство американцев сообщают о чрезмерном уровне стресса: Poll

Кэролин Крист

10 марта 2022 г. — Большинство американцев сообщают о высоком уровне стресса из-за финансовых проблем, инфляции, пандемии COVID-19 и российского вторжения в Украину, согласно новому опросу Американской психологической ассоциации.

Ежегодный опрос «Стресс в Америке», проведенный 1-3 марта компанией The Harris Poll, показал, что инфляцию и ситуацию с Россией и Украиной в качестве основных факторов стресса назвали больше взрослых, чем любой другой вопрос за 15-летнюю историю опроса. Более того, стресс, связанный с деньгами, оказался на самом высоком уровне с 2015 года.

Число людей, которые говорят, что испытывают значительный стресс из-за последних событий, поражает воображение по сравнению с тем, что мы наблюдали с начала проведения опроса в 2007 году, — сказал в своем заявлении Артур К. Эванс-младший, доктор философии, генеральный директор ассоциации.

Американцы делали все возможное, чтобы выстоять в течение последних двух бурных лет, но эти данные говорят о том, что сейчас мы достигли беспрецедентного уровня стресса, который бросит вызов нашей способности справиться с ним, сказал он.

Главными источниками стресса стали рост цен на повседневные товары из-за инфляции — а именно цены на бензин, счета за электроэнергию и продукты питания — за ними следуют проблемы с цепочками поставок и глобальная неопределенность. Около 87% респондентов назвали инфляцию значительным источником стресса, затем 81% — проблемы цепочки поставок и 81% — глобальную неопределенность. Кроме того, 80% заявили, что их напрягает потенциальное возмездие со стороны России в виде кибератак или ядерных угроз, а 80% указали на общую обеспокоенность по поводу вторжения России в Украину.

По словам Эванса, эти стрессовые факторы накладываются на трудности, связанные с двухлетней пандемией и ее влиянием на повседневную жизнь. Около 63% американцев заявили, что пандемия навсегда изменила их жизнь. Опрос выявил продолжающиеся трудности для уязвимых групп населения, широко распространенное горе и чувство утраты, беспокойство за развитие детей среди родителей, а также нездоровые привычки преодоления трудностей, такие как повышенное потребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Взрослые американцы также сообщили, что чувствуют себя эмоционально перегруженными и уставшими, причем 87% согласились с тем, что в последние два года ощущается постоянный поток кризисов без перерыва. Около 84% сказали, что наблюдать за вторжением России в Украину страшно, а 69% опасаются, что вторжение приведет к ядерной войне. Около 69% заявили, что опасаются, что мы находимся на начальной стадии Третьей мировой войны.

Линн Буфка, доктор философии, клинический психолог и помощник руководителя ассоциации по трансформации практики, сказала NBC News, что общее ощущение стресса среди такого количества американцев было поразительным.

Хотя многие люди испытывают стресс по разным причинам, они часто называют в качестве источника различные политические или социальные причины, сказала она.

Обычно мы не видим, чтобы 80% людей говорили нам, что конкретный стрессовый фактор является стрессовым для такого количества людей, сказала она.

Денежный стресс также находится на рекордно высоком уровне, даже по сравнению с последними опросами за последний год. Около 65% взрослых, включенных в недавний опрос, заявили, что деньги являются значительным источником стресса, по сравнению с 61% в июне 2021 года и 57% в феврале 2021 года. Кроме того, 65% заявили, что экономика является значительным источником стресса, по сравнению с 59% в августе 2021 года и 58% в июне 2021 года. Половина всех опрошенных взрослых заявили, что расходы на жилье являются основным источником стресса, что больше, чем 46% в феврале 2021 года.

Взрослые в возрасте 18-43 лет чаще говорили, что деньги являются значительным источником стресса, а 26-43-летние чаще говорили, что расходы на жилье и экономика являются основными факторами стресса.

Напряженные социальные отношения и сокращение социальной поддержки во время пандемии усложнили преодоление стресса, показал опрос. Более половины сообщили о напряжении в отношениях, связанном с пандемией. Около 56% сказали, что могли бы использовать больше эмоциональной поддержки, чем получили с начала пандемии.

Из десятилетий исследований мы знаем, что здоровые и поддерживающие отношения являются ключом к повышению жизнестойкости и укреплению психического здоровья людей, сказал Эванс. Особенно в периоды длительного стресса важно, чтобы мы способствовали созданию возможностей для социальных связей и поддержки.

Доктор делится советами по снижению содержания натрия в ваших рецептах. Узнайте о заменителях и других способах придания вкуса вашим любимым блюдам.

Вы можете ограничить количество соли в блюдах и при этом получать вкусную пищу. Начните с этих четырех советов:

1. Готовьте сами

В упакованных продуктах часто содержится много соли, поскольку соль является консервантом. Приготовление еды самостоятельно — лучший способ контролировать количество натрия в пище.

Выбирайте свежую птицу, рыбу и мясо вместо обработанных или копченых сортов. Выбирайте свежие фрукты и овощи вместо консервированных или используйте консервы с низким содержанием натрия. Если вы используете консервированные продукты, например, овощи или бобы, сначала промойте их содержимое, чтобы вымыть часть натрия.

В качестве гарнира готовьте коричневый рис или цельный печеный сладкий или белый картофель вместо риса быстрого приготовления или ароматизированного риса или картофельного пюре.

2. Откажитесь от соленых продуктов

Проверяйте содержание натрия на этикетке каждого продукта. Ищите продукты с пометкой «без натрия» (менее 5 миллиграммов натрия в порции), «с очень низким содержанием натрия» (35 миллиграммов или менее в порции) или «без добавления соли».

Знайте, что бульоны, заправки, соевый соус, бульонные кубики, смягчители мяса, приправы (горчица, кетчуп, соус барбекю) содержат много соли.

Следите за такими добавками, как мононатриевый глутамат (MSG), пищевая сода, пекарский порошок и бензоат натрия — все они являются соединениями натрия.

3. Не следуйте инструкциям

Если в рецепте указана даже щепотка соли, замените ее другой травой или специей. Вы можете добавить розмарин, майоран, тимьян, эстрагон, луковый порошок, чесночный порошок, перец, мускатный орех, кумин, порошок карри, имбирь, кинзу, лавровый лист, орегано, сухую горчицу или укроп.

Или посыпьте коммерческой смесью приправ без соли. Вы также можете сделать свою собственную смесь по этому рецепту Американской ассоциации сердца:

1/2 чайной ложки кайенского перца

1 чайная ложка булавы молотой

1 чайная ложка базилика, молотый

1 чайная ложка лукового порошка

1 столовая ложка чесночного порошка

1 чайная ложка черного перца, молотый

1 чайная ложка тимьяна, молотый

1 чайная ложка шалфея, молотый

1 чайная ложка петрушки, сухие хлопья

1 чайная ложка майорана

1 чайная ложка чабера, молотый

4. Вызовите замену

Если вы готовите с сыром, выбирайте свежую моцареллу или сыры с низким содержанием натрия. Замените соленое сливочное масло несоленым. Для придания вкуса блюдам с низким содержанием натрия можно использовать десятки различных ингредиентов. Вот лишь несколько идей для обычных продуктов:

Те же методы лечения, которые используются для детей с СДВГ, применяются и для взрослых. Для большинства людей это сочетание лекарств и разговорной терапии.

Например, во взрослом возрасте вы можете быть менее гиперактивным. Но велика вероятность, что у вас все еще есть симптомы, которые влияют на качество вашей жизни. У взрослых могут быть проблемы с вниманием, контролем импульсов и организованностью. Эти проблемы могут повлиять на вашу работу, отношения и самооценку.

Те же методы лечения, которые используются для детей с СДВГ, применяются и для взрослых. Для большинства людей это сочетание лекарств, стратегий поведения, обучения жизненным навыкам и терапии. Это называется мультимодальным лечением.

Иногда лекарства, которые вы принимали в детстве, могут работать по-другому, потому что ваш мозг, тело и симптомы изменились. Во взрослой жизни вам также могут понадобиться другие навыки, чтобы быть организованным и рационально использовать свое время. Кроме того, вам может понадобиться лечение других проблем, таких как депрессия или тревожность.

Чтобы получить максимальную пользу от любого лечения, важно знать, как именно СДВГ влияет на вас. Не мешает ли он вам укладываться в сроки на работе? Вы испытываете трудности в отношениях с супругом или ребенком? Если вы знаете, вы сможете лучше подобрать лечение, которое будет подходить именно вам. И вы сможете лучше понять, помогает ли оно.

Какие лекарства работают?

Лекарства являются основным методом лечения СДВГ. Но для того, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, и то, что помогает вначале, может не дать положительного результата со временем. Кроме того, хотя многие лекарства помогают как детям, так и взрослым с СДВГ, клонидин (Catapres, Jenloga, Kapvay), гуанфацин (Intuniv, Tenex) и модафинил (Provigil) не были хорошо изучены для взрослых и назначаются нечасто.

Стимуляторы.? Их часто выбирают в первую очередь для лечения СДВГ, и они, как правило, работают лучше всего. Обычно вы начинаете с низкой дозы. Затем вы увеличиваете ее каждые 7 дней, пока не добьетесь того, что она будет контролировать симптомы без побочных эффектов.

Для большинства взрослых лучше всего подходят стимуляторы длительного действия. Они действуют 10-14 часов, поэтому вам не нужно помнить о необходимости принимать столько таблеток.

Как только вы подберете правильную дозировку, вам нужно будет регулярно проходить обследование, чтобы убедиться, что препарат продолжает действовать, а побочные эффекты незначительны. Большинству взрослых с СДВГ необходимо продолжать прием лекарств, но некоторые могут прекратить его. Ваш врач может предложить:

• Раз в год прекращать прием лекарств, чтобы проверить, нужны ли они вам еще.

• Делать перерыв в приеме препарата, чтобы организм не привык к нему. В противном случае вам может понадобиться более высокая доза.

Возможно, вы сможете справиться с побочными эффектами, изменив дозу или время приема препарата. К распространенным побочным эффектам относятся:

• Анорексия? или потеря аппетита

• Тревога? или паника

• Сухость во рту

• Головная боль

• Дрожание

• Настроение

• Незначительное повышение артериального давления и пульса

• Проблемы со сном

Стимуляторы эффективны, но они не для всех. Для некоторых побочные эффекты оказываются слишком сильными. И вам лучше избегать стимуляторов, если у вас есть определенные заболевания, такие как:

• биполярное расстройство

• Тревога

• Сердцебиение, которое быстрее нормального или ритм которого нарушен

• Высокое кровяное давление

• Психоз

• Тяжелая анорексия

• Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами

• синдром Туретта

Когда стимуляторы не подходят, другой выбор — атомоксетин (Strattera). Это первый нестимулирующий препарат, одобренный только для лечения СДВГ. Эффект от него наступает не так быстро, как от стимуляторов, но некоторые люди считают, что он хорошо помогает.

Вы начинаете с низкой дозы и обычно повышаете ее каждые 5-14 дней, пока не найдете нужный баланс. Побочные эффекты схожи со стимуляторами и могут включать запоры, снижение полового влечения и расстройство желудка.

Антидепрессанты.? Для того чтобы врач назначил вам антидепрессанты при СДВГ, не обязательно иметь депрессию. Обычно они не являются первым выбором для лечения этого состояния, но некоторым людям они могут помочь. Один из наиболее распространенных вариантов — бупропион (Wellbutrin). Ваш врач может порекомендовать его, если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами или расстройства настроения, а также СДВГ.

Может ли помочь разговорная терапия?

Да. Правильно подобранное лекарство и хороший психотерапевт — это мощное сочетание. Разговорная терапия поможет вам и членам вашей семьи узнать больше о том, как работает СДВГ и как лучше справиться с проблемами, которые он может создать.

Существует много видов разговорной терапии. Два распространенных для СДВГ — это:

Когнитивно-поведенческая терапия. Вы учитесь изменять свои мысли и действия таким образом, чтобы получить больше контроля над своей жизнью. Она может помочь справиться с проблемами в школе, на работе и в отношениях. Она также используется для решения таких проблем, как наркомания и депрессия.

Консультации по вопросам брака и семейная терапия. Вы и члены вашей семьи учитесь лучше общаться и выявлять закономерности, которые могут стать причиной проблем. Консультации помогут близким понять, что проблемы связаны не только с вашей неаккуратностью или забывчивостью.

Электронная терапия

Электронная терапия может быть решением, если вы не можете позволить себе традиционного психотерапевта, вам неудобно лично посещать врача или вы не можете найти квалифицированную помощь в своем районе. Консультанты могут обращаться к людям разными способами:

Телефонные звонки. Консультации по телефону — идея не новая. Многие терапевты сообщают о положительных результатах для своих клиентов, используя этот растущий вариант.

Некоторые из плюсов включают:

• Более низкие затраты

• Больше удобства

• Анонимность

• Лучшее чувство контроля для человека, обращающегося за помощью.

Видеоконференции. Это может быть особенно ценно для людей, живущих в сельской местности, где трудно передвигаться или где может быть не так много консультантов с необходимыми навыками. Обычно люди, использующие этот метод, проводят больше сеансов, чем при личной встрече.

Текстовое общение: электронная почта, чаты или прямые сообщения — текстовые сообщения облегчают людям общение с психотерапевтом. Они также могут способствовать более непосредственному консультированию. Исследования этой новой тенденции продолжаются. В целом, оно признано эффективным и полезным. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что функция чата более эффективна, чем только электронная почта.

Как насчет тренера по СДВГ?

Вы можете научиться практическим навыкам, в том числе тому, как строить планы, ставить цели, управлять временем и сохранять организованность. Коуч может поделиться предложениями и советами, а также поможет вам сосредоточиться и мотивировать себя на желаемые изменения. Исследования показывают, что коучинг может помочь вам достичь целей, справиться со стрессом и добиться большего в жизни.

Как насчет онлайн-сообщества по СДВГ?

Общение с другими людьми, страдающими СДВГ или знающими кого-то с ним, может помочь. Группа поддержки — один из способов сделать это. Чтобы найти группу поддержки СДВГ, зайдите на сайт организации CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder). Эта некоммерческая организация имеет отделения по всей территории США. На сайте CHADD воспользуйтесь вкладкой «Получить поддержку», чтобы найти группу поддержки и местные отделения.

Что делать, если у меня есть и другие заболевания?

Люди с СДВГ чаще страдают психическими расстройствами, такими как тревожность, депрессия и наркомания. Эти типы заболеваний и их лечение могут влиять на СДВГ и наоборот.

Например, некоторые стимулирующие препараты для лечения СДВГ могут усиливать симптомы тревоги. Поэтому, если у вас оба заболевания, при выборе плана лечения врач будет обращать внимание на то, какое из них вызывает больше проблем.

С другой стороны, исследования показали, что лечение СДВГ стимуляторами может помочь людям, которые также страдают расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, оставаться в программах лечения зависимости.

В других случаях врач может безопасно сочетать лечение нескольких заболеваний. Смесь антидепрессантов и стимуляторов может помочь, если у вас депрессия наряду с СДВГ.

Некоторые симптомы СДВГ могут быть признаками других заболеваний, таких как расстройства поведения или депрессия. Или лекарства от СДВГ могут иметь побочные эффекты, похожие на другие психические расстройства. Поэтому важно поговорить с врачом, если вы заметили изменения в себе или близком человеке. Если вы находитесь на лечении, информируйте его о любых новых проблемах.

доктор покажет вам 10 игр, которые помогут ускорить развитие и навыки вашего малыша. Узнайте, что это такое, и получайте удовольствие, играя с малышом!

Чтобы помочь вам и вашему ребенку получить максимальную пользу от игр, убедитесь, что вы распознаете знаки, которые подает ваш малыш, указывающие на то, что пришло время играть. К таким сигналам могут относиться:

• наблюдение за вами или другими людьми с интересом

• тянется к вам

• Улыбка

Также важно распознать, когда ваш ребенок уже достаточно наигрался и ему нужен перерыв. К таким признакам могут относиться:

• Плач

• отхаркивание

• смотреть в сторону

Чтобы помочь вашему ребенку развлекаться, общаться с вами и познавать мир, попробуйте поиграть в следующие 10 развивающих игр. Вы также можете придумать свои собственные варианты или объединить игры, если почувствуете, что ваш ребенок готов к дополнительным испытаниям.

Подглядывание

Одна из лучших детских игр, в которые можно играть с младенцами, также является одной из самых простых. Просто спрячьте лицо за ладонями, а затем уберите руки, сказав: «Пик-а-бу!».

Пока младенцам не исполнится 9 месяцев, они не понимают, что вы все еще там, когда ваше лицо закрыто. Поэтому ваш ребенок будет очарован вашим исчезновением и появлением. Эта детская игра может даже помочь вашему ребенку чувствовать себя более комфортно в мире, когда он поймет, что вы вернетесь, даже когда «уйдете».

Когда ваш ребенок начнет лучше понимать игру, он может попытаться «найти» вас, потянувшись к вашим рукам, когда вы прячетесь. Попробуйте поиграть в эту развивающую игру, чтобы сделать такие задачи, как смена подгузников и одевание, более увлекательными для вас и ребенка.

Мамочка видит, мамочка делает

Точно так же, как вы можете читать сигналы вашего ребенка, чтобы знать, когда играть в детские игры, вы можете взять пример с вашего маленького комочка радости.

Например, если ваш ребенок произносит «ку-ку» и «га-га», попробуйте подражать его звукам. Это поможет вашему малышу развить основы разговорных навыков. Аналогичным образом, когда ваш ребенок улыбается, улыбнитесь ему в ответ. Это поможет вашему ребенку развить уверенность в себе, так как он поймет, что вы веселитесь и наслаждаетесь его обществом.

Танцуйте вокруг

Всем детям необходимо много времени для объятий, чтобы помочь им чувствовать себя в безопасности и формировать эмоциональную привязанность к важным людям в их жизни.

Попробуйте потанцевать с ребенком, чтобы укрепить связь и реагировать на его потребности. Если он в игривом настроении, исполните вместе нежную, глупую джигу, чтобы он рассмеялся. Если ваш ребенок устал или расстроен, он может предпочесть медленный танец по комнате, который поможет ему успокоиться в движении.

Торт «Пэтти

«Пэтти-кейк, пэтти-кейк, пекарь, испеки мне торт как можно быстрее. Погладь его, раскатай и пометь буквой «Б». И поставь его в духовку для нас с малышом». Эта известная игра в хлопки может показаться глупой, но это отличный способ помочь вашему ребенку развить ряд важных навыков.

Во-первых, ритм и повторяемость мелодии помогут вашему ребенку развить языковые навыки. Кроме того, ощущение вашего прикосновения, когда вы нежно хлопаете в ладоши в такт рифме, поможет стимулировать чувство осязания. Когда ваш ребенок подрастет, он, вероятно, попытается подражать движениям, которые вы делаете руками, что поможет ему развить крупную моторику и зрительно-моторную координацию.

Где твой нос?

Хотите поработать над развитием языковых навыков и одновременно заставить малыша хихикать? Тогда эта глупая и простая детская игра идеально вам подойдет.

Чтобы ускорить развитие вашего малыша, спросите: «Где твой носик?» певучим голосом. Затем осторожно дотроньтесь до носа малыша, с восторгом произнося «Вот твой носик!». Повторяя эту игру и играя в нее с разными частями тела ребенка или близлежащими предметами, вы поможете малышу начать узнавать значение разных слов.

Веселье с тканью

Когда ребенок маленький, мир — это огромное море новых сенсорных ощущений. Лучшие развивающие игры позволяют малышу безопасно исследовать окружающую среду.

Понаблюдайте, как ваш ребенок играет, когда вы даете ему в руки куски ткани разной фактуры — например, рогожку, вельвет, атлас и бархат. Разнообразие текстур заинтригует и заинтересует его. В то же время, держа в руках куски ткани и размахивая ими, вы сможете развить мышечную силу и координацию.

Трясти, греметь и кататься

Младенцы любят слушать голоса знакомых людей, а также их привлекают повторяющиеся звуки. Дайте малышу возможность услышать и то, и другое, регулярно повторяя детские стишки или другие рифмованные стихотворения.

Рифмовать можно в любое время — в ванной, во время сна или во время поездки в машине. Все это прекрасные возможности развлечь малыша и развить языковые навыки.

Время рифмовать

Младенцы любят слушать голоса знакомых людей, их также привлекают повторяющиеся звуки. Дайте малышу возможность услышать и то, и другое, регулярно повторяя детские стишки или рифмованные стихотворения.

Рифмовать можно в любое время — в ванной, во время сна или во время поездки в машине. Все это прекрасные возможности развлечь малыша и развить языковые навыки.

У ребенка есть мяч

Да, действительно, вы можете играть с ребенком в мяч задолго до того, как он научится ловить и бросать.

Чтобы было интересно, найдите мяч, предназначенный для младенцев, с разной текстурой и цветом, чтобы поддерживать их интерес. Сначала попробуйте дать мяч малышу и посмотрите, что он будет делать. Вы можете показать им различные способы игры, аккуратно катая мяч или кладя его в контейнер. По мере развития мышечного тонуса и получения новых знаний о том, как устроен мир, они начнут подражать вам и придумывать свои собственные игры.

Sing-a-Song

Малыши любят музыку, от успокаивающих колыбельных до ритмичных барабанов и глупых частушек. Даже если вам кажется, что вы не умеете петь, ваш ребенок будет рад, если вы ему споете, и это поможет вам укрепить связь между родителями и ребенком.

Дайте ребенку возможность послушать различные виды музыки. По тому, как он реагирует (воркует? извивается? улыбается?), вы, вероятно, сможете определить его любимый вид музыки.

Для игры, способствующей развитию, даже не обязательно использовать «настоящие» песни. Придумайте мелодию о том, что вы делаете, когда купаете ребенка или гуляете по парку. Знакомство с языком поможет вашему ребенку расширить словарный запас.

Углеводы — это хорошо или плохо? Короткий ответ заключается в том, что и те, и другие. К счастью, легко отделить хорошие углеводы от плохих.

В чем разница между бутербродом из белого хлеба и бутербродом из 100% цельнозернового хлеба?

Или разница между картофелем фри и салатом из шпината, помидоров, моркови и почечных бобов?

Все вышеперечисленные продукты являются углеводами. Но второй вариант в обоих вопросах включает в себя хорошие углеводные продукты (цельное зерно и овощи).

Углеводы: Хорошие или плохие?

За последние пять лет репутация углеводов сильно изменилась. Углеводы стали называть «страшной пищей» в диетах причудливой формы. А некоторые углеводы также пропагандируются как полезное для здоровья питательное вещество, связанное с более низким риском хронических заболеваний.

Так что же это такое? Хороши или плохи углеводы? Короткий ответ заключается в том, что и то, и другое.

К счастью, легко отделить хорошее от плохого.

• Мы можем пожинать плоды полезных углеводов, выбирая углеводы, содержащие клетчатку. Эти углеводы медленно всасываются в нашу систему, что позволяет избежать скачков уровня сахара в крови. Примеры: цельное зерно, овощи, фрукты и бобы.

• Мы можем свести к минимуму риск для здоровья, связанный с плохими углеводами, употребляя меньше рафинированных и обработанных углеводов, которые лишают нас полезной клетчатки. Примеры: белый хлеб и белый рис.

Почему углеводы имеют значение

В сентябре 2002 года Институт медицины Национальной академии наук США рекомендовал людям сосредоточиться на том, чтобы включить в свой рацион больше хороших углеводов с клетчаткой. Следующие утверждения основаны на информации, приведенной в докладе:

• Для удовлетворения ежедневных потребностей организма в питательных веществах при минимизации риска развития хронических заболеваний взрослые должны получать от 45% до 65% калорий из углеводов, от 20% до 35% из жиров и от 10% до 35% из белков.

• Есть только один способ получить клетчатку — есть растительную пищу. Растения, такие как фрукты и овощи, являются качественными углеводами, содержащими клетчатку. Исследования показывают повышенный риск сердечных заболеваний при диете с низким содержанием клетчатки. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что клетчатка в рационе может также помочь предотвратить рак толстой кишки и способствовать контролю веса.

Рекомендации:

• Мужчины в возрасте 50 лет и моложе должны получать 38 граммов клетчатки в день.

• Женщины в возрасте 50 лет и моложе должны получать 25 граммов клетчатки в день.

• Поскольку с возрастом нам требуется меньше калорий и пищи, мужчины старше 50 лет должны получать 30 граммов клетчатки в день.

• Женщины старше 50 лет должны получать 21 грамм клетчатки в день.

Что такое хорошие углеводы?

Большинство из нас знает, что такое хорошие углеводы: растительная пища, содержащая клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества вместе с граммами углеводов, например, цельное зерно, бобы, овощи и фрукты. Вы не можете считать углевод хорошим, не учитывая содержание в нем клетчатки (если только это не продукт с естественным низким содержанием клетчатки, например, обезжиренное или маложирное молоко).

Почему клетчатка в углеводах имеет значение

Клетчатка — это часть растительной пищи, которую человек не может переварить. Несмотря на то, что клетчатка не усваивается, она приносит много пользы нашему организму.

Клетчатка замедляет усвоение других питательных веществ, потребляемых во время одного приема пищи, в том числе углеводов.

• Такое замедление может помочь предотвратить скачки и перепады уровня сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа.

• Определенные виды клетчатки, содержащиеся в овсе, бобах и некоторых фруктах, также помогают снизить уровень холестерина в крови.

• Дополнительным плюсом является то, что клетчатка помогает людям чувствовать себя сытыми, что способствует насыщению.

Проблема в том, что типичная американская диета не отличается высоким содержанием клетчатки.

Белое зерно — это американский режим работы: утром мы едим кекс или бублик из белой муки, гамбургер на белой булочке, а на ужин едим белый рис.

В целом, чем более рафинированная, или белая, пища на основе зерна, тем меньше в ней клетчатки.

Чтобы получить немного клетчатки почти в каждом приеме пищи, нужно приложить немного усилий. Вот три совета:

• Ешьте много фруктов и овощей. Всего пять порций овощей и фруктов в день позволят вам получить около 10 или более граммов клетчатки, в зависимости от вашего выбора.

• Включите в свой рацион немного бобов и бобовых продуктов. Полчашки вареной фасоли добавит в ваш день от 4 до 8 граммов клетчатки.

• Переходите на цельное зерно во всех возможных вариантах (булочки, булочки, хлеб, тортильи, макароны, крекеры и т.д.).

Что такое плохие углеводы?

• Сахар

• Добавленные сахара

• Рафинированные белые зерна

Невозможно приукрасить правду: американцы едят больше сахара, чем когда-либо прежде. По данным Министерства сельского хозяйства США, согласно последнему общенациональному исследованию потребления продуктов питания, среднестатистический взрослый человек ежедневно потребляет около 20 чайных ложек добавленного сахара. Это примерно 320 калорий, которые могут быстро привести к лишним килограммам. Многие взрослые просто не осознают, сколько добавленного сахара содержится в их рационе.

Сахар, рафинированные злаки и крахмал обеспечивают организм быстрой энергией в виде глюкозы. Это хорошо, если ваш организм нуждается в быстрой энергии, например, если вы бежите наперегонки или участвуете в спортивных соревнованиях.

Лучшими углеводами для большинства людей являются необработанные или минимально обработанные цельные продукты, содержащие натуральные сахара, такие как фруктоза во фруктах или лактоза в молоке.

Избегайте избытка добавленных сахаров

Добавленные сахара, также известные как калорийные подсластители, — это сахара и сиропы, которые добавляются в продукты за столом или в процессе обработки или приготовления (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в подслащенных напитках и выпечке), объясняет Кристин Гербштадт, доктор медицины, диетолог, представитель Американской диетической ассоциации.

Добавленные сахара содержат калории, но мало или совсем не содержат питательных веществ, говорит Гербштадт.

Американцы очень осведомлены о низкокалорийных диетах, и поэтому мы потребляем больше обезжиренных и низкокалорийных продуктов, отмечает Шанти Боуман, ученый-пищевик Министерства сельского хозяйства США и автор недавно опубликованного исследования о сахаре в рационе американцев.

Но многие люди не знают, что во многих из этих продуктов сахар заменяется жиром, так что мы действительно обмениваем жир на сахар, говорит Боуман.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы добавленный сахар составлял не более 6-10% от общего количества калорий — это примерно девять чайных ложек в день для большинства из нас.

Используйте этикетку питания для отслеживания углеводов

Раздел «Факты о питании» на этикетках продуктов поможет вам отделить хорошие углеводы от плохих. Вот что следует искать на этикетке «Факты о питании».

Для отслеживания общего количества углеводов в продукте на порцию ищите строку с надписью «Всего углеводов». Вы обнаружите, что часто граммы клетчатки, граммы сахара и граммы других углеводов складываются в граммы общего количества углеводов на этикетке.

Строка с надписью «Диетическая клетчатка» указывает на общее количество клетчатки в продукте на порцию. Диетическая клетчатка — это количество углеводов, которые не перевариваются и, скорее всего, пройдут через кишечный тракт, не всасываясь.

Сахар показывает общее количество углеводов, содержащихся в продуктах питания, из всех источников — природных источников, таких как лактоза и фруктоза, а также добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Важно различать натуральные и добавленные сахара. Например, на этикетке среднестатистического 1% молока с низким содержанием жира указано 15 граммов сахара на чашку. Эти граммы поступают из лактозы (молочного сахара), а не из добавленных подсластителей.

Чтобы получить представление о том, сколько граммов сахара на этикетке приходится на добавленные сахарозаменители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, белый или коричневый сахар, проверьте список ингредиентов на этикетке. Проверьте, не находятся ли какие-либо из этих подсластителей в первых трех или четырех ингредиентах. Ингредиенты перечислены в порядке убывания их количества, поэтому основная часть большинства продуктов питания состоит из первых нескольких ингредиентов.

Категория «другие углеводы» представляет собой легкоусвояемые углеводы, которые не считаются сахаром (натуральным или иным).

На этикетках некоторых продуктов сахарные спирты также указываются в разделе «Общее количество углеводов». У некоторых людей углеводы, содержащие сахарный спирт, могут вызывать проблемы с кишечником, такие как газообразование, спазмы или диарея. Если вы посмотрите на этикетку с ингредиентами, сахарные спирты перечислены как лактитол, маннитол, мальтитол, сорбитол, ксилитол и другие. Многие продукты без сахара или с пониженной калорийностью содержат некоторое количество сахарных спиртов, даже если в состав продукта входит другой альтернативный подсластитель, например Splenda.