Доктор говорит вам

Узнайте о перфекционизме, его причинах и о том, как помочь своему ребенку не стать перфекционистом.

Даже если некоторые родители не считают перфекционизм недостатком, он может вызвать самокритику, которая может помешать учебе и успеваемости вашего ребенка.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм определяется как потребность быть совершенным. Перфекционист верит, что можно все сделать правильно. Считается, что он возникает в результате сочетания врожденных и средовых факторов. К ним относятся, в частности, похвала, требования к детям и условная любовь только в том случае, если ребенок достиг совершенства.

Что вызывает перфекционизм?

Хотя некоторые люди генетически склонны к перфекционизму, существует психологическое объяснение такого поведения. Чаще всего оно вызвано слишком высокой требовательностью к себе, негативной самооценкой или возникает из-за внешнего давления.?

Окружение ребенка может оказывать на него слишком сильное давление, требуя от него высоких результатов. Это внешнее давление заставляет ребенка требовать от своих способностей только самого лучшего, что в конечном итоге приводит к негативному отношению к себе, если он не оправдывает возложенных на него ожиданий.?

Ребенок может стать перфекционистом еще по нескольким причинам, в том числе:

• Чувство неуверенности и неадекватности или страх неодобрения со стороны друзей и семьи

• наличие проблемной привязанности к родителям в раннем возрасте

• психические заболевания, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Однако важно отметить, что не все люди, страдающие ОКР, являются перфекционистами, и не каждый перфекционист страдает ОКР.

• наличие родителей с симптомами перфекционизма

Последствия перфекционизма

Хотя для ребенка хорошо желать хороших результатов, зацикленность на том, чтобы не потерпеть неудачу, вредна для него. Это может повлиять на их:

• успеваемость в школе. Поскольку они хотят сделать все идеально, вашему ребенку может потребоваться больше времени, чтобы начать или завершить задание.

• Социальная жизнь. Возлагая нереалистичные ожидания на сверстников, ваш ребенок может оказывать дополнительное давление на дружеские отношения, что приведет к их прекращению или разрыву.

• Внешний вид. Если ваш ребенок недоволен тем, как он выглядит, и все время пытается приучить себя к определенному внешнему виду, это может привести к таким проблемам, как низкая самооценка и, возможно, зависимость.

• Общение. Дети могут бояться сделать ошибку, когда пишут или говорят, и, следовательно, могут испытывать трудности с самовыражением?

Определенные состояния связаны с крайним перфекционизмом, в том числе:

• расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия

• Головные боли

• Мигрень

• Обсессивно-компульсивное расстройство

• Социальная тревожность

• Депрессия

• Самоубийство?

Если ваш ребенок — перфекционист, это может повлиять на его развитие и социальную жизнь. Такие случаи требуют медицинской помощи.

Как узнать, является ли ваш ребенок перфекционистом

Перфекционизм часто встречается как у маленьких детей, так и у подростков. Он может быть как здоровым, так и нездоровым. Если ваш ребенок много работает и стремится к успеху из чистого честолюбия, то беспокоиться не о чем. Однако если он не может остановиться, пока не достигнет совершенства, вам следует обеспокоиться.

Вот как узнать, является ли поведение вашего ребенка здоровым или нездоровым:?

Как выглядит здоровый перфекционизм

• Ваш ребенок использует то, что у него есть, чтобы сделать лучшее, на что он способен, и идет дальше.

• Они устанавливают высокие личные стандарты, но не борются с самопринятием.

• Ваш ребенок может справиться с поведением, которое может мешать нормальной жизни?

Нездоровый перфекционизм

• Ваш ребенок чувствует разочарование по поводу своей работы, что может привести к тревоге и депрессии, а также к другим физическим симптомам.

• Они чувствуют, что их работа никогда не бывает достаточно хорошей

• Слишком много зацикливаются на необходимости работать больше, чем на других аспектах жизни

• Неконтролируемое стремление к достижению

• Придание личной ценности чему-то, чего они должны достичь, и, как следствие, обесценивание себя в случае неудачи

Как помочь своему ребенку не стать перфекционистом

?Можно помочь своему ребенку избежать стресса и психического давления, которые возникают из-за стремления к совершенству. Постарайтесь:

• Объясните ребенку, что совершать ошибки — это нормально

• Избегайте сравнения детей друг с другом

• Попросите ребенка ставить реалистичные цели и выражать свое мнение после выполнения задания

• Убедите ребенка, даже если у него что-то не получилось, что вы все равно его любите

• Научите ребенка учиться на своих ошибках

• Измените цель заданий или задач с совершенства на их выполнение

• Признавайте негативные эмоции вашего ребенка, такие как печаль, страх, тревога и разочарование

• Научите ребенка развивать самоконтроль

• Пусть ваш ребенок думает и говорит позитивно о своих способностях и способностях своих сверстников

• Создавайте возможности для успеха вашего ребенка, чтобы укрепить его уверенность в себе?

Вместо того чтобы хвалить достижения своего ребенка, попробуйте вознаградить его усилия. Этим вы дадите ему понять, что хотя он не всегда может контролировать результат, он может контролировать то, насколько усердно он работает над чем-то. Пусть ваш ребенок поймет, что совершать ошибки — это нормально, и именно так он научится исправлять их в той деятельности, которую любит.

Это неприятная проблема для многих детей и родителей. Хорошая новость: Есть способы помочь детям преодолеть эту проблему.

Блюз энуреза

Не злитесь, обратитесь за помощью

Уилл Уэйд Рецензия Крейга Х. Клигера, доктора медицины Из архива врача

6 ноября 2000 г. — Мишель Тейлор (не настоящее имя) не чужда мокрым простыням и тренировочным штанишкам. Эта мать четверых детей из Айдахо за годы своей жизни перестирала не одну свою долю белья. Двое ее старших детей, Эми (8 лет) и Таня (почти 7 лет), до 6 лет постоянно мочились в постель. И Мишель, которая говорит, что энурез, похоже, передается в ее семье, задается вопросом, будут ли ее двое других детей (в возрасте 3 и 8 месяцев) следовать этой модели.

Девочки Мишель не одиноки. Согласно последним статистическим данным Национального почечного фонда (NKF), от 5 до 7 миллионов американских детей старше 6 лет регулярно мочатся по ночам. Это настолько распространенное и настолько непонятное явление, что в этом году НКФ начал проводить рекламные кампании с участием звезды бейсбола Марка МакГвайра — бывшего мокреца — для повышения осведомленности об этой проблеме. Они хотят, чтобы родители поняли, что энурез — это проблема развития или медицинская проблема, которую можно вылечить, а не форма упрямого или непослушного поведения ребенка. Но чтобы получить помощь, родители и их дети должны преодолеть мифологию, которая так долго окружала энурез.

Источник стыда

Энурез (или первичный ночной энурез, как его называют врачи) часто является источником стыда для детей. «Дети, которые мочатся в постель, часто стесняются уезжать в лагерь или на ночевки с друзьями, и этот опыт может снизить их самооценку», — говорит Линн Браунелл, RN, педиатрическая медсестра из Кловиса, Калифорния, специализирующаяся на этой теме.

Проблемы с потерей сна и дополнительной стиркой, связанные с энурезом, могут вызвать стресс и у родителей. Владельцы постели часто просыпаются посреди ночи и просят помочь им с мокрыми простынями. А если испорчены матрасы, это может стать причиной финансового стресса.

Еще хуже то, что некоторые родители до сих пор считают, что в энурезе виноват ребенок. По оценкам NKF, 35% детей, страдающих энурезом, наказываются родителями за то, что они намочили постель, что является худшей из возможных реакций, говорит Браунелл. Она говорит, что родители должны понять, что энурез — это физическое состояние, и что дети, которые мочатся в постель, нуждаются в поддержке и понимании со стороны родителей, а не в неодобрении и дисциплине.

Понимание причины

Хотя небольшое количество случаев энуреза связано с медицинскими заболеваниями, такими как инфекция почек или другие урологические проблемы, Алан Грин, доктор медицины, педиатр из района Сан-Франциско, говорит, что энурез чаще всего является проблемой развития. Дети, которые мочатся в постель, просто не могут «выключить» выделение мочи ночью. Эта способность обычно появляется в возрасте около 5 лет, когда энурез прекращается самостоятельно у 90% детей, согласно данным Американской академии педиатрии.

Если у младенцев моча выделяется круглосуточно, то малыши начинают ходить в туалет по расписанию днем и ночью, когда в их организме начинает вырабатываться вещество под названием «антидиуретический гормон» (АДГ), которое подавляет выработку мочи. Кроме того, по мере взросления дети становятся более чувствительными к ощущениям (возникающим из-за растяжения стенок мочевого пузыря), что им необходимо помочиться.

Дети, которые продолжают мочиться в постель после 6 лет, возможно, не вырабатывают достаточное количество гормона АДГ в соответствующее время, или еще не научились реагировать на сигналы своего организма, или и то, и другое, говорит Грин. По данным Национального общества энуреза, родителям следует приступить к официальному лечению где-то между 6 и 7 годами — или раньше, если энурез беспокоит ребенка.

Первый шаг — работа с врачом ребенка, чтобы исключить любое заболевание и разработать безопасный и эффективный план лечения. Два основных подхода — это модификация поведения и лекарства, подавляющие выработку мочи. «Почти все дети могут стать сухими в течение 12 недель при условии лечения», — говорит Грин.

Датчики, сигналы тревоги и зуммеры

Один из самых простых методов сокращения количества мочеиспусканий — ограничить потребление ребенком жидкости — особенно молока и напитков с кофеином или газированных напитков — в течение последнего часа или около того перед сном. Затем проследите за тем, чтобы ребенок сходил в туалет перед сном. Хотя это ограничит количество мочи в организме и снизит вероятность намокания постели, это все же не выключит переключатель мочеиспускания во время сна.

Наиболее распространенный метод решения этой проблемы — размещение чувствительного к влаге датчика на кровати или под пижамой ребенка. При наличии жидкости система подает громкий сигнал тревоги. Большинство людей, мочащихся в постель, мочатся во время глубокого сна и спят прямо через будильник, иногда даже выключая его, не просыпаясь. В связи с этим родителям приходится вставать, будить ребенка и вести его в туалет.

После нескольких недель такой практики мозг ребенка должен научиться избегать неприятных обстоятельств, связанных с пробуждением посреди ночи, не мочиться во время сна. Этот метод имеет почти 95% успеха, говорит Грин, но требует приверженности как со стороны родителей, так и со стороны ребенка, которому придется часто просыпаться, пока он не сможет оставаться сухим.

Разновидностью этого подхода (не требующего использования датчика) является установка будильника на несколько часов после сна (и последующие разы в течение ночи), чтобы ребенок мог проснуться, сходить в туалет, а затем снова заснуть. Опять же, родители также должны просыпаться, чтобы убедиться, что ребенок не просто выключил будильник, а действительно встал. В течение нескольких недель ребенок будет оставаться сухим дольше, а время между сигналами будильника можно увеличить. «В конце концов, организм дойдет до того, что будет приучен удерживать мочу всю ночь», — говорит Браунелл.

Таблетки и снадобья

Когда эти поведенческие подходы не помогают, можно прибегнуть к медикаментозному лечению. Два наиболее часто используемых препарата для лечения энуреза — это имипрамин и десмопрессин.

Имипрамин — это более старый антидепрессант, основное действие которого заключается в том, что он не дает детям достичь глубокого сна. Обычно он используется в сочетании с вышеуказанными методами поведенческой терапии. Теоретически, дети, принимающие это лекарство, будут чаще просыпаться, когда им нужно в туалет. Однако у него много неприятных побочных эффектов, включая нервозность, проблемы с кишечником и чрезмерную усталость в течение дня. Как и в случае со многими лекарствами, передозировка может привести к летальному исходу.

Десмопрессин — это гормон, химически схожий с АДГ и действующий путем подавления выработки мочи. Принимаемый перед сном, он может помочь детям пережить ночь без мочеиспускания. Он выпускается в виде капель в нос, назального спрея и таблеток. Наиболее распространенными побочными эффектами являются головная боль, тошнота, расстройство желудка и раздражение носа (при использовании капель и спрея). В некоторых случаях могут наблюдаться депрессия, возбуждение, головокружение и снижение способности вырабатывать слезы.

Хотя использование лекарств может показаться проще, чем вставать каждые несколько часов, родители должны знать, что их эффективность составляет около 50%, и они не приучают организм ребенка самостоятельно удерживать мочу, говорит Грин. Поэтому многие дети возвращаются к энурезу после прекращения приема лекарств. Тем не менее, эти лекарства могут быть хорошим вариантом, когда ребенку предстоит поездка на ночь вне дома, например, в лагерь или на ночевку.

Taylors Stay Dry

Семья Тейлоров никогда не придавала большого значения тому, что их дети мочились в постель. Мишель и ее муж считали важным не принижать их, не давить на них, чтобы они прекратили, и не сравнивать их со сверстниками, которые уже прекратили. Вместо этого они заставляли девочек надевать тренировочные штаны в постель и хвалили их, когда они оставались сухими всю ночь. «Мы действительно подчеркивали положительные моменты и никогда не нагнетали негатив».

Старшая дочь Мишель Тейлор перестала мочиться в постель самостоятельно вскоре после своего 6-летия. Переход начался с нескольких сухих ночей подряд, потом неделя, потом месяц, и наконец энурез прекратился совсем.

Когда младшая дочь Таня не остановилась к шести с половиной годам, Мишель начала изучать вопрос о сенсорной терапии. Но прежде чем она смогла приобрести оборудование, энурез у Тани также прекратился спонтанно.

«Мы чувствовали, что чем лучше мы сможем помочь девочкам разобраться в ситуации, тем больше вероятность того, что она разрешится сама собой», — говорит Мишель. «Так и случилось».

Уилл Уэйд, писатель из Сан-Франциско, был соучредителем ежемесячного журнала для родителей. Его работы публиковались в журналах POV, The San Francisco Examiner и Salon. Он является отцом 5-летней дочери.

Узнайте основы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) от экспертов компании «Доктор».

Симптомы СДВГ могут отличаться у разных людей, но существует три основных типа СДВГ. Каждый из них определяется симптомами гиперактивности, импульсивности и невнимательности. Если основными симптомами являются невнимательность, рассеянность и дезорганизация, то такой тип обычно называют преимущественно невнимательным. Симптомы гиперактивности и, возможно, импульсивности уменьшаются с возрастом, но наблюдаются при преимущественно гиперактивном/импульсивном типе. Третий тип имеет некоторые симптомы из двух других и называется комбинированным.

Дети с СДВГ часто испытывают проблемы с функционированием дома и в школе, им трудно найти и сохранить друзей. Если СДВГ не лечить, он может помешать учебе и работе, а также социальному и эмоциональному развитию.

СДВГ чаще встречается у мальчиков, чьи импульсивность и гиперактивность могут проявляться в виде деструктивного поведения. Невнимательность является отличительной чертой СДВГ у девочек, но поскольку они не часто нарушают порядок в классе, их бывает труднее диагностировать.

СДВГ, как правило, передается в семьях. Если у одного человека диагностирован СДВГ, то вероятность того, что у другого члена семьи также будет это заболевание, составляет 25-35%, в то время как среди населения в целом этот показатель составляет 4%-6%.

Никто точно не знает, распространен ли СДВГ сегодня, но совершенно очевидно, что количество детей, которым ставят диагноз и лечат СДВГ, со временем увеличилось. Отчасти этот рост числа диагностированных и леченных детей объясняется большей осведомленностью о симптомах и расширением понятия «СДВГ». Некоторые эксперты считают, что СДВГ диагностируется слишком часто, в то время как другие полагают, что он недодиагностирован или недостаточно лечится.

Ответьте на этот вопрос, чтобы узнать больше о детях с СДВГ.

Правда или ложь: СДВГ — это неспособность к обучению.

• Правда

• False????

Правда или ложь: СДВГ — это неспособность к обучению.

Правильно! Вы ответили:

Получать результаты

Ваш балл:

01 Поделиться оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email

Существует три безопасных места для размораживания продуктов, и ваш прилавок — не одно из них. Соблюдая эти правила, вы избежите пищевого отравления.

1/12

Вы достали из морозильника упаковку куриных грудок и поставили ее на прилавок размораживаться. К тому времени, когда вы вернетесь с работы, они уже будут готовы к приготовлению. Звучит разумно, но это небезопасно. Любые продукты, которые могут испортиться — сырое или вареное мясо, птица и яйца — должны оттаивать при безопасной температуре. Если замороженные продукты нагреваются выше 40 градусов или находятся при комнатной температуре более 2 часов, они попадают в опасную зону, где быстро размножаются бактерии?

Не надо: Обманываться замороженным центром

2/12

Внешние части замороженных продуктов часто оттаивают раньше, чем их центр. Это означает, что они находятся в опасной зоне для бактерий, даже если другие части все еще заморожены.

Делайте: Размораживать в холодильнике

3/12

Это займет больше времени, но холодильник — самый надежный способ убедиться, что температура продуктов при размораживании не ниже 40 градусов. Дайте молотому мясу или куриным грудкам полный день. Более крупные куски, например, замороженная индейка, должны размораживаться 24 часа на каждые 5 фунтов. Используйте нижнюю полку, чтобы ничего не просочилось на другие продукты.

Делайте: Быть гибким

4/12

Метод приготовления в холодильнике требует времени, но он также позволяет выиграть время, если планы на еду меняются. Говяжий фарш, тушеное мясо, птица и морепродукты могут храниться в холодильнике в течение дня или двух, прежде чем вы их приготовите. Куски красного мяса, такие как стейки и свиные отбивные, хранятся от 3 до 5 дней. При любом другом способе безопасного размораживания вам нужно будет сразу же приготовить еду. Если продукты все еще заморожены, но вы передумали, их можно положить обратно в морозильную камеру на другой день.

Делайте: Проверьте температуру в холодильнике

5/12

Каждый градус имеет значение: Убедитесь, что температура в холодильнике установлена на 40 F, а в морозильной камере — на 0 F. Чем ниже она установлена, тем дольше оттаивают продукты.

Не делайте этого: Размораживать продукты в горячей воде

6/12

Быстрее не всегда безопаснее. Горячая вода быстро размораживает продукты, но при этом повышает температуру выше критической отметки в 40 градусов. Мало того, что бактерии начинают расти, так еще и мясо может начать готовиться раньше, чем вы хотите.

Делайте: Размораживайте в холодной воде

7/12

Этот способ размораживания быстрее, чем в холодильнике, но требует немного больше усилий. Наполните раковину или небольшое ведро холодной водой из-под крана. Если ваше мясо упаковано в вакуумную упаковку, его можно положить прямо туда. Если нет, положите его в герметичный пакет, чтобы ничего не попало внутрь или наружу. Убедитесь, что пакет накрыт, и меняйте воду каждые 30 минут. Фунт мяса можно разморозить за час. Если вы разморозите что-либо таким образом, то сразу же приготовьте это.

Не делайте этого: Заниматься бродяжничеством

8/12

Эти списки лайфхаков, которые вы находите в Интернете, выглядят забавно. (Вы можете разморозить индейку в посудомоечной машине!) Но пищевое отравление — это не так. Не размораживайте продукты в посудомоечной машине — или в гараже, подвале или на заднем крыльце, независимо от того, насколько холодно на улице.

Делайте: Размораживать в микроволновой печи

9/12

Да, кнопка разморозки на вашей микроволновой печи имеет свое предназначение. Несмотря на свою безопасность, этот метод не самый популярный, поскольку продукты не всегда оттаивают равномерно. Но он хорош в крайнем случае, особенно для мясного фарша. Все, что вы разморозили в микроволновой печи, нужно готовить сразу же, даже если вы планируете его заморозить. Не забудьте удалить всю упаковку и использовать контейнер, безопасный для микроволновой печи.

Не делайте этого: Класть замороженные продукты в медленноварку

10/12

Медленноварка делает именно это: Она медленно готовит пищу. Не используйте ее для размораживания мяса, так как в этом случае мясо будет частично или полностью готово. Также не начинайте готовить в медленноварке замороженное мясо или птицу: Мясо будет слишком долго находиться в опасной зоне для бактерий, прежде чем полностью приготовится.

Делайте: Использовать скороварку или кастрюлю мгновенного приготовления

11/12

Скороварки, такие как Instant Pot, быстро разогревают замороженные продукты. Они не проводят много времени в опасной для бактерий зоне и безопасны для употребления.

Делайте: Готовить, не размораживая

12/12

Не нужно размораживать продукты. Просто большинство мясных блюд готовятся быстрее и равномернее. Если на приготовление размороженной куриной грудки уйдет 30 минут, то на приготовление замороженной — 45. Также не нужно размораживать замороженные овощи: Просто приготовьте их прямо из упаковки.

Свежая кукуруза сияет в этом салате с ярким вкусом. Чтобы срезать зерна с початка без лишнего беспорядка, попробуйте поместить каждый срезанный початок в центр формы для выпечки. Противень будет собирать зерна по мере их падения, готовые для заправки сладко-острым лаймовым соусом.

Ингредиенты

• 4 свежих колосьев кукурузы

• 2 чашки помидоров черри, разрезанных пополам

• 2 чашки рукколы

• 1 15-фунтовая банка черной фасоли, хорошо промытая (~1 ? чашки слитой фасоли)

• 1 чашка упакованной свежей кинзы, измельченной

• ? чашка рубленого красного лука

• 3 ст. л. масла канола

• 2 ст. л. свежего сока лайма

• 1 небольшой халапео, очищенный от семян и измельченный

• 1 ч.л. мёда

• ч.л. соли

• ? ч.л. кумина

• ? чашка сыра котиха (по желанию)

Сделай это

1. Большим острым ножом срежьте зерна с каждого початка кукурузы.2. Для салата соедините кукурузу, помидоры, рукколу, фасоль, кинзу и красный лук в большой миске.3. Для заправки в небольшой миске соедините масло канолы, сок лайма, халапе, мед, соль и кумин.4. Полейте салат заправкой и перемешайте.5. Посыпьте сверху котией, если используете.

Папы, знаете ли вы, что мытье посуды, стирка и другие домашние дела могут помочь вашим дочерям увидеть неограниченные возможности для своего будущего?

Папы, знаете ли вы, что мытье посуды, стирка и другие домашние дела могут помочь вашим дочерям увидеть неограниченные возможности для своего будущего?

По данным исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, отцы, которые выполняли свою долю работы по дому, воспитали дочерей, которые чаще мечтали о карьере, не ограниченной стереотипными гендерными ролями.

«Мы задались вопросом, может ли разделение труда в семье повлиять на формирование гендерной идентичности детей из-за того, что они видят, чем занимаются их родители», — говорит Алисса Крофт, ведущий автор исследования. Крофт и ее коллеги опросили более 300 детей в возрасте от 7 до 13 лет и по крайней мере одного из их родителей.

Чтобы получить представление об отношении родителей к гендерным ролям в доме, они спросили каждого родителя, кто, по их мнению, должен отвечать за уход за детьми, стирку, уборку, пылесос и другие домашние обязанности. Затем, чтобы определить, соответствуют ли их взгляды их действиям, исследователи попросили родителей описать, какой вклад они вносят в домашние дела. Наконец, исследователи обратились к детям, спросив, кем они хотят стать, когда вырастут.

Исследователи обнаружили, что дочери, чьи родители одновременно проповедовали и практиковали гендерное равенство — то есть они поровну распределяли обязанности по дому и воспитанию детей — стремились к нетрадиционным для женщин или более стереотипным гендерно-нейтральным профессиям, таким как ветеринар, рок-звезда или ученый. В семьях, где господствовали традиции, девочки ограничивались более стереотипными женскими вариантами, такими как мама, учительница или парикмахер. А папы, как с удивлением обнаружила Крофт, оказали большее влияние на ответы дочерей, чем мамы.

«Потенциально, сигналы, посылаемые папами своим дочерям, воспринимаются ими сильнее, чем сигналы матерей», — говорит Крофт, который ожидал, что дети с большей вероятностью будут основывать свой выбор на поведении и взглядах своих однополых родителей.

Карьерные цели мальчиков, участвовавших в исследовании, не отражали гендерно-ролевых убеждений их родителей. Исследователи предполагают, что мальчиков редко поощряют стремиться к традиционно женским ролям так, как это делают многие девочки.

Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер «Журнала для врачей».

Несколько основных принципов могут помочь вам контролировать симптомы и справляться с повседневными задачами на работе, дома и в общественной жизни.

Чтобы начать, подумайте об этих стратегиях на работе, в социальных ситуациях и дома.

На работе

Избегайте отвлекающих факторов. Когда вам нужно сосредоточиться, заглушите шум или разговоры коллег наушниками с белым шумом или слушайте классическую музыку во время работы. Отправляйте телефонные звонки на голосовую почту и проверяйте их в одно и то же время каждый день. Выключите звук на компьютере и мобильном телефоне.

Разделяйте большие задачи. Крупные проекты могут стать испытанием для ваших организаторских способностей. Попробуйте разбить их на более мелкие части. Назначьте себе срок выполнения каждой задачи и поощряйте себя, когда вы их выполните. Вознаграждение может быть небольшим, например, прогулка на улице, чашка чая или скачивание новой песни.

Больше двигайтесь. Взрослые с СДВГ, которые работают за столом или вынуждены выполнять повторяющиеся задачи, могут чувствовать себя скучно или беспокойно. Ищите способы больше двигаться в течение дня. Например, делайте перерывы, чтобы встать, наполнить бутылку водой или несколько раз подняться и спуститься по лестнице. Возьмите с собой обед и ешьте за рабочим столом, чтобы во время обеденного перерыва можно было прогуляться или сделать зарядку.

Используйте вспомогательные средства для запоминания. Делайте много заметок во время совещаний или записывайте их, чтобы потом воспроизвести. Записывайте то, что вам нужно запомнить, на липких листочках или на смартфоне и кладите их в то место, где вы будете их видеть. Используйте ежедневник для отслеживания событий и часто заглядывайте в него в течение дня.

Расставьте приоритеты. В начале каждого дня составляйте список из трех самых важных дел, которые вы должны сделать. Спросите себя: «Если я сделаю только три дела, какими они должны быть? Затем сделайте эти пункты приоритетными.

В вашей социальной жизни

Симптомы СДВГ, такие как импульсивность, забывчивость или проблемы с вниманием, могут затруднить некоторые социальные ситуации. Попробуйте применить несколько приемов, чтобы держать себя в руках:

Повторяйте информацию. Чтобы помочь себе быть внимательным и запоминать новые детали, повторяйте информацию за собеседником. Например, повторите чье-то имя при первой встрече: «Приятно познакомиться, Мэри». Или подтвердите детали: «Я слышал, вы сказали, что встречаемся в 8:00, это правда?

Наблюдайте за другими. Вы можете многое узнать о том, как вести себя в социальных ситуациях, наблюдая за тем, как это делают другие. Если кто-то на работе или даже по телевизору обладает социальными навыками, которыми вы восхищаетесь, обратите внимание на то, что они делают, и постарайтесь применить полученные знания в своей жизни.

Ищите подсказки. Слушайте, что говорят люди, но также старайтесь замечать и другие признаки. К ним относятся тон голоса, язык тела и выбор слов. Когда вы обращаете внимание на все эти различные вещи, это может помочь вам лучше интерпретировать то, что они говорят.

Дома

Несколько хитростей по дому помогут вам быть организованным и более эффективным. Это также поможет вам чувствовать себя менее тревожно.

Сделайте быструю уборку. Если дома слишком много беспорядка, вы можете почувствовать себя подавленным или застрять, что может помешать вам довести начатое до конца. Каждый вечер ставьте таймер на 10 минут. Пройдитесь по дому (или по одной комнате за раз), подберите вещи и положите их на место.

Для всего должно быть свое место. Когда у каждого предмета есть свое место, вам не придется тратить время на его поиски. Некоторые полезные идеи хранения включают:

• Используйте органайзеры над дверью в каждой комнате для хранения мелких вещей. Поместите в каждую секцию разные предметы, например, косметику, украшения, кладовые, подгузники, игрушки, перчатки, шапки, художественные принадлежности и многое другое.

• Всегда держите под рукой «ящик для пожертвований». Когда у вас есть вещь, от которой вы хотите избавиться, но которая может пригодиться кому-то другому, положите ее в ящик для пожертвований. Когда ящик переполнится, отнесите его в центр пожертвований или в корзину.

• Храните вещи в прозрачных коробках. Так вы сможете быстро увидеть, что внутри.

• Создайте место для ваших повседневных вещей. Поставьте небольшой столик у входной двери с корзиной или блюдцем для ключей, бумажника, телефона и очков. Бросайте их туда, когда входите в дом, чтобы они были там, когда вам нужно будет уходить. Туда же кладите портфели и рюкзаки.

Отпишитесь от электронной почты магазина. У вас не будет соблазна покупать что-то новое каждый раз, когда они присылают вам новое сообщение о распродаже.

Планируйте питание. Выделите несколько минут в один из дней, чтобы решить, что вы будете есть на неделю. Один из способов сделать это — записать любимые блюда вашей семьи на индексных карточках. Если вы знаете, что в ближайшие несколько дней вы приготовите дома пять ужинов, достаньте пять карточек, чтобы составить план питания на неделю.

Составьте список продуктов. Прежде чем отправиться в магазин, проверьте свою кладовую, холодильник и морозильную камеру. Составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить. Обязательно съешьте что-нибудь перед походом в супермаркет. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своего списка и не отвлечетесь, если не проголодаетесь.

Готовьте заранее. В будние дни много работы. Когда у вас есть больше времени в выходные или в выходной день, постарайтесь приготовить некоторые продукты заранее, чтобы вы могли быстро собрать еду. Например:

• Почистите и нарежьте свежие фрукты и овощи.

• Готовьте и замораживайте супы и рагу, а затем размораживайте их, когда они вам нужны.

• Испеките кексы или другие вкусности, чтобы всегда иметь их под рукой.

?

От сна до пеленок и игр — вот чего вы можете ожидать от своего новорожденного ребенка с утра до вечера.

Узнав своего ребенка поближе, вы научитесь понимать его позывы и расписание, которое подходит ему лучше всего. Но от сна, подгузников и приема пищи вы можете ожидать несколько основных моментов.

Еда

Большинство новорожденных хотят есть каждые 1 1/2 — 3 1/2 часа. График кормления обычно зависит от того, кормите ли вы ребенка грудью или даете ему молочную смесь. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, обычно едят чаще, чем дети на смеси, потому что их желудок быстрее переваривает грудное молоко.

Есть много способов, с помощью которых дети могут сообщить вам, что они голодны. Они могут делать сосательные движения, класть руки или пальцы в рот, или вы можете заметить, что ваш ребенок поворачивает голову в вашу сторону и открывает рот, если вы нежно погладите его по щеке. Младенцы плачут, когда хотят есть, но обычно это поздний признак голода.

Старайтесь, чтобы ребенок срыгивал во время и после кормления. Если ребенок перестает есть и засыпает или отворачивает голову от бутылочки, это верный признак того, что он сыт. Если он плачет ближе к концу, это может означать, что он хочет еще. Держите под рукой салфетку для срыгивания — большинство новорожденных время от времени сплевывают после кормления.

Подгузники

У новорожденных каждый день бывает шесть или более мокрых подгузников и четыре или более какашек.

В течение первой недели или около того кал вашего ребенка будет выглядеть густым, черным или темно-зеленым. Это называется меконий — вещество, которое заполняло кишечник ребенка до его рождения. После того, как это вещество выйдет из организма, кал станет мягким и жидким. Если вы кормите их грудью, у них будут светло-желтоватые, похожие на семена какашки. Если они питаются молочной смесью, кал будет более твердым, с коричневым или желтым оттенком.

Через несколько недель какашки замедляются. Дети на грудном вскармливании могут неделю обходиться одним опорожнением кишечника, а дети на молочной смеси должны какать не реже одного раза в день.

Плач

Плач — это основной способ общения младенцев, особенно в первые дни жизни. Плач бывает трудно расшифровать, но вы можете подумать о расписании или обстановке, чтобы понять, в чем дело. Если с момента последнего приема пищи прошло 2 часа, велика вероятность, что он голоден. Если они не спали полтора часа, вероятно, им пора вздремнуть. Младенцы также могут скучать или перевозбуждаться.

Если еще не пришло время кормить ребенка, а у него сухой подгузник, вы можете попробовать несколько других способов успокоить его:

• Туго запеленайте их в большое тонкое одеяло, чтобы повторить, как их пеленают в утробе матери.

• Прижмите их к груди и нежно погладьте по спине.

• Покачайте их, походите или покачайте.

• Переместитесь в тихое место и включите успокаивающий звук, например, вентилятор или аппарат белого шума.

• Предложите соску или помогите найти палец или большой палец для сосания.

?

Сонник

Новорожденные дети часто устают после того, как бодрствуют всего час или два. В первые несколько недель ваш ребенок будет спать около 16 часов в сутки, обычно 2-4-часовыми периодами, в любое время дня и ночи. Многие засыпают во время еды или сосания, и это нормально.

Зевание, опущенные веки, взгляд в сторону, беспокойство и потирание глаз — все это признаки сонного ребенка.

Всегда кладите ребенка спать на спину, на твердую поверхность для сна, в кроватке или люльке не должно быть ничего другого — только матрас с плотно прилегающей простыней.

К концу первого месяца новорожденные начинают укладываться спать более продолжительное время. Но пройдет еще несколько месяцев, прежде чем ваш ребенок войдет в предсказуемую схему: утренний, ранний и поздний дневной сон, а также более продолжительный сон ночью.

Играть

Между едой, сном и сменой подгузников у новорожденных есть короткие периоды, когда они бодрствуют и внимательны. Это прекрасное время для игр с ними. Ваш ребенок учится слышать ваш голос, видеть ваше лицо и прикасаться к вам. Улыбайтесь, пойте, читайте и разговаривайте с ним, покачивайтесь вместе с ним под музыку, стройте смешные рожицы, чтобы он подражал вам, и предлагайте ему интересные предметы, которые он может потрогать и рассмотреть. В этом возрасте малышам не нужны игрушки — ваше лицо и глаза, руки и ноги ребенка, а также простые предметы, такие как погремушка, небьющееся зеркало или красочный шарф, обеспечат массу развлечений.

В это время вы также можете познакомить ребенка с временем, проведенным на животике. Несколько минут игры на животике каждый день помогут ему укрепить мышцы головы и шеи и поработать над координацией, необходимой для переворачивания и ползания — одних из следующих важных этапов, которых он достигнет.