Изменения в образе жизни могут облегчить вашему подростку самые тяжелые подростковые эмоции.
«Помогите! Мой подросток такой угрюмый и раздражительный». Похоже ли это на кого-то из ваших домочадцев? У подростков много забот: домашние задания, дружеские драмы, возможно, новые отношения или разрыв. Кроме того, их тело меняется, и они начинают отделяться от родителей. Все это нормально. Но если вы подозреваете, что происходит нечто большее, обратите внимание на эти аспекты жизни вашего ребенка.
Качество сна.
Время сна — не только для маленьких детей. По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо спать от восьми до девяти часов в сутки. В недавнем исследовании, в котором приняли участие более 15 000 подростков, недостаток сна был связан с депрессией. Подростки, которые ложились спать позже полуночи, на 24% чаще страдали депрессией, а также чаще имели суицидальные мысли. Вам может показаться, что вы мало что можете сделать, чтобы заставить вашего подростка соблюдать правило выключения света. Но более 70% подростков говорят, что ложатся спать в то время, которое установили родители, поэтому ваше мнение все еще имеет значение.
Настроение и возможная депрессия.
Подростковый возраст часто рисуют как «лучшие годы жизни», но, давайте посмотрим правде в глаза, он может быть очень неспокойным. У некоторых подростков — до 1 из 8 — развивается депрессия. Обратите внимание на такие симптомы, как изменение аппетита или сна, снижение уровня энергии и раздражительность. Многие подростки переживают легкие изменения и не страдают депрессией. Но если вы видите, что поведение вашего подростка сильно отличается от обычного, отнеситесь к этому серьезно. Поговорите с ним, не осуждая, и помните, что посещение психотерапевта может помочь вам обоим.
Диета и фитнес.
Обратите внимание на то, что ест (или не ест) ваш подросток. Во-первых, насколько здоровой является его пища? Завтракает ли он? Рациональное питание может реально изменить настроение и образ мыслей подростка. В одном исследовании, проведенном среди подростков, у тех, кто завтракал, настроение было лучше и они были бодрее, чем те, кто не завтракал. Во-вторых, активен ли ваш подросток? Известно, что физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс, поскольку они способствуют высвобождению в организме химических веществ, повышающих настроение, таких как эндорфины.
Прежде всего, постарайтесь проявить сострадание и вспомнить, каково это — быть в таком возрасте. Конечно, вы всегда должны чувствовать себя свободно, чтобы рассказать о любых проблемах своему врачу. Но часто именно вы являетесь тем человеком, в котором ваш подросток нуждается больше всего — даже если он этого не делает.
Совет эксперта
«Не принижайте то, через что проходят ваши подростки, но и не реагируйте слишком остро. Убедитесь, что они знают, что вы верите в них». — Ханса Бхаргава, доктор медицины
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск «doctor the Magazine».