СДВГ может заставить ваш рот двигаться быстрее, чем ваш мозг. Воспользуйтесь этими советами, чтобы обуздать импульсивную речь.

Это классическая ситуация при СДВГ: Вы хотите что-то сказать во время разговора, а ваш мозг работает в бешеном ритме. Вы чувствуете беспокойство, потому что хотите высказать эту мысль, пока не забыли. Поэтому вы перебиваете кого-то на середине предложения или заканчиваете мысль за него. И вот так дискуссия превращается в дилемму.

СДВГ размывает границы между тем, что вы должны говорить, что не должны, и когда следует высказаться. Импульсивное поведение, один из основных симптомов расстройства, может заставить других чувствовать себя рассерженными или обиженными, а также заставить вас чувствовать себя плохо.

В жизни нет кнопки перемотки, но есть способы построить в своем мозгу заграждения, которые сдерживают импульсивное поведение и выпускают наружу хорошие стороны.

Шаг первый: осознание

Где чаще всего проявляется ваше импульсивное поведение? На работе? Дома? В стрессовых ситуациях?

«Первым шагом всегда является осознание источника импульсивности», — говорит Линда Уокер, профессионально сертифицированный тренер по СДВГ и председатель комитета по работе на рабочем месте Ассоциации по борьбе с расстройствами внимания. «Какие ситуации обычно вызывают импульсивное поведение?».

Выяснив, какие ситуации вызывают у вас наибольшую реакцию, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле незадолго до того, как вы что-то ляпнули. Возможно, вы сжимаете челюсть или кулаки. Возможно, вы ерзаете или переносите вес с одной ноги на другую. Используйте эти физические признаки как напоминание о необходимости перейти к следующему шагу.

Шаг второй: Сохраняйте присутствие

Вспомните разговор, когда вы испытывали волнение, ожидая возможности поделиться своими мыслями. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как медленно все идет, и накалять внутреннее напряжение, посмотрите на себя со стороны.

«В своем энтузиазме от желания наладить контакт представьте, что вы смотрите на себя сверху», — говорит Дейл Дэвисон, профессионально сертифицированный тренер по СДВГ. «Спросите себя: Какова цель этого разговора? Как я могу извлечь максимальную пользу из этой возможности пообщаться с этим человеком? Как я могу внести свой вклад и действительно услышать?»

Присутствие в настоящем моменте — это основа mindfulness, техники, которая может быть полезна людям с СДВГ. Дэвисон указывает на напоминание STOP:?

• S: Перестаньте быть на автопилоте.

• T: Сделайте осознанный вдох.

• O: Наблюдайте за тем, как идет разговор, где находится ваше внимание, ваши побуждения и что происходит в вашем теле.

• П: Продолжайте или исправляйте то, что происходит в вашем уме и теле.

?

Шаг третий: Создайте новый импульс

Импульсивная речь, как правило, доставляет взрослым с СДВГ неприятности на работе. «Кто-то представляет интересный проект, который взрослый с СДВГ находит захватывающим, поэтому он добровольно соглашается участвовать в нем, не тратя времени на то, чтобы проверить, есть ли у него время на еще одно обязательство», — говорит Уокер. ?

Она предлагает заменить это «Да!» на «Звучит интересно. Я дам вам знать, смогу ли я присоединиться, как только проверю свое расписание».

Чтобы заменить старый импульс «да» на новый, им нужно повторить эту речь несколько раз», — говорит Уокер. «Я заставляю своих клиентов практиковать ее с друзьями, чтобы они привыкли использовать новый импульс для создания буфера».

Боитесь, что забудете свой новый ответ? Делайте заметки.

Шаг четвертый: Используйте свои инструменты

Научиться обуздывать импульсивные высказывания — это не одноразовая сделка, это то, что нужно практиковать часто, чтобы быть на шаг впереди СДВГ.

Наполните свой набор инструментов для борьбы с СДВГ тем, что вам больше всего подходит. Лекарства могут обеспечить паузу перед импульсивным поведением. Вы также можете попробовать поработать с тренером по СДВГ, который может разработать конкретные стратегии, чтобы компенсировать влияние расстройства на вашу жизнь.