При правильном терапевтическом подходе вы сможете развить навыки, необходимые для успешной жизни с СДВГ. Узнайте, как сделать правильный выбор для себя.
38-летняя Хаманн начала посещать психотерапевта 3 года назад, чтобы помочь себе в управлении временем и организации.
"Рождение детей внесло изюминку в мою систему управления временем", - говорит она. "Я больше не могла управлять только собой, и мне нужна была помощь".
Важность терапии
Когда речь идет о лечении СДВГ у взрослых, наиболее эффективным подходом представляется сочетание медикаментов, обучения навыкам и консультирования.
Исследования показывают, что взрослые с СДВГ, у которых план лечения включает медикаменты и когнитивно-поведенческую терапию (форма разговорной терапии, направленная на изменение моделей мышления и поведения), легче справляются со своими симптомами, чем те, кто принимает только лекарства. Организационные навыки и самооценка также улучшаются.
Хаманн проходила курс CBT в течение 3 месяцев. Во время сеансов психотерапевт помог ей покончить с негативными высказываниями о себе и повысить самооценку. Она также получила организационные советы, которые помогли ей составить график выполнения проектов.
"Есть поведенческие навыки, которые взрослые с СДВГ используют не так часто и не так эффективно, как взрослые без СДВГ", - объясняет Джон Митчелл, доктор философии, доцент программы СДВГ в Медицинском центре Университета Дьюка. "CBT помогает освоить новые модели поведения и научиться последовательно применять их в течение долгого времени, пока они не войдут в привычку".
Поиск подходящего варианта
Ваш лечащий врач может направить вас к психотерапевту. Хотя существуют терапевты, специализирующиеся на CBT для взрослых с СДВГ, Митчелл признает, что найти такого терапевта может быть непросто.
Хаманн говорит, что связь имеет решающее значение. "Вы должны найти человека, с которым вам будет комфортно разговаривать", - говорит она.
Более того, страховка может не покрыть расходы. Одно из недавних исследований показало, что у каждого четвертого человека нет психиатрической клиники в страховой сети, а 15% из них приходится платить более 200 долларов из своего кармана за услуги психиатрической клиники.
Изучите командный подход
Групповая терапия может быть более доступной и недорогой альтернативой индивидуальной терапии.
"Группы могут быть очень целенаправленными в решении трудностей, возникающих при СДВГ, и стратегий преодоления", - говорит Дж. Рассел Рамсей, доктор философии, доцент, соучредитель и содиректор Программы лечения и исследования СДВГ у взрослых в Университете Пенсильвании.
"Преимущество [групповой терапии] в том, что в программе участвуют другие взрослые, которые пережили то же самое; вы находитесь в комнате с другими людьми, которые понимают это".
Когда речь идет об отношениях, групповая терапия может помочь справиться с нагрузкой, которую СДВГ может нанести паре. Если такие симптомы СДВГ, как импульсивность, невнимательность и неспособность выполнять обещания, вызывают проблемы в ваших отношениях, подумайте о сеансах с брачным и семейным психотерапевтом.
Вызвать тренера
Существуют даже тренеры по СДВГ. Они применяют практический подход, помогая взрослым с СДВГ с помощью инструментов планирования, управления временем и постановки целей.
Коучи по СДВГ не являются лицензированными специалистами в области психического здоровья, но Рамзи говорит, что коучинг может быть полезен, и предлагает его в качестве дополнения к работе с психотерапевтом.
Управлять с помощью осознанности
Даже при эффективной терапии или коучинге важно включить в план лечения техники управления стрессом, такие как медитация осознанности. Исследование Митчелл показало, что у взрослых с СДВГ, которые участвовали в 8-недельной программе медитации на внимательность, симптомы улучшились.
Митчелл признает, что взрослым с СДВГ бывает трудно усидеть на месте и сосредоточиться в течение 30-минутной медитации. Ищите медитации, адаптированные для СДВГ, которые, как правило, короче и активнее, например, 5-минутная медитация ходьбы.
"Медитация осознанности очень хорошо дополняет CBT для взрослых с СДВГ", - говорит он. "Она изменяет саморазговор и учит вас отпускать суждения и сосредотачиваться на радикальном принятии".
С правильным терапевтом и правильным терапевтическим подходом вы сможете развить навыки, необходимые для успешной жизни с СДВГ.
