Из архива доктора
Ах, если бы совместный сон был таким же романтичным, как в наших мечтах. Но он ночная сова - не хочет спать до двух часов ночи и храпит как медведь, когда ложится в кровать. Она - непоседа, всю ночь не спит. Эти привычки отвлекают их товарищей. Чаще всего кто-то перебирается в соседнюю комнату, чтобы спать спокойно. Является ли это плохим шагом? Спать раздельно - вредит или помогает отношениям?
Идиллический образ пары, которая спит, как ложки, ночь за ночью, - это миф, говорит Джордж Х. Уильямс, доктор философии, психолог и супружеский терапевт из Атланты. "Такое редко случается. Почти у каждой пары, которую я когда-либо видел, режим сна сильно отличается. Даже когда они преданы друг другу... им может понадобиться спать отдельно".
Оказывается, многие пары спят раздельно. Исследование Национального фонда сна 2005 года показало, что 31% пар меняют свои привычки сна из-за проблем со сном у супругов:
-
23% спят в отдельных кроватях, спальнях или с кем-то на диване.
-
8% изменяют свой график сна.
-
7% используют беруши или маску для сна, чтобы хорошо выспаться.
Кроме того, 38% сказали, что нарушение сна их партнера вызвало проблемы в их отношениях; 27% сообщили, что на их интимные отношения повлияла сонливость. Еще один интересный факт: 34% женщин заявили, что им требуется восемь и более часов сна, по сравнению с 18% мужчин.
Миф о сне
"Нет ничего плохого в том, чтобы спать раздельно", - говорит Уильямс. "Но это противоречит всеобщему мифу о том, что мы должны спать, прижавшись друг к другу - это наше идеальное видение. И большинство людей хотят вернуться к этому идеалу".
"Спать - это значит спать", - говорит Луанна Коул Уэстон, доктор философии, сексотерапевт и автор доски объявлений Doctor's Sex Matters. "Если вы не высыпаетесь рядом со своей половинкой, вы не будете счастливы, приятны или с вами будет легко ужиться. А если есть обида из-за того, что кто-то не высыпается, то вряд ли будет сексуальная близость".
Какой бы ни была проблема - храп, ночная сова или беспокойный сон - лучше признать ее, а затем что-то с ней сделать, советует Уэстон. "Если они близки к тому количеству секса, которого хочет каждый из них, и им нужно спать в разных комнатах, то все в порядке. В конце концов, многие пары не просто перекидываются парой и инициируют секс. Они гораздо более сознательно подходят к переговорам о сексе. И если кто-то спит в коридоре, нет ничего страшного в том, чтобы сказать: "Давай подурачимся перед сном"".
По ее словам, раздельное проживание во сне может быть полезно для отношений. "Это вовсе не означает конец отношений. На самом деле, это может быть началом. Если один человек недосыпает, он начинает испытывать больший интерес к сексу. Если вы когда-нибудь спали рядом с человеком, который храпит, вам придется несколько раз за ночь просыпаться. Это не создает доброй воли в отношениях".
Оставаться рядом, пока вы в разлуке
Все пары иногда спят порознь, говорит Мишель Вайнер-Дэвис, MSW, психотерапевт по вопросам брака и семьи из Иллинойса. "Люди могут стесняться говорить об этом, но это распространенное явление".
Влияние на их отношения, объясняет она, определяется тем, какое значение они придают этому - и как они это делают. "Если они постоянно спят раздельно, это может создать проблемы. Если один человек считает, что брак не должен быть таким, это проблема", - говорит Вайнер-Дэвис, автор книги "The Sex-Starved Marriage".
"Пока пары продолжают физически общаться, спать раздельно может быть нормально", - говорит она врачу. Но когда люди перестают регулярно прикасаться друг к другу - когда они перестают быть физически близкими, перестают обниматься, смеяться над шутками друг друга, проводить время вместе - это подвергает их риску неверности и развода". Многие пары говорят, что они чувствуют себя как брат и сестра, как соседи по комнате. Это большой знак опасности".
Сон врозь требует сознательных усилий для поддержания огня. "Если вы спите в разных кроватях, необходимо прилагать усилия для поддержания эмоциональной и физической близости", - говорит Вайнер-Дэвис, чья частная практика называется The Divorce Busting Center. "Если один человек утаивает или играет в игры, этого не произойдет. Если один человек воспринимает раздельное ночевание как отказ, окончательное отвержение, а другой вырос в семье, где его родители спали раздельно, и не видит в этом проблемы, то проблемы будут".
Компромисс имеет решающее значение, объясняет она. "Здоровые браки строятся на взаимной заботе. Иногда ночной сове нужно лечь спать вместе с ранней пташкой - посмотреть телевизор, побыть в романтической обстановке. Если она засыпает, а ему еще нужно вставать, это нормально. До тех пор, пока интимные отношения решаются, их отношения могут быть в порядке".
Если проблема заключается в храпе, то, как правило, решается вопрос о ночном переезде. "Они могут начать спать в одной кровати, но в течение вечера кто-то перебирается в гостевую спальню", - советует Вайнер-Дэвис. "В обществе к этому относятся с большим пониманием. Люди шутят об этом в обществе, что это как спать рядом с медведем - вы должны перебраться в другую комнату. Это не должно быть проблемой, если они прилагают сознательные усилия, чтобы сохранить свою связь".
Маскировка супружеских проблем?
Иногда, однако, такая проблема, как храп, является удобным предлогом для того, чтобы уйти из спальни. "Это не всегда так просто, как искривление носовой перегородки или различия в циркадных паттернах", - говорит Дэвид Шнарх, доктор медицины, психолог из Колорадо, сертифицированный секс-терапевт более 30 лет и автор книги "Страстный брак: Sex, Love, and Intimacy in Committed Relationships.
"Вопрос в том, обращает ли пара внимание на то, что происходит в отношениях", - говорит Шнарх. "Правда в том, что для многих людей наличие веской причины спать отдельно - например, храп - позволяет им игнорировать то, на что они не хотят обращать внимание. Для них спать отдельно - это не потеря. Секс может быть настолько посредственным, что спать отдельно - не потеря. Это может быть не сексуальная проблема как таковая - но пара стала настолько эмоционально отчужденной, что храп - это билет на выход".
Слишком часто, говорит Шнарх, "люди неправильно понимают нормальные, здоровые - но трудные - процессы эмоциональных отношений".
Одна из распространенных проблем: В какой-то момент в любых отношениях один или оба партнера испытывают потребность утвердить свою индивидуальность - свою обособленность от пары, объясняет он. "Каждый человек почувствует эту потребность в разное время. Это может произойти через три недели, три года или 15 лет отношений. Это неизбежный путь нормального здорового брака. Но именно в это время секс и близость не находятся на высоком уровне. Именно тогда пары начинают задумываться о том, чтобы спать отдельно. Дело не в том, что что-то пошло не так. Но пара очень часто не понимает, что происходит".
Если два партнера честны друг с другом - и со своими собственными чувствами - раздельное проживание может быть конструктивным шагом, добавляет он. "Я знаю нескольких женщин, которые переехали в другую комнату. С этой позиции они могут работать над проблемами в отношениях. Это не разлука. Это занятие новой позиции в отношениях. Эти пары очень часто работают над тем, чтобы вернуться в одну спальню. Это не всегда начало конца - если вы честны в своих действиях".
Правда о храпе
Это правда - когда пара отдаляется друг от друга, когда она решает, что пора обратиться к психотерапевту, это сигнал о проблемах в отношениях, говорит Пеппер Шварц, доктор философии, профессор социологии, психиатрии и поведенческой медицины в Университете Вашингтона в Сиэтле. Она также входит в Консультативный совет по вопросам здоровья при докторе.
"Это либо проявление власти, либо выражение гнева, который они не признали, либо сексуальные проблемы, с которыми они сталкиваются", - говорит она в интервью Doctor. "Когда проблемная пара расходится, это одновременно символическое и реальное свидетельство проблем, которые необходимо решить".
Но когда дело доходит до храпа, это совсем другое дело, говорит Шварц. "Если вы когда-нибудь встречали человека с серьезным апноэ во сне, у которого буквально дребезжат окна, или человека, который спит мало и всю ночь не может уснуть - это очень мешает сну другого человека. Однажды я брал интервью у многих пар с проблемами храпа, и это очень реальные проблемы, нарушающие сон".
Суть вопроса: "Давайте посмотрим на реальный двигатель, на то, что вызывает проблему, будь то медицинская проблема, проблема со стилем сна или что-то еще", - советует она. "Давайте также посмотрим на отношения - обнимаетесь ли вы, занимаетесь ли любовью, счастливы ли ваши отношения? Если это так, если это так, то проблема сна и храпа - это просто проблема. Если сон врозь отражает другие проблемы в отношениях, тогда нам нужно посмотреть на всю картину в целом".
